По своему опыту скажу, пробовала все, вот вам самый эффективный алгоритм: 1. самое главное освоить технику базовых упражнений на все группы мышц (оч. много инфы, фото и роликов в интернете А.Куркурина, К. Усманова и т.д.).
2. Если хотите скинуть - самое эффективное что можно придумать - это интервальные тренировки
3. Если делаешь кардио , то вся тернировка - только кардио
4. Питание никаких заморочек на первых парах, а то вообще бросишь все, самое главное соблюдать несколько золотых правил:
* завтракать всегда
* есть маленькими порциями 5-6 раз в день
* не есть после 7 или за 4 часа до сна
* углеводы только утром
* выпивать 1.5-2 л воды в день (если не можешь то постепенно)
* исключить (не резко) хлеб, майонез, жареное, острое, и быстрые углеводы.
Тренироваться для начала 2 раза в неделю, затем перейти на 3 раза.
Поверь после этого всего ты будешь очень довольна результатом.
Помогите составить план тренировок в фитнес зале. хочу похудеть и подкачаться.
Купила абонемент в фитнес клуб на год, хочу измениться, похудеть и подкачаться. Тренера нанимать там очень дорого, а абонемент подарили. Так вот, мой вес 57, рост 168, 19 лет, подскажите пожалуйста с чего начать и какие тренировки посещать, с какой переодичностью и как питаться. Очень не хочу терять время в пустую, в меняться
автор: f3rsxad0bxaz, 28.08.15 13:29
просмотры: +2379, комментарии: +3
все темы | главная |
-
03.09.15 19:50
-
02.09.15 23:15Я сначала делаю кардио, полчаса ходьбы, постепенно наращиваю скорость. Только начала, бегать не могу пока. Потом иду на пресс, прорабатываю верхний, нижний, несколько подходов по 30 раз на тренажерах, опять же надо смотреть какие у Вас там есть. Далее попеременно на тренажерах внутреннюю и внешнюю мышцы бедра, потом руки гантелями (три упражнения на разные мышцы, делаю попеременно три подхода на каждое), затем попу - приседания с гантелей, и спину, там такой тренажер с палкой, садишься, хватаешь ее по краям и опускаешь за голову, дальше прорабатываю переднюю и заднюю мышцы бедра. В конце велотренажер минут 10-15. Как-то так.
-
28.08.15 14:11А все просто, хотите похудеть-ешьте меньше,подкачаться-ешьте больше.То есть создавайте дефицит или профицит калорий.А тренировки любые берите в инете.На кардио только не налегайте особо, на мой взгляд силовые эффективнее.Хотя кардио кардио рознь, я после бокса еле выползаю, но там группа почти вся мужская, поэтому тренировка на мужчин расчитана больше.Если вы сейчас полная, то схудните, потом начните набирать массу, потом можете еще схуднуть.И так пару циклов, качество тела улучшится со временем, формы красивыми станут. Но вместе с мышцами будет и жирок.Если хотите прям кубики и все такое, то тут вряд ли что-то посоветую, поскольку сама к рельефу сильному не стремлюсь, скорее просто к женственному тело с красивыми линиями.Чтобы узнать, как питаются девушки, у которых есть именно рельеф посмотрите на ютуб советы по питанию от Зины Руденко или “продуктовая корзинка Кати Усмановой“ и решите для себя, готовы ли Вы так питаться.
- вы бы смогли с высшим образованием пойти рабочей и носить грязную робу? пришла и была в шоке, настолько это не мое!»
- ударил в живот меня с кулака. живу с ним из-за квартиры, так как зарплата не позволяет снимать квартиру. стоит ли выходить»
- кто делал пилинг от ям на лице после выдавливания прыщей? кожа стала ровней? удалось убрать ямки?»
- не хочу влюбиться и страдать! 2 месяца общения в сети, но мы из разных городов! я начинаю привыкать к такому общению.»
- кто сокращал или полностью отказался от сладостей и выпечки? что оставили и в каком количестве? чем заменили?»
- какое впечатление производит эта девушка? на ваш взгляд она эффектная?»
- как полюбить того, кто любит меня? и забыть человека, которому плевать на меня?»
- через какое время на новой работе вы перестали косячить?»
- платья на работу весна-лето. что нравится?»
- заметна ли разница в росте? слишком низкий парень? у меня рост 165 см, у него 160. как смотрится со стороны?»
- свекровь отчитывала внука: плохо ешь, просто отвратительно! ребёнок не хочет гречневую кашу, я и сама её и не люблю»
- вам нравятся такие раздвоенные носы или считаете это категорически некрасивым?»
- если знакомитесь с мужчиной, у вас свое отдельное жилье, вы пригласите его к себе или никогда к себе не приводите?»
- фоточки из туалета. на последних двух - брать ли жакет?»
- какая из этих фамилий лучше? какая из них нравится? какие ассоциации с каждой? ударения расставила.»
- как проводите время? у моих соседей музыка уже с 9 утра на весь подъезд!»
- почему так? у животных всегда самец красивый и яркий, и самка выбирает из самцов достойного, а у людей наоборот! женщина»
- все свидание говорил о деньгах! спросил в лоб сколько мне платят. стали бы с ним идти ещё? о чем может говорить зацикленность»
- знаешь что, дорогая, либо нормально разговариваешь, либо идешь куда подальше! поругались и он пропал на 2 недели!»
- как отнеслись бы к такому объявлению? может шум от соседей, может даже быть от их детей, собак, ремонта!»
- какие супы готовите для детей? а то у меня всё однообразное. сыну 1,4. говядину в супе выплёвывает.»
- поставила в профиле фото с очень красивой песней. если зайдёт в профиль - поймёт, что хочу помирится и это про него?»
- купила белые джинсы, безумно понравились, но завышенная посадка! до 12 ребра доходят почти. жалко отдавать.»
- лежал и грустил, мало кушал. а как я приехала, как начал носиться по дому и громко мурчать! вот как их можно не любить?!»
- мама хочет, чтобы я с ней поехала на дачу на автобусах с пересадками. говорит, всё равно тебе заняться нечем!»
- готова была клиенту отдаться, чтоб тот купил у нас медицинское оборудование! как вы относитесь к такого рода шуткам?»
- кто уходил на съем с 4-летним ребёнком без средств? просто уходил в никуда. как вы выжили?»
- смогли бы прожить на 10т? знакомая живет, бывший муж ей снимает квартиру, и дает 5т в месяц»
- я и моя мама 20-25 лет назад. похожи?»
- у парня волосы на спине. планируем детей. как это отразится на ребенке?»
- почти 4 года вместе, но, похоже, всё заканчивается! мне нужны деньги, а ему вечером только пиво да в плойку поиграть!»
- как себя оградить от людей? не хочется общаться, говорят много лишнего. задаю вопросы по работе - говорят не по теме»
- какая у вас заставка на компе, телефоне? у меня такая на рабочем столе»
- как вам сумка под такие костюмы на весну?»
- если вам дорог мужчина, готовы изменить свои черты характера, которые вредят отношениям? не выносить мозг, не истерить?»
- были у вас ситуации из-за которых стыдно? я навернулась на льду и упала. как будто алкашка на ногах не стоит уже с»
- я была не одета и курьер улыбнулся: я наверное вас отвлёк от кое-чего? мне кажется это сказано с пошлым смыслом. вы»
- как порекомендовать подругу? хочу дать её контакты своей знакомой.»
- посоветуйте успокоительные, которые действительно помогают!»
- есть ли а этой фразе подкол? увидела, что ношу говнодавы и говорит: о, ты купила себе ботинки! типа брутально для меня.»
- мужчина говорит о себе во множественном числе. что это значит?»
- этот тип очень неприятен! ему 30 лет. у него выпученные глаза, будто вылезают из орбит. и еще он тормоз!»
- 1 марта - всемирный день кошек! больше матрёны, больше позитива.»
- для вас важнее престиж профессии у парня или его деньги? нейрохирург зарабатывает 80 тысяч, а торгаш на рынке - 600!»
- комплексуете перед более красивыми и сексуальными? переживаете, когда внимание таким девушкам достается больше, чем»
- добавляю яркости - уже становится тепло, весна идет, настроение меняется.»
- как вам игрушка? какие ассоциации вызывает?»
- может кто-то из вас знает, как восстановить профиль, если была указана не действующая почта?»
- от какого шампуня волосы как шелк?»
- как вам знак рыбы по гороскопу? какие они по характеру?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +180 |