Как кушать до и после тренировки? заниматься буду утром, часов в 10-11.
девочки,решила заняться спортом,чтобы немного подтянуть тело,времени толком нет,заниматься буду утром,часов в 10-11 утра,как нужно кушать до и после тренировки,чтобы получить максимальный результат?сразу после пробуждения встаю,ем банан,потом минут через 20-30 тренировка,после тренировки через 1-1,5 часа каша овсяная+яйцо,это нормальный рацион?или лучше как то по другому питаться?
автор: wo5az6aglhgw, 02.09.15 19:26
просмотры: +3947, комментарии: +11
все темы | главная |
-
06.09.15 12:26не знаю, почему на белок на завтрак все так напирают, с него потом в зале еле ползаешь. угли медленные-быстрые и кофеин зажигают энергией. я помню пробовала творог хотя бы с медом есть или сырники, запеченные в духовке или омлет белковый перед треней, энергия была по нулям.
-
06.09.15 12:23я сама всегда в такое время занимаюсь и чувствую себя прекрасно. за час, полтора пью кофе, ем хлебец ржаной с джемом, сыром или икрой, если времени нет на завтрак, также за полчаса до трени перехватываю любой сладкий фрукт, типа персик-инжир, нормально тренировка проходит, пашу в зале будь здоров. после тренировки, через минут двадцать- тридцать банан жую, еще через минут сорок творог 1% ем упаковку небольшую.
-
05.09.15 21:06утром творог обезжиренный и через 1,5 часа трень (нет времени-тогда лучше протеин выпейте за 30-40 мин.....)
после трени в течении 30 мин банан (гуглите “белково-углеводное окно“.... устала одно и тоже строчить) -
02.09.15 23:46время для силовой трени не фонтан, увы
кардио лучше с утра, а силовые - вечером, сообразуясь с уровнем гормонов
у меня на банане кардио идет прекрасно
а вот силовая только на гречке с творогом
перед силовой промежуток между едой и треней 2 ч, иначе будет мутить -
02.09.15 21:02И силы вам как раз перед тренировкой дадут углеводы! Нормальный у вас режим, единственное если худеете, то ешьте только через 1-1,5 часа после
-
02.09.15 20:58Не знаю почему все на банан наговаривают.всегда если не успеваю то перед тренировкой ем банан, как вообще можно тренировать без углей?
-
02.09.15 20:41Питание. В первую половину дня нужно кушать углеводы (т.е. разнообразные каши), во вторую - белки (мясо, бобы и т.д.) На ночь, если хочется есть, можно съесть немного творога.
Теперь на счет времени. Перед тренировкой - за 1-1,5, чтобы во время занятий желудок успел освободиться. После тренировки возможны 2 варианта : 1) ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, нельзя питаться в течение часа после тренировки, в это время организм будет восстанавливать энергию, сжигая жировые запасы; 2) ЕСЛИ ХОТИТЕ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ, наоборот, нужно есть сразу после тренировки, т.к. открыто белково-углеводное окно. А вообще самые результативные занятия после 18.00. -
02.09.15 20:39Я ем за час до тренировки 150 гр обезжиренного творога с ложкой тростникового сахара, вот такой. Еще можно 2 яйца с кашей на выбор, гречневая, темный или бурый рис, пшенная, кукурузная, киноа 150 гр. После тренировки ем сразу чистый белок. Через час по плану питания. Но мне план тренер составлял, и тренировка у меня интервальная высокоинтенсивная. Но точно могу сказать, что банан перед тренировкой никакой пользы не принесет, вам силы нужны, белок должен быть обязательно.
-
02.09.15 20:23Время для занятий какое-то неправильное. Либо рано-рано, либо уж вечером. Я лично, с утра не могу,я занимаюсь вечером. Я занимаюсь бегом. Прихожу с учебы/работы и после 6 не ем, бегаю часов в 22,00 с более-менее пустым желудком. После тренировки тоже не ем, максимум сладкий чай,чтобы голова не кружилась. Кстати, есть и не хочется после бега. Может у меня и не мегаправильное питание, но я делаю так.
-
02.09.15 19:59 (ответ для: Amanda_8)Amanda_8 писал(а): банан,а потом через 20 минут тренировка? вас вывернет этим бананом..
а посоветуете что? -
02.09.15 19:45банан,а потом через 20 минут тренировка? вас вывернет этим бананом..
- кто делал колоноскопию под седацией? терпимо?»
- парень прерывает интим и бежит в ванную! при этом раздражается и злится. после сказал что мы можем быть только друзьями»
- как часто вы меняете воду в миске своему коту? я каждый день.»
- я очень истеричная и ранимая! когда на меня нападают, меня прямо трясет! бабушка сказала, что я психичка!»
- что бы вы посоветовали 10-летней девочке на ее вопрос: как мне относиться к папе, у него новая жена и у них родился»
- не получается нормальных знакомств на сз! из моего города мало людей сидит, а из соседних перестают писать, когда узнают,»
- вам нравится этот певец? для вас красивый мужчина?»
- моя мама болеет психически. помогаю ей, готовлю, мою. сестру же сюда вызывать приходится чуть ли не с боем!»
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?»
- как вам фоточка?»
- подруга нахвастаться не может, что может есть все за счет корпорации! каждый день креветки ем, я так насытилась!»
- как часто вы меняете работу? не потому, что уволили, а просто хочется чего-то нового. я - каждые 1,5 - 2 года.»
- он съехал, неделя молчания, через неделю вижу фотографии с бывшей! жил со мной и я ничего не подозревала. когда успел?»
- неужели потеря веса из-за потрясения? муж подал на развод и я начала резко худеть. за 5 дней сразу на 4 кг.»
- хочу купить попугая какаду, но уживется ли он с моей собакой и кошкой? стоит 240 тысяч на авито.»
- сказал, что семьи у нас не получится. если так легко от меня отказался, значит не так и нравилась? из головы не выходит»
- а вы брезгливы к еде? обнаружили волос в еде и у меня пропал аппетит, а другие съели, несмотря на эти волосы!»
- через неделю сессия. что попить для улучшения памяти?»
- вы беременели от бывших? что делали? рожали?»
- стали бы встречаться с мужчиной, у которого есть ребенок от прошлого брака и он 2 раза в месяц берет его к себе домой?»
- это красивая мужская фигура?»
- хоть уже и не утро, но желаю хорошего настроения! всем добра, тепла, денег!»
- комплексную из-за худого верха! совсем худым выглядит?»
- это жуть! а вы знали, что грибы не перевариваются? запаниковала после похода в туалет, думала к врачу бежать!»
- похожа на себя в детстве? или ноль сходства?»
- да как вы находите мужчин?! приятно пахну, опрятно выгляжу, отвечаю взглядом мужчине, который понравился, и ничего!»
- какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила попробовать. мне понравилась.»
- коллекционный дизайн. кто в теме этого направления? какие марки, дизайнеры, предметы коллекционного дизайна нравятся?»
- красная рыба, какую больше всего любите? какую обрабатываете термически, какую малосольную едите?»
- женатый приглашает в гости! женат несколько месяцев, жена моложе меня. что мужикам не хватает, что они сразу гуляют?»
- как у вас складывается общение с детьми мужа от предыдущего брака? общаетесь ли вы с ними? как они к вам относятся?»
- кто переезжал из питера в москву, на чем везли вещи? у меня одежда и обувь на одного человека, но одежды много.»
- у вас были странные соседи? у нас был сосед-шизофрени который жил с мамой, пил и ночевал на лестнице. ломился в дверь.»
- я от него еле ноги унесла! пришел небритый, в несвежей одежде, изо рта несвежий запах! сейчас написал будет ли у нас»
- мужчина младше женщины на 15 лет! это слишком много по вашему? или это все устаревшие предрассудки?»
- у вас бельё всё комплектами? или бывает верх одного цвета, низ - другого?»
- как такое может быть, что девушка с квартирами в москве вышла замуж за деревенского мужика и осталась жить в провинции?»
- парень скрыл нашу фотку от девушки по вызову, но не признается в измене! клялся мамой, что ни к кому не ходил!»
- какая длина волос вам нравится больше всего? я не могу определиться с длиной.»
- пропал интерес к еде от антидепрессанта имею ментальные проблемы. страсть к еде всегда была огромной и поглощающей.»
- выбирала долго и наконец-то выбрала! сумка мне очень понравилась, красивая и вместительная. а вам нравится такая?»
- как бы вы общались с людьми, которые постоянно косят под дурачков? задают глупые вопросы?»
- подруга в ожидании ребёнка. рассказываю ей про то, что меня коллега уже в декрет отправляет. и тут остапа понесло!»
- как перестать бояться потерять мужчину? трясусь даже от мысли, что он может уйти! я не хочу никого другого.»
- страх, что вернётся косоглазие! с момента операции прошло 10 лет. чувствую как глаз забегает, но надевала очки и проходило»
- женский коллектив, коллеги называют друг друга ласково, а меня только полным именем! причина в отношении ко мне?»
- вы делитесь личной информацией с коллегами? или они о вас толком ничего не знают? пытаются о вас что-то узнать?»
- а вы пишете комментарии на ютубе, в тик-токе?»
- вы улыбчивый, коммуникабельны человек? легко идете на контакт? я мало встречаю открытых людей, особенно среди женщин»
- уже несколько дней что-то вытекает из меня! да ещё и столько много! случился па, в конце почувствовала тепло.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +230 |