Кто ходит в зал? По сколько раз делаете упражнения на пресс или приседания?
По сколько раз делаете упражнения (на пресс например, или приседания), и по сколько подходов?
автор: Lfgs58vb, 23.09.15 15:56
просмотры: +5603, комментарии: +11
все темы | главная |
-
08.11.15 09:53Присед со штангой 3 подхода по 10, пресс когда как
-
14.10.15 08:50 (ответ для: Lfgs58vb)v75fhc писал(а): Ничего себе! Я делаю 3 подхода по 15 раз. Это совсем мало?
Это не мало и не много. Количество повторов и подходов напрямую связано с тем, какого результата вы хотите достичь от конкретного упражнения. Если к примеру вам нужно развить максимальную силу мышцы, то будет достаточно 2 подходов с 3 повторами (но с максимальным весом), если нарастить массу, то схема будет другая, а если выносливость, то опять же придется менять и количество, и веса.
Лично я в зале не качаю пресс вообще, а приседания делаю по чередующимся схемам, ибо такая система не дает мышцам привыкать и постоянно держит их в тонусе (но без прибавления в объеме), -
14.10.15 07:34В целом занимаюсь час-полтора,пресс 4 подхода по 50 раз.Приседания 4 подхода по 25 раз.С весом(штанга) 4 подхода по 10 раз.Еще на попу хорошее упражнение,когда становишься и поднимаешь заднюю ногу,потом в исходное положение ,согнув в колене в бок,потом снова в исходное положение и поднимаешь ногу 4 подхода по 25.Мостик на ягодицы(поднимание таза от пола,лежа на спине)удержаться 20 сек ,лечь в исходное положение на 10 сек и так 5-6 раз,как можно больше.наклоны делаю по 100 раз на одну сторону.Мельница сто раз.От этого могу устать,дает эффект,по себе знаю,у меня попа стала лучше,бока ушли,пресс постепенно пока.Главное продолжать в том же духе.Устаю,потею,значит не зря)Плюс ко всему еще тренажеры,гантельки.Дают свое.
-
14.10.15 07:19 (ответ для: Lfgs58vb)
Смотря как вы делаете и на каких тренажерах. Однако мнение трениров (по крайне мере которые мне встречались) сходятся во мнениях, три подхода-по 30-40 раз, это наиболее дает результативный эффект. 15раз-это очень мало!!! (ну если только в вас весу не 100кг, тогда это будет в самый раз..v75fhc писал(а): Ничего себе! Я делаю 3 подхода по 15 раз. Это совсем мало? -
14.10.15 07:16везде в три подхода по 35-40 раз (это если вес маленький), если беру вес больше то - четыре подхода по 10-12 раз
-
27.09.15 22:497 по 10 присед
-
23.09.15 17:35Т.е. в итоге на каждый “кусок“ пресса по 100 раз
-
23.09.15 17:34Когда я ходила в зал начинали от 100 раз (5 подходов по 20) и кадую неделю прибавляли по 10 раз. Пресс качали верхний, нижний и на перекладине (самый низ), но там чуть меньше, так как тяжелее. Приседания уже не помню
-
23.09.15 16:13 (ответ для: Lfgs58vb)
не могу точно сказать,я же не тренер) мне просто не трудно пресс качать,на скамье...) Другие упражнения даются гораздо сложнее))Мириам1992 писал(а): Ничего себе! Я делаю 3 подхода по 15 раз. Это совсем мало? -
23.09.15 16:09 (ответ для: Zubkova1)Ничего себе! Я делаю 3 подхода по 15 раз. Это совсем мало?
-
23.09.15 16:075 подходов по 12 раз большинство упражнений. Прессс: 4-5 подходов по 25-30 раз,но я не профи и программа зависит от целей человека,всё индивидуально
- постоянно говорю подруге как мне плохо, но ей плевать! в своё окружение не пускает, хотя там точно есть холостые!»
- куда не глянь, везде фекалии ваших любимцев! вам что места на улице мало? совести у вас нет! носите с собой пакеты»
- кто делал кератиновое выпрямление, остались довольны? облегчается процесс укладки? или они будут висеть, как сосульки?»
- по пьяни ему показалось, что его друг положил руку мне на ягодицу! в итоге друг был избит, а я получила по голове.»
- она к портнихам обращается: милочка! вы бы смогли с такой начальницей работать? допустили бы такое обращение к себе?»
- парень смотрит статусы других женщин! я устроила скандал. на 8 марта он будет с ними, а мне говорит что денег нет!»
- если вам надо отпроситься на работе, надо потом отрабатывать, выходить в свой выходной? или просто отпускают?»
- что бы вы делали, если бы вы наорали на ребёнка в присутствии свекрови? прибегает свекровь, хватает ребёнка не дам»
- кто делал пилинг от ям на лице после выдавливания прыщей? кожа стала ровней? удалось убрать ямки?»
- сходила-таки к мужчине, оставила записку. но зная его - он не появится. ставить точку? больше с ним никак не связаться.»
- если человек постоянно молчит, значит ему нечего сказать? отвечает только на вопросы или ему что-то надо.»
- как вам лиловое платье? только с другой обувью, пониже и поудобнее каблук.»
- вам нравятся вытянутые колени на штанах?»
- не могу простить ему его поведение! расстался и как баба начала мне звонить! когда пыталась поговорить, бегал от меня!»
- носите кроссовки на босу ногу? реально, не используя носки-невидимки»
- что вам помогло изменить характер, жизнь? что для этого сделали?»
- не хочу делиться с подругой, а она хочет знать подробности! сравнивает с собой, любопытная. как бы вы увиливали?»
- на что вы тратите детские пособия? бывает такое, что вы можете купить себе одежду или продукты?»
- мама обозвала старой каргой! он себе молодую возьмет, женится а ты старая! говорит: я в молодости была красивее тебя»
- нужно ли вечером использовать пенку для умывания, если я в этот день не красилась?»
- знакомый постоянно просит оценить парфюм на себе. рукой коснулся талии, нежно приобнял. подкатывает?»
- какой камень гуаша лучше - из нефрита, или кварца?»
- врёт и поздно приезжает домой! говорит: работы много. у нас двое детей, но на них не так много денег уходит!»
- там лучше не будет! сказал это во время ужина, погладив меня по коленке. ничего не объяснил. как это воспринимать?»
- часто видитесь с друзьями? если дома, то заказываете доставку? суши, роллы, пиццу?»
- узнала, что парень ведет двойную жизнь. с ней он периодически подбухивает она в курсе его подружек и в плане интима»
- у меня все друзья, которые в браке пускают слюни на красивых женщин и если бы была возможность замутить с такой, то»
- задевает, что коллега не общается со мной! не навязываюсь, глупых вопросов не задаю. ощущаю себя противной и неприятной!»
- что вы стоите и смотрите, хотите заплатить? как реагировать на такие слова администратора?»
- как называется состояние когда не испытываешь никаких эмоций? ни страха, ни боли, ни радости? это состояние проходит?»
- уже лет 10 по ночам ко мне приходил чёрный человек. тольк я его вижу, встаю, убегаю и кричу.»
- у кого из-за проблем с щитовидкой сыпались волосы? когда решили проблему, прошло выпадение и возобновился ли рост?»
- выплачивается ли оклад, если человек пошёл на больничный с 25 марта 2024? он будет меньше?»
- пальто с таким рукавом кто-то носит? холодно же.»
- хочу заказать футболку, но не знаю какую из этих выбрать. вам какая больше понравилась?»
- достойные мужчины все заняты? или есть много свободных и классных среди знакомых? сколько им лет?»
- есть ли у вас реальные истории из жизни, кто с бедности стал богатым и как? хотелось бы услышать от вас.»
- познакомились с парнем, в общем фото, видеозвонки. я его игнорировала, так как мне было не интресно,»
- чем для вас пахнет эта весна? я открыла для себя 2 аромата: ландыш с жасмином и невероятная фруктовая нежность!»
- очень беспокоит, что буду делать после универа. на дядю за 30 тысяч работать не хочу! 3 года занимаюсь эпоксидной смолой»
- стала жертвой мошенника. 9 месяцев денег не возвращает! к кому можно обраться за помощью?»
- вы еду готовите заранее, или уже когда начинаете хотеть есть?»
- пока перебегала дорогу, ей из машины крикнули, что у нее что-то упало. спросила что, а те придурки крикнули, что настроение!»
- у кого муж воспитывался с отчимом? как отношения между ним и отчимом? а с родным отцом?»
- что из одежды будете покупать на весну и лето? что новенького хотите? кидайте фото.»
- полная ли фигура на ваш взгляд или же нормальная? как вы думаете?»
- что означает для вас мелочный человек? какой он? особенно мелочный мужчина.»
- как вам актёр?»
- список моих желаний, может, кто-то хочет сделать мне подарок. вижу, что некоторые постят ссылку на сайты вишлисты перед»
- собралась на работу! нравится, как выглядит образ с платком?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +610 |