Девушки, имеющие опыт, как добиться именно такого тела без перекаченных мышц? фото.
Девочки, решила подготовиться к лету, а какой именно вид тренировок выбрать, так и не определилась. Хочется и попу округлую, но и в то же время не хочется спортивного рельефа и перекаченных мышц. Не считаю это красивым для женского тела. Какие тренировки подойдут для достижения такого результата, как на фото. Буду рада любым советам и помощи!)))
автор: y3n5t61dby1o, 05.02.16 07:55
просмотры: +6027, комментарии: +31
все темы | главная |
-
29.02.16 09:14За таким телом однозначно в зал, чтобы перекачаться надо пахать как лошадь ломовая более года, с весами от 50 кг, начинайте с малого, перед тренировкой 15-20 минут на кардио тренажере(беговая дорожка, скакалка, эллипсоид, велотренажер), потом разминка(обязательно! и крайне важно разогреть и подготовить мышцы) чем лучше разомнетесь, тем более активно будут давать отклик мышцы, к тому же это сбережет вас от травм, а дальше приседания с весом, начните с пустой штанги, весит она 20 кило, со временем можете навешивать блины до 40-50кг, жим ногами лежа с широкой постановкой ног, сгибание ног в тренажере, выпады с гантелями, гиперэкстензия со скругленной спиной, разведение и сведение ног в тренажере, становая тяга со штангой, пресс, тяга блока к груди в конце тренировки 20-30 минут кардио(не нужно на беговой дорожке бегать, создана она для быстрой ходьбы, включите себе режим такой, чтобы быстрее вашей обычной ходьбы и вперед шагать). Веса подбирайте по методу проб, можете попробовать месяц позаниматься с тренером, но самое главное делать все правильно, ибо лучше сделать 3 раза качественно, чем 10 некачественно, сложные базовые упражнения, такие как присед и становая тяга обязательно поделайте сначала без отягощения чтобы соблюдать правильную технику, ибо это очень травмоопасно при неправильном исполнении и не бойтесь заниматься с весами, к лету вы точно не перекачаетесь. Ну и обязательно правильное питание простые углеводы только утром, а лучше вообще свести до мизера, побольше белка и сложных углеводов, за 1-1.5 перед тренировкой покушать и после тренировки обязательно белок, много, иначе вместо подкожного жира начнут гореть ваши мышцы, а вам они нужны красивыми и подтянутыми. Удачи вам!
-
09.02.16 15:24 (ответ для: fleur de lis)спасибо,сейчас как раз сама занимаюсь,так что воспользуюсь советом,посмотрю. хочется растерзать вас вопросами,но природная скромность не позволяет)
-
09.02.16 15:18 (ответ для: Fitnes Guru))Fitnes Guru) писал(а): я в принципе тоже так думаю,но тренер мой говорит,что для роста надо максимум веса и меньшее число повторений. была такая практика,ни к чему не привело,кроме болей в спине. гораздо важнее лично для меня,чувствовать работу мышц . при больших весах я чувствовала лишь одышку,желание умереть и покрасневшую морду..
Ваш тренер видимо не интересуется последними исследованиями на эту тему. Да и говоря откровенно хороших тренеров не много.. Важнее чувствовать мышцу и убивать ее прям до невыносимого жжения для этого и 30% от максимума хватит.
Я на себе испытала это тоже когда то посовету тренера с большими весами работала в результате получилась лифтерша в легком весе а не “качек“
Советую посмотреть на ютубе видео Линдовера, Назаренко, Батовой. -
09.02.16 14:59 (ответ для: fleur de lis)я в принципе тоже так думаю,но тренер мой говорит,что для роста надо максимум веса и меньшее число повторений. была такая практика,ни к чему не привело,кроме болей в спине. гораздо важнее лично для меня,чувствовать работу мышц . при больших весах я чувствовала лишь одышку,желание умереть и покрасневшую морду..
-
09.02.16 11:26 (ответ для: Fitnes Guru))Fitnes Guru) писал(а): рада за вас я хочу рельефный верх и огромные ноги обожаю сильные ноги..мм..красота..надеюсь что когда-нибудь добьюсь своего..правда проблемы со спиной не дают увеличивать вес.. и мне кажется это тормозит процесс..вы с серьезными весами работаете?
Я вам как МС по пауэрлифтингу могу сказать что большие веса не дают большого прироста мыщц. Многоповторка эффективнее -
06.02.16 21:14 (ответ для: Alika1920)я имела ввиду как раз количество..
-
06.02.16 14:34 (ответ для: Fitnes Guru))мне переход на чистое питание дался легко и спокойно, для меня проблема в количествах еды, мне тяжко есть столько, сколько нужно для роста мышц:(
_____
большое спасибо! -
06.02.16 14:02 (ответ для: Alika1920)согласна..самое сложное это даже не тренировки,при работе над собой и своим телом,а контроль за питанием..тоже была раньше очень худая,сейчас хоть что-то появилось.. вам удачи и прогресса!
-
06.02.16 06:50 (ответ для: Fitnes Guru))у меня несколько иные цели, но и для моих нужен отменный уровень прокачки мышц. я не особо нацелена на объемы, но качество тела хочется высоким иметь. я начинала просто из очень худого состояния, была скиннифет:(кисель на косточках и жоп@ тряпочкой(
вот и работаю в качество и ради симпатичных объемов где мне надо. а для этого нужно наращивать мышечные волокна, вот и стараюсь)))
веса...ну как сказать...для меня серьезные. для кого-то так, тьфу, одним мизинцем поднять) это очень индивидуально -
05.02.16 23:45 (ответ для: Alika1920)рада за вас) я хочу рельефный верх и огромные ноги ))обожаю сильные ноги..мм..красота..надеюсь что когда-нибудь добьюсь своего..правда проблемы со спиной не дают увеличивать вес.. и мне кажется это тормозит процесс..вы с серьезными весами работаете?
-
05.02.16 16:18 (ответ для: Fitnes Guru))
нет, самостоятельно я вообще ноль в этом. мне помогает моя подруга, все рассчитала мне по кбжу, объяснила меню, говорит как тренироваться, поставила технику. в общем, все-все-все, что нужно знать - знает она, а мое дело только в точности следовать указаниям. результат отменный. масса очень медленно растет, но с минимальным приростом жира, как я и хотела, и еще это из-за роста, я высокая, высоким женщинам массу набрать очень сложно. так что в целом я всем довольнаFitnes Guru) писал(а): вы самостоятельно занимаетесь?тоже хочу набрать,но ни в какую. занимаюсь с мая прошлого года.. -
05.02.16 14:12Правильное питание + упражнения на растяжку (пилатес)
- мужчина обращает внимание, как выглядит женщина? коллеги не красятся, не наряжаются, а я вот привыкла. шефу нравится?»
- посоветуйте классные мужские духи!»
- познакомились с парнем, в общем фото, видеозвонки. я его игнорировала, так как мне было не интресно,»
- они нас не приглашают, потому что она готовить не умеет. мужу её стыдно, она приготовит невкусно и потом все отравятся»
- как вам посадка этих брюк? на виде сзади нет ощущения, что в штанах подлива из вчерашнего гуляша?»
- какие признаки, что мужчина хочет женщину? когда в общественном месте, где много людей, ведёте непринуждённый разговор»
- выходите из магазина, человек с той стороны открыл дверь и кричит с сарказмом: пожалуйста! надо было спасибо сказать?»
- учусь оформлять книжную выставку! как вам? целая неделя с детьми, приходит лагерь на 42 человека, вот занимаемся.»
- отняла у сожителя новые портки! мне идут они гораздо больше и отлично вписываются в образ! не так ли?»
- вы бы заблокировали знакомую, которая возвратила долг со скандалом? зачем-то она смотрит стрим, хоть и не хочет общаться»
- у вас есть знакомые парни, которые встречаются с очень богатыми женщинами? неужели и правда им дарят кайены?»
- почему девушки так не любят других девушек? одна сказала, что ее подруга стремная и вообще пацанка!»
- а эта девчуля вам как?»
- как реагировать на пошлые шутки женатого коллеги? сказал: приезжай, я сегодня один, адрес скину! и засмеялся.»
- если мужчина в долгих отношениях лайкает такое, значит, ему не хватает такой девушки? его пассия совсем не похожа на»
- яркие губы и голое лицо - новый тренд! как вам? мне очень нравится, яркие губы мне идут. что думаете?»
- с какими людьми вам скучно?»
- открываете окна, если ребёнок болеет? мать бухтит - закрой окно, заморозила ребёнка! как дышать если всё закупорено?»
- каким кремом от солнца спф 50+ вы пользуетесь? у косметолога были только дорогие крема, а в аптеке у нас ничего нет.»
- мужчина узнал, что в него влюблена женщина на 13 лет младше его. у него есть семья, он счастлив. иногда пишет мне.»
- пониженный ттг и повышенный тз и т4 - гипотериоз?»
- накручиваю себя, что он меня не любит! хотела бы жить с ним вместе, тогда я была бы спокойной, но мы в разных городах!»
- вы можете сказать про своего мужа, что вы за ним, как за каменной стеной? что он во всем вам опора, или нет?»
- через какое время на новой работе вы перестали косячить?»
- ему 26, мне 32. меня не остановило, что у него аутизм. превратилась в уборщицу, официанта, повара, денег от него не»
- кто делал колоноскопию под седацией? терпимо?»
- врач предложил встретиться в трц или еще где-нибудь, чтобы обсудить анализы»
- я и моя мама 20-25 лет назад. похожи?»
- у вас на работе есть индексация заработка? как часто вам поднимают зп? у меня последнее увеличение было 4 года назад»
- кто оплачивает макияж и платье подруги невесты? я сказала об этом жениху, а он говорит, что не обязан за нее платить!»
- как простить себя за ошибки? понимала, чего хочу, но делала всё по-другому. из-за этого занимаюсь самобичеванием.»
- парень предлагает приехать, но жить буду у родственников. муж сестры караулит мой приход домой, я должна вернуться»
- продала куртку. пишет покупатель, что там пятна и чтобы я возместила ей половину стоимости! как с ней поступить?»
- какой наряд лучше выбрать на др?»
- похожа на себя в детстве? или ноль сходства?»
- весь рабочий день провожу за компьютером. очки не ношу. какие капли приобрести от сухости глаз?»
- зимой не ходили нормально автобусы. я психанула, упала на колени и начала бить пакетом снег! люди не обратили внимания.»
- попросила мужичка о помощи, он послал. а сегодня он прислал мне деньги. как бы вы его поблагодарили?»
- стали видны морщины вокруг глаз. какие есть методы? что эффективно? инъекции, лазер.»
- кто-нибудь уезжал в крупные в города за лучшей жизнью? получилось что-то или вернулись к себе?»
- почему у симпатичных ухоженных женщин мало лайков? а у неухоженных с деревенскими лицами, кучей морщин полно этих лайков»
- была серьезная операция по удалению зубов. мч не предложил помощь и не навестил! на выходные поехал к другу в гости»
- заходит дамочка в норковой шубке. она мне: ну-ка встала и уступила мне место! вы что ко мне прикопались?!»
- лежали в больнице с пневмонией. ребенку 1,3. поставили тимомегалию 1 степени, тимус. это опасно? это уже диагноз?»
- пальто с таким рукавом кто-то носит? холодно же.»
- какое впечатление производит эта девушка? на ваш взгляд она эффектная?»
- у вас бывает, что на завтрак хотите такое, что с утра долго готовить? готовите с вечера? какое это блюдо?»
- мне 25. работа хорошая и перспективная, но не радует! мне бы было интереснее работать флористом или медсестрой»
- насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом, поздравляем с праздниками, никто первый никому не пишет.»
- какие у вас завтраки бывают?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +700 |