Худое дряблое тело, обвисшая попа и галифе. Что делать? Сколько занятий с тренером нужно будет взять?
Худое и дряблое тело. В основном в питании присутствуют углеводы. Просто от балды в зал ходить не хочу, а с тренером занятия выходят дорого. Сходила в тренажерку-реально не знаю, за что схватиться. Все заняты,это и понятно. Особо никто не разгонится дать совет. Полтора часа в зале просто тупо прослонялась. Желание ходить туда пропало. Что делать? Подсобирать на тренера? Сколько занятий с тренером нужно будет взять? Ну,чтоб он азы подсказал. Как с питанием быть? Или может кто дома успешно занимается? У меня проблемные зоны-это обвисшая попа и намечающиеся галифе.Хотя,повторюсь,сама худая. Когда напрягаю попу- целлюлит,но тогда галифе подтягивается. Значит,мышцы там очень слабые. Как питаться правильно и недорого? Это мне надо значит ещё больше худеть,если целлюлит? Ну чтоб жир ушёл. А потом уже над мышцами работать. Или одновременно менять питание и заниматься? Перерыла уже весь интернет. Куча информации,стоооолько упражнений и методик, аж голова кругом. К Вам - за помощью. И из каких упражнений должна состоять тренировка для меня как новичка в этом деле? Какой вес гантелей и утяжелителей брать? Заранее спасибо,что не прошли мимо.
все темы | главная |
-
07.09.15 22:12У тренера заказать программу тренировок и пару занятий с ним позаниматься,дальше сама. Естественно подходить спрашивать можно всегда
-
07.09.15 21:39Еще хороший совет даю-вначале рассчитайте вашу калорийность (при вашем текущем весе) это 30 умножить на ваш вес...Если хотите поправится-добавьте еще 500 ккал к этому числу и составляйте меню)Если наоборот,похудеть - вычтите 500 ккал.
Например: девушка весит 40 килограмм, она подставляет свой вес в формулу и выходит, 40х30 = 1200 калорий в сутки = для того, чтобы поддерживать ВЕС ТЕЛА НЕИЗМЕННЫМ (т.е. как было 40, так и будет 40, если будет кушать не больше 1200 ккал в сутки). НО!!! Если ее цель набор массы (мышц), то она добавляет ещё 500 ккал в сверху, в итоге получается: 1200+ 500 = 1700 калорий в сутки. Благодаря этому девушка начнет набирать вес -
07.09.15 10:42Да чуть не забыла и про клетчатку не забывайте, для правильной работы обменных процессов.
-
07.09.15 10:28Вам надо набрать мышечную массу и подтянуть тело. В первой половине дня углеводы обязательно без них никуда, только углеводы правильные медленные это каши, лучше гречка, овсянка, никаких быстрых углеводов именно от них и появляется целлюлит, это сладкие напитки, конфеты, булки и прочее. Позавтракали через два часа перекус можно омлет например, вы же массу хотите набрать, за час перед треней поешьте курицу с гречкой например( белки плюс углеводы) после трени обязательно покушайте белки мясо с яйцом например, во второй половине дня уже старайтесь углеводы не есть. На ночь можно творог. Походите в зал подольше решите когда пришло время подключать протеин и аминокислоты. Насчет тренировок не слушайте никого, кто советуе вам скакать дома обязательно зал. Нарастить качественную мышечную массу и изменить пропорции фигуры можно только там. Тренировки три раза в неделю две попа-ноги, одно спина руки. Обязательно делайте базу без нее никуда, вес пока не берите пока технику до идеала не доведете иначе спине и суставам даже с пустым десяти килограммовым грифом не приседайте , здоровье на первом месте. через месяц когда научитесь держать спину и колени правильно, начинайте с маленьких весов в 5 кг например, каждую неделю увеличивая нагрузку. Без тренера к сожалению на первых порах никуда, никакое обучающее видео не научит вас как правильно делать базу, самой проктиковаться как в русскую рулетку играть, сегодня спину не сорвешь а завтра грыжа. Тренер вас обучет основным азам базы и распишет программу на месяц. Через месяц опять возьмете тренера на раз, пусть напишет вам новую программу и не надейтесь на блочные тренажеры, которые качают одну группу мышц для новичков от них толку мало, только база, блочные можете включать по одному максимум два в каждую тренировку. И не забывайте про разминку в начале это кардио и заминку в конце. Но это только общие рекомендации, грамотную программу для вас составит только тренер, удачи вам
-
06.09.15 13:39После каждой тренировки выпиваю по коктейлю-жирное молоко,творог,банан и немного овсянки,ягод,без протеина.)
-
03.09.15 18:56И я с вами, девочки! Хочу придать себе рельефность, накачать зад хоть немного! Бег я не люблю со школьных времен, начну заниматься дома. До этого ходила в зал, но там куча народу, на тренажеры надо очереди выстраивать. Автор, вы с чего решили начать?
-
01.09.15 14:05автор у нас с вами одинаковая проблема давайте делится успехами вместе,))) я очень худая, варю каши, хочу тоже тренеру в тренажерный зал но финансы....
-
01.09.15 13:48А базовые упражнения можно и дома делать
Для базы зал и не нужен -
01.09.15 13:46Прочитайте про скинни-фэт в интернете.
Если вы худая, но при этом тело дряблое, то нужно однозначно менять питание. Исключайте майонез, булки, печеньки, колбасу, сосиски, жирное.
Налегайте на белок. Творог, бананы, вареное куринное мясо. Отдавайте предпочтение вареному или тушеному, а не жареному
Я за три месяца нормального питания и походов в зал полностью убрала целлюлит, попины уши и подтянула тело. -
01.09.15 12:07Занимайтесь дома по видео урокам. Например Джиллиан Майклз. После ГВ скинула 10 кг, а они ой как тяжело и медленно уходили. Творог , курогрудь, яйца, клетчатка, 25 мин домашнего спорта. Теперь снова 58кг и очень подтянутое тело. Презираю жирух, ведь похудеть это реально.
-
01.09.15 12:05 (ответ для: Бубука))))
Дааа! Точно, она крутая. Я у нее много упражнений взяла в тренировки. Она не мудрит и говорит как есть. Тяжелый труд=результат. ТОлько так.Кареглазая тигра писал(а): Посмотрите видео с Анной Куркуриной, у нее очень много видео, где вам нужны будут только гантели, ну или бутылки с водой на первое время. Она и объясняет все очень хорошо и просто интересно заниматься под ее видео. -
01.09.15 12:01Вы читаете, ищете информацию - вы молодец!
Если опыта никакого нет, то начните с малого:
- Заимейте привычку выпивать в день бутылку питьевой воды. Чтобы не высчитывать эти стаканы, просто покупайте питьевую воду и выпивайте за день 2л чистой воды. Она поможет избавиться от межклеточной лишней жидкости, которая превращает тело в целлюлитный холодец.
- Над каждым куском еды задумайтесь - что я ем? Простые углеводы? Нет. Вареная курица? Да! Я знаю как тошно продумывать рацион - перестаньте делать культ из еды. Если я не знаю, что буду есть на обед, я варю себе гречку и кусок курицы (в пароварке.) Курицу можно посыпать специями, которые вам по душе (у меня это черный перец или кари, чаще всего). Т.е. я смотрю - это углеводы, а это белок. Обед ок. К этому огурец или паприка или помидор - это уже на ваш вкус.
Т.е. запомните, что строить нужно мышцы - мышцы строятся белком - клетчатка не усваивается организмом - клетчатка быстро избавляет от целлюлита. Все. Не нужно продумывать сколько там зернышек чего-то там нужно съесть и сколько гречки отмерить, чтобы по учебнику. Куриная грудка и горсть гречки - вот и все замеры. Помните что мы жрем (именно жрем) гораздо больше, чем организму нужно, поэтому он избыток откладывает. Не факт что вам подойдет питание много раз в день. Мне нормально, когда я ем 2-3 раза в день. Остальные варианты - это уже кормежка себя. А я вроде не свинья на забой, да? Т.е. вот такой образ мышления.
Питание - это 70% успеха.
- Что касается физической нагрузки - не нужно сложно заморачиваться с тренером - без базы это просто деньги на ветер. Да, есть профи, которые вам не просто упражнения покажут, которых полный интернет, но и по умолчанию составят рацион исходя из данных и целей тренировок. Помните, что для того, чтобы получить лицензию тренера достаточно пройти полугодичные что ли курсы. И все, вы - тренер. Найти профи - та еще задача. И денег они стоят таких, что закачаешься.
Поэтому, для начала начните просто бегать. По 15-20-30-40 минут. Суть - привыкнуть в физнагрузкам. Не насилуйте организм. За неделю вы не перестроитесь. И все это время продолжайте читать, читать, искать. Главное - накопление информации, чтобы вы были способны отфильтровать самый треш и не вестись на всякие “без целлюлита за неделю исключив из рациона всего один продукт“. Понимаете о чем я? Вам нужна база, чтобы придя к тренеру вы смогли с большей вероятностью опознать шарталана, который подсадит вас на спортпит (который например, сам продает как дистрибьютер) и составит программу из офигенно непростых упражнений.
Важно - РЕГУЛЯРНОСТЬ. Вы можете ежедневно бегать 15минут, делать зарядку 15минут, 50 приседаний и 100 махов и через месяц вы себя не узнаете. Просто потому что это - стресс для организма. И он начнет меняться просто на глазах.
- позвонила сестре, а она спрашивает: что случилось? нельзя просто так созвониться, обязательно что-то должно случиться?!»
- вдруг начал внутри будто комок двигаться в области груди. что это было? от волнения, тревоги сильной? паническая атака?»
- девушки с неженственными фигурами, как вы живёте? при полноте - толстый пупс, при худобе - детская фигура!»
- мне 24 и меня стыдили за женственность со школы! кто сейчас на каблуках? ты одна, как дура! в 21 веке красота не важна!»
- на 5-й день месячных был па. через 2 часа обнаружила алую кровь. внутри что-то тянет. что это может быть?»
- скоро начнется моя защита диплома и внутри меня сидит паника. бывает ли вообще такое, что люди не защищались?»
- вы сравниваете себя с другими девушками по внешности, успехам, деньгам, мужьям? в чью пользу обычно?»
- стали бы принимать оземпик если лишних было бы 4-5 кг?»
- были с речью проблемы у ваших детей? занимались сами или водили к логопеду? когда речь наладилась у ребенка?»
- что планируете делать на майских праздниках?»
- хочу осветлить длинные натуральные волосы спец блондом. когда будут корни, их за раз можно будет краской выровнять?»
- как вам такое платье? носили бы?»
- при знакомстве часто трачу время на недостойных кандидатов! послал во время ссоры, а я прощаю и привязываюсь к нему!»
- как распознать симуляцию или это нереально?»
- случайно поранила клиента бритвой! он разозлился, но жаловаться не стал и попросил мой номер. я отказалась.»
- а вам говорил когда-нибудь мужчина, что не любит вас? я разбита. как вы приходили в себя?»
- вас пытались пристыдить на работе? чувствовали свою вину, стыд, хотя повод незначительный? как реагируете на такое?»
- хочу продать новый костюм: брюки и пиджак. выставила по отдельности, но никто не берет. лучше продавать вместе?»
- когда говорят, что у девушки хорошая фигура, что имеется ввиду? что она не толстая?»
- какая из этих 2 пляжных сумок вам больше нравится? мне больше по душе, где название не так бросается в глаза.»
- женщины с низким либидо менее привлекательны для мужчин на интуитивном уровне?»
- парень-лев, девушка-весы. как у вас все складывается в отношениях?»
- как искоренить колхоз в головах людей? летом едем через всю страну в путешествие. сестра просит, чтобы мы заехали к»
- как вы будете отдыхать в майские праздники?»
- как определить цвет кулона на фото? не могу подобрать точное название цвета!»
- у кого рост 170 или около того, вам это придает уверенности в себе? часто чувствуете себя выше других?»
- фигура и лицо, как у парня-подростка а характер ранимый, плаксивый и женственный. забить или бороться?»
- кто-нибудь пил этот препарат? какие побочки?»
- это слишком сексуальный наряд? унисекс или чисто мужской?»
- это глупый вопрос? покупатель спрашивает насчет сумки: она из некурящей квартиры?»
- какие планы на воскресенье? чем сегодня займетесь? что дома будете читать, смотреть?»
- девушка иногда говорит: лапусик, сладенький, хороший! они не встречаются, просто знакомы. это похоже на влюблённость?»
- подруги хвастаются, как пошли в ресторан, поехали на курорт. а у меня это было изначально, просто я не орала об этом!»
- кто был в отношениях с мужчиной-нарцис какие признаки вы увидели на этапах знакомства? как он проявлял себя с вами?»
- как вышло лицо на этой фотке?»
- зачем спросил, как я добралась и устроилась?! просила его помочь финансово, а он тогда прочел и не ответил!»
- какую сумочку вы бы взяли с собой на ночную прогулку по городу?»
- позвонила подруге, чтобы поздравить её с др, а она не ответила! стоит ли писать ей, спрашивать, почему не отвечает?»
- онлайн-курсы могут дать хорошие знания? реально там научиться, например, дизайну интерьера или они просто бабло рубят?»
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- как вам такой костюм для стрип-пластики? нравится?»
- у кого корона сопровождается учащением пульса?»
- мне 24, чувствую себя пустым местом и неудачницей. мать мне не даст спокойно жить, хочу уехать и жить нормальной жизнью»
- как вам имя ярославна? красивое и редкое имя на ваш взгляд? не ярослава, а именно ярославна.»
- очень хотелось бы найти друзей»
- если после ссоры человек ставит в чс вашу страницу что это значит? даже слушать не хочет и разобраться!»
- сливал меня всячески, а если я приходила поддержать, старался поскорее выставить! он в это время ходил по клубам!»
- мастер сняла не до конца базу. она огрызками на ногтях осталась! остатки лучше снять самой жидкостью специальной?»
- у кого в плане интима было 10 парней и больше? у меня до мужа было 7 партнёров! интим люблю и себя не ограничивала!»
- на групповой тренировке опоздавшая встала в центре за тренером! другим пришлось подвинуться. это невоспитанность»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +640 |