Кто качает попу? прошу подсказать самые эффективные упражнения. Я приседаю и делаю махи назад, лежа на локтях.
Девчата) Мой рост 1, 57 вес 51 кг. Решила подтянуть попу в домашних уловиях. Она у меня худая и мало выпирает. Кто занимался этим, прошу если не трудно подсказать самые эффективные упражнения. Я приседаю и делаю махи назад, лежа на локтях.
автор: Кнопа 23, 31.10.15 09:10
просмотры: +2945, комментарии: +12
все темы | главная |
-
29.11.15 21:04Приседать надо со штангой и до самого пола, тогда будет толк, все эти махи и выпады хороши лишь для разминки.
-
29.11.15 20:43Я делаю только приседания, по 200раз. (Начинала с 50, далее по 10 добавляла) больше никакх упрожнений с весои или что-то еще.
-
20.11.15 23:14Можно махи назад делать с гантелькой, зажатой под коленкой. Выпады с теми же гантелями: вперед, назад, по косой назад, можно экспериментировать, к примеру, пружинить...Но попа вряд ли увеличится, скорее, подтянется)
-
20.11.15 22:41Приседания надо выполнять так, будто ты реально садишься на стул. И садиться надо низко, не чуть присела - встала, а до упора. Попа качается тогда, когда ты её чувствуешь. Пробуйте разные упражнения, ищите своё.
-
03.11.15 12:59выпады отличное упражнение( с гантельками или штангой)
-
31.10.15 19:33Для красивой попы есть 2 довольно трудных (сначала будет немного больно), но эффективных упражнения.
1) Сесть на пол и вытянуть вперед, не сгибая, левую ногу и слегка придавить ее в области колена согнутой правой. Теперь нужно наклониться вперед, схватиться руками за пальцы левой ноги и сидеть так, считая до 100. Потом сделать тоже самой с правой ногой.
2) Упражнение “Гуляющий медведь“. Нужно стать на колени, руками опереться впереди себя, потом распрямить ноги и ходить так, считая до 100.
Первые результаты будут заметны примерно через 2 недели.
Кроме того, хорошо тренирует мышцы ног и попы ходьба по лестницам.
Желаю успехов! -
31.10.15 17:12Выпады.....
-
31.10.15 12:15блин, ну анатомию же вроде все учили
чтоб что-то росло, нужно дать мышцам достаточно оснований, то есть нанести микротравмы мышечным волокнам ягодиц (мышцы растут после трени, в процессе восстановления)
ягодичные мышцы являются сильнейшими и крупнейшими в организме, а чтоб травмировать эти самые мышечные волокна, надо дать нагрузку и не собственный вес, а гораздо большую (конечно, не штангу сразу, а хотя бы гантели для начала)
+ чтоб попа росла, надо еще и есть)))+150-200 ккал к рациону
упражнения
выпады, болгарские сплит-приседы/выпады (кто как называет), тяга на прямых ногах, фронтальные выпады
естественно все с гантелями и нагрузку увеличивать -
31.10.15 12:07Приседала, махала - толку мало было. Сейчас занимаюсь с тренером - результат есть..
-
31.10.15 09:52выпады, приседания и плие с гантелями. Без гантелей толку не будет
______________________________
Девочки,не парьтесь!толстая - это когда покупаешь обруч, а он как раз) -
31.10.15 09:22 (ответ для: Cyborg:78)
-
31.10.15 09:20отмахивайся ногами в супермаркете от охраны, пытающихся вырвать у вас из рук пакетик украденных чипсов )
- какой прием пищи у вас самый любимый: завтрак, обед, ужин? что никогда не пропустите?»
- брат всех друзей развозит, помогает с ремонтом. из-за этого у него ссоры с женой. а ему никто не помогает, он всё сам.»
- вас обидели слова начальника: ты написала, что хороший сотрудник, но это не так! после этих слов не хочу видеть его»
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои 40 лет!»
- как ребенок должен обращаться к старшим? сын сестры мне и маме тыкает! сестра считает, что выкание не прибавляет уважения!»
- третий день болит макушка головы справа, пульсирующая боль. может ли из-за зуба болеть, пломба тоже справа?»
- вид спереди. сколько лет может быть такому телу?»
- как проверяете мужчин на порядочность? одолжить деньги, заплатить за него? разговор о бывших вскрывает натуру человека?»
- зависит ли женская сексуальность от внешности, красоты лица, фигуры или главное - энергетика, обаяние?»
- чёрный список. если я удалю фэйк, он пропадет из списка заблокированных»
- как вы считаете присутствует ли здесь на видео видеошоп? зашла и удивилась талии»
- 30 лет. имущества нет, квартира съемная. на работе не ладится, не замужем. сил нет моральных, как строить жизнь?»
- что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели.»
- какой из этих сарафанов вам нравится больше?»
- а вы любите капусту и горох? что из них готовите? я в столовой попробовала гороховое пюре. капусту люблю тушенную.»
- как долго вы отходите после расставания? следите за соцсетями? сколько времени вам требуется, чтобы отпустить и забыть?»
- вам нравятся вытянутые колени на штанах?»
- как вежливо отказать соседу работать няней? просит помогать с сыном, укладывать спать, пока он на работе»
- почему люди раньше легко находили судьбу и выходили замуж не по одному разу, а сейчас не знают, где знакомиться?»
- сколько времени вам нужно на новом рабочем месте, чтоб проделать ее без ошибок?»
- страшно совершить 1 звонок, так как накосячила, очень неудобно.»
- гуманно ли приучаю котенка к корму? оставила миску с сухим кормом. просит есть, корм не хочет. больше ничего не даю.»
- антицеллюлитный массаж - опасная процедура! жировые мешочки лопаются и все токсины попадают в кровь.»
- какой пауэрбэнк лучше? чем пользуетесь? цена не имеет значения»
- какое платье вам больше нравится?»
- если мужчина работает в темной конторе! для будущего и семьи это ведь не вариант?»
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?»
- выставила брюки с жилеткой для продажи. никто не брал и вот сегодня пришел запрос на брюки. стали бы отдельно продавать?»
- как вам оформление ленты?»
- мужик появляется на новые фото! раньше был интим с ним. встречу не предлагает, с сз пропал. нашел бабу!»
- сколько вы надеетесь прожить? исходя из здоровья и наследственност а сколько хотели бы?»
- боитесь потревожить своего питомца? попросила мужа согреть чайник, он кричит: я не могу, ко мне кот пришёл!»
- почему человек молчит после вопроса о том, когда я могу встретиться?»
- не жили богато, нечего и начинать! как относитесь к этой фразе?»
- подруга считает что после инициативы помирится мужчина появится через 6 мес. я же думаю, что две недели. ваше мнение?»
- уверенность в себе и наглость решают? такого человека охотнее возьмут на работу, повысят в должности, чем стеснительного?»
- какое фото лучше вписывается в ленту?»
- я хотела записаться на маникюр, но когда открыла страницу увидела, что там цены уже в 3 раза выше! что в моем городе»
- заметили, что пропали супер модели? последние, кто на ум приходит, это ангелы виктории сикрет, это было уже лет 10»
- как вам имя ярославна? красивое и редкое имя на ваш взгляд? не ярослава, а именно ярославна.»
- нравится ли вам этот аромат? купила себе.»
- доверяете ли вы советам психологов, которые не смогли построить личную жизнь? мне писал ее муж с целью знакомства!»
- короткое платье как обычно забраковали! надеюсь платье - пиджак оценят.»
- вам нравятся розовые футболки на мужчинах? у моего соседа такая.»
- личная жизнь не в приоритете у людей? много незамужних и неженатых 28+ прямо говорят, что не планируют жениться!»
- кто сталкивался с ужасами медицины по омс? делитесь историями.»
- есть тут девушки, которые делали блефаропластику»
- идете с человеком, а он тем временем слушает музыку в наушниках, вы посчитаете это неуважением к себе?»
- как вам фото из праги?»
- как вам такое платье? носили бы на пляж на отдыхе?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +680 |