Терпение и занятия дальше.

так преодолевать себя надо) со временем мышцы привыкнут к нагрузкам и ощущать себя будете иначе.

Мышцы слабые

От себя добавлю.. только тренеровками можно снизить боль и укрепить сами мышцы.... они адаптируются и только при увеличении нагрузок могут снова болеть... а к одной и той же нагрузке уже привыкнут и болеть не будут... Если у вас сильная тряска и боль, судя по всему, до этого вы дооолго не занимались ничем!!! а может быть и никогда... в этом случае делайте минимальные нагрузки и постепенно увеличивайте..

И как уменьшить боль в мышцах?)))))))
Так что же можно сделать, чтобы уменьшить эту боль?
“Инструкторы ЛФК и спортивные тренеры пока не нашли панацею от DOMS,“ говорит Драпер, «однако несколько методов, такие как лед, отдых, противовоспалительные препараты, массаж и тепло могут помочь в процессе выздоровления».
Упражнения на растяжку и гибкость недооценивают, говорит Шарп.
«Люди делают недостаточно упражнений на гибкость», говорит он. «Растяжка помогает разорвать этот порочный круг, который начинается с боли и спазмах в мышцах и затем переходит в их сжатие и ригидность.
Расслабьтесь на пару дней, пока ваше тело не адаптируется, говорит Торган. Или попробуйте некоторые легкие упражнения, такие как ходьба или плавание, предлагает она. Постоянно держите мышцу в движении, это даст вам некоторое облегчение.
«Наверное самая важная вещь – это делать заминку после программы упражнений», говорит Драпер. В конце ваших занятий посвятите примерно 10 минут «легким аэробным упражнениям, таким как бег или ходьба, за которыми последуют растяжки».
Драпер исследовал использование тепловых средств для лечения мышечной боли. В ходе клинических исследований были выявлены полезные свойства теплых компрессов.
«Когда температура в мышце поднимается, кровообращение ускоряется, снабжая пораженный участок свежим кислородом и заживляющими питательными веществами», говорит он. «Этот приток крови также помогает вымыть химические раздражители, которые вызывают боль».
Пока у вас болят мышцы, не надейтесь устанавливать личные рекорды. Скорее всего во время приступа DOMS, вы не сможете достичь своего физического потенциала, говорит Драпер. DOMS обычно поражает только те части тела, которые вы разрабатывали, поэтому вы вероятно сможете работать с другими мышцами, пока усталые мышцы будут восстанавливаться.
В двух словах, не изматывайте себя. Просто расслабьтесь.
«Поскольку происходит потеря мышечной силы, ваши спортивные возможности будут не на вершине на протяжении нескольких дней», говорит Торган, «поэтому лучше запланировать несколько дней легких упражнений, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышц и сократить вероятность травмы».

Вот вам чуть информации)))
Болят мышцы? Не прекращайте тренировок
Запоздалая боль в мышцах – частое явление после упражнений, и обычно означает то, что ваши мышцы становятся сильнее.
Начать программу упражнений – непростое дело. Выделить время для занятий, создать сбалансированную программу упражнений и установить цели достаточно сложно, добавьте к этому боль в мышцах, которая появляется, когда ваш организм адаптируется к нагрузке.
Скорее всего, вы не будете прыгать с постели и бежать в тренажерный зал, если вам будет больно даже поднять руку, чтобы почистить зубы.
После выполнения какого-либо тяжелого физического упражнения, особенно нового для вас, люди часто испытывают болезненные ощущения в мышцах, говорят эксперты.
«Когда мы делаем упражнения, мышцы подвергаются достаточно сильному физическому напряжению», говорит Рик Шарп, профессор ЛФК в университете штата Айовы в Амсе.
«Небольшая боль в мышцах – это естественный результат любой физической активности», говорит он. «И это обычное явление на начальных этапах занятий спортом».
Запоздалая мышечная боль
Инструкторы ЛФК употребляют аббревиатуру DOMS (delayed onset muscle soreness) для обозначения постепенно увеличивающегося чувства дискомфорта в мышцах, которое возникает между 24 и 48 часами после физической активности, и называют это явление вполне нормальным.
«DOMS – это обычный результат физической активности, которая подвергает мышцы большему стрессу, чем они привыкли», говорит Дэвид О. Дрэпер, профессор и директор дипломной программы спортивной медицины и спортивного тренинга в Университете Brigham Young в Прово, Юта.
Если быть точнее, говорит Дрэпер, болезненное ощущение возникает, когда мышца выполняет эксцентрическое или удлиняющее сокращение. Примерами являются занятия на беговой дорожке или эксцентрическая фаза сгибания бицепса.
«В мышце появляются маленькие микроскопические разрывы», говорит он.
Небольшая травма, вызванная растяжением мышцы, создает микроскопическое повреждение мышечных тканей. Ученые считают, что это повреждение в сочетании с воспалением, вызванным разрывами, создает боль.
«Боль должна быть минимальной», говорит Кэрол Торган, инструктор ЛФК и член Американского колледжа спортивной медицины, «и просто указывать на то, что мышцы приспосабливаются к режиму упражнений».
Даже у тяжелоатлетов болят мышцы

Ноги-это сосуды сердца,недаром при тяжёлой недостаточности кровообращения возникают отёки на ногах.Поэтому неплохо проверить сердце с нагрузочной пробой-кардиолог подскажет,как это сделать.

Нормальное состояние организма. Занимаюсь 3й год и каждый раз как делаю тяжелые упражнения возникает чувство слабости, все болит, дрожь на последних повторах кажется сейчас в обмарок упаду т.к. голова кружится.
Ощущение что я вся такая слабая и не осилю. В общем организм пытается филонить всеми силам приходится ментального пинка себе давать

никак, привыкнете через пару месяцев, продолжайте заниматься.
______________________________
Девочки,не парьтесь!толстая - это когда покупаешь обруч, а он как раз)

мышцы не разработаны. продолжайте заниматься и постепенно увеличивайте нагрузку. начните с 10 раз приседаний на неделю. потом увеличьте до 15 раз и т.д.