кто качал ноги-попу (увеличение мышечной массы)? подскажите питание перед и после тренировки!
Девочки, кто качал ноги-попу (увеличение мышечной массы), подскажите питание перед и после тренировки? И обязательно ли питаться после? Кому не сложно напишите примерное меню вообще на весь день.
автор: Kendrashok, 04.08.15 11:53
просмотры: +3277, комментарии: +4
все темы | главная |
-
29.09.15 02:32Я только начинаю качать. Утром ем немного овсянки, яйцо всмятку и половинку банана. Потом перекус яблоко, финики, кефир или что то подобное, нежирное. В обед мясо какое-нибудь желательно на пару, или запеченое, все кроме свинины плюс гарнир - гречка, рис, рисовая лапша, или салат овощной...Потом часа в 4 опять перекус, тоже что.нибудь полезное. И вечером, часов в 7 ужин: овощи, блюда из творога, сырники или запеканку, в общем что-нибудь полезное и легкое. Белок в принципе не возбраняется в любом виде в любое время. Утром и вечером пью по чайной ложечке льняного масла. Им же заправляю салаты. До и после тренировки минут за сорок не ем. Так питаться совсем не сложно. Раз в неделю или две делаю себе день отдохновения ем то, в чем себе отказывала.
-
31.08.15 22:24Я тоже новичок в зале- хожу всего месяц. какие упражнения делаете и по сколько подходов? я делаю штангу в смите с 30 кг , приседы в гаке и становую. не знаю выпады делать или нет?
-
31.08.15 21:49Если на массу хотите идти, то есть надо 3 гр углеводов на 1 кг веса. Естественно, углеводы не быстрые. Белок 2-2,5 гр на кг.
Ну и веса нормальные брать. Нормальные-это от 30 кг и больше (присед, становая и тд). На разминку 20 кг, дальше 30*10, 35*10, 40*10 и тд. Это в случае, если не новичок в зале.
Перед и после трени бца, после трени сразу банан можно съесть и протеиновый коктейль, не позже, чем через час поесть) -
05.08.15 02:26я, например, сразу после тренировки делаю себе специальный коктейль “восстановление силы“ его как раз надо пить в течение получаса, как закончил силовую, там аминокислоты, белки и т.д., да, лучше сразу что-то аналогичное есть хотя бы в течение часа - чтобы мышцы не горели
-
04.08.15 12:44Сейчас меня закидают тапками но не могу не высказаться. Человек который не в состоянии составить себе меню не сможет опу накачать в силуу своей лени. Сейчас информации валом и найти не проблема.
А если по теме 1.5-2г белка на кг. Жиров 1г на кг. Углеводы в зависимости от обмена веществ подбираются индивидуально кому то 2г на кг нормально а кому то и 8 нормально
- тело болит от воды, сильная сухость. я мою тело губкой и гелем. а если наносить руками гель, тоже будет сухость?»
- как вы любите одеваться? какой стиль в одежде вы предпочитаете?»
- как вы оденетесь на ночную прогулку?»
- я жирная, с пузом, 2 подбородками и ляшками. люблю когда на свиданиях кормят. какому мужчине такое понравится?»
- как вам такое платье? носили бы на пляж на отдыхе?»
- боня до и после. как считаете, стало лучше?»
- какая погода в вашем городе? у нас солнечно, +26!»
- есть ли вероятность забеременеть после прерывания? так вышло, но ребеночка очень хочу. был половой акт незащищенный.»
- как вам платье на лето? не мрачноватое?»
- отправила человеку сообщение, занесла в чёрный список, исчезло окно диалога! ему сообщение пришло?»
- вижу и не пойму: верится или нет? делала тесты в разные дни, до этого ещё были бледные полоски. в больницу еще рано.»
- как вам фото? какое нравится больше?»
- мой уход за руками и маникюр»
- на словах идеальная жена, а на деле шалава! ее наряды в латексе так и кричат - возьми меня прям здесь! как человек»
- вы делали маникюр у мужчин? пошли бы делать? я встречала мужчин-мастеров маникюра.»
- доверилась мужчине, относилась искренне, а он только хотел интима! когда не получилось - унизил меня и исчез.»
- что делать, если мама постоянно оскорбляет, а у меня после этого очень ужасное самочувствие? добрых слов от нее нет!»
- хочу спать на спине, но никак не получается. не могу уснуть, очень неудобно! как вы приучили себя спать на спине?»
- я все в раздумьях: брать это платье или все же нет? дайте совет!»
- не общаюсь с мужчиной два месяца. не могу свыкнуться, что его больше не увижу, не обниму. когда уже это пройдёт?»
- ради славы выкладывают голые фото, позорно быть девственницей в 20! идет пропаганда распутного образа жизни?»
- знакомая написала, что я похожа на перис на этой картине! что думаете? кстати, один мужчина давно тоже это говорил»
- какое общение вам ближе? живое общение, по телефону или переписка?»
- сколько лет? фотки не лучшие выкладываю, чтобы лучше оценить изъяны.»
- его можно исправить? предлагает взять в путешествие денег поровну! для меня сумма неподъемная, а он: было бы желание!»
- кто такие энергетические вампиры? были ли у вас такие мужчины?»
- пикничок на океане!»
- я еще значима для него? старый друг, с которым в ссоре, сегодня прислал фото со словами: знакомый тебе городок.»
- как бы отреагировали на такое? знакомство по переписке. после такого желание отпадает ко всем мч!»
- первый стычок произошёл, когда я шла в душ. его девушка поинтересовалас кто я. а он ответил: а, не обращай внимания.»
- подруга в ожидании ребёнка. рассказываю ей про то, что меня коллега уже в декрет отправляет. и тут остапа понесло!»
- на сбермегамаркете товары за бонусы спасибо вам приходят нормальные? один раз пришло нормально, один раз сломанное!»
- почему большинство людей так безвкусно одевается? даже на валберис можно найти недорогую и стильную одежду!»
- у вас бельё всё комплектами? или бывает верх одного цвета, низ - другого?»
- насколько отвратительна эта блузка от 1 до 10? посадка свободная, плечи так должны быть.»
- что лучше из двух вариантов? девушка с сочной попой, но грудь у нее 0,5 или девушка с грудью 3 размера, но без попы?»
- парень скрыл нашу фотку от девушки по вызову, но не признается в измене! клялся мамой, что ни к кому не ходил!»
- у вас дома есть кофемашина или кофеварка? какая - капельная, капсульная, зерновой кофе?»
- общались неплохо со знакомой, а вчера поздоровалась и все, как будто игнор! говорит: я не строю дружбу и общение.»
- у парня низкое либидо! говорит, что у меня на уме только одно! ему нужно 2 раза в неделю, а мне - каждый день!»
- а вы плетёте себе косы, одну косу, два хвоста? когда заплетаю, чувствую себя, как подросток! я была счастливая!»
- как думаете, на какой фотке девушка больше весит? какой у неё рост, по-вашему?»
- на работку бизнес-леди»
- что бы вы подумали о девушке, которая согласна на интим только в презервативе? даже со своим мужчиной.»
- среди ваших знакомых или родных есть диабетики? от них есть специфический запах?»
- как вам платье?»
- у вас получается копить деньги? есть ли отложенные накопления, которые не трогаете? на что бы хотели потратить?»
- хотим построить баню на участке. сначала установить баню, а потом подводить электричество и скважину бурить?»
- мужчины липнут ко мне, как мухи, постоянно подкатывают! как перестать быть сексуальной и одеваться скромнее?»
- кто-нибудь пользовался этим кремом? как он вам?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +470 |