По своему опыту скажу, пробовала все, вот вам самый эффективный алгоритм: 1. самое главное освоить технику базовых упражнений на все группы мышц (оч. много инфы, фото и роликов в интернете А.Куркурина, К. Усманова и т.д.).
2. Если хотите скинуть - самое эффективное что можно придумать - это интервальные тренировки
3. Если делаешь кардио , то вся тернировка - только кардио
4. Питание никаких заморочек на первых парах, а то вообще бросишь все, самое главное соблюдать несколько золотых правил:
* завтракать всегда
* есть маленькими порциями 5-6 раз в день
* не есть после 7 или за 4 часа до сна
* углеводы только утром
* выпивать 1.5-2 л воды в день (если не можешь то постепенно)
* исключить (не резко) хлеб, майонез, жареное, острое, и быстрые углеводы.
Тренироваться для начала 2 раза в неделю, затем перейти на 3 раза.
Поверь после этого всего ты будешь очень довольна результатом.
Помогите составить план тренировок в фитнес зале. хочу похудеть и подкачаться.
Купила абонемент в фитнес клуб на год, хочу измениться, похудеть и подкачаться. Тренера нанимать там очень дорого, а абонемент подарили. Так вот, мой вес 57, рост 168, 19 лет, подскажите пожалуйста с чего начать и какие тренировки посещать, с какой переодичностью и как питаться. Очень не хочу терять время в пустую, в меняться
автор: f3rsxad0bxaz, 28.08.15 13:29
просмотры: +2383, комментарии: +3
все темы | главная |
-
03.09.15 19:50
-
02.09.15 23:15Я сначала делаю кардио, полчаса ходьбы, постепенно наращиваю скорость. Только начала, бегать не могу пока. Потом иду на пресс, прорабатываю верхний, нижний, несколько подходов по 30 раз на тренажерах, опять же надо смотреть какие у Вас там есть. Далее попеременно на тренажерах внутреннюю и внешнюю мышцы бедра, потом руки гантелями (три упражнения на разные мышцы, делаю попеременно три подхода на каждое), затем попу - приседания с гантелей, и спину, там такой тренажер с палкой, садишься, хватаешь ее по краям и опускаешь за голову, дальше прорабатываю переднюю и заднюю мышцы бедра. В конце велотренажер минут 10-15. Как-то так.
-
28.08.15 14:11А все просто, хотите похудеть-ешьте меньше,подкачаться-ешьте больше.То есть создавайте дефицит или профицит калорий.А тренировки любые берите в инете.На кардио только не налегайте особо, на мой взгляд силовые эффективнее.Хотя кардио кардио рознь, я после бокса еле выползаю, но там группа почти вся мужская, поэтому тренировка на мужчин расчитана больше.Если вы сейчас полная, то схудните, потом начните набирать массу, потом можете еще схуднуть.И так пару циклов, качество тела улучшится со временем, формы красивыми станут. Но вместе с мышцами будет и жирок.Если хотите прям кубики и все такое, то тут вряд ли что-то посоветую, поскольку сама к рельефу сильному не стремлюсь, скорее просто к женственному тело с красивыми линиями.Чтобы узнать, как питаются девушки, у которых есть именно рельеф посмотрите на ютуб советы по питанию от Зины Руденко или “продуктовая корзинка Кати Усмановой“ и решите для себя, готовы ли Вы так питаться.
- у вас бывало, что мужчина вас предал и оскорбил, а вы испытываете к нему жалость, когда у него проблемы?»
- с какой мужской одежды вам смешно, вот видите такого и угараете? сланцы с носками или что-то подобное.»
- до бывшей подруги не доходит, что она мне противна! прокомментирова мой пост, а я ее в чс поставила!»
- как вам имя ярославна? красивое и редкое имя на ваш взгляд? не ярослава, а именно ярославна.»
- почему мужчина не хочет жениться? борщей не требует, во всем помогает, в рестики водит, не жадный. живём вместе 3 года.»
- если загадать желание в полнолуние, оно сбудется. был такой опыт?»
- нравится, как щурюсь тут на солнце?»
- сколько иностранных языков вы знаете? какой хотите изучить?»
- как вам платья? можно дополнить лентой со стразами.»
- кто столкнулся с деменцией у родственников, расскажите подробно»
- кто пробовал этот парфюм? говорят, что пахнет розовым шампанским. вам нравится?»
- с 7 класса мне не нравится моя фигура! даже с операциями я не стала популярной. сижу дома с котом, нет сил что-то делать»
- такое чувство, что не с мужчиной время провожу, а с мамой! вечная критика, и я должна прислушиваться, если люблю его.»
- хочу осветлить длинные натуральные волосы спец блондом. когда будут корни, их за раз можно будет краской выровнять?»
- не могу простить ему его поведение! расстался и как баба начала мне звонить! когда пыталась поговорить, бегал от меня!»
- познакомить для брака хотят с одним человеком. его отец сделал подлость моей маме! стали бы знакомиться, зная о таком?»
- записалась на удаление зуба мудрости за 2 недели до отпуска. переносить запись или нет? мало ли какие будут осложнения»
- давали ли вам повышение на работе? проходите курсы повышения квалификации или не считаете нужным?»
- сегодня стригла бороду одному клиенту, и отстригла больше чем нужно. он сделал замечание. я ответила, чтобы не указывал!»
- к жизни не нужно относиться слишком серьезно. нужно воспринимать ее как игру, этап. согласны?»
- муж считает, что у меня маниакально-деп синдром. сегодня расплакалась прямо на улице, потому что дочка не хотела идти»
- как вам этот образ на весну?»
- как подтвердить свою запись? сегодня вышла путаница.»
- надо поменять цвет объекта на фото, помогите, пожалуйста!»
- когда говорить о беременности на работе? вы сказали, когда уже живот попер или заранее предупредили?»
- если человек постоянно молчит, значит ему нечего сказать? отвечает только на вопросы или ему что-то надо.»
- вставляла свечи 2 шт 2 дня натамицин против кандиды, плюс дифлюкан»
- 5 месяцев болит ягодица после укола! покраснения и шишки нет. из-за чего так может быть? к какому врачу обратиться?»
- чем занимаетесь? я чай с тортиком пью! на ночь вредно, но я поздно ложусь.»
- у бабуси в палате свистит фляга. думает тут карлики добывают золото. у неё галлюцинации. спать с такой в палате опасно»
- девочки, вам не обидно что вас юзают в сожительстве, а не женятся? мужчина ищет дальше лучший вариант на рынке невест!»
- парень встречает свою карьеристку с работы!»
- какое самое большое количество роз вам дарили поклонники и ухажеры?»
- после интима болит мочевой и чаще позывы в туалет. справки что здоровы сделали перед встречей. не подходит микрофлора?»
- кто сталкивался с ужасами медицины по омс? делитесь историями.»
- мужики - всю жизнь женихи! вы согласны с этим мнением?»
- от сыворотки начала замечать ожоги на лице, на лбу, на шее и парочку возле висков. как это можно лечить?»
- мы поссорились и он начал сидеть на сз! он и там сидит, и мне названивает. он же знает, что мне неприятно!»
- неприятные коллеги на работе! как вы с такими общаетесь?»
- отшила после первого свидания! он офигел, но ответил: переживу как-нибудь! ждала, что напишет, но тишина.»
- от природы у меня рыжие волосы. долгое время думаю, чтобы покраситься в брюнетку. муж говорит, что буду как все»
- оцените фигуру! какой тип фигуры? сколько лет на вид?»
- уместно ли такое платье на свадьбу, на регистрацию?»
- нет никакой возможности полететь в тайланд зимой. когда летом лучше всего было бы полететь? отпуск на август-сентябрь»
- как вам этот образ?»
- помогите выбрать несколько самых классных моих фото для фотографа на обработку и печать»
- парень скрыл нашу фотку от девушки по вызову, но не признается в измене! клялся мамой, что ни к кому не ходил!»
- клиент фамильярничал со мной! пришла с работы и вижу что он кинул заявку в друзья. шлет смайлики, пишет цыпочка, кошечка»
- как я выгляжу? какое впечатление? сколько лет можно дать?»
- как вы относитесь к коротким хвостикам у женщин старше 30? вроде приличная, не швабра голодающая, а хвостик портит»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +570 |