Занимаюсь в зале третий месяц, попа не растёт. подскажите секрет питания для того, чтобы она увеличилась.
Сейчас меня моя фигура устраивает, а точне вес, а вот хотелось бы чтоб этот вес состоял из мышц, хочу накаченную большую попу, занимаюсь в зале третий месяц, а она не стала больше, только подкачалась, возможно потому что я питаюсь с дефицитом калорий. Обязательно ли мне кушать больше калорий, чтобы попа росла? Посоветуйте пожалуйста
автор: f3rsxad0bxaz, 11.11.15 14:44
просмотры: +4659, комментарии: +32
все темы | главная |
-
10.12.15 13:27Детский сад на лямках с этой попой!!!!! если она плоская, то она орехом не станет, строение мышцы не изменить ничем!!!!! САМАЯ ИЗВЕСТНАЯ ПЛОСКОПОПАЯ ДАМА-МИЛЛИАРДЕРША - АНД.ДЖОЛИ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! При ее-то возможностях.... а попы нет..... так что о мозгах стоит думать, а не фигней страдать.
-
07.12.15 21:40 (ответ для: f3rsxad0bxaz)
16 кг?? и на какой прогресс вы рассчитываете? я когда с тренером занималась, мы начинали с веса 30 кг, и не гантельки, а штанга. потом постепенно дошли до 50 кг штанги, я еще пояс надевала специальный, чтобы боковые мышцы не росли от нагрузки и талия не расширялась. ну мне попу увеличивать не надо было, она у меня и так большая, только подтянуть, поэтому я питалась с дифицитом калорий, медленные углеводы+белок.f3rsxad0bxaz писал(а): Спасибо большое да, я приседаю с гантельками уже по 8 кг, получается 16 кг присед у меня и выпады
а вам наоборот надо норму увеличивать. на спорт сайтах есть специальные формулы, чтобы исходя из своего веса высчитать необходимую ному БЖУ. -
28.11.15 21:10хех, естественно обязательно
охренела с вопроса -
27.11.15 16:54Это процесс не одного месяца...
-
26.11.15 16:16это все только опытным путем определить можно, пробуете, идет - оставляете, не идет - убираете
-
26.11.15 16:15так вы худеете или мышцы хотите?
оставьте только силовые тренировки и выполняйте на них базовые упражнения, увеличивайте нагрузки
ешьте так, чтоб ваша талия не раздавалась, а вес рос -
26.11.15 14:42 (ответ для: f3rsxad0bxaz)Попробуйте присед со штангой, а не с гантелями. Но только с тренером, хотя бы в первый раз.
Мешки тяжелые есть в зале? На выпады на плечи берите такой мешок. Я начинала с 7 кг, делаю по 4 подхода выпадов. Ненавижу это, если честно, зато попа прочувствуется на ура.
Петли есть? Одну ногу в петлю, прыгаем вперед, чтобы та нога, которая в петле, выпрямилась. Одной рукой держимся за опору, в другой гантеля 3 кг. Приседаем до прямого угла опорной ноги 15 раз, меняем ноги. 3 подхода. Чувствуется ВСЁ.
Короче, повторюсь: берите персону и пытайте тренера по полной программе. -
26.11.15 14:14 (ответ для: krasopendra)Спасибо большое) да, я приседаю с гантельками уже по 8 кг, получается 16 кг присед у меня и выпадыkrasopendra писал(а): Присед со штангой делаете? Или гантелька 7 кг к приседу тоже относится? Если со здоровьем норм судя по кардио норм, то пора бы уже с 15 кг приседать. По питанию: убирайте финики, орехи. Йогурт - только натуральный, т.е. без вкусов, и следите за жирностью. Бобовые с осторожностью. Вечером только белок и клетчатка, творог именно на ночь, после творога чистим зубы и сразу спать. Возьмите персонального тренера один раз на день ног, заочные советы вряд ли помогут.
-
26.11.15 12:12 (ответ для: f3rsxad0bxaz)Присед со штангой делаете? Или гантелька 7 кг к приседу тоже относится? Если со здоровьем норм (судя по кардио норм), то пора бы уже с 15 кг приседать.
По питанию: убирайте финики, орехи. Йогурт - только натуральный, т.е. без вкусов, и следите за жирностью. Бобовые с осторожностью. Вечером только белок и клетчатка, творог именно на ночь, после творога чистим зубы и сразу спать.
Возьмите персонального тренера один раз на день ног, заочные советы вряд ли помогут. -
26.11.15 11:52 (ответ для: krasopendra)Посмотрите ниже, пожалуйста) там расписано и питание и упражнения. А за какое время можно накачать её?krasopendra писал(а): Три месяца мало, это только-только начало серьезных результатов. Сами говорите подкачалась, значит есть результат. Вы суточную норму белка выедаете свою? После трени - протеиновый коктейль. На ночь творог 0 пачку. Последние простые углеводы - в 12:00 а лучше вообще без них, сложные - в 16-17. Какие упры на попу делаете?
-
26.11.15 11:31Три месяца мало, это только-только начало серьезных результатов. Сами говорите “подкачалась“, значит есть результат.
Вы суточную норму белка выедаете свою?
После трени - протеиновый коктейль. На ночь творог 0% (пачку). Последние простые углеводы - в 12:00 (а лучше вообще без них), сложные - в 16-17.
Какие упры на попу делаете? -
21.11.15 12:36что бы росли мышцы, нужно пить белковый коктейль после тренировки. Либо в течение 20 минут после тренировки съешьте углеводы, но не шоколад, а сложные углеводы.
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои 40 лет!»
- как обработать фото подруги? попросила в фотошопе сделать ей ресницы. она надела накладные и они выглядят прямо!»
- почему бывшие не ценят по началу, а потом проходит год и объявляется, а она с другим давно и все у них хорошо»
- почему во рту появился привкус мыла? на прошлой неделе убирали образование неизвестное из матки.»
- читали уже про вопиющий случай из далёкой бразилии, где много диких обезьян?»
- после общения с другом неприятное послевкусие. постоянно придирается и шутки у него обидные. продолжили бы общаться?»
- кто был в отношениях с мужчиной-нарцис какие признаки вы увидели на этапах знакомства? как он проявлял себя с вами?»
- какая из фамилий лучше? а какая менее симпатична?»
- какую сумочку возьмете с собой на ночную прогулку?»
- кто из девушек красивее?»
- встретились и он сказал: предлагаю поехать в отель, взять вино, поговорить, узнать друг друга! как бы вы себя повели?»
- когда проявляете сарказм, чувствуете превосходство? некоторые думают, что сарказм — признак высокого интеллекта.»
- вас обидели слова начальника: ты написала, что хороший сотрудник, но это не так! после этих слов не хочу видеть его»
- как уйти от разговора? мама будет спрашивать, как я поговорила с подругой! она добавила ее без моего ведома.»
- как вам этот образ на весну?»
- вам интересно общаться со своими родителями? или общаетесь только дома за столом, или по телефону?»
- чп на предприятии. присутствовали коллега и ее мужчина. он замешкался и не стал заходить. она рискуя жизнью зашла»
- какая фигура выглядит привлекательнее»
- не получилось оформить заказ в интернет-магази забила. и тут пришло сообщение от хозяйки, что она поможет!»
- страдаю по мужчине, которому плевать на меня! хотел насильно заняться со мной интимом - не получилось. наговорил гадостей»
- сложная ли работа документоведа в мед. центре? долго искала работу, удалось устроиться, а сейчас я в панике»
- нужно сдать анализ на гормоны щитовидки. если пью антибиотики, анализ будет неинформативным или на гормоны не повлияет?»
- кто менял педиатра в госполиклинике? наш назначает лекарства на всякий случай! ничего точно не помнит и не знает!»
- чем отличается страхователь от получателя страховки по кредиту?»
- мой самый верный и преданный бобби, ему 4 года. смотримся вместе?»
- заметил, что зрелые женщины 30-35 лет проще заскакивают в кроватку. у кого выше либидо: молодых или зрелых?»
- какие у вас отношения с начальством? начальница вчера приехала неожиданно и нас так тряхануло не по-детски!»
- вам нравится такая причёска? или выглядит как из 90-х?»
- какой вариант вы бы выбрали: жить в нищете, но есть семья и взаимная любовь, либо жить всю жизнь одиноко, но богато?»
- это может быть признаком деменции? мама забывает то, что она мне рассказывала. ей 72, был микроинсульт лет 12 назад.»
- кто поссорился с подругами во время беременности? из-за чего? сколько лет до этого дружили? виной всему гормоны?»
- девушка иногда говорит: лапусик, сладенький, хороший! они не встречаются, просто знакомы. это похоже на влюблённость?»
- что делать, если мама постоянно оскорбляет, а у меня после этого очень ужасное самочувствие? добрых слов от нее нет!»
- дала подруге тем летом на море свою хорошую кепку. говорит отдавала, хотя точно нет! она очень нравилась мне.»
- муж 7 лет не работает! мечтает о своем бизнесе, но мы еле-еле сводим концы с концами. делать ничего не умеет!»
- чужие не верят мои словам! начальник предложил мороженое, но я сказала, что не люблю сладкое, он сказал, что вру.»
- ночью надобавляла в корзину косметики, а утром цена без карты подорожала прилично! и написано: оформите нашу карту!»
- опять месяц прошел как виделись. я все еще очень злая и не хочу мирится с ним. он опять очень долго не появляется.»
- парень обернулся и стал смотреть на меня, потом девушка. мне это показалось странным. как думаете, почему они смотрели?»
- как вам оформление ленты?»
- какие планы на выходные? мы в субботу идём пробовать разные варенья, а в воскресенье на фестиваль здоровья.»
- кто такая выскочка? какой человек? у вас есть такие знакомые? пользуются популярностью?»
- обнаружила у парня в переводах сумму 2000 какой-то женщине в 5 утра! написать ей, но что? как предъявить это парню?»
- нормально ли это фото в чб фильтре ?»
- купить эти кеды, или уже не модно? для меня универсальные, именно бежевая модель.»
- пару лет назад постриглась налысо и это была лучшая стрижка! с тех пор периодически летом проделывали тоже самое.»
- вы злитесь, когда кто-то подолгу разговаривает по телефону? к примеру, домашние.»
- как думаете, какой вес и рост? как в целом фигура?»
- может ли вернуться косоглазие? делали операцию, носила очки, ходила на аппараты. врачи говорили, что глаза стоят ровно.»
- парень выгнал меня из дома, потому что его мать святая, а я ничего для них не сделала! отдала всё со своей кредитки.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +600 |