боже ну и насоветовали вам тут))))сижу смеюсь,просите, с этого “протеин банками“
теперь по питанию подскажу: преоладать конечно же должны у вас сложные углеводы и никакого сладкого, вы же не на жиронаборе, а на массонаборе. Протеина должно быть около 1.5-2 гр на килограмм вашего тела. Я когда сушилась еще и умудрялась набирать мяса, ела белка по 3-4 гр на килограмм. Допустим если вы весите 60 кг. вам нужно съедать около 100-120 грамм белка в день.
Итак, протеин(белок) - 1.5-2 гр(окло 100-120 грамм), углеводы(сложные) - около 3 гр. на килограмм тела (это около 200 грамм крупы в сухом виде на день), всё остальное жири(творожок можете кушать например 5% и остальные жири из мяса и рыбы) - их много ненадо, для женского здоровья достаточно всеголишь 0,5 гр. на килограмм тела тоесть в день 30 грамм жиров, как раз из овсянки, мяса и творога легко наберёте свою дневную норму жира.
Ну и с фруктами тоже не переусердствуйте , попробуйте 0.5 кило в день, что бы не было у вас слишком большого профицита каллорий.
Питаюсь правильно, худею. хочу перейти на набор массы, но боюсь стать большой.
Хожу в зал третий месяц, маленько похудела, тело подтянулось, но все равно жирок ещё есть, хочу накачать попу, но поняла, что если я буду питаться правильно, но мало, то я буду худеть, а мышцы расти не будут. Так вот, хочу перейти на набор массы, но я не знаю как правильно питаться при наборе и какой должен быть план тренировок, а так же, боюсь что стану большой и толстой, и не знаю как поступить, худеть дальше и быть с плоской попой или перейти на массу, дайте совет, милые девушки
автор: f3rsxad0bxaz, 06.11.15 12:44
просмотры: +2199, комментарии: +7
все темы | главная |
-
06.11.15 23:34
-
06.11.15 23:19сделайте профицит в 300-500 каллорий на недельку, и эту недельку понаблюдайте за весом будет всё так же уходить или начнёт стоять на месте. если всё еще худеете добавьте через недельку еще 300 калл, если вес начал стоять на месте, то продолжайте так же питаться в таком же каллораже, если у вас профицит каллорий будет подобран четко под вас то не станете вы толстой.
По поводу тренинга: увеличивайте силовые показатели - добавляйте рабочий вес, уменьшайте колличество повторений до 8-12 и время между подходами 2 минуты. Вес подбирайте такой, что бы последние повторения были тяжелыми, но не сразу же в первом подходе было очень тяжело. -
06.11.15 20:24без тренера и программы даже и соваться не стоит, а что потом, сушиться и прощай грудь и постоянный режим масса-сушка? может быть стоить просто тренироваться, да, результат будет не так быстро, зато вполне физиологично.
-
06.11.15 14:45задайте это вопрос тренеру лучше.
чтоб не набирать лишнего , нужно следить за калориями. вот картинка , сколько нужно есть углеводов и белков для набора массы.
еще картинка. из чего в основном должен состоять рацион. продукты должны быть нежирные. например сыр, свинину есть нежелательно. наберете вместе с белком и жиров. они отложатся на боках.
я не спец в этом вопросе. я дома занимаюсь. попа у меня подросла , все остальное прежних размеров осталось. просто , чтоб не набирать лишнего. не ешьте слишком калорийные продукты. постное мясо должно быть.
ешьте каши (гречневую, овсянную, перловую с гарниром (мясо курицы)) обязательно включайте овощи. можно есть сладкое, но с утра. в обед тоже можно. но чуть чуть. вечером нельзя совсем. перекусывайте орехами, яйцами . и раз в неделю делайте кардио . чтоб согнать лишнее. вы не будете огромной. вы же не будете пить протеин банками ? ))) а от такого питания слишком большой не станешь. -
06.11.15 13:34Думаю, надо есть больше белковой пищи. Но все же не переборщите - питание должно быть сбалансированным
-
06.11.15 13:15Все вопросы к тренеру.
У каждой все индивидуально. -
06.11.15 12:49Для набора массы худейте еще, потому что чистые мышцы Вы не наберете, в результате жира будет еще больше.Я как-то совершила такую ошибку.
- кто-нибудь знаком с этим ароматом? говорят, эти духи похожи на бабушкины, но отзывы хорошие.»
- у вас получается копить деньги? есть ли отложенные накопления, которые не трогаете? на что бы хотели потратить?»
- пропал интерес к еде от антидепрессанта имею ментальные проблемы. страсть к еде всегда была огромной и поглощающей.»
- кроссы какой фирмы предпочитаете?»
- какое самое большое количество роз вам дарили поклонники и ухажеры?»
- как вам такая фигура женская? что это за тип фигуры?»
- какая погода в вашем городе? у нас солнечно, +26!»
- жалко её, столько были вместе, а тут - новая девушка и ребенок! такие как она кому то интересны? пресная, тихая, скучная»
- положили заранее в роддом. 39 неделя беременности, сдала анализы, хотят готовить к родам. что будут делать?»
- кто во втором браке и дети от разных браков? ваша бывшая свекровь как относится ко второму ребёнку? моя лайкает все»
- если бы вы нашли дневник мужа или парня, прочитали бы его или нет?»
- какое бы имя подошло малышу с таким типом внешности?»
- сидел с женщиной в метро, у которой был парфюм с запахом стирального порошка! что за парфюм? кто-то таким использует?»
- подруга, когда узнала фамилию моего будущего мужа, начала смеяться: это стрем и ужас, оставайся на своей!»
- зачем мужчина так шутит? выдал: да пойду уже, а то придется на тебе жениться! мне бы в голову не пришло так сказать!»
- шли с парнем из ресторана и он говорит: давай ты или твой папа купите мне машину! почему папа должен ему что-то покупать»
- кто-нибудь пробовал такое?»
- вы можете сказать про своего мужа, что вы за ним, как за каменной стеной? что он во всем вам опора, или нет?»
- мужик приложил карточку, а там недостаточно средств. как бы вы поступили на месте девушки? накормили этого тарелочника?»
- решила его проверить, зарегилась с левой страницы. он первый написал, согласился на встречу поздно вечером. неприятно.»
- жених говорит, что губы стали меньше, чем 3 месяца назад! стоит чуть побольше добавить или соразмерны лицу?»
- а вы верите в судьбу? цыганка мне сказала: у тебя будет все: муж, дети. но свою первую любовь ты потеряла»
- как вам такие костюмы для отдыха? набор рубашка с шортами. какой красивее? мне первый нравится больше, он есть с шортами»
- нравится или что-то бы изменили?»
- поехали бы на тайвань, если бы была возможность?»
- учусь оформлять книжную выставку! как вам? целая неделя с детьми, приходит лагерь на 42 человека, вот занимаемся.»
- запах гари стоит в квартире около недели. что делать?»
- кто часто ходит по большому на работе? чтобы после вас не оставался запах, вы с собой носите дезик или духи?»
- куда блогеры девают горы косметики? им присылают подарки, это все невозможно использовать!»
- у подруги сестра вышла замуж, но она сама ничего мне не рассказывает, как у нее в спросить?»
- нормально ли спортивная куртка смотрится с рваным свитером? или под неё только толстовки, футболки?»
- лежали в больнице с пневмонией. ребенку 1,3. поставили тимомегалию 1 степени, тимус. это опасно? это уже диагноз?»
- как у вас проходили роды? когда везут в роддом? что там делают? какая часть самая болезненная?»
- хочу обработать фото которое уже некоторые видели. это будет странно? мне не понравились расширенные поры и пара прыщей.»
- хлебом не корми, а дай что-нибудь сфотографироват выставить и продать. разгрузила пол своего и мамкиного гардероба.»
- на работку бизнес-леди»
- впала в сильную депрессию три года назад, не могу похудеть, не могу следить за собой! как выйти из этого состояния?»
- что сказать о мужчине, если он считает что не обязан платить за свою девушку? финансово обязан только матери своих»
- зачем женщины делают такой вид лица? они как-то нос поджимают или что-то такое с лицом делают. зачем?»
- скалодром. кто пробовал, как вам впечатление от этого занятия?»
- хочу снять покрытие и пока не носить гель лак. посоветуйте фирмы лаков с красивыми натуральными оттенками.»
- принесло ли вам рождение ребенка счастье? правда ли, что это самое лучшее что может случиться в жизни женщины?»
- пересматриваю упоротые летние фотки с прошлого года!»
- вам нравится этот актер? его игра? внешность? мне, в принципе, да. играет хорошо и харизматично. но зазвездился.»
- мне не 13 лет, но какой-либо человек другим ставит лайки, а мне - нет! с чем это связано?»
- если новичок не справляется на работе, надо ли ругать его или надо донести до руководства об этом?»
- как похудеть, если от переживаний хочется есть? несколько дней диеты, потом стресс и аппетит просто ненормальный!»
- хочу приготовить тирамису. в магазине нет маскарпоне, у меня есть сыр филадельфия и сливки. можно ли крем сделать?»
- отпуск. атлантика. наслаждаюсь! какое фото лучше?»
- вы верите, что женщина может не хотеть замуж? или просто ее никто не берёт замуж и она себя успокаивает таким образом?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +720 |