почему возникает Слабость в ногах при занятии спортом? как мне заниматься нормально?
Когда я делаю простые упражнения(приседания,махи,выпады),у меня возникает слабость и дрожь в ногах,и чувство как будто свалюсь с ног,из-а этого не могу нормально доделать упражнения и всё забрасываю.Кто знает почему возникает слабость и как мне заниматься нормально ?Буду очень рада,если кто-нибудь поможет мне
автор: blackwhite999, 01.11.15 22:14
просмотры: +3443, комментарии: +10
все темы | главная |
-
26.11.15 23:18Терпение и занятия дальше.
-
26.11.15 23:09так преодолевать себя надо) со временем мышцы привыкнут к нагрузкам и ощущать себя будете иначе.
-
22.11.15 16:34Мышцы слабые
-
02.11.15 07:55От себя добавлю.. только тренеровками можно снизить боль и укрепить сами мышцы.... они адаптируются и только при увеличении нагрузок могут снова болеть... а к одной и той же нагрузке уже привыкнут и болеть не будут... Если у вас сильная тряска и боль, судя по всему, до этого вы дооолго не занимались ничем!!! а может быть и никогда... в этом случае делайте минимальные нагрузки и постепенно увеличивайте..
-
02.11.15 07:52И как уменьшить боль в мышцах?)))))))
Так что же можно сделать, чтобы уменьшить эту боль?
“Инструкторы ЛФК и спортивные тренеры пока не нашли панацею от DOMS,“ говорит Драпер, «однако несколько методов, такие как лед, отдых, противовоспалительные препараты, массаж и тепло могут помочь в процессе выздоровления».
Упражнения на растяжку и гибкость недооценивают, говорит Шарп.
«Люди делают недостаточно упражнений на гибкость», говорит он. «Растяжка помогает разорвать этот порочный круг, который начинается с боли и спазмах в мышцах и затем переходит в их сжатие и ригидность.
Расслабьтесь на пару дней, пока ваше тело не адаптируется, говорит Торган. Или попробуйте некоторые легкие упражнения, такие как ходьба или плавание, предлагает она. Постоянно держите мышцу в движении, это даст вам некоторое облегчение.
«Наверное самая важная вещь – это делать заминку после программы упражнений», говорит Драпер. В конце ваших занятий посвятите примерно 10 минут «легким аэробным упражнениям, таким как бег или ходьба, за которыми последуют растяжки».
Драпер исследовал использование тепловых средств для лечения мышечной боли. В ходе клинических исследований были выявлены полезные свойства теплых компрессов.
«Когда температура в мышце поднимается, кровообращение ускоряется, снабжая пораженный участок свежим кислородом и заживляющими питательными веществами», говорит он. «Этот приток крови также помогает вымыть химические раздражители, которые вызывают боль».
Пока у вас болят мышцы, не надейтесь устанавливать личные рекорды. Скорее всего во время приступа DOMS, вы не сможете достичь своего физического потенциала, говорит Драпер. DOMS обычно поражает только те части тела, которые вы разрабатывали, поэтому вы вероятно сможете работать с другими мышцами, пока усталые мышцы будут восстанавливаться.
В двух словах, не изматывайте себя. Просто расслабьтесь.
«Поскольку происходит потеря мышечной силы, ваши спортивные возможности будут не на вершине на протяжении нескольких дней», говорит Торган, «поэтому лучше запланировать несколько дней легких упражнений, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышц и сократить вероятность травмы». -
02.11.15 07:50Вот вам чуть информации)))
Болят мышцы? Не прекращайте тренировок
Запоздалая боль в мышцах – частое явление после упражнений, и обычно означает то, что ваши мышцы становятся сильнее.
Начать программу упражнений – непростое дело. Выделить время для занятий, создать сбалансированную программу упражнений и установить цели достаточно сложно, добавьте к этому боль в мышцах, которая появляется, когда ваш организм адаптируется к нагрузке.
Скорее всего, вы не будете прыгать с постели и бежать в тренажерный зал, если вам будет больно даже поднять руку, чтобы почистить зубы.
После выполнения какого-либо тяжелого физического упражнения, особенно нового для вас, люди часто испытывают болезненные ощущения в мышцах, говорят эксперты.
«Когда мы делаем упражнения, мышцы подвергаются достаточно сильному физическому напряжению», говорит Рик Шарп, профессор ЛФК в университете штата Айовы в Амсе.
«Небольшая боль в мышцах – это естественный результат любой физической активности», говорит он. «И это обычное явление на начальных этапах занятий спортом».
Запоздалая мышечная боль
Инструкторы ЛФК употребляют аббревиатуру DOMS (delayed onset muscle soreness) для обозначения постепенно увеличивающегося чувства дискомфорта в мышцах, которое возникает между 24 и 48 часами после физической активности, и называют это явление вполне нормальным.
«DOMS – это обычный результат физической активности, которая подвергает мышцы большему стрессу, чем они привыкли», говорит Дэвид О. Дрэпер, профессор и директор дипломной программы спортивной медицины и спортивного тренинга в Университете Brigham Young в Прово, Юта.
Если быть точнее, говорит Дрэпер, болезненное ощущение возникает, когда мышца выполняет эксцентрическое или удлиняющее сокращение. Примерами являются занятия на беговой дорожке или эксцентрическая фаза сгибания бицепса.
«В мышце появляются маленькие микроскопические разрывы», говорит он.
Небольшая травма, вызванная растяжением мышцы, создает микроскопическое повреждение мышечных тканей. Ученые считают, что это повреждение в сочетании с воспалением, вызванным разрывами, создает боль.
«Боль должна быть минимальной», говорит Кэрол Торган, инструктор ЛФК и член Американского колледжа спортивной медицины, «и просто указывать на то, что мышцы приспосабливаются к режиму упражнений».
Даже у тяжелоатлетов болят мышцы -
01.11.15 23:04Ноги-это сосуды сердца,недаром при тяжёлой недостаточности кровообращения возникают отёки на ногах.Поэтому неплохо проверить сердце с нагрузочной пробой-кардиолог подскажет,как это сделать.
-
01.11.15 22:34Нормальное состояние организма. Занимаюсь 3й год и каждый раз как делаю тяжелые упражнения возникает чувство слабости, все болит, дрожь на последних повторах кажется сейчас в обмарок упаду т.к. голова кружится.
Ощущение что я вся такая слабая и не осилю. В общем организм пытается филонить всеми силам приходится ментального пинка себе давать -
01.11.15 22:28никак, привыкнете через пару месяцев, продолжайте заниматься.
______________________________
Девочки,не парьтесь!толстая - это когда покупаешь обруч, а он как раз) -
01.11.15 22:17мышцы не разработаны. продолжайте заниматься и постепенно увеличивайте нагрузку. начните с 10 раз приседаний на неделю. потом увеличьте до 15 раз и т.д.
- кто сталкивался с резкой болью при надкусывании? после пломбировки каналов зуба или при воспалении?»
- муж хочет поставить дом на земле у сестры! я жила с ней, и она постоянно лезла с советами!»
- лучше работать на одной должности в одной организации или осваивать разные профессии?»
- волосы на макушке отличаются, они темнее, а внизу светлее! я два года их не красила, после химзавивки отрезали их»
- вышла сегодня прогуляться во двор, а тут машины подожжённые. какая-то мадам поджигала тачки, но её уже поймали!»
- будет ли запах, если не мыть тело каждый день? от воды у меня сильная сухость, поэтому не хочу мочить тело.»
- правда, что у меня фигура как у парня? у меня бёдра очень узкие, хотя разница бедро-талия 31 сантиметр.»
- делают ли ваши свёкры накопления на чёрный день?»
- чем занимаетесь? я чай с тортиком пью! на ночь вредно, но я поздно ложусь.»
- красивый, маленький нос? можно его назвать кнопочкой?»
- что помогает от несчастной любви? как уменьшить или убрать страдания?»
- пью препарат - он чувствителен к свету, солнцу. врач говорила могут быть ожоги. записалась на ресницы, у мастера лампа»
- взяла фамилию мужа и не могу с ней смириться. прям корёжит, стыдно. стоит ли менять назад фамилию на свою?»
- стали бы принимать оземпик если лишних было бы 4-5 кг?»
- сестра мужа клянчит дорогие подарки! сама дарит дешёвую ерунду! такие же наглые и родители мужа. вечно чего-то требуют!»
- как вам имя лариса? какой вам представляется обладательница этого имени?»
- как вам фигура? на сколько кг выгляжу? рост 155 см. возраст 26 лет.»
- стоило ли говорить начальнику, чтобы он не лез в отношения или оставить это мужчине? я промолчала и жалею»
- айфоны покупают ради понтов! можно купить тысяч за сорок-пятьдесят это что прямо какие-то баснословные деньги?»
- парень давал мне много денег, познакомился с родителями. а теперь не пишет, не звонит, общается сухо»
- как вам такое оригинальное платье? носить на работу с полупрозрачным пуловером молочного цвета с длинным рукавом.»
- умер отец вчера. поссорилась перед смертью. я написала ему гадости сказала не пиши мне никогда»
- кто пробовал body sculpting? косметолог предлагает курс массажей, якобы поможет похудеть и подтянуть кожу,»
- стала жутко бояться раннего климакса. постоянно выискиваю у себя симптомы. у одной девушки в 29 уже все!»
- я помешана на стрижках! мои эксперименты за прошлый год.»
- красивая, умная, весёлая, добрая. это всё про меня. но не везёт в личной жизни! больше нет ни капли надежды.»
- я все в раздумьях: брать это платье или все же нет? дайте совет!»
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone. понравилась 13 модель.»
- сколько часов в день вы спите? как часто высыпаетесь?»
- что из перечисленного вы считаете изменой? как поступили бы в каждом случае?»
- нужно выбрать фотки, чтобы была фигура норм и лицо симпатичное! которые можно куда-то выложить.»
- не представляю, как бы я могла жить без кредитной карты и интернета. у меня кредитная зависимость»
- вам нравится смешивать парфюмы? смешала все, что лежало на полке, и получился очень классный запах!»
- нормально или не идёт? с хвостом не ходила много лет, хочу начать периодически ходить с ним.»
- каким гелем для душа пользуетесь? люблю какие-нибудь цитрусовые или травянистые, но надоели уже все.»
- парень вместо подарка на др пригласил меня в ресторан через 3 недели после моего др! у вас такое было?»
- коллега молчит целыми днями именно со мной! я спросила в чем причина, она ответила, что к каждому человеку нужен подход»
- короткое платье как обычно забраковали! надеюсь платье - пиджак оценят.»
- психиатр сказал , что я должна научиться проживать негативные эмоции правильно. а я не уточнила как это. как думаете?»
- знакомая часто напоминает сколько у меня комнат в квартире. это желание самоутвердиться что у меня квартира меньше?»
- вам нравится английский стиль или бомж-стиль, небрежный?»
- сколько раз встречались с мч с сз? как часто ходите на такие встречи?»
- при знакомстве часто трачу время на недостойных кандидатов! послал во время ссоры, а я прощаю и привязываюсь к нему!»
- а у вас есть придурь? у меня да, я полжизни гналась за любовью, разбрасывалась деньгами. я могу наорать, потом помочь.»
- уволиться? на работе открыто могут нахамить, толкнуть, не считают нужным здороваться! но при этом в улыбаются!»
- знакомая в 40 была, как мартышка, а в 70 похорошела! встречали людей, которые в пожилом возрасте выглядят лучше, чем»
- я от него еле ноги унесла! пришел небритый, в несвежей одежде, изо рта несвежий запах! сейчас написал будет ли у нас»
- кроме скучных площадок куда ходите с детьми? как интересно проводите время с ребёнком? ребёнку 2 года.»
- идете с человеком, а он тем временем слушает музыку в наушниках, вы посчитаете это неуважением к себе?»
- почему, если хочешь телефон, ремонт в квартире, машину, значит у тебя только потребительское отношение к жизни?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +750 |