кому какие ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения помогли подкачать и подтянуть попу и ножки?
Девчонки, делимся, кому какие ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения помогли поднакачать и подтянуть попу и ножки? Убрать жирок и складки с животика.
Делимся.
автор: Lady Nikki, 08.02.16 12:13
просмотры: +3271, комментарии: +15
все темы | главная |
-
09.02.16 00:43Ноги и попа. только приседания с весом.( макс.вес) После выпады, чтоб растянуть мыщцы.и становая тяга.
-
08.02.16 21:38мне нравится в смите приседания на одной ноге..прокачивает самые глубины ягодичных, выпады,тяга на одной ноге,выпады в стороны да куча всего,не знаю уже чем удивить мышцы
-
08.02.16 18:54спохватились бегемотики убирать жирок с животиков,а не жир с животов
-
08.02.16 18:15 (ответ для: krasopendra)krasopendra писал(а): мильён А я еще делаю мост или полумост это? с гантелей: плечи на скамеечку, на пах - подушечку, на подушечку гантелечку, и фигачим вверх-вниз, вверху сжимая гузку посильнее. Начинала с 35 кг. Растет. Вчера во время этого упражнения видела прекрасное: дамочка качала опу на коврике лежа, бодро поднимая таз. А на пузике у нее лежали две розовые гантельки по полкило. Очень мы с тренером повеселились.
Хватает таких весёлых дамочек))
Мало того, что упражнения не понятные, так и техника ужасная... не берегут себя, ибо оплатить тренера жалко... -
08.02.16 13:27Жир убирается дефицитом калорий и многоповторкой с маленьким весом -упражнения любые. Мышцы подкачиваются при помощи тяжело веса, количество повторов 10 максимум, легко не должно быть.И есть надо больше калорий,чем тратишь.
-
08.02.16 13:26Я вообще всем советую что-то джилиан майклз, если суставы не больные. У нее есть для попы как раз комплекс упражений, занятия на 40 минут. Я решила тут избавиться от живота, так что как всегда с понедельника решила заниматься ее курсом “Плоский живот“
-
08.02.16 13:21 (ответ для: krasopendra)она занималась “для тонуса!“(с), чтоб уродливых мышц вдруг не повылазило
кстати, я тоже полюбила это упражнение, я называю его ягодичный мостик. постепенно повышаю вес, отменно пробивает ягодичные! -
08.02.16 13:19все в комплексе. кардио + плюс упражнения на эти части тела. приседания с отягощением, выпады с гантелями, отвод ног назад или махи с утяжелителями, , приседания в прыжке.
-
08.02.16 13:11 (ответ для: z3ol5f08aci5)z3ol5f08aci5 писал(а): Становая тяга, присед в смите, выпады с гантелями, махи, сведение/разведение ног, сгибание/разгибание. Все упражнения делаю в зале
+мильён
А я еще делаю мост (или полумост это?) с гантелей: плечи на скамеечку, на пах - подушечку, на подушечку гантелечку, и фигачим вверх-вниз, вверху сжимая гузку посильнее. Начинала с 35 кг. Растет.
Вчера во время этого упражнения видела прекрасное: дамочка “качала опу“ на коврике лежа, бодро поднимая таз. А на пузике у нее лежали две розовые гантельки по полкило. Очень мы с тренером повеселились. -
08.02.16 13:08я делаю все упражнения, мне кажется, они все в разных моментах эффективны.
-
08.02.16 13:01Вот такие упражнения я делаю.
3 упражнения, после которых ты не узнаешь свои ножки!
Выпады
Встань прямо, удерживай гантели в опущенных вниз руках, поставь ступни параллельно друг другу чуть шире плеч. Слегка прогни спину в пояснице, а колени чуть согни. Не сгибая спину, сделай широкий шаг вперед, при этом центр тяжести будет находиться на выставленной вперед ноге. Присядь на эту ногу. Угол между бедром и голенью должен быть прямым. Поднимись из приседа и отшагни назад в исходное положение.
Сделай 2–3 подхода по 10 раз на каждую ногу. Выпады можно проделывать как назад, так и в сторону.
Прогулка выпадами
А теперь вперед! Возьми гантели в вытянутые руки, опусти их вдоль тела. Подними пятки, перенеси вес тела на подушечки пальцев и пройди вперед 10 метров. Сделай еще 4 подхода.
Усложненный вариант: из исходного положения начни выполнять небольшие равномерные шаги-выпады. Сделай 3 похода по 10 шагов в одну сторону, затем, развернувшись, в обратную. При этом держи спину ровной. Чувствуешь напряжение в мышцах?
Приседания
Какая тренировка без приседаний? Поставь ноги на ширине плеч, гантели в руках. Представь позади себя мнимый стул и пытайся приседать на него. При этом держи спину максимально прямой. Начни с 3 подходов по 10 раз, а потом увеличивай количество приседаний. -
08.02.16 12:53Становая тяга, присед в смите, выпады с гантелями, махи, сведение/разведение ног, сгибание/разгибание.
Все упражнения делаю в зале))
- насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом, поздравляем с праздниками, никто первый никому не пишет.»
- стоит увольняться из-за плохих отношений с коллегой? я её не перевариваю! цепляет, спорит, работа с ней как на иголках!»
- вам нравится евгения феофилактова?»
- хочу создать команду для рельно больших дам! случайно что-то нажала и угодила к худышкам. переведусь»
- у кого квартира в новом панельном доме, тепло ли в квартире? раньше такие дома были холодные.»
- как относитесь к челкам? делали себе?»
- как вам этот портрет?»
- вы спите с распущенными волосами или с резинкой для волос? какой из этих способов меньше травмирует волос?»
- как из таких долгих дней складывается такая короткая жизнь?!»
- зачем спросил, как я добралась и устроилась?! просила его помочь финансово, а он тогда прочел и не ответил!»
- как вам фоточка?»
- мачо хочет брак! вы бы рискнули, ему 42, а вам 35? проблем с жильем нет. в браке будет глазки ему строить»
- пару лет назад постриглась налысо и это была лучшая стрижка! с тех пор периодически летом проделывали тоже самое.»
- кто-нибудь помнит этот парфюм? тот же самый аромат, что в конце 90-х. такая ностальгия, я его лет 20 искала»
- кто симпатичнее?»
- очень классное сочетание цветов!»
- какое общение вам ближе? живое общение, по телефону или переписка?»
- что бы вы выбрали: быть с мужем, который не помогает в быту и с детьми, или быть одинокой без отношений?»
- вопрос к дачницам-огород что съедобного сажаете?»
- согласились бы работать аниматором? нужно в костюме аккумулятора стоять и махать машинам! оплата 200 рублей в час.»
- волосы на макушке отличаются, они темнее, а внизу светлее! я два года их не красила, после химзавивки отрезали их»
- при ведение данных в корпоративную почту пишет: введено неправильное имя пользователя или пароль. как быть?»
- хочу заказать футболку, но не знаю какую из этих выбрать. вам какая больше понравилась?»
- вам нравятся футболки с принтом или без?»
- почему некоторые люди отвечают с провокацией? либо специально пишут, как будто не помнят, хотя прекрасно все знают.»
- дадут ли направление на мрт, если пойти по полису к неврологу? позвоночник - последнее на что буду тратиться!»
- вам нравится фамилия брусницын?»
- читали уже про вопиющий случай из далёкой бразилии, где много диких обезьян?»
- как вы думаете мужики специально под дурачков косят?»
- здесь есть девушки, которым больше нравится жить с мужчиной без штампа? почему пришли к такому мнению?»
- что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели.»
- может надо за него замуж? не поддерживает во время болезни! не обнял, не пожалел, молча собрался на работу и ушел.»
- вы улыбчивый, коммуникабельны человек? легко идете на контакт? я мало встречаю открытых людей, особенно среди женщин»
- за меня могут заплатить другие мужчины и его это задело! после этого меня заблокировал. что бы сказали о таком мужчине?»
- многие эскортницы стали носить брендовые вещи! у вас возникло отторжение к этим маркам? стали воспринимать как дешевку?»
- при знакомстве часто трачу время на недостойных кандидатов! послал во время ссоры, а я прощаю и привязываюсь к нему!»
- нереально раздражает цокот каблуков в офисе! меня трясет! уши пальцами затыкаю, становится плохо, голова болит!»
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту, раздражается, матерится! я довольно ленива.»
- на 5-й день месячных был па. через 2 часа обнаружила алую кровь. внутри что-то тянет. что это может быть?»
- почему, когда прямо выражаешь своё мнение, на тебя все накидываются? я прямо написала, что фигура некрасивая!»
- у кого были отношения с человеком младше вас? на сколько максимум лет: на год, на пять? вышли замуж за него?»
- можете работать без развития и повышения зп много лет на одном месте? вам скучно или работа есть работа?»
- у вас были знакомые которые получили крутое образование и пошли работать не по специальности вообще непонятно кем?»
- не общаюсь с мужчиной два месяца. не могу свыкнуться, что его больше не увижу, не обниму. когда уже это пройдёт?»
- как понять, что мужчина жадный? какое у вас мнение?»
- сварила на перекус пару яиц и съела с солью. трех минут не прошло, как вытошнило! мою их перед варкой обязательно.»
- вам интересно общаться со своими родителями? или общаетесь только дома за столом, или по телефону?»
- хочется попробовать удлиненную чёлку, но образы без чёлки нравятся больше. плюс она будет потом долго расти»
- сложная ли работа документоведа в мед. центре? долго искала работу, удалось устроиться, а сейчас я в панике»
- как у вас проходили роды? когда везут в роддом? что там делают? какая часть самая болезненная?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +680 |