больше 400 метров бежать мне тяжело. Поделитесь опытом, как совмещаете бег и тренажерный зал.
4 месяца не занималась спортом, занялась, начала с бега, неделю бегала, дистанция у меня 5 км, шаг с бегом в перемежку на стадионе. Ну вот добавила тренажеры. качала грудь, спину и руки. На след. день бег, я думала умру, больше 400м бежать мне тяжело. Поделитесь опытом, как совмещаете бег и тренажерный зал.
автор: LadaYa, 09.08.15 22:36
просмотры: +2101, комментарии: +9
все темы | главная |
-
11.08.15 23:21Спасибо девченки, день отдыха, и сегодня я за 1 час на стадионе, 7600м сделала, из них 5600м бег, первые 2км без остановок, затем 800/400 бег/ходьба. Больше не буду на ноги делать силовые, только плечи грудь. спина. Думаю что бега достаточно. А зимой где и как бегать?
-
10.08.15 05:01совмещаю бег и тренажерный зал
трени 6 дней в неделю
три силовые и три бег
вместе я б не стала делать, только перед силовой легкий бег 2 км на разогрев
в дни кардио 5-6 км, когда как интервальный бег, просто бег, степпер, эллипсоид. обычно от 40 мин до часа.
один день в неделю просто ничего не делаю.
объем и интенсивность трени тоже надо варьировать. когда тяжело, когда попроще, чтоб организм удивлялся))) -
10.08.15 01:02 (ответ для: LadaYa)Как я понимаю, вы недавно начали заниматься. Не зная способностей своего организма дали на него большую нагрузку, а сейчас ему нужно время для восстановления.
Также советую подобрать для себя комплекс витаминов и минералов, т.к. организм тратит больше ресурсов.
Особенно хорошо Вы это почувствуете осенью. -
10.08.15 00:40 (ответ для: xc5s402ik5zd)а вы занимаетесь в таком режиме? Я бы хотела оставить бег, такая эйфория от занятий. и голова свежая, как компьютер соображает.
Но нужно работать над рельефами, по опыту можно за 2 мес. добиться лучших результатов силовыми чем бегом. Весь день в тренировках я конечно не могу проводить. Вот последний результат тренировки 2 км бег, чередование 400 шаг, 800м бег до 5км. Затем пошла ни силовые, сегодня 800м бег чередование 400х400 шаг бег. Не знаю то ли лень во мне говорит, то ли боязнь травм. Хочется узнать как другие тренируются. Сегодня после пробежки болит все, обычно разогретые мышцы не болят, а у меня все тело. Я Вот еще читаю что многие чемпионы растяжку утром делают. помогает, попробую, надеюсь это поможет хотя бы скованность мышц снять. Как быстро восстановиться после тренировки? У меня режим идеальный вечером силовая, утром бег, мне хочется сбросить вес. -
10.08.15 00:22тяжело - мышцы забиты. Нужно им дать отдохнуть несколько дней, иначе травмировать будете.
Со временем привыкните. -
09.08.15 23:52 (ответ для: LadaYa)Раз уж вы настолько профессиональны, то странно что у вас возник подобный вопрос и даже более того, для таких вопросов есть тематические форумы, где обитают не “простые смертные“, а тренера и профессионалы спорта.
В любом случае успехов!
P.S. Я не знаю чем плох тренер вашей соседки, но мой тренер очень неплохо справляется со своими обязанностями и результаты меня устраивают. -
09.08.15 23:11 (ответ для: Kabuto)Kabuto писал(а): Умирать не стоит, а лучше разорится хотя бы на 10 тренировок с тренером, который вас немного подтянет в понимании того как вам нужно тренироваться.
Соседка разоряется пол года на тренера, все хочу ей сказать может если ты ему доплатишь, он и т-ть тебя будет. Я была в отличной форме, в связи с операцией не занималась. Мне интересен опыт когда пробежки + силовые. Но наверное своим опытом придется пользоваться, такие нагрузки только для профессионалов. -
09.08.15 22:59Умирать не стоит, а лучше разорится хотя бы на 10 тренировок с тренером, который вас немного подтянет в понимании того как вам нужно тренироваться.
-
09.08.15 22:41Через силу,через боль. Буквально несколько дней надо постараться,потом вольетесь и не будет трк тяжело. Главное,чтоб не было плохо с дыханием во время бега. Я бегу 15-20 больших кругов (не знаю сколько это км, первую половину тяжело,потом словно второе дыхание открывается) утром плаваю в море,днем хожу на тренажеры,вечером бег. Подкачалась неплохо за лето
- как бы отреагировали на такое? знакомство по переписке. после такого желание отпадает ко всем мч!»
- как вежливо отказать соседу работать няней? просит помогать с сыном, укладывать спать, пока он на работе»
- может ли женский орган полностью восстановиться после родов?»
- девушка сильно нервничает, плачет. но это разве не является нормальной реакцией на абьюз?»
- сделала маникюр сегодня, как думаете нормально?»
- как долго у вас живут капроновые носки? задолбалась покупать новые, постоянно быстро рвутся!»
- не могу зайти на озон! у меня одной такое? уже дня три. а мне надо срочно вещи там заказать.»
- как вам дочь известного теннисиста? у неё необычная внешность»
- у вас дома есть кофемашина или кофеварка? какая - капельная, капсульная, зерновой кофе?»
- после общения с другом неприятное послевкусие. постоянно придирается и шутки у него обидные. продолжили бы общаться?»
- коллега молчит целыми днями именно со мной! я спросила в чем причина, она ответила, что к каждому человеку нужен подход»
- кто использует акриол, за сколько минут наносите? рекомендовали за 20, но у меня лучший эффект в первые минуты.»
- у кого первый ребёнок был на ив, второй тоже на ив или нет? обоснуйте свой выбор.»
- доигралась, что он холодный стал! то ли он расстался, то ли ждать, когда он вспомнит, что я перестала бегать за ним!»
- договорились пообедать с парнем с сз. спрашивал во сколько, прислал на выбор 4 места, я выбрала. от него ответа не»
- иду из магазина, подбегают девочки лет 18, говорят у вас пятно. я отвечаю: спасибо, они такие хаахаха и убежали.»
- какой фактор или причина может повлиять на вас отстраниться от общества и ни с кем не общаться?»
- как лучше вести себя в женском коллективе? давать культурно отпор, если чувствуешь, что сильно напирают»
- чем вас бесят таксисты? сегодня села к одному, он трещал без умолку, намекнул на чаевые. настроение испортил!»
- вас часто ругали на работе, когда вы были новичком? получали замечания от коллег, руководства?»
- люблю дразнить людей почему? я сделала попу, прихожу на тренировку, где все мечтают накачать, а я говорю, что просто»
- вам нравятся парни с большими носами? только не пишите, что главное душа, а внешность не важна.»
- у меня фамилия антошина, а фамилия мужа - стрюк. какая фамилия звучит лучше?»
- как вы будете отдыхать в майские праздники?»
- встретив человека, портится настроение! у вас бывает такое? встретила колежанку с утра и такой осадок неприятный!»
- я еще значима для него? старый друг, с которым в ссоре, сегодня прислал фото со словами: знакомый тебе городок.»
- какое фото органичнее смотрится в ленте?»
- делюсь рецептом борща! сварить курочку, потушить на сковороде овощи, кинуть 2 ложки острой аджики и квашеную капусту!»
- кто пробовал краску прямой пигмент? она более стойкая? какую марку посоветуете?»
- мне 24, чувствую себя пустым местом и неудачницей. мать мне не даст спокойно жить, хочу уехать и жить нормальной жизнью»
- позвонила подруге, чтобы поздравить её с др, а она не ответила! стоит ли писать ей, спрашивать, почему не отвечает?»
- в вашем окружении есть люди, переболевшие краснухой за последние 5 лет?»
- какое общение вам ближе? живое общение, по телефону или переписка?»
- есть тут те, у кого мужья не общаются со своими родителями? какова причина, и как вы к этому относитесь?»
- зачем некоторые женщины 50-60 лет выкладывают свои перефотошопленн до ужаса фото и хвалятся, что выглядят на 30?»
- какие иностранные певицы вам нравятся? мне - шакира и бритни спирс.»
- его можно исправить? предлагает взять в путешествие денег поровну! для меня сумма неподъемная, а он: было бы желание!»
- насколько отвратительна эта блузка от 1 до 10? посадка свободная, плечи так должны быть.»
- третий день болит макушка головы справа, пульсирующая боль. может ли из-за зуба болеть, пломба тоже справа?»
- заметили, что пропали супер модели? последние, кто на ум приходит, это ангелы виктории сикрет, это было уже лет 10»
- покинула место дтп, но связалась с потерпевшим. я в розыске считаюсь, сказал что уже жалеет что так вышло»
- боюсь дальше худеть! вешу 68 кг при росте 158. стоит ли дальше худеть при неудачном строении скелета?»
- как вам такие кроссы для женщины 40 лет? муж сказал, что это ужас просто!»
- купила трусы размер m и l, пришла домой, померила. они давят, хотя тянучки бесшовные! носить или нет, не вредно это?»
- есть такие люди, которым необходимо унижать других! откуда такая потребность? что им надо?»
- как вы понимаете, что человек высокомерный? если, допустим, вы с ним не контактировали лично. что выдает высокомерие?»
- чем вы кормите породистых котов? корма подорожали, пришлось перейти на эконом класс. также даю мясо.»
- эталон женской красоты! думаю, что многие согласятся со мной. она очень похожа на меня! хотели бы её внешность?»
- в 19.00 уже сонливость, гормоны в норме. поставили остеохондроз и атеросклероз. от этого могут быть такие симптомы?»
- что за прибор, техника? подскажите, если сами поняли.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +790 |