Как питаться, чтобы нарастить мышцы ягодиц?
попа дряблая , хотелось бы её увеличить за счет мышц. Насколько я прочитала лучше всего делать приседания, выпады с весом, плие. Но как при этом питаться ?
автор: Кэти76, 27.06.15 16:47
просмотры: +3329, комментарии: +8
все темы | главная |
-
08.07.15 05:57Автор, в течении 45 мин после тренировки открыто, так называемое “белково углеводное окно“ в это время надо скушать углеводы с высоким гликемическим индексом и белки. Нельзя жиры и клетчатку!!!!
-
05.07.15 14:02А гугл что, больше не работает? Не, вроде всё норм
-
29.06.15 09:57чтобы нарастить мышечную массу в день нужно получать около 150 гр углеводов и около 150 гр белков.. в зависимости от веса и приседания меньше раз, больше подходов, больше вес.. и правильная техника
-
29.06.15 01:11Да делайте что хотите, только чтобы не получилось, что из-за переизбытка калорий. Вы наберете лишний вес. Есть специальные калькуляторы калорий, где помимо калорийности, еще и БЖУ указываются каждого продукта. Как правильно питаться - сложная и индивидуальная тема. Обычные правила питания для тренировок - за пару часов закинуться сложными углеводами с небольшим количеством жира, чтобы лучше усвоились, а после тренировки белком, чтобы мышцы питались.
-
27.06.15 20:29 (ответ для: venenosa)Забыла прикрепить
-
27.06.15 20:28 (ответ для: venenosa)А можно делать такой коктейль?
И как правильнее питаться до и после тренировки? -
27.06.15 18:23При наборе любой мышечной массы нужно потреблять белок. А вообще помимо белка, не плохо быстрые углеводы исключить и нерастительные жиры.
-
27.06.15 17:45Питание при качании ягодиц не отличается ничем от обычного питания спортсмена. Вам требуется больше белков и углеводов, которые будут преобразовываться в мышечную массу.
- часто вам такие попадаются? переписка была на лайте, но как только начали договариваться конкретно о встрече, замолчал!»
- как не бояться в обществе быть собой? если люди притворяются, значит, и я буду притворяться.»
- в такси садитесь на переднее или на заднее сидение? где вам комфортнее?»
- муж 7 лет не работает! мечтает о своем бизнесе, но мы еле-еле сводим концы с концами. делать ничего не умеет!»
- почему замужние скрывают, что они замужем? соглашаются увидится, поехать совместно вдвоём на природу»
- любите и цените себя? когда знакомитесь с мужчинами, чувствуете себя подарком? сравниваете ли себя с более красивыми?»
- признался в любви, но у меня чувства к другому! у него сорвало крышу, и он хочет набить морду тому, кого люблю!»
- а вы были в трансильвании, румынии? вид красивый? вот именно в карпатских горах были?»
- не засмеет ли меня врач, если я ему скажу, что у меня болит голова, грудная клетка, желудок, челюсти, руки и мочевой»
- чёрный список. если я удалю фэйк, он пропадет из списка заблокированных»
- как не бояться перемен? многое не нравится в своей жизни, но я терплю. вы готовы к переменам, или терпите до последнего?»
- может ли не подействовать медикаментозный сон?»
- у вас тоже весенняя апатия? ничего не хочется делать. еле-еле что-то заставляю себя делать»
- вы чувствуете недомогание весной?»
- как перестать быть classy и стать sexy?»
- лучшая грудь это не та, которая торчит колом? на фото могу сказать, что это идеальная грудь на мой вкус.»
- сколько времени вам нужно на новом рабочем месте, чтоб проделать ее без ошибок?»
- мужчины липнут ко мне, как мухи, постоянно подкатывают! как перестать быть сексуальной и одеваться скромнее?»
- он так себя вел, будто расстался! мы не договорили. он расстался или просто злой был и проявится после?»
- хочу приготовить тирамису. в магазине нет маскарпоне, у меня есть сыр филадельфия и сливки. можно ли крем сделать?»
- этот город для сильных и активных? большие зарплаты, высокий уровень жизни, новые люди. сложно ли там обычным людям?»
- что носить на данную погоду в москве? пол города ходит в тренчах, плащах и пальто. хочется что-то неизбитого.»
- кто делал колоноскопию под седацией? терпимо?»
- не получается избавиться от дурацких комплексов! то ноги кривые, то тощая, грудь нулевая, зубы не такие и волосы пахнут»
- под капельницей почувствовала слабость и появились мушки перед глазами. до сих пор не прошли. у кого были мушки, прошли?»
- вот без шуток, я не понимаю, кто я: женщина или девушка! мне 24, уже не юная девушка, но ещё и не зрелая, которой 40!»
- нужно сдать анализ на гормоны щитовидки. если пью антибиотики, анализ будет неинформативным или на гормоны не повлияет?»
- скольки процентным ретинолом вы пользуетесь?»
- нашла на авито интересную услугу чесальщик спины. объявление на фото. вы бы согласились на такое?»
- сегодня была защита практики. на 4 защитила, рада!»
- зачем мужчина так шутит? выдал: да пойду уже, а то придется на тебе жениться! мне бы в голову не пришло так сказать!»
- вам нравится внешность этой модели? считаете ее красивой?»
- кто делал химию на средние волосы? сколько продержались кудри? и состояние волос?»
- что вас может отпугнуть в общении с приятельницей? чрезмерная болтливость, осуждения других за их спинами, навязчивость?»
- какие операции делала анна асти?»
- какой у вас маникюр? я люблю яркий и короткий. кидайте свой!»
- ужасно раздражает коллега! постоянно ко мне подкатывает. смотрит как удав, не отводит взгляда. что можно сделать?»
- что сказать о мужчине, если он считает что не обязан платить за свою девушку? финансово обязан только матери своих»
- что для вас означает развитие? что говорит о том, что человек не развивается?»
- если номер в телефонной книге не записан, почему он высвечивается в телеграм?»
- чей кусок мордашки видно на фото? больше не ругаемся.»
- какой у вас ник в соцсети? у меня имя и фамилия, но я не чувствую себя безопасно.»
- а вы верите в судьбу? цыганка мне сказала: у тебя будет все: муж, дети. но свою первую любовь ты потеряла»
- вам нравится целый день лежать и смотреть тв, фильмы? или все-таки без движения не можете?»
- вам нравится этот актер? его игра? внешность? мне, в принципе, да. играет хорошо и харизматично. но зазвездился.»
- заболел мой любимый кот, ему понадобилась операция. счет из клиники как моя зп, а мужчина не предложил помощь!»
- отправила человеку сообщение, занесла в чёрный список, исчезло окно диалога! ему сообщение пришло?»
- вы любите чтобы лифчик сидел как бронежилет или любите невесомые?»
- нормальные фото?»
- как научиться строить доверительные отношения с теми, кто дорог?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +710 |