боже ну и насоветовали вам тут))))сижу смеюсь,просите, с этого “протеин банками“
теперь по питанию подскажу: преоладать конечно же должны у вас сложные углеводы и никакого сладкого, вы же не на жиронаборе, а на массонаборе. Протеина должно быть около 1.5-2 гр на килограмм вашего тела. Я когда сушилась еще и умудрялась набирать мяса, ела белка по 3-4 гр на килограмм. Допустим если вы весите 60 кг. вам нужно съедать около 100-120 грамм белка в день.
Итак, протеин(белок) - 1.5-2 гр(окло 100-120 грамм), углеводы(сложные) - около 3 гр. на килограмм тела (это около 200 грамм крупы в сухом виде на день), всё остальное жири(творожок можете кушать например 5% и остальные жири из мяса и рыбы) - их много ненадо, для женского здоровья достаточно всеголишь 0,5 гр. на килограмм тела тоесть в день 30 грамм жиров, как раз из овсянки, мяса и творога легко наберёте свою дневную норму жира.
Ну и с фруктами тоже не переусердствуйте , попробуйте 0.5 кило в день, что бы не было у вас слишком большого профицита каллорий.
Питаюсь правильно, худею. хочу перейти на набор массы, но боюсь стать большой.
Хожу в зал третий месяц, маленько похудела, тело подтянулось, но все равно жирок ещё есть, хочу накачать попу, но поняла, что если я буду питаться правильно, но мало, то я буду худеть, а мышцы расти не будут. Так вот, хочу перейти на набор массы, но я не знаю как правильно питаться при наборе и какой должен быть план тренировок, а так же, боюсь что стану большой и толстой, и не знаю как поступить, худеть дальше и быть с плоской попой или перейти на массу, дайте совет, милые девушки
автор: f3rsxad0bxaz, 06.11.15 12:44
просмотры: +2202, комментарии: +7
все темы | главная |
-
06.11.15 23:34
-
06.11.15 23:19сделайте профицит в 300-500 каллорий на недельку, и эту недельку понаблюдайте за весом будет всё так же уходить или начнёт стоять на месте. если всё еще худеете добавьте через недельку еще 300 калл, если вес начал стоять на месте, то продолжайте так же питаться в таком же каллораже, если у вас профицит каллорий будет подобран четко под вас то не станете вы толстой.
По поводу тренинга: увеличивайте силовые показатели - добавляйте рабочий вес, уменьшайте колличество повторений до 8-12 и время между подходами 2 минуты. Вес подбирайте такой, что бы последние повторения были тяжелыми, но не сразу же в первом подходе было очень тяжело. -
06.11.15 20:24без тренера и программы даже и соваться не стоит, а что потом, сушиться и прощай грудь и постоянный режим масса-сушка? может быть стоить просто тренироваться, да, результат будет не так быстро, зато вполне физиологично.
-
06.11.15 14:45задайте это вопрос тренеру лучше.
чтоб не набирать лишнего , нужно следить за калориями. вот картинка , сколько нужно есть углеводов и белков для набора массы.
еще картинка. из чего в основном должен состоять рацион. продукты должны быть нежирные. например сыр, свинину есть нежелательно. наберете вместе с белком и жиров. они отложатся на боках.
я не спец в этом вопросе. я дома занимаюсь. попа у меня подросла , все остальное прежних размеров осталось. просто , чтоб не набирать лишнего. не ешьте слишком калорийные продукты. постное мясо должно быть.
ешьте каши (гречневую, овсянную, перловую с гарниром (мясо курицы)) обязательно включайте овощи. можно есть сладкое, но с утра. в обед тоже можно. но чуть чуть. вечером нельзя совсем. перекусывайте орехами, яйцами . и раз в неделю делайте кардио . чтоб согнать лишнее. вы не будете огромной. вы же не будете пить протеин банками ? ))) а от такого питания слишком большой не станешь. -
06.11.15 13:34Думаю, надо есть больше белковой пищи. Но все же не переборщите - питание должно быть сбалансированным
-
06.11.15 13:15Все вопросы к тренеру.
У каждой все индивидуально. -
06.11.15 12:49Для набора массы худейте еще, потому что чистые мышцы Вы не наберете, в результате жира будет еще больше.Я как-то совершила такую ошибку.
- муж говорит мне: чужие жопы им мнешь! делаю дома массаж. он ревнует, так как клиенты одни мужчины!»
- а под пиджаком шрамы да родинки - полный атас!»
- у мамы странная привычка! сама выбирает, что ей привезти, и потом критикует покупки! как поступить?»
- подборочка фото в соцсети!»
- какое время года у вас самое любимое?»
- живу с хронической болью уже давно. обезболивающие не помогают! последние 2 месяца боль ни затихала ни на минуту»
- как вам она похудевшая? узнали?»
- как часто вы меняете работу? не потому, что уволили, а просто хочется чего-то нового. я - каждые 1,5 - 2 года.»
- ноете коллегам или руководству о своих недомоганиях? я до последнего не скажу, а знакомая все жалуется! чтобы пожалели?»
- какие преимущества, когда девушка с парнем только ради денег? самое главное: можно спокойно изменять или легко разорвать»
- кто работает на себя? как вы находили клиентов? делали им бесплатно работу? на каком этапе стали брать деньги?»
- был ли у вас опыт работы с индусами? может быть есть какие-то тонкости, особенности работы с ними?»
- 5 месяцев болит ягодица после укола! покраснения и шишки нет. из-за чего так может быть? к какому врачу обратиться?»
- зависит ли женская сексуальность от внешности, красоты лица, фигуры или главное - энергетика, обаяние?»
- как реагировать на пошлые шутки женатого коллеги? сказал: приезжай, я сегодня один, адрес скину! и засмеялся.»
- как ребенок должен обращаться к старшим? сын сестры мне и маме тыкает! сестра считает, что выкание не прибавляет уважения!»
- вставляла свечи 2 шт 2 дня натамицин против кандиды, плюс дифлюкан»
- не хочу делиться с подругой, а она хочет знать подробности! сравнивает с собой, любопытная. как бы вы увиливали?»
- иду из магазина, подбегают девочки лет 18, говорят у вас пятно. я отвечаю: спасибо, они такие хаахаха и убежали.»
- доигралась, что он холодный стал! то ли он расстался, то ли ждать, когда он вспомнит, что я перестала бегать за ним!»
- нужен модный приговор! нормально так носить берет? еще планировала с косухой.»
- мне нравится мое лицо, но бесит фигура! я не путешествую, не езжу на море и даже работать не хочу. противно от себя!»
- стоит ли выставлять фото в соцсеть?»
- если бы ваш мужчина не дарил вам цветы, как бы вы поступили?»
- что для вас является насилием над личностью? это типа, когда любое надо, вместо я хочу?»
- открывать или не стоит карту интернет-магази сейчас на те товары, которые меня интересуют скидки. сумма небольшая.»
- подруга считает что после инициативы помирится мужчина появится через 6 мес. я же думаю, что две недели. ваше мнение?»
- какое радио слушаете? в машине, на работе.»
- диета при гипотериозе. что надо есть, чтобы похудеть?»
- шеф очень любит большой теннис. я на фоне моей дикой влюбленности в него решила попробовать! выложу фотку себя на корте»
- у кого были отношения с человеком младше вас? на сколько максимум лет: на год, на пять? вышли замуж за него?»
- можно выложить такое фото в сторис, учитывая, что на меня подписан шеф?»
- вы сравниваете себя с другими девушками по внешности, успехам, деньгам, мужьям? в чью пользу обычно?»
- я хотела записаться на маникюр, но когда открыла страницу увидела, что там цены уже в 3 раза выше! что в моем городе»
- надо к завтрашнему дню придумать библиотечную игру для детей, но в голову ничего не приходит!»
- девушки с неженственными фигурами, как вы живёте? при полноте - толстый пупс, при худобе - детская фигура!»
- как вам сочетание? полупрозрачный верх»
- муж 7 лет не работает! мечтает о своем бизнесе, но мы еле-еле сводим концы с концами. делать ничего не умеет!»
- как вам такие сережки от известного бренда? не устарела форма?»
- мой уход за руками и маникюр»
- мы поссорились и он начал сидеть на сз! он и там сидит, и мне названивает. он же знает, что мне неприятно!»
- сколько раз в день заряжаете смартфон?»
- может ли из-за переедания грецких орехов так сильно опухнуть живот? очень сильно за 4 месяца изменилась форма торса!»
- как сумочка? нравится? хорошая?»
- это красивые брови?»
- есть ли смысл водить двухлетку на логоритмику, если он ходит в сад, или это пустая трата денег? нет медпоказаний.»
- муж считает, что у меня маниакально-деп синдром. сегодня расплакалась прямо на улице, потому что дочка не хотела идти»
- как вам оформление ленты?»
- зачем люди разводят костры в городе? вонь потом на весь район! это ведь запрещено кроме отведенных мест!»
- может ли не подействовать медикаментозный сон?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +520 |