Кто качает попу? прошу подсказать самые эффективные упражнения. Я приседаю и делаю махи назад, лежа на локтях.
Девчата) Мой рост 1, 57 вес 51 кг. Решила подтянуть попу в домашних уловиях. Она у меня худая и мало выпирает. Кто занимался этим, прошу если не трудно подсказать самые эффективные упражнения. Я приседаю и делаю махи назад, лежа на локтях.
автор: Кнопа 23, 31.10.15 09:10
просмотры: +2942, комментарии: +12
все темы | главная |
-
29.11.15 21:04Приседать надо со штангой и до самого пола, тогда будет толк, все эти махи и выпады хороши лишь для разминки.
-
29.11.15 20:43Я делаю только приседания, по 200раз. (Начинала с 50, далее по 10 добавляла) больше никакх упрожнений с весои или что-то еще.
-
20.11.15 23:14Можно махи назад делать с гантелькой, зажатой под коленкой. Выпады с теми же гантелями: вперед, назад, по косой назад, можно экспериментировать, к примеру, пружинить...Но попа вряд ли увеличится, скорее, подтянется)
-
20.11.15 22:41Приседания надо выполнять так, будто ты реально садишься на стул. И садиться надо низко, не чуть присела - встала, а до упора. Попа качается тогда, когда ты её чувствуешь. Пробуйте разные упражнения, ищите своё.
-
03.11.15 12:59выпады отличное упражнение( с гантельками или штангой)
-
31.10.15 19:33Для красивой попы есть 2 довольно трудных (сначала будет немного больно), но эффективных упражнения.
1) Сесть на пол и вытянуть вперед, не сгибая, левую ногу и слегка придавить ее в области колена согнутой правой. Теперь нужно наклониться вперед, схватиться руками за пальцы левой ноги и сидеть так, считая до 100. Потом сделать тоже самой с правой ногой.
2) Упражнение “Гуляющий медведь“. Нужно стать на колени, руками опереться впереди себя, потом распрямить ноги и ходить так, считая до 100.
Первые результаты будут заметны примерно через 2 недели.
Кроме того, хорошо тренирует мышцы ног и попы ходьба по лестницам.
Желаю успехов! -
31.10.15 17:12Выпады.....
-
31.10.15 12:15блин, ну анатомию же вроде все учили
чтоб что-то росло, нужно дать мышцам достаточно оснований, то есть нанести микротравмы мышечным волокнам ягодиц (мышцы растут после трени, в процессе восстановления)
ягодичные мышцы являются сильнейшими и крупнейшими в организме, а чтоб травмировать эти самые мышечные волокна, надо дать нагрузку и не собственный вес, а гораздо большую (конечно, не штангу сразу, а хотя бы гантели для начала)
+ чтоб попа росла, надо еще и есть)))+150-200 ккал к рациону
упражнения
выпады, болгарские сплит-приседы/выпады (кто как называет), тяга на прямых ногах, фронтальные выпады
естественно все с гантелями и нагрузку увеличивать -
31.10.15 12:07Приседала, махала - толку мало было. Сейчас занимаюсь с тренером - результат есть..
-
31.10.15 09:52выпады, приседания и плие с гантелями. Без гантелей толку не будет
______________________________
Девочки,не парьтесь!толстая - это когда покупаешь обруч, а он как раз) -
31.10.15 09:22 (ответ для: Cyborg:78)
-
31.10.15 09:20отмахивайся ногами в супермаркете от охраны, пытающихся вырвать у вас из рук пакетик украденных чипсов )
- вас вчера на кассах в магазинах мужчины пропускали вперед в честь 8 марта?»
- какой актер самый красивый и сексуальный на ваш взгляд?»
- у человека тремор рук и отсутствие сна. состояние заторможенное. может ли это быть следствием алкогольной интоксикации?»
- как вы реагируете, когда на вас повышают тон? отвечаете тем же, или просто не реагируете?»
- вы перестирываете вещи перед летом, если стирали их осенью и они у вас просто в шкафу лежали?»
- для вас важно, чтобы ваши отношения с мужчиной были узаконены? смогли бы с мужчиной жить долгое время без брака?»
- парень спал с обеими, а потом заявил, что это было для развлечения! я бы закатила скандал! топлю за отношения.»
- обязательна ли пластика? многие в 40 могут обходиться и без нее! хирурги слишком сильно рекламируют свои услуги!»
- мужчина начал вопить, с чего это я пропускаю беременную без очереди. почему мужчины стали такие мелочные?»
- кто сидел на фруктах и овощах? на сколько похудели и сколько дней сидели?»
- какие брюки лучше смотрятся? что выбрать: брюки или джинсы?»
- всегда чувствуете, как к вам относится человек? ошибались ли? я реально знаю, что я нравлюсь шефу и он хотел бы меня»
- кто-нибудь пробовал замораживать готовые кабачки? как они после разморозки?»
- у меня все друзья, которые в браке пускают слюни на красивых женщин и если бы была возможность замутить с такой, то»
- как удержаться на плаву? личная жизнь не складывается, на работе выживают, а подруги понарожали детей и задирают носы»
- не переборщила ли я с объемом губ? у меня немного стоит, но все равно кажется, что чересчур.»
- ребёнок ходит на рукопашный бой, первый раз поставили в спарринг. говорит, били больно и рёбра теперь болят. что делать?»
- у вас бывает, что на завтрак хотите такое, что с утра долго готовить? готовите с вечера? какое это блюдо?»
- как девушки живут с такими длинными ногтями?»
- как отличить любовь от влюбленности? на начальной стадии, месяцев 5 - это всегда только про влюбленность?»
- почему после свечей идёт кровь на следующий день?»
- оцените внешность! какое первое впечатление производит? какой возраст на ваш взгляд?»
- как вы реагируете на открытки с добрым утром? присылаете в ответ что-то? коллега присылает, уже не знаю что делать»
- какую страну лучше выбрать для переезда? где мало стоит квартира однокомнатная или двухкомнатная?»
- там лучше не будет! сказал это во время ужина, погладив меня по коленке. ничего не объяснил. как это воспринимать?»
- с нами начинает работать давняя и хорошая подруга шефа! несу ей пару книжек, а внутри - сюрприз! понятно, какой?»
- жк ромашки в питере, как вам? аляпистые.»
- как вам девушка?»
- через какое время после начала половой жизни, вы перестали испытывать неприятные ощущения и вам начало нравиться?»
- какую женщину можно считать состоявшейся: своя квартира, дети, хорошая внешность, широкий кругозор, высшее образование?»
- заболел мой любимый кот, ему понадобилась операция. счет из клиники как моя зп, а мужчина не предложил помощь!»
- что заставляет женщин жить со свекровью? их насильно тянут в рабство! мужики скинут своих старух и ухаживай за ними!»
- где взять силы и мотивацию? в апреле прошлого года я весила 78 кг, на данный момент скинула 15 кг, и все - расслабилась!»
- решила и я похвастаться своими носогубками и птозом. сколько десятков лет дадите?»
- все принимаю близко к сердцу! кто-то оскорбил - испорчу себе настроение на целый день. долго одна-ужас, никому не нужна»
- это возрастные морщины? ей всего 19 лет!»
- купили бы такой блеск? подарила подруга, не знаю буду ли пользоваться. прозрачный, без всяких эффектов»
- как я выгляжу? какое впечатление? сколько лет можно дать?»
- сказал что слишком сильно балует меня! как воспринимать эту фразу? заботится обо мне, делает подарки. стоит обижаться?»
- вам нравятся такие сумки?»
- можно ли назвать ухоженной? если нет, то чего не хватает для ухоженности?»
- кто долго занимается с персональным тренером в тренажерке? вам нравится? как его выбрали? какого он»
- на работе мужчины часто обращают на меня внимание, делают комплименты, подкатывают. а на улице никто не смотрит!»
- его мать втихаря ему говорит: не бери ипотеку, дорого! он слушает её. другим внукам попу целует, а на моего ребенка»
- вам ногтепилка задаёт вопросы, кем вы работаете, чем вы занимаетесь? говорить правду либо придумывать?»
- вы верите, что женщина может не хотеть замуж? или просто ее никто не берёт замуж и она себя успокаивает таким образом?»
- хочу сделать наращивание ресниц, но боюсь! кто делал, поделитесь опытом. какую технику вы выбрали?»
- как бы вы отнеслись, если бы мужчина через 2 недели знакомства уже заводил разговоры, что надо жить вместе?»
- какие больше нравятся?»
- не нужен мне ты, мне нужны ключи от твоей машины! и как же жаль, что меня нету в твоём вишлисте. что такое вишлист?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +240 |