Как набрать жировую или мышечную массу? никак не могу поправиться! какими продуктами можно набрать вес?
Как набрать жировую или мышечную массу? никак не могу поправиться.
Спортом занимаюсь, но нагрузки в основном аэробные. Велосипед, пешие прогулки, бег, иногда баскетбол, футбол.
ем много, с утра каша, чай, булочка, через часа 3 гарнир с мясом, пара больших булочек, чай. Постоянные перекусы в виде печенек, сендвичей с молочными коктейлями - в день по 2-3 раза. Когда домой прихожу, то тоже ем большую порцию гарнира с мясом и чай с бутербродами с колбасой.
В перерывах между основной едой ем фрукты, салаты овощные.
Но несмотря на такой рацион, не могу вообще набрать вес. Параметры 168/52.
что нужно есть, чтобы поправиться? Может есть какие-то добавки пищевые для набора веса? или если набирать объемы за счет мышц, то какие упражнения наиболее эффективны? Посоветуйте, пожалуйста.
все темы | главная |
-
02.06.15 19:39зачем?
-
02.06.15 19:31та же проблема,что ни съем все равно вес более 42 кг был только во время беременности.у меня 2 детей и ничего!!!!нигде нету!!!!
-
01.06.15 20:47А разве 52 кг при 168 - это мало? Как по мне, нормальный вес стройной девушки. У меня был такой - отлично смотрелось. А больше 55 кг при таком росте уже не очень, толстовато.
-
01.06.15 14:51мда, автор. без комментариев.
-
01.06.15 13:14тоже дохлячка была, пыталась едой набрать вес - только поджелудочную посадила, еще больше похудела)) а потом занялась силовыми тренировками, и вес как попер, еле остановила мне больше 46кг не надо, не нравится, а набрала тогда с 40 кг до 48 за полгода. Силовые - тяга на прямых, разные приседания с весом - фронталка, плие, ножницы (или выпады), на руки и спину - жимы там всякие - лежа, сидя.В общем, с весом надо работать. Лучше, чтобы тренер хотя бы раз расписал программу. И после тренировки окошко закрывать - почитайте про белково-углеводное окно, какие продукты лучше есть после тренировки для набора веса.
-
01.06.15 11:04Так жировую или мышечную?
Про гейнер Вам тут написали уже ниже + углеводов побольше -
31.05.15 10:55вряд ли что поможет,фигура такая сколько не жри-не поправляешься.у меня на работе 2 таких постоянно едят но худые.может когда родите чуток наберете но и то не факт(((((((
-
29.05.15 20:41У меня до беременности при росте 169,5 вес был 51 кг,ну я бы не сказала что прям печаль беда худющая...но если вас это напрягает ,то пейте белковые коктейли и ходите в тренажерку ,наберете мышечную массу,жир то не к чему вам!
-
29.05.15 18:34Вам нужно обратиться к тренеру, который составит вам рацион питания и программу тренировок в соответствии с вашими данными, ростом-весом-возрастом, возможными особенностями организма.
Вообще в интернете куча метериалов. Поищите по ключу “массонабор“ -
29.05.15 13:37Купите в спортпите гейнер-и будет вам счастье)
-
29.05.15 10:38
-
29.05.15 10:38
- мы с женихом невротики или только я? психически здоровый человек не сможет жить с невротиком. мы живём недолго вместе.»
- от сыворотки начала замечать ожоги на лице, на лбу, на шее и парочку возле висков. как это можно лечить?»
- а вам он нравится? мне да! такой секси прям, и взгляд, и как поет.»
- какие качества в мужчине вы считаете важными? я ищу: доброту, целеустремлённо крепкий внутренний стержень»
- сколько часов в день вы спите? как часто высыпаетесь?»
- сил моих уже нет! сказала, что обижена, реакции ноль. и вот уже третий день мы по разным комнатам.»
- очень беспокоит, что буду делать после универа. на дядю за 30 тысяч работать не хочу! 3 года занимаюсь эпоксидной смолой»
- вам подсказывала интуиция, что не надо идти на встречу, работать на определенной должности, и оказалось, что она ошибалась?»
- правда, что у меня фигура как у парня? у меня бёдра очень узкие, хотя разница бедро-талия 31 сантиметр.»
- как считаете, 65 см - это тонкая талия? мне сегодня сказали, что у меня талия как у гурченко!»
- написал мужчина. фотки у меня без оголения, предпосылок к флирту не давала, хочет встречи и погорячее! женат и дети»
- что из перечисленного вы считаете изменой? как поступили бы в каждом случае?»
- как вам платья? можно дополнить лентой со стразами.»
- вам нравятся дырявые вещи? свитера, толстовки, футболки.»
- вы ходили после начала половой жизни к гинекологу на осмотр и узи? были ли проблемы с осмотром?»
- неужели это маленький нос, а не выдающийся?! за последние пару недель услышала мнения, что это маленький!»
- переписка с шефом на днях. он в шутку назвал меня профи. приятно!»
- антицеллюлитный массаж - опасная процедура! жировые мешочки лопаются и все токсины попадают в кровь.»
- заболеваю шопоголизмом! если выхожу из дома, обязательно надо хоть что-то купить. если не выхожу, то заказываю онлайн.»
- как вам такие сережки от известного бренда? не устарела форма?»
- если бы не ты, я бы не попал в дтп! так противно от инфантильности бывшего мужа. из моего дома ездил на новую работу.»
- фото, как из журнала!»
- идёт ли мне с забранными волосами?»
- какую сумочку возьмете с собой на ночную прогулку?»
- арендатор платит за воду полную стоимость по тарифу или с учётом льготы? вы какую сумму платили?»
- какое фото выглядит естественно? на первом фото были тени, а на втором тени осветлили. выглядит неестественно?»
- по вашему, это очень грязная обувь? если сесть в такой в такси, выгонят?»
- если человек постоянно молчит, значит ему нечего сказать? отвечает только на вопросы или ему что-то надо.»
- мы поссорились и он начал сидеть на сз! он и там сидит, и мне названивает. он же знает, что мне неприятно!»
- приняла окончательное решение не возвращаться к нему. больше не хочу возвращаться! тем более, после его обмана.»
- опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и поднимать брови с ботоксом, нитями»
- почему многие смеются над профессией библиотекарь? как-то скептически относятся. неужели всё из-за стереотипов?»
- если мужчина не хочет отношений с девушкой, значит у неё плохая внешность. именно это в 95% корень проблемы. кого вы»
- как вам фигура? на сколько кг выгляжу? рост 155 см. возраст 26 лет.»
- подборочка фото в соцсети!»
- что скажете насчет похудения имея в рационе только гречку? почему на ней худеется? можно ее заменить киноа?»
- у вас бывали неприятные ощущения, боль с новым сексуальным партнёром?»
- я очень истеричная и ранимая! когда на меня нападают, меня прямо трясет! бабушка сказала, что я психичка!»
- выпила в 10 утра таблетку, но в 10 часов вечера собираюсь на мероприятие. могу ли я выпить литр пива?»
- когда разговаривали, он перевел тему на интимные игрушки! вот весна, купи себе какую-то игрушку. значит, соскучился?»
- дала подруге тем летом на море свою хорошую кепку. говорит отдавала, хотя точно нет! она очень нравилась мне.»
- будете отдыхать на майских праздниках или начальство приказало выходить? вопрос к тем, кто работает пятидневку.»
- подарок - это причина для расставания. у вас так было? вам важно осознавать насколько вы ценны?»
- парень посередине и его девушки по краям. кто из девушек симпатичнее?»
- вам интересно общаться со своими родителями? или общаетесь только дома за столом, или по телефону?»
- давно тут не был. смена стиля. оцените фото, поделитесь мнением.»
- во что вы верите? что у вас сбывалось? сны, приметы?»
- несколько месяцев держалась температура 36.9-37.2, меня морозило, ломило кости и потела. я испугалась не на шутку»
- мне кажется это странным! раньше он всегда меня с собой водил на встречи с друзьями, а в этот раз даже не предлагает.»
- если в жизнь девушки не приходит любимый человек, значит в глубине души она этого не хочет, это неискреннее желание?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +130 |