Для красивой попы есть 2 довольно трудных (сначала будет немного больно), но эффективных упражнения.
1) Сесть на пол и вытянуть вперед, не сгибая, левую ногу и слегка придавить ее в области колена согнутой правой. Теперь нужно наклонится вперед, схватиться руками за пальцы левой ноги и сидеть так, считая до 100. Потом сделать тоже самой с правой ногой.
2) Упражнение “Гуляющий медведь“. Нужно стать на колени, руками опереться впереди себя, потом распрямить ноги и ходить так, считая до 100.
Первые результаты будут заметны примерно через 2 недели.
Кроме того, хорошо тренирует мышцы ног и попы ходьба по лестницам.
Желаю успехов!
За какое время вы накачали попу? Хотелось бы услышать мнения тех, кто реально занимался пятой точкой.
автор: dielink, 01.10.15 17:42
просмотры: +6400, комментарии: +21
все темы | главная |
-
30.10.15 13:54
-
29.10.15 00:24 (ответ для: СамаТакая)
А если не качать специально и нормально делать растяжку после тренировки, то не будет никаких здоровенных ног.СамаТакая писал(а): Фуф вы меня успокоили -
16.10.15 06:45Попа меньше стала. Занимаюсь третий месяц, приседаю с гантелями общий вес 12 кг, упражнения специальные и правильное питание, плюс 2 литра воды в день. Фото до и после.
-
14.10.15 15:51За 2 месяца.
-
06.10.15 08:00 (ответ для: Манюська)Фуф)) вы меня успокоили)
-
05.10.15 14:55 (ответ для: СамаТакая)нет, наоборот уменьшаются, жировая прослойка уходит. Еще весной я ходила искала себе высокие сапоги и не могла их застегнуть от середины икры, а сейчас ну не то что бы свободно, но застегиваю и не передавливает. И сама ножка внизу стала рельефной, а не как до спорта - колода и все и только ботинки всю жизнь покупала себе. поверьте, нам девушкам, очень трудно раскачать ноги, это нужно с приличным весом работать постоянно и жрать спец продукты для этого.
-
05.10.15 07:26 (ответ для: Манюська)У вас наверно ноги тож накачались? В смысле большими не стали?
-
05.10.15 07:08 (ответ для: че такая дерзкая)Ну,плие.Я живой человек-могу ошибаться. Главное-мне это самое плие помогло.
-
05.10.15 06:20 (ответ для: sqpis737657683)ПЛИЕ это вид приседаний, ПЛИЕ
-
05.10.15 04:48 (ответ для: че такая дерзкая)Я не собираюсь спорить.Написала,что лично мне помогло.Никому ничего не навязываю.Плиссе-это также вид приседаний,погуглите если интересно.Занимайтесь,как считаете нужным.Удачи!
-
05.10.15 04:42 (ответ для: sqpis737657683)девушка ниже с тренером и весом 30 кг уменьшила и подтянула, а вы накачали дрыгаясь под видео с детскими гантельками, уржаться. а плиссе – это вид материи
-
05.10.15 04:33Я не люблю ходить в тренажёрный зал-много работаю и не хочу тратить лишний раз своё свободное время.Мне очень помогли приседания -плиссе с гантелями весом 2кг каждая-20 раз,выпады,также держа в руках гантели-по 20 раз на каждую ногу,махи ногами вверх,стоя на четвереньках,а также занятия на степппере с гантелями по 20-30 минут.Занимаюсь через день.А ещё зайдите на youtube,и введите УПРАЖНЕНИЯ С ХЕППИ БОДИ.Лично мне очень нравится тренер Елена Силка-у неё много несложных,но очень эффективных упражнений для ягодиц,для пресса,для ног,для талии.И сама она позитивный человек. Попробуйте-Вы ничего не теряете.
- как эта вам косметика? насчет кремов косметолог сказала: ужасный состав. всегда пользовалась их масками.»
- кто симпатичнее?»
- что носите дома сорочки, халаты, шорты с майкой? я кучу сорочек накупила - меняю каждый день!»
- вы улыбчивый, коммуникабельны человек? легко идете на контакт? я мало встречаю открытых людей, особенно среди женщин»
- возраст 30. посоветуйте реально эффективный крем под глаза от первых морщинок. можно еще сыворотку, патчи.»
- говорю племяннице бросить пить витамины, раз хуже становится, но она считает, что без них ребенок 100% родится больным!»
- можно ли думать после двух разводов, что проблема во мне? в первом браке я ушла от мужа, второй муж сам подал на развод»
- это узкая улыбка?»
- есть ли косвенные признаки, определяющие насколько упругая грудь? или пока не увидишь, гадать бесполезно?»
- как побороть аэрофобию? столько красивых мест на планете, но из-за фобии уже никуда и не хочется!»
- есть планы на предстоящие выходные? я уток на пруд пойду кормить, завтра к друзьям, а в субботу - на спектакль без»
- почему человек молчит после вопроса о том, когда я могу встретиться?»
- ищу аутфит для игры в теннис и гольф. как вам такое сочетание? кепка с надписью не дурацкая? может, лучше однотонную?»
- эталон женской красоты! думаю, что многие согласятся со мной. она очень похожа на меня! хотели бы её внешность?»
- проявит ли инициативу человек, если после ссоры я пришла поговорить, но он был злой? попыталась обнять, но нас перебили.»
- платье, которое редко ношу, а стоило бы почаще - классное оно!»
- какие бренды из одежды масс маркета вы предпочитаете? вот мои любимые.»
- как вам она похудевшая? узнали?»
- что вы думаете о людях, которые любят язвить не по-доброму? придираются к другим, высмеивают. они глубоко несчастные?»
- назначила консультацию с врачом и с меня взяли деньги. позвонила, чтобы отменить и мне сказали, что деньги не вернут!»
- объясните мне, чем свободные отношения отличаются от несерьёзных отношений?»
- с подругой ходили в магазин! купила себе шляпу! подруга сказала, что мне идёт! а вы как считаете?»
- оцените фото!»
- когда лучше выходить на работу после декрета? встали в очередь в садик на февраль 2025 года, ребенку будет 1,7.»
- уже несколько дней что-то вытекает из меня! да ещё и столько много! случился па, в конце почувствовала тепло.»
- танцевальный батл! за кого голосуете?»
- недавно спросила друга про отношения с девушкой – он ее никогда не упоминает, ее нет на фотках в его соцсетях.»
- как с помощью одежды расширить бёдра? короткая талия, комплекс! не могу подобрать одежду и фигура, как у мальчика!»
- сколько раз встречались с мч с сз? как часто ходите на такие встречи?»
- вам нравится английский стиль или бомж-стиль, небрежный?»
- какой фактор или причина может повлиять на вас отстраниться от общества и ни с кем не общаться?»
- завидуете блогерам? неужели они действительно зарабатывают миллионы?»
- волосы на макушке отличаются, они темнее, а внизу светлее! я два года их не красила, после химзавивки отрезали их»
- сколько лет? фотки не лучшие выкладываю, чтобы лучше оценить изъяны.»
- мужчин тянет на властных девушек, которые способны унизить! не могу себе представить, что буду унижать парня.»
- как вам такая внешность? красивая? сколько думаете лет?»
- где вы покупаете говядину? у меня что-то с этим прям печаль-печаль. где ни куплю - она крашеная или на ладан дышит.»
- как проверяете мужчин на порядочность? одолжить деньги, заплатить за него? разговор о бывших вскрывает натуру человека?»
- как вам такая модель? нравятся такие сумочки?»
- наверное глупый вопрос, но у меня маленькая грудь? многие думают, что и 2 размера нет! а когда-то пялились на нее.»
- пишите свою дату рождения и год и я вам составлю матрицу судьбы. бесплатно. просто интересно»
- умеете рассмешить так, чтобы все смеялись и катались по полу? у кого на гале вам нравится чувство юмора, остроумие?»
- для вас беременность - период, когда можно, что хочешь или более строгое следование правилам здоровой пищи?»
- знаете случаи, когда женщины подавали на развод или уходили от сожителя из-за побоев?»
- похудение до лета с большого веса! мне 23. рост 154, вес 2 года скачет 58 - 60, хотелось бы до 50 похудеть.»
- надо к завтрашнему дню придумать библиотечную игру для детей, но в голову ничего не приходит!»
- хочу приготовить тирамису. в магазине нет маскарпоне, у меня есть сыр филадельфия и сливки. можно ли крем сделать?»
- слишком вульгарной ей показалось? подруга странно прокомментирова фото: нифига себе! че так раньше не одевалась?!»
- сколько времени в неделю тратите на уход за волосами? на прически, расчесывание, помывку, стрижку.»
- оцените фото! нравится или так себе?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +660 |