По своему опыту скажу, пробовала все, вот вам самый эффективный алгоритм: 1. самое главное освоить технику базовых упражнений на все группы мышц (оч. много инфы, фото и роликов в интернете А.Куркурина, К. Усманова и т.д.).
2. Если хотите скинуть - самое эффективное что можно придумать - это интервальные тренировки
3. Если делаешь кардио , то вся тернировка - только кардио
4. Питание никаких заморочек на первых парах, а то вообще бросишь все, самое главное соблюдать несколько золотых правил:
* завтракать всегда
* есть маленькими порциями 5-6 раз в день
* не есть после 7 или за 4 часа до сна
* углеводы только утром
* выпивать 1.5-2 л воды в день (если не можешь то постепенно)
* исключить (не резко) хлеб, майонез, жареное, острое, и быстрые углеводы.
Тренироваться для начала 2 раза в неделю, затем перейти на 3 раза.
Поверь после этого всего ты будешь очень довольна результатом.
Помогите составить план тренировок в фитнес зале. хочу похудеть и подкачаться.
Купила абонемент в фитнес клуб на год, хочу измениться, похудеть и подкачаться. Тренера нанимать там очень дорого, а абонемент подарили. Так вот, мой вес 57, рост 168, 19 лет, подскажите пожалуйста с чего начать и какие тренировки посещать, с какой переодичностью и как питаться. Очень не хочу терять время в пустую, в меняться
автор: f3rsxad0bxaz, 28.08.15 13:29
просмотры: +2386, комментарии: +3
все темы | главная |
-
03.09.15 19:50
-
02.09.15 23:15Я сначала делаю кардио, полчаса ходьбы, постепенно наращиваю скорость. Только начала, бегать не могу пока. Потом иду на пресс, прорабатываю верхний, нижний, несколько подходов по 30 раз на тренажерах, опять же надо смотреть какие у Вас там есть. Далее попеременно на тренажерах внутреннюю и внешнюю мышцы бедра, потом руки гантелями (три упражнения на разные мышцы, делаю попеременно три подхода на каждое), затем попу - приседания с гантелей, и спину, там такой тренажер с палкой, садишься, хватаешь ее по краям и опускаешь за голову, дальше прорабатываю переднюю и заднюю мышцы бедра. В конце велотренажер минут 10-15. Как-то так.
-
28.08.15 14:11А все просто, хотите похудеть-ешьте меньше,подкачаться-ешьте больше.То есть создавайте дефицит или профицит калорий.А тренировки любые берите в инете.На кардио только не налегайте особо, на мой взгляд силовые эффективнее.Хотя кардио кардио рознь, я после бокса еле выползаю, но там группа почти вся мужская, поэтому тренировка на мужчин расчитана больше.Если вы сейчас полная, то схудните, потом начните набирать массу, потом можете еще схуднуть.И так пару циклов, качество тела улучшится со временем, формы красивыми станут. Но вместе с мышцами будет и жирок.Если хотите прям кубики и все такое, то тут вряд ли что-то посоветую, поскольку сама к рельефу сильному не стремлюсь, скорее просто к женственному тело с красивыми линиями.Чтобы узнать, как питаются девушки, у которых есть именно рельеф посмотрите на ютуб советы по питанию от Зины Руденко или “продуктовая корзинка Кати Усмановой“ и решите для себя, готовы ли Вы так питаться.
- тело болит от воды, сильная сухость. я мою тело губкой и гелем. а если наносить руками гель, тоже будет сухость?»
- жила с мужем 7 лет, но ему мало было интима, это привело к разводу. с ребёнком не общается и материально не помогает.»
- провалила собеседование, ужасно расстроена. у меня высшее образование. я что не смогу заявки эти проверять?»
- куриные желудочки кто готовил? сколько варить по времени, чтобы жёсткие не были? или лучше пожарить?»
- высказал, что я напилась, высадил из машины и сказал, чтобы больше к нему в таком виде не выходила. по-моему, он перегибает?»
- стоило ли говорить начальнику, чтобы он не лез в отношения или оставить это мужчине? я промолчала и жалею»
- я хотела записаться на маникюр, но когда открыла страницу увидела, что там цены уже в 3 раза выше! что в моем городе»
- у мамы странная привычка! сама выбирает, что ей привезти, и потом критикует покупки! как поступить?»
- про какого человека вы можете сказать, что он не развивается?»
- два одинаковых парня на разных машинах. кому дадите?»
- опять месяц прошел как виделись. я все еще очень злая и не хочу мирится с ним. он опять очень долго не появляется.»
- сестра мужа клянчит дорогие подарки! сама дарит дешёвую ерунду! такие же наглые и родители мужа. вечно чего-то требуют!»
- сливал меня всячески, а если я приходила поддержать, старался поскорее выставить! он в это время ходил по клубам!»
- вам врали мужчины когда-нибудь про свой возраст? мне как-то наврал, что ему 29, я поверила. в итоге оказалось 24.»
- сходить к парню и договорить? я боюсь, что он сам не появится!»
- коллега странно себя ведёт. заглядывает ко мне в отдел, особенно когда я кофте с открытыми плечами. мне стало неприятно»
- не могу простить ему его поведение! расстался и как баба начала мне звонить! когда пыталась поговорить, бегал от меня!»
- сил моих уже нет! сказала, что обижена, реакции ноль. и вот уже третий день мы по разным комнатам.»
- кто из девушек красивее?»
- к какому врачу не любите ходить? волнуетесь перед походом к врачам?»
- кому завидовала сестра? постоянно слышу от нее замечания, оскорбления, желание повесить на меня своего ребенка!»
- как вам это фото и образ? красиво и необычно, как считаете?»
- шагомер в телефоне сработает, если я положу телефон на беговую дорожку и буду бегать? не хочу покупать фитнес браслет»
- можно ли устроиться на хорошую работу без связей? кто чаще получает повышение? кого чаще берут на хорошие места?»
- как вам такое оригинальное платье? носить на работу с полупрозрачным пуловером молочного цвета с длинным рукавом.»
- почему после дневного сна потом весь день разбитое состояние?»
- отшила после первого свидания! он офигел, но ответил: переживу как-нибудь! ждала, что напишет, но тишина.»
- а под пиджаком шрамы да родинки - полный атас!»
- с наступлением весны сильно потянуло на фрукты! хотя довольно спокойно отношусь к ним. у вас есть такое?»
- кто пробовал этот парфюм? говорят, что пахнет розовым шампанским. вам нравится?»
- что скажете насчет похудения имея в рационе только гречку? почему на ней худеется? можно ее заменить киноа?»
- вы или ваши близкие когда-нибудь оказывались жертвой мошенников? на работе каждый день слышу, что опять мошенники звонят»
- где вы покупаете говядину? у меня что-то с этим прям печаль-печаль. где ни куплю - она крашеная или на ладан дышит.»
- позорились ли когда-нибудь мужчины в интиме с вами? что это было?»
- а вы любите капусту и горох? что из них готовите? я в столовой попробовала гороховое пюре. капусту люблю тушенную.»
- аренда машин на 3 минуты. кому нужны машины с такой арендой? чтобы сделать фотографии?»
- вам нравятся парни с большими носами? только не пишите, что главное душа, а внешность не важна.»
- вам нравятся розовые футболки на мужчинах? у моего соседа такая.»
- вы любите чтобы лифчик сидел как бронежилет или любите невесомые?»
- парень скрыл нашу фотку от девушки по вызову, но не признается в измене! клялся мамой, что ни к кому не ходил!»
- что будете есть сегодня на ужин? присылайте фото! я запеканку испекла из творога, правда нужно было поменьше форму»
- в клуб лучше вечерний мейк или нарастить ресницы?»
- парень женился сразу на двух девушках, и они все вместе сыграли одну свадьбу на троих! могут ли быть счастливы?»
- красивый, маленький нос? можно его назвать кнопочкой?»
- что лучше снимать в петербурге? комнату в центре рядом с работой, или студию на окраине города?»
- сосед на сайтах знакомств сидит лет 10 с поиском свободных отношений. на работу приходит сам или с женой и смотрит»
- встретив человека, портится настроение! у вас бывает такое? встретила колежанку с утра и такой осадок неприятный!»
- что для вас чувство юмора? как часто вас удается кому-то рассмешить? знаете людей со своеобразным чувством юмора?»
- не представляю, как бы я могла жить без кредитной карты и интернета. у меня кредитная зависимость»
- есть риск разбить люстру при перевозе по городу и подъёме в квартиру, если снять обрешетку с посылкой?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +730 |