Я, к печали своей, много лет назад стала склонна к лишним кг
Мотивирует меня красивое стройное подтянутое тело, времена, когда я в модельном занималась, здоровье, ну и ещё несколько мотиваторов. Я это делаю исключительно для себя, а не для кого-то.
У меня есть такая особенность, что объёмы могут уйти, а вес слабеееенько так только уйдёт.
Из того, что я придерживаюсь. Тренируюсь я дома. 1-2 часа я без перерыва кручу хула-хуп (мне он отлично убирает бока, животик и прорисовывает талию тонкую), делаю несколько упражнений на спину и пресс, и ещё несколько из пилатеса и йоги. Активные тренировки, как и ряд упражнений мне противопоказаны из-за проблем со здоровьем, в частности с ножками. Ещё очень люблю ходить пешком! вот прям страсть моя. а бег не люблю. В хорошее время постоянно гуляю и много хожу.
Несколько лет назад я работала в бц на 16 этаже, и с утра пораньше я не на лифте (если только не опаздывала) то поднималась и спускалась исключительно так, по лестнице. Вообще супер было! Бесплатный тренажер, который и животик подтянул, и попу, и ножки
Слежу за своим питанием. Живу одна, без мужчины. Соблюдаю водный режим (здесь у меня что дома, что на работе стоит бутылочка с простой водой без газа), и просто делаю пару глотков каждые минут 30-40. Кофе не употребляю совсем. Из напитков люблю зелёный, белый, фруктовый, травяной чаи без сахара и сахарозаменителей, морсы и компоты без сахара опять же. Ещё иногда пью какао и цикорий. И молочку.
Из еды у меня тоже есть свои фавориты и аутсайдеры. К последним отношу те продукты, которые не употребляю совсем, например, такие как дыня, мясо и его производные (включая колбасные изделия), фаст-фуд, еду из макдаков и иже с ним (если захожу в такие заведения, то только с целью посещения дамской комнаты. а запахи той еды мне напрочь отбивают аппетит), майонез, сильно жирное, жареное (изредка всё же позволяю), крепкий алкоголь (тут я употребляю только белое и розовое вино, немного мартини. вообщем, не крепкий алкоголь).
Из того, что я ем, это овощи, крупы, бобовые, фрукты, орешки, пророщенные ростки, иногда хлебцы, молочку (не жирную), грибы, супы, изредка макароны, сыр, яйца и т.д.
Моя слабость это сладкое. Но и тут я научилась себя сдерживать и контролировать. Много не позволяю. Стараюсь употреблять полезные сладости.
К слову, и котлеты можно сделать полезней, если их не жарить, а запечь в духовке, и хлебный мякиш(булочку) заменить на более полезные ингредиенты.

Я в матушкину породу ), а там все тетки ооочень склонны к полноте, особенно с возрастом.
после свадьбы слабанула, набрала прилично кг. Сейчас худею. Придерживаюсь низкоуглеводной.
- мучное
- сладкое
- фрукты.
Ем Курицу, сыр, клетчаточные хлебцы, творог, яйца, овощи в которых нет крахмала ну и т.д. За калорийностью тоже слежу - то есть не жру сало, хоть теоретически можно.
Пухну от мучного и сахара :( только начинаю чай сладкий пить и все, +, +, +...а если еще и бутерброды с белым хлебом, то ++++++++++

Не склонна, могу есть все, что захочу. Но слежу скорее не за фигурой, а за здоровьем. Питаюсь разнообразно: мясо разное, рыба, морепродукты, молочные продукты, любые крупы, овощи, ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи, мед, зелень. Не ем сладкое, жирное, жаренное и т.д. готовлю по разному, либо запекаю, либо в мульте, либо в пароварке, либо на гриле и т.д. Слежу именно из-за здоровья, на правильном питании чувствуешь себя очень хорошо. Я привыкла к такому питанию качественному, поэтому на нг после съеденных салатов с мазиком было очень тяжко)) Рецептов правильных куча, очень вкусно можно готовить.

7 кг лишних))) честно их почему-то так тяжело “вывести“ вес уходит медленно))

Вес нестрашный, но конечно что-то делать надо.
Давайте, просыпайтесь, к весне вполне успеете стать стройнее, чтобы раздеваться было не так страшно)

у меня рост как у вас))) последний раз вес был 62.. сейчас не знаю..

У меня рост 165, вес 56-57. Летом бывает и до 54 скидываю, зимой чуть больше - но это естественный процесс в нашем мерзком климате)
По поводу порций - тут все надо подбирать конкретно под себя, под свой метаболизм, образ жизни, мы все же не все под копирку сделаны и не всегда есть возможность есть то, что надо и тогда когда надо. Но общий принцип правильный, лучше есть немного и чаще. Со свободным временем да, всегда плохо, но тут уже вопрос приоритета - если тебе важно и очень хочется что-то сделать, то как правило всегда на это находишь и время, и возможность. Нужно просто потерпеть первое время, потом привычка вырабатывается, и многие вещи уже на автомате делаешь, не подключая мозг.

спасибо вам за рекомендации!!!! уже многие из них пробую))) мужа тоже заставила питаться нормально, то у нас вечно всякие полуфабрикаты были на быструю руку когда времени нет или ещё хуже того перекусы сладким или пирожками,сейчас уж не ленюсь, готовлю даже когда сил нет, легкие супчики как пример))) вы сейчас в каком весе??? и если можно о и рост напишите:)))) я попробую так сказать вашу методику))) буду отписываться о результатах))) там глядишь будет не стыдно и фотку кинуть а на счёт весов, дак купить куплю))) у меня были,сломались, так муж обрадовался,сказал слава богу,т.к я каждый день взвешивалась)))) ну зато я в тот момент и не полнела, так как вес держала под контролем))) а на счёт кухонных хорошая идея))) кстати где-то слышала ,что якобы надо за 1 раз съедать не больше порцию чем есть твоя ладонь, и есть раза 3-4 в день, наверное бы и так сделала, но у меня времени на это нет, ))))

Склонна к полноте, могу за неделю 5 кг набрать, если буду жрать много и вредное... ПП и спортзал моё всё

Elenka9666 писал(а): ой ну вы стройняшка!!! мне чтобы быть в форме надо кг 5-7 скинуть... увы весов в доме нет, чтобы я могла знать точнее подскажите с чего начать??? для меня худеть это тоже такой подвиг....я довольно долго держала один вес ....он не превышал 53-55 кг... летом был всегда 51...

Вот первый шаг, который вы должны сделать - это купить 2 весов, напольные для себя и кухонные для продуктов. Сильно не жмитесь, купите точные и красивые, чтоб и глаз радовали)
Чтобы держать вес, очень желательно регулярно взвешиваться, хотя бы 1-2 раза в неделю. Так вы сможете отслеживать изменения веса и предпринимать какие-то шаги не тогда, когда надо уже 7 кило скидывать, а тогда, когда к вам только первый лишний килограмм налип - бороться с ним гораздо легче)
По поводу кухонных - очень желательно вести дневник питания, для того чтобы точно знать, что вы съели, в каких количествах, когда и в каком настроении) И калорийность тоже неплохо бы считать, хотя бы время от времени. Когда вот так весь день записываешь, а потом все считаешь, то сразу видны все огрехи - что вот тут конфетка явно лишняя, есть макароны с сыром вечером не стоило, а с утра не хватило сложных углеводов или белков. Это все муторно конечно, но зато начинаешь соображать и в следующий раз хорошенько подумаешь, стоит ли это есть и в каких количествах.
Собственно говоря, если даже есть процентов на 10% меньше, и добавить хоть какую-то физическую активность (часа 3-4 в неделю), то вес уже пойдет вниз, медленно, но это и есть самый лучший вариант для организма. Какие-то экстремальные диеты и разгрузочные дни тоже в принципе работают, но не все могут их нормально выносить и правильно из них выходить - я например вообще не могу, сначала от голода в обморок упаду, потом в 3 раза больше наем)
Но вообще самое главное в этом деле понимание, зачем ты это делаешь и на что ты ради этого пойдешь. Пока в голове этот выключатель не сработает, ни одна диета надолго не поможет...

ой ну вы стройняшка!!! мне чтобы быть в форме надо кг 5-7 скинуть... увы весов в доме нет, чтобы я могла знать точнее((( подскажите с чего начать???))) для меня худеть это тоже такой подвиг....я довольно долго держала один вес ....он не превышал 53-55 кг... летом был всегда 51...

Elenka9666 писал(а): как вам повезло можно кушать всё-всё я вообще с детства такой человек который любит кушать много,ещё и вредного, одно время пришлось себе в этом отказать из-за проблем с желудком, теперь из-за проблем и с фигурой и с желудком надо правильно питаться, не могли вы подсказать какие-нибудь вкусные рецептики, просто для меня темный лес, как так не есть жаренные котлеты да макароны,булки,фастфуд.... кажется что всё вкусное уже и есть нельзя

Ну я не могу сказать, что питаюсь прямо идеально правильно. Особенных каких-то рецептов нет. Никаких супер сложных блюд не готовлю. Вчера, например, ела на ужин отварную говядину и салат из пекинской капусты с помидором. Заправила его лимонным соком и оливковым маслом.
Каши варю - пшеничная, гречневая, ячневая, рис. Жарю отбивные (но ем их только с овощным гарниром), то же самое с котлетами. Вообще, в доме всегда есть блюдо с мясом, т.к., живу с мужем. Вчера, жарила бефстроганов. Муж, иногда, жарит картошку - так я с удовольствием её ем, хотя её нельзя отнести к здоровому питанию. В сезон готовлю рагу. Интересующие рецепты беру из интернета. Т.к, кашу ещё могу сварить, отбивные пожарить, но вот что-то посложнее, то обращаюсь к инету. Тем более там часто в комментариях к рецепту можно найти разные секреты и советы пользователей к блюду - как его сделать вкуснее или что ещё можно добавить.