боже ну и насоветовали вам тут))))сижу смеюсь,просите, с этого “протеин банками“
теперь по питанию подскажу: преоладать конечно же должны у вас сложные углеводы и никакого сладкого, вы же не на жиронаборе, а на массонаборе. Протеина должно быть около 1.5-2 гр на килограмм вашего тела. Я когда сушилась еще и умудрялась набирать мяса, ела белка по 3-4 гр на килограмм. Допустим если вы весите 60 кг. вам нужно съедать около 100-120 грамм белка в день.
Итак, протеин(белок) - 1.5-2 гр(окло 100-120 грамм), углеводы(сложные) - около 3 гр. на килограмм тела (это около 200 грамм крупы в сухом виде на день), всё остальное жири(творожок можете кушать например 5% и остальные жири из мяса и рыбы) - их много ненадо, для женского здоровья достаточно всеголишь 0,5 гр. на килограмм тела тоесть в день 30 грамм жиров, как раз из овсянки, мяса и творога легко наберёте свою дневную норму жира.
Ну и с фруктами тоже не переусердствуйте , попробуйте 0.5 кило в день, что бы не было у вас слишком большого профицита каллорий.
Питаюсь правильно, худею. хочу перейти на набор массы, но боюсь стать большой.
Хожу в зал третий месяц, маленько похудела, тело подтянулось, но все равно жирок ещё есть, хочу накачать попу, но поняла, что если я буду питаться правильно, но мало, то я буду худеть, а мышцы расти не будут. Так вот, хочу перейти на набор массы, но я не знаю как правильно питаться при наборе и какой должен быть план тренировок, а так же, боюсь что стану большой и толстой, и не знаю как поступить, худеть дальше и быть с плоской попой или перейти на массу, дайте совет, милые девушки
автор: f3rsxad0bxaz, 06.11.15 12:44
просмотры: +2201, комментарии: +7
все темы | главная |
-
06.11.15 23:34
-
06.11.15 23:19сделайте профицит в 300-500 каллорий на недельку, и эту недельку понаблюдайте за весом будет всё так же уходить или начнёт стоять на месте. если всё еще худеете добавьте через недельку еще 300 калл, если вес начал стоять на месте, то продолжайте так же питаться в таком же каллораже, если у вас профицит каллорий будет подобран четко под вас то не станете вы толстой.
По поводу тренинга: увеличивайте силовые показатели - добавляйте рабочий вес, уменьшайте колличество повторений до 8-12 и время между подходами 2 минуты. Вес подбирайте такой, что бы последние повторения были тяжелыми, но не сразу же в первом подходе было очень тяжело. -
06.11.15 20:24без тренера и программы даже и соваться не стоит, а что потом, сушиться и прощай грудь и постоянный режим масса-сушка? может быть стоить просто тренироваться, да, результат будет не так быстро, зато вполне физиологично.
-
06.11.15 14:45задайте это вопрос тренеру лучше.
чтоб не набирать лишнего , нужно следить за калориями. вот картинка , сколько нужно есть углеводов и белков для набора массы.
еще картинка. из чего в основном должен состоять рацион. продукты должны быть нежирные. например сыр, свинину есть нежелательно. наберете вместе с белком и жиров. они отложатся на боках.
я не спец в этом вопросе. я дома занимаюсь. попа у меня подросла , все остальное прежних размеров осталось. просто , чтоб не набирать лишнего. не ешьте слишком калорийные продукты. постное мясо должно быть.
ешьте каши (гречневую, овсянную, перловую с гарниром (мясо курицы)) обязательно включайте овощи. можно есть сладкое, но с утра. в обед тоже можно. но чуть чуть. вечером нельзя совсем. перекусывайте орехами, яйцами . и раз в неделю делайте кардио . чтоб согнать лишнее. вы не будете огромной. вы же не будете пить протеин банками ? ))) а от такого питания слишком большой не станешь. -
06.11.15 13:34Думаю, надо есть больше белковой пищи. Но все же не переборщите - питание должно быть сбалансированным
-
06.11.15 13:15Все вопросы к тренеру.
У каждой все индивидуально. -
06.11.15 12:49Для набора массы худейте еще, потому что чистые мышцы Вы не наберете, в результате жира будет еще больше.Я как-то совершила такую ошибку.
- вы созванивались с мужчиной, когда общались по переписке? мч никогда не звонит, может там жена или девушка есть?»
- личная жизнь не в приоритете у людей? много незамужних и неженатых 28+ прямо говорят, что не планируют жениться!»
- уволиться? на работе открыто могут нахамить, толкнуть, не считают нужным здороваться! но при этом в улыбаются!»
- очень впечатлена этой архитектурой!»
- как вы оденетесь на ночную прогулку?»
- хочу иметь внешность и жизнь этой певицы! мне кажется, это идеальная жизнь во всем.»
- любите ли вы манник? впервые приготовила с маком. обалдеть, мы его уже почти спороли! а вы готовите? по какому рецепту?»
- это нормально, когда человек с тобой не общается лет 5-7, а потом пишет как ни в чем не бывало: куда пропала?»
- мой уход за руками и маникюр»
- критикуют ли ваш внешний вид или какую-то вещь в вашем гардеробе? типа: надо носить платья, а ты из джинс не вылезаешь!»
- завидуете женщинам, у которых есть свой бизнес и доход от него? хотели бы вы иметь свой бизнес?»
- начальнице плевать, что ребёнок у меня был лежачий, и я должна была выйти на работу, и все тут! критикует мою работу»
- сварила на перекус пару яиц и съела с солью. трех минут не прошло, как вытошнило! мою их перед варкой обязательно.»
- какая фамилия красивее и почему?»
- не могу зайти на озон! у меня одной такое? уже дня три. а мне надо срочно вещи там заказать.»
- заметили, что неразговорчивые и стеснительные люди глупые?»
- преследуют меня люди, которые меня обидели сильно. что делать? как уберечься от них?»
- идёт ли мне с забранными волосами?»
- как понять, что мужчина жадный? какое у вас мнение?»
- нравится, как щурюсь тут на солнце?»
- если ты меня еще не проехала - заезжай ко мне. это было в 11 вечера! это уважительное приглашение? заехать к нему ночью?»
- муж работает в ночь. звоню - гудки странные и занято. блокирует меня на ночь? с кем-то болтал? днем ранее разговаривал»
- вам нравится, как пахнут бархатцы?»
- как вели себя ваши коты и собаки, когда вы были в положении? особенно на первых неделях? что-то в поведении изменилось?»
- мужчин смущает, что я бьюти-мастер в сфере депиляции! они стесняются меня. неужели моя сфера настолько постыдная?»
- хочу работать фитнес-тренером хожу на тренировки несколько раз в неделю. достаточно ли окончить курсы, чтобы работать?»
- кто из современных певиц вам нравится по голосу и внешне? мне зиверт нравится, голос у нее классный и красивая.»
- бывает что мало едите? почему так происходит? вас это волнует? считаете это плохо, или хорошо?»
- договорились с новым тренером и он пишет: до встречи в среду! ответили бы что-то?»
- правда, что у меня фигура как у парня? у меня бёдра очень узкие, хотя разница бедро-талия 31 сантиметр.»
- как вам стрелочки?»
- парень выгнал меня из дома, потому что его мать святая, а я ничего для них не сделала! отдала всё со своей кредитки.»
- кто должен запариваться вопросом оплаты арендной квартиры в паре? если он не тянет значит и семью не сможет потянуть!»
- какова вероятность забеременеть при ппа?»
- носили бы? муж сказал, что это отвратительно!»
- я очень истеричная и ранимая! когда на меня нападают, меня прямо трясет! бабушка сказала, что я психичка!»
- грудь зачётная или кринж? хотите себе такую же?»
- хочу приготовить тирамису. в магазине нет маскарпоне, у меня есть сыр филадельфия и сливки. можно ли крем сделать?»
- начали с парнем общаться, он долго не отвечает на сообщения, по 3 часа меня морочит! это пикаперские штуки?»
- кто живёт в московской области, как вам там? меня ужасает грязь на улице, везде мусор валяется, сами мусорки забиты.»
- делаем ставки, господа и дамы! будут меня резать в третий раз или обойдется? врачу опять не понравился снимок.»
- что подарить лучшей подруге? ей скоро исполнится 42, увлекается вышиванием, музыкой и астрологией. бюджет до 15 тысяч»
- мне нравится мое лицо, но бесит фигура! я не путешествую, не езжу на море и даже работать не хочу. противно от себя!»
- у меня день был очень интересным. с утра правда не задался, я испачкала схему, которую должна была отдать преподавателю»
- сменила за 6 лет 4 работы, везде попросили уйти! медлительность, опоздания. пробовала брать себя в руки - не помогло.»
- парень-лев, девушка-весы. как у вас все складывается в отношениях?»
- сколько раз в день заряжаете смартфон?»
- почему после дневного сна потом весь день разбитое состояние?»
- как перестать бояться потерять мужчину? трясусь даже от мысли, что он может уйти! я не хочу никого другого.»
- как вам фигура? на сколько кг выгляжу? рост 155 см. возраст 26 лет.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +310 |