кто качал ноги-попу (увеличение мышечной массы)? подскажите питание перед и после тренировки!
Девочки, кто качал ноги-попу (увеличение мышечной массы), подскажите питание перед и после тренировки? И обязательно ли питаться после? Кому не сложно напишите примерное меню вообще на весь день.
автор: Kendrashok, 04.08.15 11:53
просмотры: +3271, комментарии: +4
все темы | главная |
-
29.09.15 02:32Я только начинаю качать. Утром ем немного овсянки, яйцо всмятку и половинку банана. Потом перекус яблоко, финики, кефир или что то подобное, нежирное. В обед мясо какое-нибудь желательно на пару, или запеченое, все кроме свинины плюс гарнир - гречка, рис, рисовая лапша, или салат овощной...Потом часа в 4 опять перекус, тоже что.нибудь полезное. И вечером, часов в 7 ужин: овощи, блюда из творога, сырники или запеканку, в общем что-нибудь полезное и легкое. Белок в принципе не возбраняется в любом виде в любое время. Утром и вечером пью по чайной ложечке льняного масла. Им же заправляю салаты. До и после тренировки минут за сорок не ем. Так питаться совсем не сложно. Раз в неделю или две делаю себе день отдохновения ем то, в чем себе отказывала.
-
31.08.15 22:24Я тоже новичок в зале- хожу всего месяц. какие упражнения делаете и по сколько подходов? я делаю штангу в смите с 30 кг , приседы в гаке и становую. не знаю выпады делать или нет?
-
31.08.15 21:49Если на массу хотите идти, то есть надо 3 гр углеводов на 1 кг веса. Естественно, углеводы не быстрые. Белок 2-2,5 гр на кг.
Ну и веса нормальные брать. Нормальные-это от 30 кг и больше (присед, становая и тд). На разминку 20 кг, дальше 30*10, 35*10, 40*10 и тд. Это в случае, если не новичок в зале.
Перед и после трени бца, после трени сразу банан можно съесть и протеиновый коктейль, не позже, чем через час поесть) -
05.08.15 02:26я, например, сразу после тренировки делаю себе специальный коктейль “восстановление силы“ его как раз надо пить в течение получаса, как закончил силовую, там аминокислоты, белки и т.д., да, лучше сразу что-то аналогичное есть хотя бы в течение часа - чтобы мышцы не горели
-
04.08.15 12:44Сейчас меня закидают тапками но не могу не высказаться. Человек который не в состоянии составить себе меню не сможет опу накачать в силуу своей лени. Сейчас информации валом и найти не проблема.
А если по теме 1.5-2г белка на кг. Жиров 1г на кг. Углеводы в зависимости от обмена веществ подбираются индивидуально кому то 2г на кг нормально а кому то и 8 нормально
- стоит ли перечислять деньги незнакомому человеку? просит внести предоплату за экскурсию по байкалу!»
- какое фото органичнее смотрится в ленте?»
- если бы официант кашлянул в вашу тарелку когда подносил, попросили бы заменить?»
- мужской приём горячо-холодно, как влюбить в себя девушку. сначала с вами хорошо общаются, а потом резко отдаляются»
- преследуют меня люди, которые меня обидели сильно. что делать? как уберечься от них?»
- ктг при беременности, как часто делали? из-за обвития на последнем узи делаю каждую неделю!»
- кто из них красивее?»
- можно ли измельчить мясо говядины в блендере? не испортится оно?»
- самая популярная модель америки 50-х годов прошлого века - талия 45 см!»
- почему мужчины часто мне пишут, что одежда на мне ужасная и в такую неухоженную вообще не хочется вкладываться?»
- что лучше снимать в петербурге? комнату в центре рядом с работой, или студию на окраине города?»
- кто столкнулся с деменцией у родственников, расскажите подробно»
- у вас были мч с сз, которых интересовала только переписка и больше ничего?»
- все равно очень злюсь и обижаюсь на него! да к тому же он и не спешит мириться, возвращать меня. с другой стороны скучаю»
- жених говорит, что губы стали меньше, чем 3 месяца назад! стоит чуть побольше добавить или соразмерны лицу?»
- как не соглашаться на серьезные отношения, а только свести все к встречам и общению, не только для интима?»
- вы сами писали? общались месяца 2, в последний раз отправил фото, а потом тишина! стоит ли спросить у него что-то?»
- как вам такое платье? носили бы на пляж на отдыхе?»
- кто ставил имплант себе, довольны результатом? приживётся ли он, будет ли болеть после установки? сколько по цене»
- верите в коридоры затмений, ретроградный меркурий? планирую устраиваться на работу и, как назло, начинаются затмений!»
- на какие вопросы вы никогда не станете отвечать?»
- любите ли вы манник? впервые приготовила с маком. обалдеть, мы его уже почти спороли! а вы готовите? по какому рецепту?»
- заметили, что пропали супер модели? последние, кто на ум приходит, это ангелы виктории сикрет, это было уже лет 10»
- хочу обработать фото которое уже некоторые видели. это будет странно? мне не понравились расширенные поры и пара прыщей.»
- можно ли в 28 лет найти достойного мужчину для серьезных отношений? из-за скромного характера почти нет поклонников!»
- весенняя раздражительнос как бороться? нет настроения, усталость какая-то»
- тело болит от воды, сильная сухость. я мою тело губкой и гелем. а если наносить руками гель, тоже будет сухость?»
- девочки, мне не верится, я 14 лет на сайте. поздравляйте!»
- если смотрит закрытый аккаунт без фото - это кто-то знакомый?»
- как относитесь к людям, которые живут своей профессией и при этом не создают семью? артисты, актеры, танцоры, писатели.»
- вам нравится ездить в поездах? какую полку больше любите: верхнюю или нижнюю?»
- ваше отношение к тому, что мужчины носят под штанами колготки. поддержка мышц в тонусе и чтоб ноги меньше уставали»
- хлебом не корми, а дай что-нибудь сфотографироват выставить и продать. разгрузила пол своего и мамкиного гардероба.»
- хочу отметить день рождения в баре-ресторане. ни разу не отмечала так. вы за месяц бронировали столик и блюда? какие?»
- какая может быть причина неприязни? говорит, что меня боится! отсел подальше на парах, закрывал дверь перед моим лицом!»
- жить скучно и неинтересно - это как для вас? не иметь мужа и детей?»
- учусь оформлять книжную выставку! как вам? целая неделя с детьми, приходит лагерь на 42 человека, вот занимаемся.»
- ребята лет по 18 стали приставать к подруге, которой 35! она обиделась.»
- безумно красивые девушки»
- какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила попробовать. мне понравилась.»
- скольки процентным ретинолом вы пользуетесь?»
- мама била до 20 лет, пока я не ушла из дома. на моей мягкости катались все, кому не лень. не раз обманывали на деньги.»
- пикничок на океане!»
- какие блага должен себе позволить человек, чтобы сказать: я не нищий? считается, что это все что ниже двойного прожиточного»
- как считаете, должны распределяться финансы в семье? квартира, продукты, отдых - задача мужчины, а на свои хотелки»
- мама одноклассницы сына часто просит забрать ребёнка из школы! чувствую что меня используют. как научиться говорить»
- у вас взрослый голос? мне кажется, у меня какой-то детский по телефону, когда звоню.»
- почему мужчина не хочет жениться? борщей не требует, во всем помогает, в рестики водит, не жадный. живём вместе 3 года.»
- это дистальный прикус? красивое лицо?»
- зачем люди разводят костры в городе? вонь потом на весь район! это ведь запрещено кроме отведенных мест!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +320 |