Кто качает попу? прошу подсказать самые эффективные упражнения. Я приседаю и делаю махи назад, лежа на локтях.
Девчата) Мой рост 1, 57 вес 51 кг. Решила подтянуть попу в домашних уловиях. Она у меня худая и мало выпирает. Кто занимался этим, прошу если не трудно подсказать самые эффективные упражнения. Я приседаю и делаю махи назад, лежа на локтях.
автор: Кнопа 23, 31.10.15 09:10
просмотры: +2944, комментарии: +12
все темы | главная |
-
29.11.15 21:04Приседать надо со штангой и до самого пола, тогда будет толк, все эти махи и выпады хороши лишь для разминки.
-
29.11.15 20:43Я делаю только приседания, по 200раз. (Начинала с 50, далее по 10 добавляла) больше никакх упрожнений с весои или что-то еще.
-
20.11.15 23:14Можно махи назад делать с гантелькой, зажатой под коленкой. Выпады с теми же гантелями: вперед, назад, по косой назад, можно экспериментировать, к примеру, пружинить...Но попа вряд ли увеличится, скорее, подтянется)
-
20.11.15 22:41Приседания надо выполнять так, будто ты реально садишься на стул. И садиться надо низко, не чуть присела - встала, а до упора. Попа качается тогда, когда ты её чувствуешь. Пробуйте разные упражнения, ищите своё.
-
03.11.15 12:59выпады отличное упражнение( с гантельками или штангой)
-
31.10.15 19:33Для красивой попы есть 2 довольно трудных (сначала будет немного больно), но эффективных упражнения.
1) Сесть на пол и вытянуть вперед, не сгибая, левую ногу и слегка придавить ее в области колена согнутой правой. Теперь нужно наклониться вперед, схватиться руками за пальцы левой ноги и сидеть так, считая до 100. Потом сделать тоже самой с правой ногой.
2) Упражнение “Гуляющий медведь“. Нужно стать на колени, руками опереться впереди себя, потом распрямить ноги и ходить так, считая до 100.
Первые результаты будут заметны примерно через 2 недели.
Кроме того, хорошо тренирует мышцы ног и попы ходьба по лестницам.
Желаю успехов! -
31.10.15 17:12Выпады.....
-
31.10.15 12:15блин, ну анатомию же вроде все учили
чтоб что-то росло, нужно дать мышцам достаточно оснований, то есть нанести микротравмы мышечным волокнам ягодиц (мышцы растут после трени, в процессе восстановления)
ягодичные мышцы являются сильнейшими и крупнейшими в организме, а чтоб травмировать эти самые мышечные волокна, надо дать нагрузку и не собственный вес, а гораздо большую (конечно, не штангу сразу, а хотя бы гантели для начала)
+ чтоб попа росла, надо еще и есть)))+150-200 ккал к рациону
упражнения
выпады, болгарские сплит-приседы/выпады (кто как называет), тяга на прямых ногах, фронтальные выпады
естественно все с гантелями и нагрузку увеличивать -
31.10.15 12:07Приседала, махала - толку мало было. Сейчас занимаюсь с тренером - результат есть..
-
31.10.15 09:52выпады, приседания и плие с гантелями. Без гантелей толку не будет
______________________________
Девочки,не парьтесь!толстая - это когда покупаешь обруч, а он как раз) -
31.10.15 09:22 (ответ для: Cyborg:78)
-
31.10.15 09:20отмахивайся ногами в супермаркете от охраны, пытающихся вырвать у вас из рук пакетик украденных чипсов )
- что можно подарить спортивному тренеру мужчине?»
- мужчины с пеной у рта кричат, что они ничего не должны женщинам - пусть сами женщины себе все оплачивают! почему»
- как у вас складывается общение с детьми мужа от предыдущего брака? общаетесь ли вы с ними? как они к вам относятся?»
- это красивая мужская фигура?»
- знакомая никогда не проявляет инициативу! предлагаю встретиться - всегда соглашается но сама не зовёт. что это означает?»
- вы по лицу видите, что человек из себя представляет? смотришь на кого-то, и по лицу видно что человек добрый!»
- почему некоторые люди отвечают с провокацией? либо специально пишут, как будто не помнят, хотя прекрасно все знают.»
- когда говорят, что у девушки хорошая фигура, что имеется ввиду? что она не толстая?»
- помните, я прокляла мужика, который меня обозвал? ещё монету бросила на перекресток, а это чёрная магия. с этого момента»
- рассорилась с парнем и он сказал: а ты девственницей и не была! это ложь. с таким мужчиной нельзя общаться и его нужно»
- вы учились в юности в пту, где учатся на простые профессии типа повара, маляра? или вас обошла стороной данная участь?»
- как убрать заломы на лбу как на фото? у вас были такие?»
- парень скрыл нашу фотку от девушки по вызову, но не признается в измене! клялся мамой, что ни к кому не ходил!»
- какая фамилия красивее и почему?»
- ради славы выкладывают голые фото, позорно быть девственницей в 20! идет пропаганда распутного образа жизни?»
- кто менял педиатра в госполиклинике? наш назначает лекарства на всякий случай! ничего точно не помнит и не знает!»
- танцевальный батл! за кого голосуете?»
- почему женщины так верят в спорт и диету?! на самом деле красота на 70% - генетика, на 20% - уход, на 10% - образ жизни.»
- какая книга и персонаж вам больше нравится: милый друг или госпожа бовари?»
- пили когда-нибудь таблетки экстренной контрацепции? сколько раз за жизнь? я пила 2 раза за жизнь»
- совсем не поддерживает в моих отношениях и вообще глупости несёт. я не хотела общаться. но она через 2 месяца появилась!»
- ночью надобавляла в корзину косметики, а утром цена без карты подорожала прилично! и написано: оформите нашу карту!»
- чем вас бесят таксисты? сегодня села к одному, он трещал без умолку, намекнул на чаевые. настроение испортил!»
- сливал меня всячески, а если я приходила поддержать, старался поскорее выставить! он в это время ходил по клубам!»
- какое фото органичнее смотрится в ленте?»
- что вы можете сказать о женщинах-девах? подруга, когда видит количество бадов и лекарств у меня, говорит, что я типичная»
- как по мне, это идеальная фигура! шикарная талия, узкие плечи, широкие бёдра, просто топ! мой идеал всю жизнь.»
- замучилась со своими тонкими волосами? если коротко как-нибудь подстричь, будет более-менее?»
- кто часто ходит по большому на работе? чтобы после вас не оставался запах, вы с собой носите дезик или духи?»
- кто живет в москве, сколько вы тратите в месяц? на красоту, развлечения, еду, и другие необходимые нужды.»
- эталон женской красоты! думаю, что многие согласятся со мной. она очень похожа на меня! хотели бы её внешность?»
- как вам платья? можно дополнить лентой со стразами.»
- как вы относитесь к графику 3/3 с 20-00 до 8-00? наверное, трудно по ночам работать и лучше пятидневка по 8 часов?»
- ваше отношение к тому, что мужчины носят под штанами колготки. поддержка мышц в тонусе и чтоб ноги меньше уставали»
- будет запах пота, если купаться каждый день с мочалкой и гелем, и каждый день надевать чистую кофту, но не пользоваться»
- вы себя считаете ленивым человеком? такие есть в вашем окружении? кто это и в чем проявляется их лень?»
- легко ли выйти замуж в 28 лет?»
- почему, когда прямо выражаешь своё мнение, на тебя все накидываются? я прямо написала, что фигура некрасивая!»
- почему справа фигура большинству нравится больше? мол справа очень женственная, плавная. вы никогда волн не видели?»
- бывает что мало едите? почему так происходит? вас это волнует? считаете это плохо, или хорошо?»
- вы любите плов? вам нравится, чтоб рисинка от рисинки отскакивала, или более влажный? с каким мясом любите?»
- если мужчина работает в темной конторе! для будущего и семьи это ведь не вариант?»
- с чем комбинировать молочный свитер для офиса?»
- обещала что она будет ее подругой невесты. в итоге, свадьба состоялась и той подруги не было. они поссорились?»
- у вас сохраняется заряд бодрости на целый день? или после обеда уже чувствуете усталость?»
- бывает, что вы увидите что-то на ком-либо, и вам потом такое хочется? увидела у одной девушки каре - сразу себе захотела»
- тусили в клубе с подружкой, она меня фоткала. как вам такие фото? какое впечатление произвожу?»
- парень написал что переоценил свои фин. возможности и он меня не потянет! путешествовать 4 месяца не дорого а я дорогая!»
- знакомая прислала ссылку на концерт! но исполнительница не в моем вкусе и даже не знала, что она интересуется таким!»
- а как такая сумочка на весну? если сочетать с платьем.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +690 |