девочки, которые реально имеют стаж занятий в спортзале, оцените программу тренировок. что не так?
Девочки,которые долго и грамотно занимаются в тренажерке, оцените программу тренировок и питания.
Я начала в мае,имея вес 121 кг. Разное было и приседать под стенкой училась и на выпадах падала и на дорожке со скорости 3 начинала, были и тренеры и карнитин и тд...
Сейчас мой вес 75 кг.Более менее освоила технику базы. Сначала я увлеклась лифтингом,сейчас переключилась на более женские упражнения.Вот моя нынешняя программа:понедельник:утро пресс по Усмановой,вечерняя треня:попа приседания по Спасокукоцкому(15-20-25-30 кг),выпады-ходьба,выпады на месте,вышагивание на платформу,плие с гантелей со степов,нижняя часть пресса-4 подхода до отказа,дорожка 25-30 минут.
вторник:утро-пресс вакуум и планка.вечер грудь:жим(15-20-25),жим под углом(15-17,5-20),разводка(3-4-5 кг),хаммер(15*2п,17,5*2п.),подьем бодибара на дельту,бабочка-сведение,верхний пресс 4 п до отказа,дорожка 25-30 минут.
среда утро- “пресс за 8 минут“
четверг- утро:пресс вакуум и планка,вечер попа:жим ногами по Спасокукоцкому(50-60-65 кг),приседания со штангой(20-20-25-30 кг),выпады в Смитте без веса,разводка ног(30-35-40-50),гиперэкстензия на попу,нижний пресс 4 до отказа,дорожка 25-30 минут.
суббота спина (утро):тяга на прямых(30-35-40-42,5),наклоны со штангой на плечах(15-20-25-30),тяга блока к груди(20-25-30-35),тяга нижнего блока в стойке(30-35-45-50),тяга тгрифа 10 кг(не на тренажёре,а гриф упёртый в стену,тренажёра нет(((), пресс вакуум и планка,стретчинг с тренером.
Питание: низкоуглеводка.утром ложка клетчатки и либо фрукт,либо кисломолочка, в течении дня два яйца и овощ(огурец-помидор-капуста), половина грудки либо рыба,чаи кофеи. после тренировки-творог до 250 грам.В дни тренировок я ем утром четыре ложки каши и в течении дня хлебцы.Пью самые примитивные витамины и жир(льняное масло,рыбий жир,тыквенное масло...)Перед тренировкой пью пока(потому что осталось и выкинуть жаба давит)карнитин 500 и 1 пилюлю жиросжигателя.
На тренировки есть всего 1,5 часа,вечером после работы.
Самая проблемная зона- огромный живот с перерезанными во время кс тканями, также отсутствие попы.
Что хочу- всё потихоньку уходит и формируется, но хочу максимально до апреля согнать лишний жир,увеличить попу и сделать талию.Фигура без жира достаточно женственная,но хочу- идеальную с круглой попой орехом и тонкой талией,без огромных плечей.
Заниматься я не брошу,мне сам процесс приносит удовольствие. Просто хочу посоветоваться с теми,кто имеет стаж.Что посоветуете? Что не так в моей программе на Ваш взгляд?
все темы | главная |
-
11.02.16 17:09программу не могу оценить, так как сама занимаюсь танцами - бальными и балетом. растяжкой, йогой и домамшним эллипсом. Но вам выражаю искреннее восхищение. думаю в 75 кг вы отлично выглядите! От себя добавлю, что у меня вес не снижается от спорта, но как только начинаю правильно питаться и ограничивать после 18-00 вес идет в низ!
-
11.02.16 17:00 (ответ для: Kira**)Kira** писал(а): А вы в парк ходите, в воздухе - кислорода больше и жиросжигание эффективнее происходит
-
19.01.16 16:15похудеть и увеличить попу это же совершенно противоположные цели, одновременно это сделать не получится. Чтобы накачать попу нужно потреблять много калорий
-
19.01.16 14:05 (ответ для: shturman baby)shturman baby писал(а): Что это за зал такой, который закрывается в 20.00. Приличные залы работают до 23.00 и с 7.00 утра.
приличные залы работают круглосуточно. -
19.01.16 13:59Какая Вы молодец!!! Так серьезно сбросить - я в восхищении! Мне нужно “всего“ 15-20, а я уже много лет не могу этого сделать, постоянно посещая зал...
-
18.01.16 22:14 (ответ для: Kira**)Какой там парк))))
-
18.01.16 22:12 (ответ для: ****Красотка)А вы в парк ходите, в воздухе - кислорода больше и“ жиросжигание“ эффективнее происходит )
-
18.01.16 22:10 (ответ для: Kira**)Вот всё,что могу- 10 минут разминки и 25-35 дорожки после силовой каждую тренировку. Работал бы зал дольше,было бы больше.Меня и так вечно выгоняют последней)))
-
18.01.16 22:09Кардио-нагрузки у вас почти нет. Она нужна обязательно! Но только не с большой интенсивностью, чтобы организм только в аэробном режиме работал. Срочно подключайте бег-лыжи (если есть возможность)-плавание. И пресса поменьше. И вы большая молодец!! Супер просто, прочитала и восхитилась, удачи вам
-
18.01.16 22:07 (ответ для: _Ragazza_)А Вы посмотрите видео Спасокукоцкого и всё поймёте. Жимы ногами с интересной техникой,после которой не болят колени и попа горит.Проверено!!!
-
18.01.16 22:04Жимы от50 кг это женские упражнения?
-
18.01.16 22:00 (ответ для: Манюська)Да,Вы мне прям настроение подняли)))
- тело болит от воды, сильная сухость. я мою тело губкой и гелем. а если наносить руками гель, тоже будет сухость?»
- кто была красивее в молодости: джулия робертс или джованна антонелли?»
- как вам платья? можно дополнить лентой со стразами.»
- стрелочки на обоих глазах - ровные, одинаковые?»
- как сумочка? нравится? хорошая?»
- люблю, когда маникюр сочетается с цветом волос! из-за работы я нечасто ношу гражданскую одежду, в основном спортивную.»
- как узнать, есть ли у человека телеграм? другие мессенджеры сразу видно, что есть.»
- мне 33 года, я одинокая девушка, недавно развелась. начала новую жизнь, пошла учиться на права. в автошколе»
- заметил, что зрелые женщины 30-35 лет проще заскакивают в кроватку. у кого выше либидо: молодых или зрелых?»
- что лучше снимать в петербурге? комнату в центре рядом с работой, или студию на окраине города?»
- вы бы так оделись в офис?»
- как не соглашаться на серьезные отношения, а только свести все к встречам и общению, не только для интима?»
- сильно вредно для здоровья днем спать, а ночью бодрствовать? если, например, у человека просто такой режим.»
- чистите язык? чем?»
- когда мама начинающий грумер! как вам моя работа?»
- я влюбилась в очень пожилого дедушку, хочу пригласить посидеть его в ресторане. разница у нас 46 лет»
- в вашем окружении есть люди, переболевшие краснухой за последние 5 лет?»
- как влюбить в себя мужчину?»
- есть планы на предстоящие выходные? я уток на пруд пойду кормить, завтра к друзьям, а в субботу - на спектакль без»
- кератиновое выпрямление кто делает, довольны ли вы качеством волос и эффектом после процедуры? как часто делаете?»
- как побыстрее заработать на переезд? у меня есть одна работа, хочу взять вторую. как привыкнуть к такому ритму жизни?»
- почему, когда прямо выражаешь своё мнение, на тебя все накидываются? я прямо написала, что фигура некрасивая!»
- мне лучше с длинными или короткими? все говорят - с длинными, а я считаю, что с короткими лучше!»
- муж говорит мне: чужие жопы им мнешь! делаю дома массаж. он ревнует, так как клиенты одни мужчины!»
- запеченная курочка или сосиски? какой из этих вариантов вы бы выбрали?»
- кому вы больше позавидуете красивой женщине или успешной? я - успешной!»
- сколько держится перманент бровей? нужно ли при этом подкрашивать брови, или просто корректировать форму?»
- на вас пялятся официанты или продавцы?»
- на меня засматриваются мужчины на улице! проходила мимо иномарки, водитель сказал: ты четкая! неужели я настолько хорошо»
- муж главнее сестры? нормально не поехать на свадьбу сестры из-за командировки мужа? как вы думаете?»
- у вас предусмотрен карьерный рост в вашей профессии или расти некуда и вы просто выполняете свою работу?»
- только святая женщина сможет делить мужчину с детьми от предыдущего брака. смогли бы жить с хорошим папой своих детей»
- у вас есть аппликатор кузнецова? для каких мест используете?»
- как вам такая фамилия? раньше не нравилась, хотела сменить, а сейчас, наоборот, стала нравиться.»
- как вы нашли своих мужей будущих? последний нашел меня сам. на 3 свидании критиковал как держу палочки для суши!»
- решила купить для фитнеса трекер. что бы вы выбрали? выбираю между браслетом и кольцом. часы мне не идут.»
- при ведение данных в корпоративную почту пишет: введено неправильное имя пользователя или пароль. как быть?»
- как распознать симуляцию или это нереально?»
- еще раз убедилась, сколько людям ни делай добра - не оценят! все равно будешь плохим. вообще в людях разочаровалась.»
- почему женщины так верят в спорт и диету?! на самом деле красота на 70% - генетика, на 20% - уход, на 10% - образ жизни.»
- сегодня пьяная женщина попросила у меня 20 рублей, у меня не было! а, вы даете деньги и почему?»
- иду из магазина, подбегают девочки лет 18, говорят у вас пятно. я отвечаю: спасибо, они такие хаахаха и убежали.»
- плохо продавать украшения из золота и бриллиантов, которые больше не носите?»
- пропал интерес к еде от антидепрессанта имею ментальные проблемы. страсть к еде всегда была огромной и поглощающей.»
- помогите выбрать хорошее фото! мне очень нравятся с бокалом»
- если сходить в солярий 1-2 раза, вреда коже не будет? у меня много родинок на теле. это противопоказани для солярия?»
- подруга, когда узнала фамилию моего будущего мужа, начала смеяться: это стрем и ужас, оставайся на своей!»
- как вам? хорошие фото?»
- как у вас складывается общение с детьми мужа от предыдущего брака? общаетесь ли вы с ними? как они к вам относятся?»
- мне сказали, что я завишу от чужого мнения, так как выбираю уход для лица по отзывам. это зависимость от чужого мнения?!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +750 |