Помогите составить программу тренировок в спортзале с усилием на ноги и ягодицы.
Сам вопрос в теме. Занятия понедельник, среда, пятница
автор: Berry_15g, 20.08.15 22:10
просмотры: +4767, комментарии: +34
все темы | главная |
-
01.09.15 14:52 (ответ для: Berry_15g)а как вес набираете? что в первую очередь полнеет?
-
01.09.15 14:37 (ответ для: Berry_15g)но это лучше очно смотреть и пробовать, а к тренеру нет возможности обратиться?
-
01.09.15 14:36 (ответ для: Berry_15g)а ноги как выглядят: визуально тяжело смотрятся щиколотки, голени? если тяжело, то думаю, что имеет место быть часы+груша
упражнения на ноги как раз могут разбабахать нижнюю часть
верх надо больше тренировать, чтоб сбалансировать фигуру, а низ многоповторка с небольшими весами -
01.09.15 14:27 (ответ для: Pusek2009)Не измеряла, к сожалению
86-59-95 -
26.08.15 14:08и размеры грудь-талия-бедра
-
26.08.15 14:07 (ответ для: Berry_15g)а плечи узкие?
-
26.08.15 13:39 (ответ для: Pusek2009)У меня все как у песочных часов, только груди нет, пусть и большая жопа.
-
25.08.15 15:22 (ответ для: Berry_15g)если действительно часы, то надо и верх и низ тренировать, если только низ. то получается не очень пропорциональное сложение - у меня примеры перед глазами ходят. ИМХО это некрасиво.
допустим один день круговая треня на все тело, один день - верх, один день -низ
круговая можно вполне оставить плиометрику и изометрические упражнения
верх - тяги, жимы гантелей, обратные отжимания, разводки гантелей и опять же в конце трени планка и пресс
низ - жим ногами, захаживания на скамью с гантелями, румынская тяга со штангой, сгибания, махи, боковые отведения ног, выпады и т.п.
я пишу исходя из собственного опыта. я точно песочные часы и мои тренировки выглядят примерно так. подходы, повторы и веса - это индивидуально подбирается. -
25.08.15 12:29 (ответ для: Pusek2009)Занимаюсь три года дома+бег. Песочные часы, 165/48
-
24.08.15 10:19 (ответ для: Ланюшка -Милашка)
ну я вам ничего против не могу сказать,вы молодец что занимаетесь целых полтора года и поднимаете о боже целых 30 кг невероятный вес мне за 20 лет такого не поднять .Вот только мне интерессно где это я писала про чистые мыщцы,и вы наверное феномен фитнеса накачали себе попу,не накачав себе ноги,наверное одной задницей штангу поднимаетеЮная Лань писал(а): Как лично я накачала попу, без заметной накачки ног, и продолжаю качать, я написала в первом сообщении, автору.На спину, пресс и боковые мышцы, у меня другие упражнения.Конечно я понимаю, что мне с моими полутора годами тренировок и рабочим весом в среднем 30 кг, тяжеловато тягаться с гуру силовых тренировок, которая занимается уже 5!месяцев, поднимает целых 20 кг!, и считает что можно накачать чистые мышцы без жировой ткани.Поэтому простите мне,пожалуйста, мою дерзость, что спорить посмела -
24.08.15 10:02вам бы надо к тренеру обращаться
так как типы фигур разные, соответственно по-разному и тренироваться надо
а у вас нет никакой информации о стаже тренировок, типе фигуры, рост, вес, возраст
таким образом как вы хотите себе программу тренировок и в интернете аппендицит можно лечить -
24.08.15 09:26 (ответ для: вишня в сахаре)Как лично я накачала попу, без заметной накачки ног, и продолжаю качать, я написала в первом сообщении, автору.На спину, пресс и боковые мышцы, у меня другие упражнения.Конечно я понимаю, что мне с моими полутора годами тренировок и рабочим весом в среднем 30 кг, тяжеловато тягаться с гуру силовых тренировок, которая занимается уже 5!месяцев, поднимает целых 20 кг!, и считает что можно накачать чистые мышцы без жировой ткани.Поэтому простите мне,пожалуйста, мою дерзость, что спорить посмела
- только меня бесит выражение: привет, красавица? вроде не обзывательство, но в 90-х кричали из машин: эй, красотка!»
- как вы оцениваете красоту партнёра? если мужик идёт с женщиной и все равно поглядывает на мою, она красива действительно»
- мужчина сдал мой ноутбук в ломбард, потому что нечем платить за квартиру! я долго копила, единственная хорошая вещь»
- почему женщины друг друга ненавидят? многие пытаются это отрицать, но факт остаётся фактом!»
- как получилась?»
- муж был в командировке 3 дня. негде было помыться ему и он чувствовал от себя запах. фу, я теперь брезгую им!»
- вам нравится актриса? часто пишут, что я на нее похожа! по-моему, она красотка»
- понравился парень, нашла его в соцсетях и лайкала фото. он никак не среагировал! он не хочет продолжения?»
- как платье? колготки чёрные уже сменила.»
- вам нравится как звучат имя и фамилия? каким представляется мужчина с таким именем? какие ассоциации возникают?»
- очень плохое состояние этой зимой, работоспособнос нет, трудно просыпаться. на работе проблемы от этого. что делать»
- свекровь отчитывала внука: плохо ешь, просто отвратительно! ребёнок не хочет гречневую кашу, я и сама её и не люблю»
- нравится ли вам фигура и само фото? хорошая от фигура на ваш взгляд?»
- стали оскорблять дочь, не общаться с мужем, не приезжать в гости и надеяться на их скорый развод?»
- нужно рожать первого ребенка до 24 лет. чем раньше появится первый ребенок, тем скорее появится второй и третий.»
- какая из этих фигур наиболее красивая?»
- в такой куртке можно ходить по городу?»
- почему из отношений уходит романтика? приходит стабильность, уверенность в завтрашнем дне, но так её не хватает.»
- есть ли какая-то для вас запредельная для принятия информация о вашем мужчине? о его прошлом, что бы не могли принять?»
- дочь ушла из дома с 5-летним ребенком. телефон недоступен. перед этим наорала на нее, зачем я взяла ее на свою голову.»
- сколько лет дадите? видно ли, что выпиваю? стали говорить, что по лицу видно, что люблю выпивать»
- вы брали опеку над племянником, племянницей, внуком, внучкой и над каким-нибудь ребенком? или над вами брали опеку?»
- заходит дамочка в норковой шубке. она мне: ну-ка встала и уступила мне место! вы что ко мне прикопались?!»
- вы обсуждали со своими мамами и сестрами тему предохранения?»
- почему они такие приставучие? я их боюсь. тут есть такие?»
- могут ли суппозитории с антибиотиком повлиять на результаты анализов крови на биохимию, гормоны?»
- готовите ленивые вареники? с чем? и как их готовить? пробовали вообще их?»
- мне сегодня 30 дали, я как по голове ударенная! не пью, всего 1 партнёр был, не потаскана, морщин нет»
- кто-то поправился от физ нагрузок? я стала ходить на плавание и поправилась на 1,5 кг, хотя ем как и прежде!»
- при прослушивании музыки она сама ставится на паузу через каждые 10 секунд! либо вылетает голосовой помощник.»
- лежал и грустил, мало кушал. а как я приехала, как начал носиться по дому и громко мурчать! вот как их можно не любить?!»
- массажистки стали спрашивать сколько мне лет, замужем ли я. эти вопросы личные от персонала напрягают. как отвечать?»
- что лучше: бежевый бомбер или косуха? косуха утепленная.»
- парикмахерша сказала: у вас суровое лицо. улыбайтесь чаще! считаю это нарушением моих границ! это её недалекость?»
- что помогает вам быстро убрать кашель? горло прям дерет, голова с самого утра как чугун. шеф разрешил из дома работать.»
- платья на работу весна-лето. что нравится?»
- что бы вы выбрали: жить одной, но обеспеченно, или иметь мужа, детей, свекровь, но не очень богато?»
- какой камень гуаша лучше - из нефрита, или кварца?»
- не нравится фамилия будущего мужа! говорит, что ему все равно, на чьей фамилии я буду, но дети будут на его фамилии.»
- смогли бы быть в таких отношениях? с мч временно живем в разных городах, видимся 2 раза в неделю.»
- что любите из молочных продуктов? я больше всего люблю сыр, именно бондарский. у частников покупаем.»
- напрягает выспрашивание и ее сильный интерес к моим отношениям с парнем! стоит ли продолжать общаться?»
- завтрак в любимом офисе самый вкусный.»
- вы бы обиделись на знакомую? она не позвала на празднование! увидела в соцсети, что пошла в ресторан с подругами.»
- через сколько дней стираете домашнюю одежду? допустим, вы носите комплект домашней одежды каждый день.»
- что сложнее: работать на ответственной и тяжелой работе или растить ребенка?»
- насколько сложно одной воспитывать ребенка? какие подводные камни?»
- почему многие так любят делать селфи в туалете?»
- 2 года назад был мимолетный роман, но чувства не проходят! отношения не складываются: либо мужику кекс нужен, либо»
- мужчина пригласил на кофе, а вы сказали, что предпочитаете ужин и он блокирует. как бы вы отреагировали?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +810 |