кому какие ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения помогли подкачать и подтянуть попу и ножки?
Девчонки, делимся, кому какие ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения помогли поднакачать и подтянуть попу и ножки? Убрать жирок и складки с животика.
Делимся.
автор: Lady Nikki, 08.02.16 12:13
просмотры: +3268, комментарии: +15
все темы | главная |
-
09.02.16 00:43Ноги и попа. только приседания с весом.( макс.вес) После выпады, чтоб растянуть мыщцы.и становая тяга.
-
08.02.16 21:38мне нравится в смите приседания на одной ноге..прокачивает самые глубины ягодичных, выпады,тяга на одной ноге,выпады в стороны да куча всего,не знаю уже чем удивить мышцы
-
08.02.16 18:54спохватились бегемотики убирать жирок с животиков,а не жир с животов
-
08.02.16 18:15 (ответ для: krasopendra)krasopendra писал(а): мильён А я еще делаю мост или полумост это? с гантелей: плечи на скамеечку, на пах - подушечку, на подушечку гантелечку, и фигачим вверх-вниз, вверху сжимая гузку посильнее. Начинала с 35 кг. Растет. Вчера во время этого упражнения видела прекрасное: дамочка качала опу на коврике лежа, бодро поднимая таз. А на пузике у нее лежали две розовые гантельки по полкило. Очень мы с тренером повеселились.
Хватает таких весёлых дамочек))
Мало того, что упражнения не понятные, так и техника ужасная... не берегут себя, ибо оплатить тренера жалко... -
08.02.16 13:27Жир убирается дефицитом калорий и многоповторкой с маленьким весом -упражнения любые. Мышцы подкачиваются при помощи тяжело веса, количество повторов 10 максимум, легко не должно быть.И есть надо больше калорий,чем тратишь.
-
08.02.16 13:26Я вообще всем советую что-то джилиан майклз, если суставы не больные. У нее есть для попы как раз комплекс упражений, занятия на 40 минут. Я решила тут избавиться от живота, так что как всегда с понедельника решила заниматься ее курсом “Плоский живот“
-
08.02.16 13:21 (ответ для: krasopendra)она занималась “для тонуса!“(с), чтоб уродливых мышц вдруг не повылазило
кстати, я тоже полюбила это упражнение, я называю его ягодичный мостик. постепенно повышаю вес, отменно пробивает ягодичные! -
08.02.16 13:19все в комплексе. кардио + плюс упражнения на эти части тела. приседания с отягощением, выпады с гантелями, отвод ног назад или махи с утяжелителями, , приседания в прыжке.
-
08.02.16 13:11 (ответ для: z3ol5f08aci5)z3ol5f08aci5 писал(а): Становая тяга, присед в смите, выпады с гантелями, махи, сведение/разведение ног, сгибание/разгибание. Все упражнения делаю в зале
+мильён
А я еще делаю мост (или полумост это?) с гантелей: плечи на скамеечку, на пах - подушечку, на подушечку гантелечку, и фигачим вверх-вниз, вверху сжимая гузку посильнее. Начинала с 35 кг. Растет.
Вчера во время этого упражнения видела прекрасное: дамочка “качала опу“ на коврике лежа, бодро поднимая таз. А на пузике у нее лежали две розовые гантельки по полкило. Очень мы с тренером повеселились. -
08.02.16 13:08я делаю все упражнения, мне кажется, они все в разных моментах эффективны.
-
08.02.16 13:01Вот такие упражнения я делаю.
3 упражнения, после которых ты не узнаешь свои ножки!
Выпады
Встань прямо, удерживай гантели в опущенных вниз руках, поставь ступни параллельно друг другу чуть шире плеч. Слегка прогни спину в пояснице, а колени чуть согни. Не сгибая спину, сделай широкий шаг вперед, при этом центр тяжести будет находиться на выставленной вперед ноге. Присядь на эту ногу. Угол между бедром и голенью должен быть прямым. Поднимись из приседа и отшагни назад в исходное положение.
Сделай 2–3 подхода по 10 раз на каждую ногу. Выпады можно проделывать как назад, так и в сторону.
Прогулка выпадами
А теперь вперед! Возьми гантели в вытянутые руки, опусти их вдоль тела. Подними пятки, перенеси вес тела на подушечки пальцев и пройди вперед 10 метров. Сделай еще 4 подхода.
Усложненный вариант: из исходного положения начни выполнять небольшие равномерные шаги-выпады. Сделай 3 похода по 10 шагов в одну сторону, затем, развернувшись, в обратную. При этом держи спину ровной. Чувствуешь напряжение в мышцах?
Приседания
Какая тренировка без приседаний? Поставь ноги на ширине плеч, гантели в руках. Представь позади себя мнимый стул и пытайся приседать на него. При этом держи спину максимально прямой. Начни с 3 подходов по 10 раз, а потом увеличивай количество приседаний. -
08.02.16 12:53Становая тяга, присед в смите, выпады с гантелями, махи, сведение/разведение ног, сгибание/разгибание.
Все упражнения делаю в зале))
- температура без признаков болезни! у меня хронический тонзиллит. может ли дело в этом? лор ничего толкового не назначила»
- за меня могут заплатить другие мужчины и его это задело! после этого меня заблокировал. что бы сказали о таком мужчине?»
- сосед мажор. считает себя очень крутым! с соседями не здоровается, со мной точно. у него презрительное ко всем отношение.»
- неприятные коллеги на работе! как вы с такими общаетесь?»
- куда бы вы поехали одна? отпуск с 22 мая на 10 дней. подруги уже все запланировали, а у меня отпуск спонтанный.»
- делаем ставки, господа и дамы! будут меня резать в третий раз или обойдется? врачу опять не понравился снимок.»
- бывает что мало едите? почему так происходит? вас это волнует? считаете это плохо, или хорошо?»
- обязательно ли удалять зубы мудрости перед установкой брекетов? сколько носили? за снятие брекетов тоже отдают крупную»
- не слишком ли много мужчины на себя берут?! считают, что женщины должны лишь стоять у плиты и рожать без права выбора!»
- психиатр сказал , что я должна научиться проживать негативные эмоции правильно. а я не уточнила как это. как думаете?»
- есть у вашего начальства такие привычки и черты характера, которые вас раздражают? какие?»
- взял трубку какой-то мужик, говорит: мы сегодня не работаем! еще валяюсь в постели! сказал, чтобы перезвонила.»
- во что вы верите? что у вас сбывалось? сны, приметы?»
- идете с человеком, а он тем временем слушает музыку в наушниках, вы посчитаете это неуважением к себе?»
- вы ходили после начала половой жизни к гинекологу на осмотр и узи? были ли проблемы с осмотром?»
- какое бы имя подошло малышу с таким типом внешности?»
- знакомой подарили огромный букет цветов и золотой браслет. это норма столько дарить? что вы дарите подругам?»
- парень выгнал меня из дома, потому что его мать святая, а я ничего для них не сделала! отдала всё со своей кредитки.»
- похоже на укус клеща? сажала помидоры и вот кто-то укусил! стоит ли делать вакцину? я боюсь, что он заразный.»
- кто из них эффектнее на ваш взгляд?»
- а вы любите капусту и горох? что из них готовите? я в столовой попробовала гороховое пюре. капусту люблю тушенную.»
- ищу небольшую, лаконичную сумку на весну-лето под белые, бежевые вещи. больше всего нравится оранжево-кирпич»
- что вам неприятнее и больнее: узи или осмотр гинекологом? достаточно ли раз в год, как вы считаете?»
- свекровь присылает мне вакансии, чтобы я немедленно вышла на работу. как её послать раз и навсегда?»
- как вам роналду и его красотка жена? очень нравится типаж, красавчик!»
- кто должен запариваться вопросом оплаты арендной квартиры в паре? если он не тянет значит и семью не сможет потянуть!»
- волосы на макушке отличаются, они темнее, а внизу светлее! я два года их не красила, после химзавивки отрезали их»
- подарок - это причина для расставания. у вас так было? вам важно осознавать насколько вы ценны?»
- у кого в плане интима было 10 парней и больше? у меня до мужа было 7 партнёров! интим люблю и себя не ограничивала!»
- как перенести свою запись в тот же день на вечер?»
- вы беременели от бывших? что делали? рожали?»
- он говорит мне комплименты при других! когда женщина нравится, мужчина старается сказать приятное с глазу на глаз?»
- какой из этих сарафанов вам нравится больше?»
- а чем вы кормите своих гостей? разрешаете ли им ходить босиком у себя дома, если не привыкли носить тапки?»
- изменил с проституткой, а я девственница! отложила свадьбу! его родители против: либо в июне, либо вообще не будет!»
- давно тут не был. смена стиля. оцените фото, поделитесь мнением.»
- вы ругаете себя за ошибки? что вот надо было поступить вот так, а не так.»
- отпуск. атлантика. наслаждаюсь! какое фото лучше?»
- на какой высоте при беременности можно делать мелирование волос? появилась седина, а мне нет и 28 ещё.»
- делюсь рецептом борща! сварить курочку, потушить на сковороде овощи, кинуть 2 ложки острой аджики и квашеную капусту!»
- нравится или нет?»
- туалетные селфулики! сегодня леди ин блэк!»
- какой прием пищи у вас самый любимый: завтрак, обед, ужин? что никогда не пропустите?»
- чем меньше грудь, тем лучше! большие достоинства потеют, при беге трясутся, оторвутся, разобьются! а после родов, как»
- нормально или не идёт? с хвостом не ходила много лет, хочу начать периодически ходить с ним.»
- как вам такой костюм для стрип-пластики? нравится?»
- будет ли запах, если не мыть тело каждый день? от воды у меня сильная сухость, поэтому не хочу мочить тело.»
- каких людей ценят руководители?»
- у кого рост 170 или около того, вам это придает уверенности в себе? часто чувствуете себя выше других?»
- у вас была заначка на декрет или муж должен думать о финансах? я планировала создать, но потратила все!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +140 |