Сколько надо в день приседать для попы-орех? а если суставы болеть начинают от приседаний?
Когда попа орех появится, в таком случае? через какое время видимый результат?
а если сустав болеть начинают от приседаний?
автор: xb4iyt9rq9fx, 18.06.15 01:44
просмотры: +4217, комментарии: +12
все темы | главная |
-
13.07.15 15:28Кроме приседаний полезно делать взмахи ногами, закидывать их на спинку стула. Это уже больше для мышц ноги, но попу тоже подтягивают такие упражнения.
-
12.07.15 00:22у меня просто от танцев накачались нужные мышцы. в зал хожу через силу, не мое это - фитнес ради тела. но все же - не надо каждый день, мышцы должны успевать восстанавливаться. я раньше устраивала попоножный день 2 раза в неделю, сейчас 1. приседания со штангой - с пустым грифом (20 кг) - раз 15, с весом в 10 кг (плюс гриф) - раз 15, ну и добавляю постепенно до того веса, когда смогу сделать максимум 8-10 раз. у меня это 55 кг. ну вы вес сами подбирайте. но очень важно приседать правильно - на этот счет загуглите, научиться можно у стенки, просто встаете животом к стене и приседаете пока колени не упираются в стенку, при этом они не должны выходить за носки. получится не сразу, но этот этап - научиться приседать - игнорировать нельзя.
кроме приседаний - выпады с гантелями, мертвая и румынская тяга, болгарские выпады, жим ногами лежа, сгибание ног в тренажере. мне приятельница-тренер посоветовала еще одно “взрывное“ упражнение - упираетесь плечами и верхней частью спины в скамейку, ноги отводите вперед, должен быть прямой угол в коленях, кладете ни низ живота и бедра блин в 15-20 кг, опускаете бедра-поднимаете, и так раз 20, 3-4 подхода.
ну и про другие группы мышц не надо забывать. спина, руки, плечи, грудь. на слабой спине штангу в свой вес вы не удержите -
19.06.15 06:40подойдут ли подъемы на высокой степ платформе? от нее у меня суставы не болят, в отличие от приседаний
-
18.06.15 14:20 (ответ для: **КареглаЗая*)здесь все индивидуально.
Вы можете сами даже расписать для себя упражнения по времени, чтобы вы могли успевать и на работу, пообедать в нужное время. Все зависит от вашей комплекции, вашей занятости и привычного рациона на день. -
18.06.15 09:43 (ответ для: Иринка-витаминка)Иринка-витаминка писал(а): Необходимо не только выполнять не только приседания, но и иные упражнения, которые позволят укрепить все мышцы бедер, ног. Помните о том, что приседания делятся на три типа: выполняемые с соединенными ногами, затем с ногами на ширине плеч и классические из балета, с соединенными пятками и разведенными носками. Кол-во от 20 раз за один подход. В день необходимо проводить от 5 подходов. Важны махи ногами у стены по всем сторонам. Кол-во - от 10 раз. Затем растяжка и бег на стадионе, прыжки на скакалке. А езда на велике с посещением бассейна позволят вам ускорить результат. Для каждой девушки подбирается своя программа упражнений, позволяющая добиться положительного результата. Если пожелаете, я помогу вам, как составлением диеты, так и более подробными рекомендациями. Всего доброго!
А можно и мне поподробнее про диету и комплекс упражнений...Пожалуйста. -
18.06.15 07:16от обычных приседаний видимый результат, скорее всего, не появится. приседайте с гантелями, хотя бы по 3 кг. чтобы снизить нагрузку на суставы, не разгибайте ноги до конца в к коленях на подъеме, когда делаете присед. колени чуть согнуты всегда. делайте выпады, мертвую тягу, приседание сумо с широкой постановкой ног, подъемы таза лежа. определите для себя сами количество упр в подходе, и постепенно увеличивайте. пусть будет сначала 3 по 24, например. а потом 3 по 32. Делайте через день. За месяц-два увидите изменения.
-
18.06.15 07:04Я делала упражнения поднятие таза из положения лёжа на спине,ноги согнуты в коленях,там разные подходы,просто интенсивно много раз, потом подняв таз и задерживаясь наверху на 30 сек. Так же,стоя на коленях,поднимала поочередно ноги,согнутые на 90градусов,пару лет к ряду делала,через день примерно,причём больше в похудательных целях с др упражнениями,в итоге попа круглая и жёсткая. Понятно,что от конституции тоже зависит
-
18.06.15 06:45Иринка-витаминка писал(а): Если пожелаете, я помогу вам, как составлением диеты, так и более подробными рекомендациями. Всего доброго!
Извините,а не могли бы вы и мне помочь составить диету и комплекс упражнений?!:) -
18.06.15 06:37когда попа орех появится в таком случае... ? а вы готовы потом постоянно выполнять упражнения для поддержания формы ?
ответ на ваш вопрос - каждый день не надо, несколько раз в неделю достаточно с весом плюс питание, от каждодневных приседаний по 200 раз толку мало, только суставы гробить.. если они начали болеть, то прекращать надо, а то может быть хуже.. -
18.06.15 05:30Нужно приседать со весом и не каждый день. Но и тогда не факт, что попа станет как орех.Многое зависит от ваших изначальных данных. А от простых приседаний по 50 раз в день-толку будет мало. Только колени покалечите.
-
18.06.15 05:26Необходимо не только выполнять не только приседания, но и иные упражнения, которые позволят укрепить все мышцы бедер, ног. Помните о том, что приседания делятся на три типа: выполняемые с соединенными ногами, затем с ногами на ширине плеч и классические ( из балета, с соединенными пятками и разведенными носками).
Кол-во от 20 раз за один подход. В день необходимо проводить от 5 подходов.
Важны махи ногами у стены ( по всем сторонам). Кол-во - от 10 раз.
Затем растяжка и бег на стадионе, прыжки на скакалке. А езда на велике с посещением бассейна позволят вам ускорить результат.
Для каждой девушки подбирается своя программа упражнений, позволяющая добиться положительного результата. Если пожелаете, я помогу вам, как составлением диеты, так и более подробными рекомендациями.
Всего доброго!
- кто живёт в московской области, как вам там? меня ужасает грязь на улице, везде мусор валяется, сами мусорки забиты.»
- была серьезная операция по удалению зубов. мч не предложил помощь и не навестил! на выходные поехал к другу в гости»
- это безвкусица! вместо комплимента мужчина такое написал мне. а как бы вы на это отреагировали?»
- говорю племяннице бросить пить витамины, раз хуже становится, но она считает, что без них ребенок 100% родится больным!»
- вам интересно общаться со своими родителями? или общаетесь только дома за столом, или по телефону?»
- как из таких долгих дней складывается такая короткая жизнь?!»
- невротику нужна постоянная драма в отношениях и он на подсознательном уровне ищет способы, как эту драму устроить?»
- какие города узнали по фото? где были?»
- вы фуфыритесь на совещания? одна из сотрудниц надела нарядное платье, нацепила нитку жемчуга, цепь золотую. мне за»
- у кого была роспись в загсе без свадьбы? наряжались? фотограф был? прогулка с фото? дома праздновали или ресторан?»
- тело болит от воды, сильная сухость. я мою тело губкой и гелем. а если наносить руками гель, тоже будет сухость?»
- как вы будете отдыхать в майские праздники?»
- я в отчаянии! не получается построить отношения! какой нужно быть, чтоб заинтересовать мужчину? не интересно им со»
- почему люди хотят только халяву? написал мужик, оплатить доставку 100 р не захотел! книги стали не нужны.»
- почему всегда все складывается так, как я чувствую? как это работает? интуиция мне часто подсказывает.»
- у кого-то есть хронический гастрит? как снимаете приступы и как часто проходите процедуру фгс?»
- муж позвал поужинать в кафе, а сам сидел в телефоне! меня прорвало - я кинула еду на стол, и выбежала из кафе»
- какой у вас маникюр? я люблю яркий и короткий. кидайте свой!»
- написала, потом увидела его анкету спустя 2 недели общения. а до этого писал что нравлюсь ему! вы бы как отреагировали?»
- мама била до 20 лет, пока я не ушла из дома. на моей мягкости катались все, кому не лень. не раз обманывали на деньги.»
- сегодня была защита практики. на 4 защитила, рада!»
- запахалась. а как заканчивается ваш день?»
- как вам такое черное платье? не слишком ли вызывающе выглядит? планирую носить с кроссовками.»
- обязательно ли удалять зубы мудрости перед установкой брекетов? сколько носили? за снятие брекетов тоже отдают крупную»
- когда говорить о беременности на работе? вы сказали, когда уже живот попер или заранее предупредили?»
- два месяца назад рассталась с парнем. пустота внутри, одиноко даже среди людей. что мне делать?.»
- помогите выбрать несколько самых классных моих фото для фотографа на обработку и печать»
- шеф очень любит большой теннис. я на фоне моей дикой влюбленности в него решила попробовать! выложу фотку себя на корте»
- как часто вы меняете воду в миске своему коту? я каждый день.»
- давно тут не был. смена стиля. оцените фото, поделитесь мнением.»
- меня всю жизнь избегают люди! выгляжу прилично, не веду себя неадекватно, не пьяная.»
- вы копите на пенсию? моя коллега 43 года уже копит на пенсию. а я к этому возрасту только с ипотекой рассчитаюсь»
- отсутствие попытки встретится показатель равнодушия мужчины? вроде чтр-то намечалось, раньше делал попытку сам увидеться»
- что лучше из двух вариантов? девушка с сочной попой, но грудь у нее 0,5 или девушка с грудью 3 размера, но без попы?»
- нравится берет? стильно? купили бы?»
- пришла к выводу, что я самонадеяная и опрометчивая. как избавиться от этих отрицательных качеств?»
- очень часто говорит друзьям, что меня боится! мы даже не общаемся и ничего плохого я ему не делала!»
- биозавивка сейчас в тренде или прошлый век? что сейчас в тренде с волосами сделать? кератин, наращивание цветных прядок?»
- хочется пива с орешками. завтра утром к преподавателю в университет. если выпью вечером, то утром не будет заметно?»
- а вы брезгливы к еде? обнаружили волос в еде и у меня пропал аппетит, а другие съели, несмотря на эти волосы!»
- спросила: вы у нас еще работаете? я вас давно не вижу! она возмутилась: у вас? я у нас работаю! что я не так спросила?!»
- вышли бы замуж за парня-администр»
- как вышло лицо на этой фотке?»
- шли с парнем из ресторана и он говорит: давай ты или твой папа купите мне машину! почему папа должен ему что-то покупать»
- нравится или что-то бы изменили?»
- какая из этих пар обуви вам нравится?»
- вы заплетаете волосы? делаете разные прически? накручиваете? или всегда одна и та же прическа?»
- устала уже ходить по врачам! во время интима жжение. все анализы в норме, нет ни эрозий, ни патологий.»
- хотели с парнем пойти на каток, а его мама сказала: если упадешь и как-то пострадаешь, то больше ты с ней не общаешься!»
- рассорилась с парнем и он сказал: а ты девственницей и не была! это ложь. с таким мужчиной нельзя общаться и его нужно»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +210 |