Помогите составить программу тренировок в спортзале с усилием на ноги и ягодицы.
Сам вопрос в теме. Занятия понедельник, среда, пятница
автор: Berry_15g, 20.08.15 22:10
просмотры: +4775, комментарии: +34
все темы | главная |
-
01.09.15 14:52 (ответ для: Berry_15g)а как вес набираете? что в первую очередь полнеет?
-
01.09.15 14:37 (ответ для: Berry_15g)но это лучше очно смотреть и пробовать, а к тренеру нет возможности обратиться?
-
01.09.15 14:36 (ответ для: Berry_15g)а ноги как выглядят: визуально тяжело смотрятся щиколотки, голени? если тяжело, то думаю, что имеет место быть часы+груша
упражнения на ноги как раз могут разбабахать нижнюю часть
верх надо больше тренировать, чтоб сбалансировать фигуру, а низ многоповторка с небольшими весами -
01.09.15 14:27 (ответ для: Pusek2009)Не измеряла, к сожалению
86-59-95 -
26.08.15 14:08и размеры грудь-талия-бедра
-
26.08.15 14:07 (ответ для: Berry_15g)а плечи узкие?
-
26.08.15 13:39 (ответ для: Pusek2009)У меня все как у песочных часов, только груди нет, пусть и большая жопа.
-
25.08.15 15:22 (ответ для: Berry_15g)если действительно часы, то надо и верх и низ тренировать, если только низ. то получается не очень пропорциональное сложение - у меня примеры перед глазами ходят. ИМХО это некрасиво.
допустим один день круговая треня на все тело, один день - верх, один день -низ
круговая можно вполне оставить плиометрику и изометрические упражнения
верх - тяги, жимы гантелей, обратные отжимания, разводки гантелей и опять же в конце трени планка и пресс
низ - жим ногами, захаживания на скамью с гантелями, румынская тяга со штангой, сгибания, махи, боковые отведения ног, выпады и т.п.
я пишу исходя из собственного опыта. я точно песочные часы и мои тренировки выглядят примерно так. подходы, повторы и веса - это индивидуально подбирается. -
25.08.15 12:29 (ответ для: Pusek2009)Занимаюсь три года дома+бег. Песочные часы, 165/48
-
24.08.15 10:19 (ответ для: Ланюшка -Милашка)
ну я вам ничего против не могу сказать,вы молодец что занимаетесь целых полтора года и поднимаете о боже целых 30 кг невероятный вес мне за 20 лет такого не поднять .Вот только мне интерессно где это я писала про чистые мыщцы,и вы наверное феномен фитнеса накачали себе попу,не накачав себе ноги,наверное одной задницей штангу поднимаетеЮная Лань писал(а): Как лично я накачала попу, без заметной накачки ног, и продолжаю качать, я написала в первом сообщении, автору.На спину, пресс и боковые мышцы, у меня другие упражнения.Конечно я понимаю, что мне с моими полутора годами тренировок и рабочим весом в среднем 30 кг, тяжеловато тягаться с гуру силовых тренировок, которая занимается уже 5!месяцев, поднимает целых 20 кг!, и считает что можно накачать чистые мышцы без жировой ткани.Поэтому простите мне,пожалуйста, мою дерзость, что спорить посмела -
24.08.15 10:02вам бы надо к тренеру обращаться
так как типы фигур разные, соответственно по-разному и тренироваться надо
а у вас нет никакой информации о стаже тренировок, типе фигуры, рост, вес, возраст
таким образом как вы хотите себе программу тренировок и в интернете аппендицит можно лечить -
24.08.15 09:26 (ответ для: вишня в сахаре)Как лично я накачала попу, без заметной накачки ног, и продолжаю качать, я написала в первом сообщении, автору.На спину, пресс и боковые мышцы, у меня другие упражнения.Конечно я понимаю, что мне с моими полутора годами тренировок и рабочим весом в среднем 30 кг, тяжеловато тягаться с гуру силовых тренировок, которая занимается уже 5!месяцев, поднимает целых 20 кг!, и считает что можно накачать чистые мышцы без жировой ткани.Поэтому простите мне,пожалуйста, мою дерзость, что спорить посмела
- люблю, когда маникюр сочетается с цветом волос! из-за работы я нечасто ношу гражданскую одежду, в основном спортивную.»
- если заказать лаваш из мяса курицы считется ли такая еда вредной?»
- вижу и не пойму: верится или нет? делала тесты в разные дни, до этого ещё были бледные полоски. в больницу еще рано.»
- нужно сдать анализ на гормоны щитовидки. если пью антибиотики, анализ будет неинформативным или на гормоны не повлияет?»
- когда уходила в декрет коллеги спросили: ты на работу вернёшься или за девочкой пойдешь? к чему они об этом спросили?»
- можно ли устроиться на хорошую работу без связей? кто чаще получает повышение? кого чаще берут на хорошие места?»
- кто сталкивался с ужасами медицины по омс? делитесь историями.»
- вы ругаете себя за ошибки? что вот надо было поступить вот так, а не так.»
- что делать, если мама постоянно оскорбляет, а у меня после этого очень ужасное самочувствие? добрых слов от нее нет!»
- стоит ли перечислять деньги незнакомому человеку? просит внести предоплату за экскурсию по байкалу!»
- антиперспирант вы наносите только 1 раз в день после душа, или обновляете в течении дня? написано, что эффект 48 ч.»
- на сз нет хороших мужчин! там много озабоченных, которые будут вас всячески склонять к близости.»
- у моего мужа даже не спросили и уже решили, что он бесплатно соберет им кухню! я сказала, что муж за деньги соберет!»
- а вы верите в соционику? я, например, есенин по ней! а вы?»
- уместно ли такое платье на свадьбу, на регистрацию?»
- парень написал что переоценил свои фин. возможности и он меня не потянет! путешествовать 4 месяца не дорого а я дорогая!»
- мужик появляется на новые фото! раньше был интим с ним. встречу не предлагает, с сз пропал. нашел бабу!»
- какая длина волос вам нравится больше всего? я не могу определиться с длиной.»
- вы любите плов? вам нравится, чтоб рисинка от рисинки отскакивала, или более влажный? с каким мясом любите?»
- мужчина устроился работать в салон сотовой связи, сфотографировал там и выложил на аватарке. гордится своей работой?»
- кто из девушек красивее?»
- что лучше снимать в петербурге? комнату в центре рядом с работой, или студию на окраине города?»
- часто едите рыбу? сколько раз в месяц? я ем очень-очень редко, но иногда прям очень хочется.»
- темные брови, кажется густые. если постричь ножницами, это поможет немного убрать густоту?»
- запеченная курочка или сосиски? какой из этих вариантов вы бы выбрали?»
- стоило ли говорить начальнику, чтобы он не лез в отношения или оставить это мужчине? я промолчала и жалею»
- ноете коллегам или руководству о своих недомоганиях? я до последнего не скажу, а знакомая все жалуется! чтобы пожалели?»
- я в доме свекров постоянно настороже, как овчарка служебная! постоянно смотрю, чтоб сын ничего не взял, не открыл,»
- верите ли вы в не случайные встречи? заворачиваю за угол и мы сталкиваемся лицом к лицу! я от шока телефон выронила!»
- если бы вы нашли дневник мужа или парня, прочитали бы его или нет?»
- какое радио слушаете? в машине, на работе.»
- аренда машин на 3 минуты. кому нужны машины с такой арендой? чтобы сделать фотографии?»
- как перестать быть classy и стать sexy?»
- люблю свой дом детства и была бы рада прожить в нем всю жизнь! живя с парнем я первые дни как маленькая плакала по»
- для вас беременность - период, когда можно, что хочешь или более строгое следование правилам здоровой пищи?»
- позвонила подруге, чтобы поздравить её с др, а она не ответила! стоит ли писать ей, спрашивать, почему не отвечает?»
- как относитесь к людям, которые живут своей профессией и при этом не создают семью? артисты, актеры, танцоры, писатели.»
- женский коллектив, коллеги называют друг друга ласково, а меня только полным именем! причина в отношении ко мне?»
- вы смогли бы отказаться от всего, ради своих детей? собирать деньги им на жилье, а самой на себе экономить!»
- реально ли вырвать 3 зуба и пойти на работу на следующий день? нужен внешний вид и дикция для общения с людьми»
- сегодня выбирала блузку и брюки. отправила фото мч. написал столько гадостей: сними, что за ерунда!»
- если номер в телефонной книге не записан, почему он высвечивается в телеграм?»
- полюбила голубой цвет очень! какое фото лучше?»
- идёт ли мне с забранными волосами?»
- допустимо, чтобы рукава кофты шанель сильно обтягивали? во всем по размеру она подходит, а рукава максимально обтягивают»
- со всеми административны правонарушениям можно обращаться в полицию? человек продает услугу, но его реквизиты увидеть»
- кто-нибудь пил этот препарат? какие побочки?»
- когда разговаривали, он перевел тему на интимные игрушки! вот весна, купи себе какую-то игрушку. значит, соскучился?»
- у вас есть аппликатор кузнецова? для каких мест используете?»
- как вам такое черное платье? не слишком ли вызывающе выглядит? планирую носить с кроссовками.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +160 |