почему возникает Слабость в ногах при занятии спортом? как мне заниматься нормально?
Когда я делаю простые упражнения(приседания,махи,выпады),у меня возникает слабость и дрожь в ногах,и чувство как будто свалюсь с ног,из-а этого не могу нормально доделать упражнения и всё забрасываю.Кто знает почему возникает слабость и как мне заниматься нормально ?Буду очень рада,если кто-нибудь поможет мне
автор: blackwhite999, 01.11.15 22:14
просмотры: +3442, комментарии: +10
все темы | главная |
-
26.11.15 23:18Терпение и занятия дальше.
-
26.11.15 23:09так преодолевать себя надо) со временем мышцы привыкнут к нагрузкам и ощущать себя будете иначе.
-
22.11.15 16:34Мышцы слабые
-
02.11.15 07:55От себя добавлю.. только тренеровками можно снизить боль и укрепить сами мышцы.... они адаптируются и только при увеличении нагрузок могут снова болеть... а к одной и той же нагрузке уже привыкнут и болеть не будут... Если у вас сильная тряска и боль, судя по всему, до этого вы дооолго не занимались ничем!!! а может быть и никогда... в этом случае делайте минимальные нагрузки и постепенно увеличивайте..
-
02.11.15 07:52И как уменьшить боль в мышцах?)))))))
Так что же можно сделать, чтобы уменьшить эту боль?
“Инструкторы ЛФК и спортивные тренеры пока не нашли панацею от DOMS,“ говорит Драпер, «однако несколько методов, такие как лед, отдых, противовоспалительные препараты, массаж и тепло могут помочь в процессе выздоровления».
Упражнения на растяжку и гибкость недооценивают, говорит Шарп.
«Люди делают недостаточно упражнений на гибкость», говорит он. «Растяжка помогает разорвать этот порочный круг, который начинается с боли и спазмах в мышцах и затем переходит в их сжатие и ригидность.
Расслабьтесь на пару дней, пока ваше тело не адаптируется, говорит Торган. Или попробуйте некоторые легкие упражнения, такие как ходьба или плавание, предлагает она. Постоянно держите мышцу в движении, это даст вам некоторое облегчение.
«Наверное самая важная вещь – это делать заминку после программы упражнений», говорит Драпер. В конце ваших занятий посвятите примерно 10 минут «легким аэробным упражнениям, таким как бег или ходьба, за которыми последуют растяжки».
Драпер исследовал использование тепловых средств для лечения мышечной боли. В ходе клинических исследований были выявлены полезные свойства теплых компрессов.
«Когда температура в мышце поднимается, кровообращение ускоряется, снабжая пораженный участок свежим кислородом и заживляющими питательными веществами», говорит он. «Этот приток крови также помогает вымыть химические раздражители, которые вызывают боль».
Пока у вас болят мышцы, не надейтесь устанавливать личные рекорды. Скорее всего во время приступа DOMS, вы не сможете достичь своего физического потенциала, говорит Драпер. DOMS обычно поражает только те части тела, которые вы разрабатывали, поэтому вы вероятно сможете работать с другими мышцами, пока усталые мышцы будут восстанавливаться.
В двух словах, не изматывайте себя. Просто расслабьтесь.
«Поскольку происходит потеря мышечной силы, ваши спортивные возможности будут не на вершине на протяжении нескольких дней», говорит Торган, «поэтому лучше запланировать несколько дней легких упражнений, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышц и сократить вероятность травмы». -
02.11.15 07:50Вот вам чуть информации)))
Болят мышцы? Не прекращайте тренировок
Запоздалая боль в мышцах – частое явление после упражнений, и обычно означает то, что ваши мышцы становятся сильнее.
Начать программу упражнений – непростое дело. Выделить время для занятий, создать сбалансированную программу упражнений и установить цели достаточно сложно, добавьте к этому боль в мышцах, которая появляется, когда ваш организм адаптируется к нагрузке.
Скорее всего, вы не будете прыгать с постели и бежать в тренажерный зал, если вам будет больно даже поднять руку, чтобы почистить зубы.
После выполнения какого-либо тяжелого физического упражнения, особенно нового для вас, люди часто испытывают болезненные ощущения в мышцах, говорят эксперты.
«Когда мы делаем упражнения, мышцы подвергаются достаточно сильному физическому напряжению», говорит Рик Шарп, профессор ЛФК в университете штата Айовы в Амсе.
«Небольшая боль в мышцах – это естественный результат любой физической активности», говорит он. «И это обычное явление на начальных этапах занятий спортом».
Запоздалая мышечная боль
Инструкторы ЛФК употребляют аббревиатуру DOMS (delayed onset muscle soreness) для обозначения постепенно увеличивающегося чувства дискомфорта в мышцах, которое возникает между 24 и 48 часами после физической активности, и называют это явление вполне нормальным.
«DOMS – это обычный результат физической активности, которая подвергает мышцы большему стрессу, чем они привыкли», говорит Дэвид О. Дрэпер, профессор и директор дипломной программы спортивной медицины и спортивного тренинга в Университете Brigham Young в Прово, Юта.
Если быть точнее, говорит Дрэпер, болезненное ощущение возникает, когда мышца выполняет эксцентрическое или удлиняющее сокращение. Примерами являются занятия на беговой дорожке или эксцентрическая фаза сгибания бицепса.
«В мышце появляются маленькие микроскопические разрывы», говорит он.
Небольшая травма, вызванная растяжением мышцы, создает микроскопическое повреждение мышечных тканей. Ученые считают, что это повреждение в сочетании с воспалением, вызванным разрывами, создает боль.
«Боль должна быть минимальной», говорит Кэрол Торган, инструктор ЛФК и член Американского колледжа спортивной медицины, «и просто указывать на то, что мышцы приспосабливаются к режиму упражнений».
Даже у тяжелоатлетов болят мышцы -
01.11.15 23:04Ноги-это сосуды сердца,недаром при тяжёлой недостаточности кровообращения возникают отёки на ногах.Поэтому неплохо проверить сердце с нагрузочной пробой-кардиолог подскажет,как это сделать.
-
01.11.15 22:34Нормальное состояние организма. Занимаюсь 3й год и каждый раз как делаю тяжелые упражнения возникает чувство слабости, все болит, дрожь на последних повторах кажется сейчас в обмарок упаду т.к. голова кружится.
Ощущение что я вся такая слабая и не осилю. В общем организм пытается филонить всеми силам приходится ментального пинка себе давать -
01.11.15 22:28никак, привыкнете через пару месяцев, продолжайте заниматься.
______________________________
Девочки,не парьтесь!толстая - это когда покупаешь обруч, а он как раз) -
01.11.15 22:17мышцы не разработаны. продолжайте заниматься и постепенно увеличивайте нагрузку. начните с 10 раз приседаний на неделю. потом увеличьте до 15 раз и т.д.
- когда говорят, что у девушки хорошая фигура, что имеется ввиду? что она не толстая?»
- как вы искали работу? куда не обратись - какие-то ужасные вакансии, обман, либо адские условия за копейки!»
- у вас получается копить деньги? есть ли отложенные накопления, которые не трогаете? на что бы хотели потратить?»
- мужчина разозлился на подарок от мамы! сказал, что в квартиру будут приходить непонятные мужчины! он ревнует меня.»
- вы по лицу видите, что человек из себя представляет? смотришь на кого-то, и по лицу видно что человек добрый!»
- безумно красивые девушки»
- переживаю что так и останусь одна! мне 25 лет, боюсь, что не смогу найти достойного человека для создания семьи.»
- купила платье. не слишком ли сексуально выглядит? ведь оно облегающее. можно ли его носить каждый день?»
- я всех раздражаю, даже тех, кому я ничего не сделала! в чем может быть причина?»
- вы когда-нибудь воровали?»
- как относитесь к тому, что весь быт, готовка, уборка, уроки с детьми на женщине? при этом она тоже работает!»
- фигура и лицо, как у парня-подростка а характер ранимый, плаксивый и женственный. забить или бороться?»
- на сбермегамаркете товары за бонусы спасибо вам приходят нормальные? один раз пришло нормально, один раз сломанное!»
- почему после дневного сна потом весь день разбитое состояние?»
- какие фото хорошо получились? в целом красиво? помогите выбрать»
- люблю свой дом детства и была бы рада прожить в нем всю жизнь! живя с парнем я первые дни как маленькая плакала по»
- я написала, что деньги пришли, все нормально. он молчит. стоит ли еще добавлять спасибо?»
- кто такая душнила? опишите, как понимаете это слово.»
- как вам маленькое чёрное платье?»
- как вам грудь? нравится такая форма? какой это размер?»
- какая модель телефона у вас?»
- уместно ли такое платье на свадьбу, на регистрацию?»
- самая популярная модель америки 50-х годов прошлого века - талия 45 см!»
- как считаете, 65 см - это тонкая талия? мне сегодня сказали, что у меня талия как у гурченко!»
- какой это тип фигуры?»
- шли с парнем из ресторана и он говорит: давай ты или твой папа купите мне машину! почему папа должен ему что-то покупать»
- вы смогли бы отказаться от всего, ради своих детей? собирать деньги им на жилье, а самой на себе экономить!»
- подруга нахвастаться не может, что может есть все за счет корпорации! каждый день креветки ем, я так насытилась!»
- кто такая выскочка? какой человек? у вас есть такие знакомые? пользуются популярностью?»
- вам нравится фамилия брусницын?»
- как вы ухаживаете за своими глазками? сделала маску из тертого сырого картофеля! как у меня преобразилась кожа!»
- сказала коллеге, что задержусь в офисе. не проходит часа, коллега возвращается, чтоб посмотреть, чем я занимаюсь!»
- отпуск. атлантика. наслаждаюсь! какое фото лучше?»
- нужно ли поддерживать мужа? он постоянно говорит, что от жены зависит, а я не хочу поддерживать! меня он не поддерживал!»
- зачем красивые девушки выходят за небогатых парней? можно выбрать красивого и богатого, зачем она делает такой выбор?»
- кто ставил имплант себе, довольны результатом? приживётся ли он, будет ли болеть после установки? сколько по цене»
- как вам дочь известного теннисиста? у неё необычная внешность»
- может ли от бега снижаться давление или бег тут не причем? было 100/70, норма 125/80. и еще лицо стало бледным.»
- влюбилась в парня, но у него есть девушка в другом городе! сутки ей ехать до него, она была на его др, а меня он не»
- вы копите на пенсию? моя коллега 43 года уже копит на пенсию. а я к этому возрасту только с ипотекой рассчитаюсь»
- встретились и он сказал: предлагаю поехать в отель, взять вино, поговорить, узнать друг друга! как бы вы себя повели?»
- мужик приложил карточку, а там недостаточно средств. как бы вы поступили на месте девушки? накормили этого тарелочника?»
- почему после покраски волос, когда сходит краска, волосы приобретают медный цвет? решила больше не краситься.»
- кто из наших актрис вам кажется красивее? у меня цветотип как у стаси, а кристина мне всегда казалась красивой.»
- у вас портится настроение, если подумаете о чем-то неприятном для себя? или оно портится только при реальных проблемах?»
- идёт ли мне с забранными волосами?»
- не ответила парню взаимностью и он начал угадывать причины! почему люди хотят, чтобы с ними вели себя так, как они»
- что за бред? раньше был интим с ним, пропал. но выложила новые фото и начал писать! встречу не предлагает.»
- какая из фамилий лучше? а какая менее симпатична?»
- покинула место дтп, но связалась с потерпевшим. я в розыске считаюсь, сказал что уже жалеет что так вышло»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +720 |