кому какие ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения помогли подкачать и подтянуть попу и ножки?
Девчонки, делимся, кому какие ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения помогли поднакачать и подтянуть попу и ножки? Убрать жирок и складки с животика.
Делимся.
автор: Lady Nikki, 08.02.16 12:13
просмотры: +3259, комментарии: +15
все темы | главная |
-
09.02.16 00:43Ноги и попа. только приседания с весом.( макс.вес) После выпады, чтоб растянуть мыщцы.и становая тяга.
-
08.02.16 21:38мне нравится в смите приседания на одной ноге..прокачивает самые глубины ягодичных, выпады,тяга на одной ноге,выпады в стороны да куча всего,не знаю уже чем удивить мышцы
-
08.02.16 18:54спохватились бегемотики убирать жирок с животиков,а не жир с животов
-
08.02.16 18:15 (ответ для: krasopendra)krasopendra писал(а): мильён А я еще делаю мост или полумост это? с гантелей: плечи на скамеечку, на пах - подушечку, на подушечку гантелечку, и фигачим вверх-вниз, вверху сжимая гузку посильнее. Начинала с 35 кг. Растет. Вчера во время этого упражнения видела прекрасное: дамочка качала опу на коврике лежа, бодро поднимая таз. А на пузике у нее лежали две розовые гантельки по полкило. Очень мы с тренером повеселились.
Хватает таких весёлых дамочек))
Мало того, что упражнения не понятные, так и техника ужасная... не берегут себя, ибо оплатить тренера жалко... -
08.02.16 13:27Жир убирается дефицитом калорий и многоповторкой с маленьким весом -упражнения любые. Мышцы подкачиваются при помощи тяжело веса, количество повторов 10 максимум, легко не должно быть.И есть надо больше калорий,чем тратишь.
-
08.02.16 13:26Я вообще всем советую что-то джилиан майклз, если суставы не больные. У нее есть для попы как раз комплекс упражений, занятия на 40 минут. Я решила тут избавиться от живота, так что как всегда с понедельника решила заниматься ее курсом “Плоский живот“
-
08.02.16 13:21 (ответ для: krasopendra)она занималась “для тонуса!“(с), чтоб уродливых мышц вдруг не повылазило
кстати, я тоже полюбила это упражнение, я называю его ягодичный мостик. постепенно повышаю вес, отменно пробивает ягодичные! -
08.02.16 13:19все в комплексе. кардио + плюс упражнения на эти части тела. приседания с отягощением, выпады с гантелями, отвод ног назад или махи с утяжелителями, , приседания в прыжке.
-
08.02.16 13:11 (ответ для: z3ol5f08aci5)z3ol5f08aci5 писал(а): Становая тяга, присед в смите, выпады с гантелями, махи, сведение/разведение ног, сгибание/разгибание. Все упражнения делаю в зале
+мильён
А я еще делаю мост (или полумост это?) с гантелей: плечи на скамеечку, на пах - подушечку, на подушечку гантелечку, и фигачим вверх-вниз, вверху сжимая гузку посильнее. Начинала с 35 кг. Растет.
Вчера во время этого упражнения видела прекрасное: дамочка “качала опу“ на коврике лежа, бодро поднимая таз. А на пузике у нее лежали две розовые гантельки по полкило. Очень мы с тренером повеселились. -
08.02.16 13:08я делаю все упражнения, мне кажется, они все в разных моментах эффективны.
-
08.02.16 13:01Вот такие упражнения я делаю.
3 упражнения, после которых ты не узнаешь свои ножки!
Выпады
Встань прямо, удерживай гантели в опущенных вниз руках, поставь ступни параллельно друг другу чуть шире плеч. Слегка прогни спину в пояснице, а колени чуть согни. Не сгибая спину, сделай широкий шаг вперед, при этом центр тяжести будет находиться на выставленной вперед ноге. Присядь на эту ногу. Угол между бедром и голенью должен быть прямым. Поднимись из приседа и отшагни назад в исходное положение.
Сделай 2–3 подхода по 10 раз на каждую ногу. Выпады можно проделывать как назад, так и в сторону.
Прогулка выпадами
А теперь вперед! Возьми гантели в вытянутые руки, опусти их вдоль тела. Подними пятки, перенеси вес тела на подушечки пальцев и пройди вперед 10 метров. Сделай еще 4 подхода.
Усложненный вариант: из исходного положения начни выполнять небольшие равномерные шаги-выпады. Сделай 3 похода по 10 шагов в одну сторону, затем, развернувшись, в обратную. При этом держи спину ровной. Чувствуешь напряжение в мышцах?
Приседания
Какая тренировка без приседаний? Поставь ноги на ширине плеч, гантели в руках. Представь позади себя мнимый стул и пытайся приседать на него. При этом держи спину максимально прямой. Начни с 3 подходов по 10 раз, а потом увеличивай количество приседаний. -
08.02.16 12:53Становая тяга, присед в смите, выпады с гантелями, махи, сведение/разведение ног, сгибание/разгибание.
Все упражнения делаю в зале))
- хочу осветлить длинные натуральные волосы спец блондом. когда будут корни, их за раз можно будет краской выровнять?»
- когда мама начинающий грумер! как вам моя работа?»
- свекровь присылает мне вакансии, чтобы я немедленно вышла на работу. как её послать раз и навсегда?»
- можно ли измельчить мясо говядины в блендере? не испортится оно?»
- что мне выбрать для съема? за общежитие плачу 7 тысяч, но вонь по всему блоку. живут пенсионеры и два алкаша.»
- почему, если хочешь телефон, ремонт в квартире, машину, значит у тебя только потребительское отношение к жизни?»
- а вы пишете комментарии на ютубе, в тик-токе?»
- умер отец вчера. поссорилась перед смертью. я написала ему гадости сказала не пиши мне никогда»
- каким парфюмом вы пользуетесь? разделяете ли вы для себя аромат по временам года, или носите один круглый год?»
- хочу иметь внешность и жизнь этой певицы! мне кажется, это идеальная жизнь во всем.»
- можно выложить такое фото в сторис, учитывая, что на меня подписан шеф?»
- что будете есть сегодня на ужин? присылайте фото! я запеканку испекла из творога, правда нужно было поменьше форму»
- правда, что у меня фигура как у парня? у меня бёдра очень узкие, хотя разница бедро-талия 31 сантиметр.»
- если у человека запах несвежести изо рта, что вы бы о нем подумали? неряха, не чистоплотен? может это ли оттолкнуть?»
- почему, когда прямо выражаешь своё мнение, на тебя все накидываются? я прямо написала, что фигура некрасивая!»
- носили бы? муж сказал, что это отвратительно!»
- вам нравятся такие стулья? дома у вас такие стоят?»
- как можно остановить появление сосудистых звёздочек, чтобы их не становилось больше? или ничего не сделаешь?»
- как поступить с тренером? обещала мне скинуть меню и уже неделю ничего! не определились где будем проводить занятия.»
- знаете случаи, когда женщины подавали на развод или уходили от сожителя из-за побоев?»
- удалять или нет желчный пузырь? какие последствия? у свекрови обнаружились камни в желчном.»
- какие иностранные певицы вам нравятся? мне - шакира и бритни спирс.»
- если бы вам на работе сказали: за вами такой шлейф, как бы отреагировали?»
- очень сильно понравился аромат! радует, что таких духов ни у кого нет! его сняли с производства, пришлось поохотиться!»
- мужчина смотрит все мои сторис, но никогда ничего не лайкает и не комментит. я же поставила его публикации в бан!»
- есть такие люди, которым необходимо унижать других! откуда такая потребность? что им надо?»
- вижу и не пойму: верится или нет? делала тесты в разные дни, до этого ещё были бледные полоски. в больницу еще рано.»
- может ли быть интоксикация от приема антибиотика? под языком болит, покраснение. затруднен прием пищи и разговоры.»
- на ваш взгляд, у кого фигура в таком платье выглядит лучше? почему?»
- сколько времени в неделю тратите на уход за волосами? на прически, расчесывание, помывку, стрижку.»
- как вам прическа? резинка кранч поверх гульки.»
- сегодня мне муж сказал что у него нет желания никуда ехать, он находится в режиме похудения, если уедет то режим собьется,»
- кто-нибудь помнит этот парфюм? тот же самый аромат, что в конце 90-х. такая ностальгия, я его лет 20 искала»
- как не соглашаться на серьезные отношения, а только свести все к встречам и общению, не только для интима?»
- пишите свою дату рождения и год и я вам составлю матрицу судьбы. бесплатно. просто интересно»
- как вам этот образ?»
- маникюр и педикюр. классные цвета? надо ногти подрастить?»
- парень вместо подарка на др пригласил меня в ресторан через 3 недели после моего др! у вас такое было?»
- как выяснить, когда встреча? не хочу зря тратить время зря в ожидании чуда! говорил, что приедет, но не сказал когда!»
- какой типаж женской внешности вам нравится? и какой тип у вас? хотели бы что-то поменять?»
- какое бы имя подошло малышу с таким типом внешности?»
- как часто вы видите на улицах вашего города девушек в юбках и платьях? я редко очень, даже летом. а вы?»
- хочу заказать футболку, но не знаю какую из этих выбрать. вам какая больше понравилась?»
- как определить цвет кулона на фото? не могу подобрать точное название цвета!»
- с каким окрашиванием лучше?»
- два месяца назад рассталась с парнем. пустота внутри, одиноко даже среди людей. что мне делать?.»
- записалась на удаление зуба мудрости за 2 недели до отпуска. переносить запись или нет? мало ли какие будут осложнения»
- какая из этих 2 пляжных сумок вам больше нравится? мне больше по душе, где название не так бросается в глаза.»
- как почистить мягкую мебель? купил средство для чистки ковров и мягкой мебели, но как его смывать?!»
- кто пробовал body sculpting? косметолог предлагает курс массажей, якобы поможет похудеть и подтянуть кожу,»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +770 |