Занимаюсь в зале третий месяц, попа не растёт. подскажите секрет питания для того, чтобы она увеличилась.
Сейчас меня моя фигура устраивает, а точне вес, а вот хотелось бы чтоб этот вес состоял из мышц, хочу накаченную большую попу, занимаюсь в зале третий месяц, а она не стала больше, только подкачалась, возможно потому что я питаюсь с дефицитом калорий. Обязательно ли мне кушать больше калорий, чтобы попа росла? Посоветуйте пожалуйста
автор: f3rsxad0bxaz, 11.11.15 14:44
просмотры: +4655, комментарии: +32
все темы | главная |
-
10.12.15 13:27Детский сад на лямках с этой попой!!!!! если она плоская, то она орехом не станет, строение мышцы не изменить ничем!!!!! САМАЯ ИЗВЕСТНАЯ ПЛОСКОПОПАЯ ДАМА-МИЛЛИАРДЕРША - АНД.ДЖОЛИ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! При ее-то возможностях.... а попы нет..... так что о мозгах стоит думать, а не фигней страдать.
-
07.12.15 21:40 (ответ для: f3rsxad0bxaz)
16 кг?? и на какой прогресс вы рассчитываете? я когда с тренером занималась, мы начинали с веса 30 кг, и не гантельки, а штанга. потом постепенно дошли до 50 кг штанги, я еще пояс надевала специальный, чтобы боковые мышцы не росли от нагрузки и талия не расширялась. ну мне попу увеличивать не надо было, она у меня и так большая, только подтянуть, поэтому я питалась с дифицитом калорий, медленные углеводы+белок.f3rsxad0bxaz писал(а): Спасибо большое да, я приседаю с гантельками уже по 8 кг, получается 16 кг присед у меня и выпады
а вам наоборот надо норму увеличивать. на спорт сайтах есть специальные формулы, чтобы исходя из своего веса высчитать необходимую ному БЖУ. -
28.11.15 21:10хех, естественно обязательно
охренела с вопроса -
27.11.15 16:54Это процесс не одного месяца...
-
26.11.15 16:16это все только опытным путем определить можно, пробуете, идет - оставляете, не идет - убираете
-
26.11.15 16:15так вы худеете или мышцы хотите?
оставьте только силовые тренировки и выполняйте на них базовые упражнения, увеличивайте нагрузки
ешьте так, чтоб ваша талия не раздавалась, а вес рос -
26.11.15 14:42 (ответ для: f3rsxad0bxaz)Попробуйте присед со штангой, а не с гантелями. Но только с тренером, хотя бы в первый раз.
Мешки тяжелые есть в зале? На выпады на плечи берите такой мешок. Я начинала с 7 кг, делаю по 4 подхода выпадов. Ненавижу это, если честно, зато попа прочувствуется на ура.
Петли есть? Одну ногу в петлю, прыгаем вперед, чтобы та нога, которая в петле, выпрямилась. Одной рукой держимся за опору, в другой гантеля 3 кг. Приседаем до прямого угла опорной ноги 15 раз, меняем ноги. 3 подхода. Чувствуется ВСЁ.
Короче, повторюсь: берите персону и пытайте тренера по полной программе. -
26.11.15 14:14 (ответ для: krasopendra)Спасибо большое) да, я приседаю с гантельками уже по 8 кг, получается 16 кг присед у меня и выпадыkrasopendra писал(а): Присед со штангой делаете? Или гантелька 7 кг к приседу тоже относится? Если со здоровьем норм судя по кардио норм, то пора бы уже с 15 кг приседать. По питанию: убирайте финики, орехи. Йогурт - только натуральный, т.е. без вкусов, и следите за жирностью. Бобовые с осторожностью. Вечером только белок и клетчатка, творог именно на ночь, после творога чистим зубы и сразу спать. Возьмите персонального тренера один раз на день ног, заочные советы вряд ли помогут.
-
26.11.15 12:12 (ответ для: f3rsxad0bxaz)Присед со штангой делаете? Или гантелька 7 кг к приседу тоже относится? Если со здоровьем норм (судя по кардио норм), то пора бы уже с 15 кг приседать.
По питанию: убирайте финики, орехи. Йогурт - только натуральный, т.е. без вкусов, и следите за жирностью. Бобовые с осторожностью. Вечером только белок и клетчатка, творог именно на ночь, после творога чистим зубы и сразу спать.
Возьмите персонального тренера один раз на день ног, заочные советы вряд ли помогут. -
26.11.15 11:52 (ответ для: krasopendra)Посмотрите ниже, пожалуйста) там расписано и питание и упражнения. А за какое время можно накачать её?krasopendra писал(а): Три месяца мало, это только-только начало серьезных результатов. Сами говорите подкачалась, значит есть результат. Вы суточную норму белка выедаете свою? После трени - протеиновый коктейль. На ночь творог 0 пачку. Последние простые углеводы - в 12:00 а лучше вообще без них, сложные - в 16-17. Какие упры на попу делаете?
-
26.11.15 11:31Три месяца мало, это только-только начало серьезных результатов. Сами говорите “подкачалась“, значит есть результат.
Вы суточную норму белка выедаете свою?
После трени - протеиновый коктейль. На ночь творог 0% (пачку). Последние простые углеводы - в 12:00 (а лучше вообще без них), сложные - в 16-17.
Какие упры на попу делаете? -
21.11.15 12:36что бы росли мышцы, нужно пить белковый коктейль после тренировки. Либо в течение 20 минут после тренировки съешьте углеводы, но не шоколад, а сложные углеводы.
- заболел мой любимый кот, ему понадобилась операция. счет из клиники как моя зп, а мужчина не предложил помощь!»
- чем занимаетесь? я чай с тортиком пью! на ночь вредно, но я поздно ложусь.»
- это жуть! а вы знали, что грибы не перевариваются? запаниковала после похода в туалет, думала к врачу бежать!»
- лучше работать на одной должности в одной организации или осваивать разные профессии?»
- чем заменить сосудосуживающи капли? закладывает нос без соплей. побочка от антидепрессанта»
- сделала тест, появилась бледненькая вторая полоска. с утра делала ещё тест - отрицательный. обнаружила коричневую мазню»
- подруга считает что после инициативы помирится мужчина появится через 6 мес. я же думаю, что две недели. ваше мнение?»
- как реагируете на обесценивание? доказываете, что это не так, оправдываетесь или просто молчите?»
- вы заплетаете волосы? делаете разные прически? накручиваете? или всегда одна и та же прическа?»
- вы беременели от бывших? что делали? рожали?»
- вы встречали мужчин, которые жалеют, что у них нет детей? я встречала, у одного сейчас ребенку год.»
- хочется пива с орешками. завтра утром к преподавателю в университет. если выпью вечером, то утром не будет заметно?»
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- был ли у вас опыт работы с индусами? может быть есть какие-то тонкости, особенности работы с ними?»
- у подруги сестра вышла замуж, но она сама ничего мне не рассказывает, как у нее в спросить?»
- кто начинал играть в большой теннис? просто для себя, для формы, в уже взрослом возрасте. это сложно?»
- стоило ли говорить начальнику, чтобы он не лез в отношения или оставить это мужчине? я промолчала и жалею»
- кто пробовал краску прямой пигмент? она более стойкая? какую марку посоветуете?»
- как считаете, 65 см - это тонкая талия? мне сегодня сказали, что у меня талия как у гурченко!»
- звал в отпуск, после этого тишина. до этого звал в горы, я говорила что не против. не самой же его приглашать?»
- боюсь сдавать мазок! что выявят какие-то проблемы или болячки. иду как на каторгу! интим с постоянным партнёром»
- бывает что мало едите? почему так происходит? вас это волнует? считаете это плохо, или хорошо?»
- как он это терпит? на меня часто что-то находит и могу послать парня, во время ссор могла кинуть что-то или поцарапать!»
- мужики - всю жизнь женихи! вы согласны с этим мнением?»
- продаю товар, и покупатель спросил: какая самая лучшая цена на товар? я пишу: а сколько вы хотите? что на это сказать?»
- пикничок на океане!»
- покупатель спросил в каких условиях хранилась вещь. она была в пыльном мешке! стоит ли отвечать на такой вопрос?»
- а какой у вас идеал мужчины внешне? соответствует ли это ваш муж? внешность для вас главный критерием в выборе мужчины?»
- бывшая близкая подруга и одноклассница выходила замуж 3 раза до 35 лет! как можно охарактеризоват ее?»
- как вы реагируете, когда вам не отвечают на сообщение о записи к мастеру? она халатно начала относится к сообщениям!»
- у вас видны вены на ногах? доставляют ли они вам дискомфорт в эстетическом плане?»
- от природы у меня рыжие волосы. долгое время думаю, чтобы покраситься в брюнетку. муж говорит, что буду как все»
- как избавиться от мешков под глазами?»
- мама неправильно питается! доширак, пюре быстрого приготовления. сама не готовит, ей лень! жаловалась что анализы плохие»
- у вас была заначка на декрет или муж должен думать о финансах? я планировала создать, но потратила все!»
- слышали историю девушки в казахстане салтанат? очень жаль её»
- как почистить мягкую мебель? купил средство для чистки ковров и мягкой мебели, но как его смывать?!»
- свекровь присылает мне вакансии, чтобы я немедленно вышла на работу. как её послать раз и навсегда?»
- усидеть на двух стульях не смогу! одному 40 лет и свой крупный бизнес, второй молодой и успешный. кому бы вы написали?»
- люди, которые не едят сладкое, если вы существуете, что для вас лакомство? к чаю, после основного блюда, может сыр»
- жалко её, столько были вместе, а тут - новая девушка и ребенок! такие как она кому то интересны? пресная, тихая, скучная»
- а вы ходите с нарощенными ногтями? многие коллеги ходят с такими, даже женщины под 70.»
- что ответить мужчине на такой вопрос? не ожидала я встречных вопросов. ещё и про праздник зачем-то сказал.»
- как проводите будни вечером? хватает времени на отдых?»
- узнаете город? места?»
- кому вы больше позавидуете красивой женщине или успешной? я - успешной!»
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?»
- насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом, поздравляем с праздниками, никто первый никому не пишет.»
- начальник выходит и зовёт моего мужчину посреди разговора! меня к нему не пускал, двери держал ногой. что за поведение?»
- как вам календарный метод предохранения, с понимаем всех рисков? кто-то успешно использовал? не ппа.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +340 |