девочки, которые реально имеют стаж занятий в спортзале, оцените программу тренировок. что не так?
Девочки,которые долго и грамотно занимаются в тренажерке, оцените программу тренировок и питания.
Я начала в мае,имея вес 121 кг. Разное было и приседать под стенкой училась и на выпадах падала и на дорожке со скорости 3 начинала, были и тренеры и карнитин и тд...
Сейчас мой вес 75 кг.Более менее освоила технику базы. Сначала я увлеклась лифтингом,сейчас переключилась на более женские упражнения.Вот моя нынешняя программа:понедельник:утро пресс по Усмановой,вечерняя треня:попа приседания по Спасокукоцкому(15-20-25-30 кг),выпады-ходьба,выпады на месте,вышагивание на платформу,плие с гантелей со степов,нижняя часть пресса-4 подхода до отказа,дорожка 25-30 минут.
вторник:утро-пресс вакуум и планка.вечер грудь:жим(15-20-25),жим под углом(15-17,5-20),разводка(3-4-5 кг),хаммер(15*2п,17,5*2п.),подьем бодибара на дельту,бабочка-сведение,верхний пресс 4 п до отказа,дорожка 25-30 минут.
среда утро- “пресс за 8 минут“
четверг- утро:пресс вакуум и планка,вечер попа:жим ногами по Спасокукоцкому(50-60-65 кг),приседания со штангой(20-20-25-30 кг),выпады в Смитте без веса,разводка ног(30-35-40-50),гиперэкстензия на попу,нижний пресс 4 до отказа,дорожка 25-30 минут.
суббота спина (утро):тяга на прямых(30-35-40-42,5),наклоны со штангой на плечах(15-20-25-30),тяга блока к груди(20-25-30-35),тяга нижнего блока в стойке(30-35-45-50),тяга тгрифа 10 кг(не на тренажёре,а гриф упёртый в стену,тренажёра нет(((), пресс вакуум и планка,стретчинг с тренером.
Питание: низкоуглеводка.утром ложка клетчатки и либо фрукт,либо кисломолочка, в течении дня два яйца и овощ(огурец-помидор-капуста), половина грудки либо рыба,чаи кофеи. после тренировки-творог до 250 грам.В дни тренировок я ем утром четыре ложки каши и в течении дня хлебцы.Пью самые примитивные витамины и жир(льняное масло,рыбий жир,тыквенное масло...)Перед тренировкой пью пока(потому что осталось и выкинуть жаба давит)карнитин 500 и 1 пилюлю жиросжигателя.
На тренировки есть всего 1,5 часа,вечером после работы.
Самая проблемная зона- огромный живот с перерезанными во время кс тканями, также отсутствие попы.
Что хочу- всё потихоньку уходит и формируется, но хочу максимально до апреля согнать лишний жир,увеличить попу и сделать талию.Фигура без жира достаточно женственная,но хочу- идеальную с круглой попой орехом и тонкой талией,без огромных плечей.
Заниматься я не брошу,мне сам процесс приносит удовольствие. Просто хочу посоветоваться с теми,кто имеет стаж.Что посоветуете? Что не так в моей программе на Ваш взгляд?
все темы | главная |
-
11.02.16 17:09программу не могу оценить, так как сама занимаюсь танцами - бальными и балетом. растяжкой, йогой и домамшним эллипсом. Но вам выражаю искреннее восхищение. думаю в 75 кг вы отлично выглядите! От себя добавлю, что у меня вес не снижается от спорта, но как только начинаю правильно питаться и ограничивать после 18-00 вес идет в низ!
-
11.02.16 17:00 (ответ для: Kira**)Kira** писал(а): А вы в парк ходите, в воздухе - кислорода больше и жиросжигание эффективнее происходит
-
19.01.16 16:15похудеть и увеличить попу это же совершенно противоположные цели, одновременно это сделать не получится. Чтобы накачать попу нужно потреблять много калорий
-
19.01.16 14:05 (ответ для: shturman baby)shturman baby писал(а): Что это за зал такой, который закрывается в 20.00. Приличные залы работают до 23.00 и с 7.00 утра.
приличные залы работают круглосуточно. -
19.01.16 13:59Какая Вы молодец!!! Так серьезно сбросить - я в восхищении! Мне нужно “всего“ 15-20, а я уже много лет не могу этого сделать, постоянно посещая зал...
-
18.01.16 22:14 (ответ для: Kira**)Какой там парк))))
-
18.01.16 22:12 (ответ для: ****Красотка)А вы в парк ходите, в воздухе - кислорода больше и“ жиросжигание“ эффективнее происходит )
-
18.01.16 22:10 (ответ для: Kira**)Вот всё,что могу- 10 минут разминки и 25-35 дорожки после силовой каждую тренировку. Работал бы зал дольше,было бы больше.Меня и так вечно выгоняют последней)))
-
18.01.16 22:09Кардио-нагрузки у вас почти нет. Она нужна обязательно! Но только не с большой интенсивностью, чтобы организм только в аэробном режиме работал. Срочно подключайте бег-лыжи (если есть возможность)-плавание. И пресса поменьше. И вы большая молодец!! Супер просто, прочитала и восхитилась, удачи вам
-
18.01.16 22:07 (ответ для: _Ragazza_)А Вы посмотрите видео Спасокукоцкого и всё поймёте. Жимы ногами с интересной техникой,после которой не болят колени и попа горит.Проверено!!!
-
18.01.16 22:04Жимы от50 кг это женские упражнения?
-
18.01.16 22:00 (ответ для: Манюська)Да,Вы мне прям настроение подняли)))
- почему многие смеются над профессией библиотекарь? как-то скептически относятся. неужели всё из-за стереотипов?»
- самая популярная модель америки 50-х годов прошлого века - талия 45 см!»
- сначала надо родить, а потом, когда дети вырастут, все остальное: путешествовать, развлекаться, строить карьеру!»
- у вас есть любимый типаж женщин и мужчин?»
- у вас гардероб больше, чем у звезд? сегодня показали гардеробную комнату известной актрисы, но вещей не так много.»
- как думаете, сколько весит мама при росте 170 см? ей 42, она психует после весов! 2 года назад весила 62 кг.»
- не настораживают мужчины, которые удаляют анкеты сразу, когда встретят вас? бывший муж так делал! манипулятор, глупец»
- боюсь сдавать мазок! что выявят какие-то проблемы или болячки. иду как на каторгу! интим с постоянным партнёром»
- подходит к каждой девушке знакомиться! и пишет мне: пойдём гулять! и смайлик с хитрой улыбкой.»
- у вас бывало, что мужчина вас предал и оскорбил, а вы испытываете к нему жалость, когда у него проблемы?»
- знакомая прислала ссылку на концерт! но исполнительница не в моем вкусе и даже не знала, что она интересуется таким!»
- сколько раз встречались с мч с сз? как часто ходите на такие встречи?»
- что вам неприятнее и больнее: узи или осмотр гинекологом? достаточно ли раз в год, как вы считаете?»
- стоит ли перечислять деньги незнакомому человеку? просит внести предоплату за экскурсию по байкалу!»
- как ваш мужчина проявляет заботу и любовь к вам? а вы как?»
- зачем спросил, как я добралась и устроилась?! просила его помочь финансово, а он тогда прочел и не ответил!»
- кто чаще с юмором: женщины или мужчины? у многих ли людей в вашем окружении есть чувство юмора? смеётесь с их шуток?»
- как скрыть реакцию на девушку? приходится брать ветровку и невзначай ее нести впереди.»
- темные брови, кажется густые. если постричь ножницами, это поможет немного убрать густоту?»
- как вы относитесь к коротким хвостикам у женщин старше 30? вроде приличная, не швабра голодающая, а хвостик портит»
- а вы плетёте себе косы, одну косу, два хвоста? когда заплетаю, чувствую себя, как подросток! я была счастливая!»
- какая может быть причина неприязни? говорит, что меня боится! отсел подальше на парах, закрывал дверь перед моим лицом!»
- девушки без любимого и детей, вы ощущаете себя счастливой? не хочется объятий, теплоты?»
- у бабуси в палате свистит фляга. думает тут карлики добывают золото. у неё галлюцинации. спать с такой в палате опасно»
- как вам такая внешность? красивая? сколько думаете лет?»
- сделала маникюр сегодня, как думаете нормально?»
- как искоренить колхоз в головах людей? летом едем через всю страну в путешествие. сестра просит, чтобы мы заехали к»
- какую сумочку вы бы взяли с собой на ночную прогулку по городу?»
- муж позвал поужинать в кафе, а сам сидел в телефоне! меня прорвало - я кинула еду на стол, и выбежала из кафе»
- под такую длинную футболку и кроссовки подойдут велосипедки? лучше чёрные или другого цвета?»
- кто работает на себя? как вы находили клиентов? делали им бесплатно работу? на каком этапе стали брать деньги?»
- как перенести свою запись в тот же день на вечер?»
- почему мужчины занимающие высокие должности до ужаса скучные и занудные?»
- за что они зарплату получают, за красоту? да и красоты не видать! это она о моей внешности?»
- завидуете женщинам, у которых есть свой бизнес и доход от него? хотели бы вы иметь свой бизнес?»
- я раздуваю ситуацию? мне кажется, что у него кто-то есть! предложила встретиться завтра днём, но у него уже есть планы.»
- как подтвердить свою запись? сегодня вышла путаница.»
- мужчина не заходит в соцсети, в том числе в ватсап на выходных. почему так? женат или проводит время с кем-то?»
- мама одноклассницы сына часто просит забрать ребёнка из школы! чувствую что меня используют. как научиться говорить»
- дороже родителей, детей, братьев и сестер никого нет? или все же муж, жена должны стоять на 1 месте?»
- после алкоголя вас грызут муки совести и стыда? при этом необязательно было напиваться в киви и творить непристойное»
- кого кусали домашние питомцы, что вы делали? сегодня меня укусила моя овчарка! рана неглубокая, но палец отек.»
- какой это тип фигуры?»
- плохо продавать украшения из золота и бриллиантов, которые больше не носите?»
- куда блогеры девают горы косметики? им присылают подарки, это все невозможно использовать!»
- у кого квартира в новом панельном доме, тепло ли в квартире? раньше такие дома были холодные.»
- стоит ли опять позориться? хочу сходить на работу, но там много народу и я не знаю как он отреагирует! увидеться хочу.»
- как быстро у мужчин проходит чувство влюбленности? признался в любви, но при этом не находит времени на звонок»
- каких людей ценят руководители?»
- что делать, если мама постоянно оскорбляет, а у меня после этого очень ужасное самочувствие? добрых слов от нее нет!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +740 |