Худое дряблое тело, обвисшая попа и галифе. Что делать? Сколько занятий с тренером нужно будет взять?
Худое и дряблое тело. В основном в питании присутствуют углеводы. Просто от балды в зал ходить не хочу, а с тренером занятия выходят дорого. Сходила в тренажерку-реально не знаю, за что схватиться. Все заняты,это и понятно. Особо никто не разгонится дать совет. Полтора часа в зале просто тупо прослонялась. Желание ходить туда пропало. Что делать? Подсобирать на тренера? Сколько занятий с тренером нужно будет взять? Ну,чтоб он азы подсказал. Как с питанием быть? Или может кто дома успешно занимается? У меня проблемные зоны-это обвисшая попа и намечающиеся галифе.Хотя,повторюсь,сама худая. Когда напрягаю попу- целлюлит,но тогда галифе подтягивается. Значит,мышцы там очень слабые. Как питаться правильно и недорого? Это мне надо значит ещё больше худеть,если целлюлит? Ну чтоб жир ушёл. А потом уже над мышцами работать. Или одновременно менять питание и заниматься? Перерыла уже весь интернет. Куча информации,стоооолько упражнений и методик, аж голова кругом. К Вам - за помощью. И из каких упражнений должна состоять тренировка для меня как новичка в этом деле? Какой вес гантелей и утяжелителей брать? Заранее спасибо,что не прошли мимо.
все темы | главная |
-
07.09.15 22:12У тренера заказать программу тренировок и пару занятий с ним позаниматься,дальше сама. Естественно подходить спрашивать можно всегда
-
07.09.15 21:39Еще хороший совет даю-вначале рассчитайте вашу калорийность (при вашем текущем весе) это 30 умножить на ваш вес...Если хотите поправится-добавьте еще 500 ккал к этому числу и составляйте меню)Если наоборот,похудеть - вычтите 500 ккал.
Например: девушка весит 40 килограмм, она подставляет свой вес в формулу и выходит, 40х30 = 1200 калорий в сутки = для того, чтобы поддерживать ВЕС ТЕЛА НЕИЗМЕННЫМ (т.е. как было 40, так и будет 40, если будет кушать не больше 1200 ккал в сутки). НО!!! Если ее цель набор массы (мышц), то она добавляет ещё 500 ккал в сверху, в итоге получается: 1200+ 500 = 1700 калорий в сутки. Благодаря этому девушка начнет набирать вес -
07.09.15 10:42Да чуть не забыла и про клетчатку не забывайте, для правильной работы обменных процессов.
-
07.09.15 10:28Вам надо набрать мышечную массу и подтянуть тело. В первой половине дня углеводы обязательно без них никуда, только углеводы правильные медленные это каши, лучше гречка, овсянка, никаких быстрых углеводов именно от них и появляется целлюлит, это сладкие напитки, конфеты, булки и прочее. Позавтракали через два часа перекус можно омлет например, вы же массу хотите набрать, за час перед треней поешьте курицу с гречкой например( белки плюс углеводы) после трени обязательно покушайте белки мясо с яйцом например, во второй половине дня уже старайтесь углеводы не есть. На ночь можно творог. Походите в зал подольше решите когда пришло время подключать протеин и аминокислоты. Насчет тренировок не слушайте никого, кто советуе вам скакать дома обязательно зал. Нарастить качественную мышечную массу и изменить пропорции фигуры можно только там. Тренировки три раза в неделю две попа-ноги, одно спина руки. Обязательно делайте базу без нее никуда, вес пока не берите пока технику до идеала не доведете иначе спине и суставам даже с пустым десяти килограммовым грифом не приседайте , здоровье на первом месте. через месяц когда научитесь держать спину и колени правильно, начинайте с маленьких весов в 5 кг например, каждую неделю увеличивая нагрузку. Без тренера к сожалению на первых порах никуда, никакое обучающее видео не научит вас как правильно делать базу, самой проктиковаться как в русскую рулетку играть, сегодня спину не сорвешь а завтра грыжа. Тренер вас обучет основным азам базы и распишет программу на месяц. Через месяц опять возьмете тренера на раз, пусть напишет вам новую программу и не надейтесь на блочные тренажеры, которые качают одну группу мышц для новичков от них толку мало, только база, блочные можете включать по одному максимум два в каждую тренировку. И не забывайте про разминку в начале это кардио и заминку в конце. Но это только общие рекомендации, грамотную программу для вас составит только тренер, удачи вам
-
06.09.15 13:39После каждой тренировки выпиваю по коктейлю-жирное молоко,творог,банан и немного овсянки,ягод,без протеина.)
-
03.09.15 18:56И я с вами, девочки! Хочу придать себе рельефность, накачать зад хоть немного! Бег я не люблю со школьных времен, начну заниматься дома. До этого ходила в зал, но там куча народу, на тренажеры надо очереди выстраивать. Автор, вы с чего решили начать?
-
01.09.15 14:05автор у нас с вами одинаковая проблема давайте делится успехами вместе,))) я очень худая, варю каши, хочу тоже тренеру в тренажерный зал но финансы....
-
01.09.15 13:48А базовые упражнения можно и дома делать
Для базы зал и не нужен -
01.09.15 13:46Прочитайте про скинни-фэт в интернете.
Если вы худая, но при этом тело дряблое, то нужно однозначно менять питание. Исключайте майонез, булки, печеньки, колбасу, сосиски, жирное.
Налегайте на белок. Творог, бананы, вареное куринное мясо. Отдавайте предпочтение вареному или тушеному, а не жареному
Я за три месяца нормального питания и походов в зал полностью убрала целлюлит, попины уши и подтянула тело. -
01.09.15 12:07Занимайтесь дома по видео урокам. Например Джиллиан Майклз. После ГВ скинула 10 кг, а они ой как тяжело и медленно уходили. Творог , курогрудь, яйца, клетчатка, 25 мин домашнего спорта. Теперь снова 58кг и очень подтянутое тело. Презираю жирух, ведь похудеть это реально.
-
01.09.15 12:05 (ответ для: Бубука))))
Дааа! Точно, она крутая. Я у нее много упражнений взяла в тренировки. Она не мудрит и говорит как есть. Тяжелый труд=результат. ТОлько так.Кареглазая тигра писал(а): Посмотрите видео с Анной Куркуриной, у нее очень много видео, где вам нужны будут только гантели, ну или бутылки с водой на первое время. Она и объясняет все очень хорошо и просто интересно заниматься под ее видео. -
01.09.15 12:01Вы читаете, ищете информацию - вы молодец!
Если опыта никакого нет, то начните с малого:
- Заимейте привычку выпивать в день бутылку питьевой воды. Чтобы не высчитывать эти стаканы, просто покупайте питьевую воду и выпивайте за день 2л чистой воды. Она поможет избавиться от межклеточной лишней жидкости, которая превращает тело в целлюлитный холодец.
- Над каждым куском еды задумайтесь - что я ем? Простые углеводы? Нет. Вареная курица? Да! Я знаю как тошно продумывать рацион - перестаньте делать культ из еды. Если я не знаю, что буду есть на обед, я варю себе гречку и кусок курицы (в пароварке.) Курицу можно посыпать специями, которые вам по душе (у меня это черный перец или кари, чаще всего). Т.е. я смотрю - это углеводы, а это белок. Обед ок. К этому огурец или паприка или помидор - это уже на ваш вкус.
Т.е. запомните, что строить нужно мышцы - мышцы строятся белком - клетчатка не усваивается организмом - клетчатка быстро избавляет от целлюлита. Все. Не нужно продумывать сколько там зернышек чего-то там нужно съесть и сколько гречки отмерить, чтобы по учебнику. Куриная грудка и горсть гречки - вот и все замеры. Помните что мы жрем (именно жрем) гораздо больше, чем организму нужно, поэтому он избыток откладывает. Не факт что вам подойдет питание много раз в день. Мне нормально, когда я ем 2-3 раза в день. Остальные варианты - это уже кормежка себя. А я вроде не свинья на забой, да? Т.е. вот такой образ мышления.
Питание - это 70% успеха.
- Что касается физической нагрузки - не нужно сложно заморачиваться с тренером - без базы это просто деньги на ветер. Да, есть профи, которые вам не просто упражнения покажут, которых полный интернет, но и по умолчанию составят рацион исходя из данных и целей тренировок. Помните, что для того, чтобы получить лицензию тренера достаточно пройти полугодичные что ли курсы. И все, вы - тренер. Найти профи - та еще задача. И денег они стоят таких, что закачаешься.
Поэтому, для начала начните просто бегать. По 15-20-30-40 минут. Суть - привыкнуть в физнагрузкам. Не насилуйте организм. За неделю вы не перестроитесь. И все это время продолжайте читать, читать, искать. Главное - накопление информации, чтобы вы были способны отфильтровать самый треш и не вестись на всякие “без целлюлита за неделю исключив из рациона всего один продукт“. Понимаете о чем я? Вам нужна база, чтобы придя к тренеру вы смогли с большей вероятностью опознать шарталана, который подсадит вас на спортпит (который например, сам продает как дистрибьютер) и составит программу из офигенно непростых упражнений.
Важно - РЕГУЛЯРНОСТЬ. Вы можете ежедневно бегать 15минут, делать зарядку 15минут, 50 приседаний и 100 махов и через месяц вы себя не узнаете. Просто потому что это - стресс для организма. И он начнет меняться просто на глазах.
- нравится, как щурюсь тут на солнце?»
- встретив человека, портится настроение! у вас бывает такое? встретила колежанку с утра и такой осадок неприятный!»
- какая из этих 2 пляжных сумок вам больше нравится? мне больше по душе, где название не так бросается в глаза.»
- кто из наших актрис вам кажется красивее? у меня цветотип как у стаси, а кристина мне всегда казалась красивой.»
- фото как вам?»
- с наступлением весны сильно потянуло на фрукты! хотя довольно спокойно отношусь к ним. у вас есть такое?»
- агенты по недвижимости такие навязчивые и наглые! оставила пару заявок, уже третий день тарабанят с разных номеров!»
- какая кредитная карта наиболее выгодна?»
- чем можно отмыть проржавевшие решетки в ванной? они изначально блестящие. чем можно на время улучшить вид?»
- как вам платье на лето? не мрачноватое?»
- бывает что мало едите? почему так происходит? вас это волнует? считаете это плохо, или хорошо?»
- можно ли хорошо осветлять отросшие корни себе самой так же, как мастер в салоне? это сложный навык?»
- выставила брюки с жилеткой для продажи. никто не брал и вот сегодня пришел запрос на брюки. стали бы отдельно продавать?»
- как поступить с тренером? обещала мне скинуть меню и уже неделю ничего! не определились где будем проводить занятия.»
- договорились с тренером, что распишет примерное меню и еще сказала мне заниматься самой! как бы вы отреагировали на»
- какие у вас отношения с начальством? начальница вчера приехала неожиданно и нас так тряхануло не по-детски!»
- когда ждёшь дня рождения и чего-то ожидаешь, то не получаешь этого. а когда не ждёшь - день проходит хорошо. замечали?»
- кто работает удалённо, какие плюсы и минусы? в какой организации?»
- какой у вас маникюр? я люблю яркий и короткий. кидайте свой!»
- можно было и нормально ответить, а не цокать! раньше она перекладывала на меня свою работу и стучала на меня начальству!»
- а вам говорил когда-нибудь мужчина, что не любит вас? я разбита. как вы приходили в себя?»
- бывает, что вы увидите что-то на ком-либо, и вам потом такое хочется? увидела у одной девушки каре - сразу себе захотела»
- верите ли вы в не случайные встречи? заворачиваю за угол и мы сталкиваемся лицом к лицу! я от шока телефон выронила!»
- что из одежды будете покупать на весну и лето? что новенького хотите? кидайте фото.»
- сколько иностранных языков вы знаете? какой хотите изучить?»
- а как вам эти глаза? человек добрый или нет? умный или не очень?»
- телеграмм почему на андроид и айфоне отличается?»
- у вас были навязчивые поклонники, которые вас усиленно добивались? что делали они?»
- оцените фото этого мужчины. как вам, хорош? чем привлекает или, наоборот, отталкивает?»
- можно как-то реанимировать тушь с эффектом накладных ресниц, которая загустела? или проще купить новую?»
- обещала что она будет ее подругой невесты. в итоге, свадьба состоялась и той подруги не было. они поссорились?»
- хочу работать фитнес-тренером хожу на тренировки несколько раз в неделю. достаточно ли окончить курсы, чтобы работать?»
- как быстро у мужчин проходит чувство влюбленности? признался в любви, но при этом не находит времени на звонок»
- знакомая написала, что я похожа на перис на этой картине! что думаете? кстати, один мужчина давно тоже это говорил»
- сколько раз встречались с мч с сз? как часто ходите на такие встречи?»
- как вам такая модель? нравятся такие сумочки?»
- хлебом не корми, а дай что-нибудь сфотографироват выставить и продать. разгрузила пол своего и мамкиного гардероба.»
- покинула место дтп, но связалась с потерпевшим. я в розыске считаюсь, сказал что уже жалеет что так вышло»
- к какому врачу не любите ходить? волнуетесь перед походом к врачам?»
- писала ему, что скучаю, но теперь веду себя очень отстраненно! он может подумать: я больше не интересен ей как мужчина?»
- пытаюсь понять дело во внешности или нет, одна встреча и все. почти никто не ухаживал»
- я наняла ассистента для отбора мужчин с сз, надо отправить комиссию ему, но не считаю, что должна выплатить весь процент.»
- биозавивка сейчас в тренде или прошлый век? что сейчас в тренде с волосами сделать? кератин, наращивание цветных прядок?»
- считаете ли это фото красивым или нет?»
- крупный ли нос на ваш взгляд?»
- диета при гипотериозе. что надо есть, чтобы похудеть?»
- нереально раздражает цокот каблуков в офисе! меня трясет! уши пальцами затыкаю, становится плохо, голова болит!»
- а вы любите капусту и горох? что из них готовите? я в столовой попробовала гороховое пюре. капусту люблю тушенную.»
- как вы любите одеваться? какой стиль в одежде вы предпочитаете?»
- у вашей киски головной переполох! работаем и продуваемся всеми ветрами. обещают +23!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +770 |