Как кушать до и после тренировки? заниматься буду утром, часов в 10-11.
девочки,решила заняться спортом,чтобы немного подтянуть тело,времени толком нет,заниматься буду утром,часов в 10-11 утра,как нужно кушать до и после тренировки,чтобы получить максимальный результат?сразу после пробуждения встаю,ем банан,потом минут через 20-30 тренировка,после тренировки через 1-1,5 часа каша овсяная+яйцо,это нормальный рацион?или лучше как то по другому питаться?
автор: wo5az6aglhgw, 02.09.15 19:26
просмотры: +3943, комментарии: +11
все темы | главная |
-
06.09.15 12:26не знаю, почему на белок на завтрак все так напирают, с него потом в зале еле ползаешь. угли медленные-быстрые и кофеин зажигают энергией. я помню пробовала творог хотя бы с медом есть или сырники, запеченные в духовке или омлет белковый перед треней, энергия была по нулям.
-
06.09.15 12:23я сама всегда в такое время занимаюсь и чувствую себя прекрасно. за час, полтора пью кофе, ем хлебец ржаной с джемом, сыром или икрой, если времени нет на завтрак, также за полчаса до трени перехватываю любой сладкий фрукт, типа персик-инжир, нормально тренировка проходит, пашу в зале будь здоров. после тренировки, через минут двадцать- тридцать банан жую, еще через минут сорок творог 1% ем упаковку небольшую.
-
05.09.15 21:06утром творог обезжиренный и через 1,5 часа трень (нет времени-тогда лучше протеин выпейте за 30-40 мин.....)
после трени в течении 30 мин банан (гуглите “белково-углеводное окно“.... устала одно и тоже строчить) -
02.09.15 23:46время для силовой трени не фонтан, увы
кардио лучше с утра, а силовые - вечером, сообразуясь с уровнем гормонов
у меня на банане кардио идет прекрасно
а вот силовая только на гречке с творогом
перед силовой промежуток между едой и треней 2 ч, иначе будет мутить -
02.09.15 21:02И силы вам как раз перед тренировкой дадут углеводы! Нормальный у вас режим, единственное если худеете, то ешьте только через 1-1,5 часа после
-
02.09.15 20:58Не знаю почему все на банан наговаривают.всегда если не успеваю то перед тренировкой ем банан, как вообще можно тренировать без углей?
-
02.09.15 20:41Питание. В первую половину дня нужно кушать углеводы (т.е. разнообразные каши), во вторую - белки (мясо, бобы и т.д.) На ночь, если хочется есть, можно съесть немного творога.
Теперь на счет времени. Перед тренировкой - за 1-1,5, чтобы во время занятий желудок успел освободиться. После тренировки возможны 2 варианта : 1) ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, нельзя питаться в течение часа после тренировки, в это время организм будет восстанавливать энергию, сжигая жировые запасы; 2) ЕСЛИ ХОТИТЕ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ, наоборот, нужно есть сразу после тренировки, т.к. открыто белково-углеводное окно. А вообще самые результативные занятия после 18.00. -
02.09.15 20:39Я ем за час до тренировки 150 гр обезжиренного творога с ложкой тростникового сахара, вот такой. Еще можно 2 яйца с кашей на выбор, гречневая, темный или бурый рис, пшенная, кукурузная, киноа 150 гр. После тренировки ем сразу чистый белок. Через час по плану питания. Но мне план тренер составлял, и тренировка у меня интервальная высокоинтенсивная. Но точно могу сказать, что банан перед тренировкой никакой пользы не принесет, вам силы нужны, белок должен быть обязательно.
-
02.09.15 20:23Время для занятий какое-то неправильное. Либо рано-рано, либо уж вечером. Я лично, с утра не могу,я занимаюсь вечером. Я занимаюсь бегом. Прихожу с учебы/работы и после 6 не ем, бегаю часов в 22,00 с более-менее пустым желудком. После тренировки тоже не ем, максимум сладкий чай,чтобы голова не кружилась. Кстати, есть и не хочется после бега. Может у меня и не мегаправильное питание, но я делаю так.
-
02.09.15 19:59 (ответ для: Amanda_8)Amanda_8 писал(а): банан,а потом через 20 минут тренировка? вас вывернет этим бананом..
а посоветуете что? -
02.09.15 19:45банан,а потом через 20 минут тренировка? вас вывернет этим бананом..
- как вам? хорошие фото?»
- обещала что она будет ее подругой невесты. в итоге, свадьба состоялась и той подруги не было. они поссорились?»
- какой семейный бюджет должен быть по вашему мнению? я за раздельный бюджет. каждый будет ценить чужое имущество»
- почему после дневного сна потом весь день разбитое состояние?»
- куда блогеры девают горы косметики? им присылают подарки, это все невозможно использовать!»
- как вам такой хипстерский стиль? приехала на море. больше ярко не крашусь, так и правда лучше!»
- агенты по недвижимости такие навязчивые и наглые! оставила пару заявок, уже третий день тарабанят с разных номеров!»
- умеете рассмешить так, чтобы все смеялись и катались по полу? у кого на гале вам нравится чувство юмора, остроумие?»
- у вас выявляли заболевания, которые протекали бессимптомно? в каких областях? как выяснили? спустя какое время?»
- как не уставать?»
- как вам фото? нормальное или нет?»
- заявил мне, что у меня ужасное тело, надо срочно в зал! раньше ты была королева, а сейчас нет. обиженные мужчины хуже»
- что за тип фигуры у этой женщины?»
- у кого были строгие родители, как сложилась жизнь? мне не разрешалось ходить в клубы, дискотеки, пить.»
- насколько я жирная? растолстела с зимы, реально как жирный козел! попа не уходит даже при 50 кг, а такое было лет в»
- где вы покупаете говядину? у меня что-то с этим прям печаль-печаль. где ни куплю - она крашеная или на ладан дышит.»
- в каком цвете выбрать стринги? хочу заказать новые.»
- мужчины с пеной у рта кричат, что они ничего не должны женщинам - пусть сами женщины себе все оплачивают! почему»
- запеченная курочка или сосиски? какой из этих вариантов вы бы выбрали?»
- с подругой ходили в магазин! купила себе шляпу! подруга сказала, что мне идёт! а вы как считаете?»
- при знакомстве часто трачу время на недостойных кандидатов! послал во время ссоры, а я прощаю и привязываюсь к нему!»
- дороже родителей, детей, братьев и сестер никого нет? или все же муж, жена должны стоять на 1 месте?»
- ее муж стал очень громко и страшно орать, при этом ее и ребенка не слышно! не видно, что ее бьют. может эмоции у него?»
- как реагируете, если говорят, что вы толстая? обижаетесь или нет?»
- как подумаю, что моему ребенку должно было бы быть 16 лет, а я до сих пор бездетная, прям дурно становится!»
- хочу снять покрытие и пока не носить гель лак. посоветуйте фирмы лаков с красивыми натуральными оттенками.»
- просрочила выплаты кредита и банк подал в суд. пришло письмо с госуслуг с суммой выплаты 45 тысяч! средств у меня нет.»
- покупали ли вы когда-нибудь себе цветы?»
- стащила 2 пакета луковиц тюльпанов. приехала на дачу, все взошли. можно сказать 8 марта продолжается.»
- обязательно ли удалять зубы мудрости перед установкой брекетов? сколько носили? за снятие брекетов тоже отдают крупную»
- сколько раз в день в среднем моете руки с мылом? как кожа рук?»
- потихоньку ухожу от красного цвета волос. этот цвет уже можно назвать рыжим?»
- когда мне обидно - я удаляю переписку у обоих. 3 дня не отвечал, удалила переписку. тут же написал что не успел прочесть»
- сколько часов в день вы спите? как часто высыпаетесь?»
- как считаете, стоит красить глаза или и так все ок?»
- нашла на авито интересную услугу чесальщик спины. объявление на фото. вы бы согласились на такое?»
- у вас был мужчина-абьюзер как он себя вёл?»
- как вам такое платье? стоит ли заказывать?»
- вышла с подругой в кафе, мч звонил и просил показать что надела! а мне сказал, что я не должна его контролировать.»
- можно ли убрать плешивость, если мне почти 28 лет? раньше были просто тонкие волосы, а за 3 месяца уже стал виден скальп»
- у кого во рту протезирование? мне поставили мост. сегодня почувствовала дискомфорт при нажатии на зуб под коронкой»
- стала вести себя как дружбан! как с подругами себя веду, так теперь и с парнями. ни макияжа, ни причёски. матерюсь.»
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои 40 лет!»
- завидуете женщинам, у которых есть свой бизнес и доход от него? хотели бы вы иметь свой бизнес?»
- у вас бельё всё комплектами? или бывает верх одного цвета, низ - другого?»
- вам нравится этот певец? для вас красивый мужчина?»
- так любят считать чужие деньги и упрекать в том, что кому-то помогают деньгами?»
- увидела видео и не пойму - что это такое на попе?»
- какие самые нелепые наряды артистов помните? сегодня наткнулась на казаченко в его офигительных штанах!»
- как мне сделать подобный типаж? внешность мне моя не нравится. волосы с такой чёлкой пойдут или нет?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +760 |