Cappucino писал(а): а что кушали эти 5 раз? а то я кушаю мало, но вес стоит, зараза, но кушаю 2 раза в денькофе на завтрак

Информации в соц сетях по сообществам можно найти очень много, просто нужно этого очень сильно хотеть, и в один прекрасный момент раз и решиться. Я именно так и поступила, купила абонемент в спортзал, закупила продуктов только для себя на неделю, и все.... мне проще свой рабочий день полностью распланировать, включая еду на целый день. Это как бы сказать , рамки в которые сама себя ставишь. Спланировала сегодня на завтра утро овсянка с медом и кофе, обед 1- гречка с курицей тушеной или рыбой, плюс салат или просто овощи, второй обед..., ужин...а вечерком на тренеровочку....вот так и день проходит, и настроение есть, и мужа люблю и детей еще больше, несмотря на то что успеваю и кушать приготовить на всю семью после работы, и на себя любимую отдельно, уроки с двумя выучить...,вообщем нет времени когда пожрать

и протянуть ноги? инсулин блокирует рост мышц, так что вся физуха бесполезна пока вы не приведете инсулин в норму.

кофе как раз и замедляет обмен веществ, вообще любые стимулянты замедляют.
Сахар вообще исключить, также мучное и картошку
Больше есть овощей и фруктов, продуктов, разгоняющих обмен - типа лука и чеснока, имбиря
Детокс и отказ от токсинов. Никаких консервантов и подсластителей. 10 дней только жидкости - вода и свежевыжатые зеленые соки, расторопша для печени, касторовые компрессы для нее же
Спорт, достаточно 20 минут в день только разогнать кровь, сам по себе спорт не очень эффективен
Задолбали уже эти советы меньше есть и больше двигаться. Я не ем ни сахар, ни мучное, ни животный жир - в итоге набираю вес, расколбасило гормоны после родов. Чтобы их вернуть в норму надо сначала очистить организм, это минимум 2-3месяца, поэтому большинство диет неэффективно, на них нельзя просидеть больше 2 месяцев без риска для здоровья.
Про стресс - все правда. Только избежать стресс любой ценой невозможно, разве что завернуться в простынку и уползти на кладбище. Нужно медитировать каждый день хотя бы 15 минут, но опять же эффект через полгода.
Обычные диеты наоборот замедляют обмен - малокалорийное питание, куча шлаков из мяса и яиц, мало зелени.

Звездочка-Ясная писал(а): нужно кушать минимум 5 раз в день маленькими порциями, не больше 150 гр. но только ПП. Мне лично помогло, минус 5 кг за 4 недели Я дано не видела такой цифры на своих весах

а что кушали эти 5 раз?
а то я кушаю мало, но вес стоит, зараза, но кушаю 2 раза в день+кофе на завтрак

не питаться, как насекомое

работа с интенсивной физической нагрузкой при минимуме компьютера

нужно кушать минимум 5 раз в день маленькими порциями, не больше 150 гр. (но только ПП). Мне лично помогло, минус 5 кг за 4 недели Я дано не видела такой цифры на своих весах))))))

У всех свой рецепт здоровья. У меня на потолке написано : “Завтра начинаю бегать по утрам“. Каждое утро просыпаюсь, вижу надпись и думаю: “Эх, хорошо, что не сегодня“!!!))))

Да правильно написали, часто и мало есть, пить воду и движение

Спасибо!

Самый простой способ...есть часто но мало и конечно правильную пищу,много двигатся и пить много воды.

Как ускорить свой метаболизм: 10 советов, которые работают

Независимо от того, пытаетесь ли вы избавиться от нескольких лишних килограммов или готовитесь к неизбежному возрастному замедлению метаболизма, мы предлагаем вашему вниманию несколько проверенных способов поддержания энергии и физической формы на должном уровне.

1. Нарастите мышечную м к упоминалось выше, с возрастом обмен веществ замедляется - на целых два процента в год! Однако, здесь вы можете поспорить с природой. “Мышцы - это единственный и самый важный гарант того, насколько успешно организм усваивает пищу, сжигает калории и жировую массу, “ - утверждает Шери Либерман, автор книги “ Наберись смелости похудеть“. Силовые тренировки с гантелями или эспандером по крайней мере два раза в неделю совершенно необходимы, если вы хотите ускорить обменные процессы организма. Повторяю: совершенно необходимы. А вот еще отличные новости: даже после тренировки организм продолжает сжигать калории в ускоренном режиме.

2. Будьте активны. Это вы всегда знали, но вот вам памятка. По меньшей мере 30-60 минут ходьбы, бега, катания на велосипеде, плавания или любого другого вида аэробной активности минимум три раза в неделю является второй частью уравнения физической активности. “Людям не нравится это слышать, но физическая нагрузка незаменима, “ - говорит Либерман.

3. Питайтесь. Тем, кто пытается похудеть путем резких ограничений в количестве потребляемых калорий, мысль может показаться крамольной, но в этом и состоит проблема старой школы, которая, как выясняется, лишь замедляет метаболизм, как говорит Джулия Бейер, диетолог из шт. Мичиган (США) . “Каждая клетка организма подобна лампочке из фонарика, - поясняет она, - Когда тело получает недостаточно пищи-горючего, каждая клеточка горит менее ярко. “ Последние исследования показывают, дробное питание малыми порциями каждые три-четыре часа способствует ускорению обмена веществ и потере в весе.

4. Включите в рацион пряности. Если вы любите мексиканскую или тайскую кухни, вам уже повезло. “Все указывает на то, что пища, имеющая в своем составе острый перец, ускоряет обмен веществ“,- говорит Либерман.

5. Сократите потребление сахара. (Конечно, при этом, вам все равно придется научиться делать правильный выбор касательно того, что вы едите. ) “Сахар переводит организм в режим хранения жировых запасов“,- отмечает Либерман, которая является поклонницей диеты с низким гликемическим индексом, когда в питании превалируют продукты, которые, в отличие от сахаров, расщепляются организмом медленно, поддерживая тем самым уровень сахара в крови.

6. Не пропускайте завтрак. Это факт, что люди, не пренебрегающие здоровым завтраком, стройнее тех, кто его пропускает. Оставьте себе простор для импровизации. Например, коричневый рис с овощами является прекрасным способом подстегнуть метаболизм на весь день.

7. Пейте зеленый чай. “Существуют вредные для здоровья способы подстегивания метаболизма, например, чашка крепкого кофе или никотин, но я никогда не скажу “Идите, выкурите сигаретку! “, - говорит Мишель Штрайф, персональный тренер из шт. Небраска (США) . На кофеин налегать тоже не стоит из-за его нежелательных побочных эффектов. Вместо этого, выберите зеленый чай, - рекомендует Либерман, - который превосходит кофе по способности более эффективно и на более длительные сроки стимулировать обмен веществ.

8. Не забывайте про H2O. Не допускайте обезвоживания, так как жидкость вымывает из организма продукты липолиза (расщепления жира) . Холодная вода также способна, хоть и немного, увеличивать скорость метаболизма за счет того, что организм тратит энергию на согревание.

9. Избегайте стрессов. Любой ценой. “Стресс способствует набору веса, особенно в области живота“, - говорит Либерман. Почему? Потому, что физический и эмоциональный стресс вызывает выброс кортизола, стероида, замедляющего метаболизм.

10. Высыпайтесь.
вот отсюда взято-