Как набрать жировую или мышечную массу? никак не могу поправиться! какими продуктами можно набрать вес?
Как набрать жировую или мышечную массу? никак не могу поправиться.
Спортом занимаюсь, но нагрузки в основном аэробные. Велосипед, пешие прогулки, бег, иногда баскетбол, футбол.
ем много, с утра каша, чай, булочка, через часа 3 гарнир с мясом, пара больших булочек, чай. Постоянные перекусы в виде печенек, сендвичей с молочными коктейлями - в день по 2-3 раза. Когда домой прихожу, то тоже ем большую порцию гарнира с мясом и чай с бутербродами с колбасой.
В перерывах между основной едой ем фрукты, салаты овощные.
Но несмотря на такой рацион, не могу вообще набрать вес. Параметры 168/52.
что нужно есть, чтобы поправиться? Может есть какие-то добавки пищевые для набора веса? или если набирать объемы за счет мышц, то какие упражнения наиболее эффективны? Посоветуйте, пожалуйста.
все темы | главная |
-
02.06.15 19:39зачем?
-
02.06.15 19:31та же проблема,что ни съем все равно вес более 42 кг был только во время беременности.у меня 2 детей и ничего!!!!нигде нету!!!!
-
01.06.15 20:47А разве 52 кг при 168 - это мало? Как по мне, нормальный вес стройной девушки. У меня был такой - отлично смотрелось. А больше 55 кг при таком росте уже не очень, толстовато.
-
01.06.15 14:51мда, автор. без комментариев.
-
01.06.15 13:14тоже дохлячка была, пыталась едой набрать вес - только поджелудочную посадила, еще больше похудела)) а потом занялась силовыми тренировками, и вес как попер, еле остановила мне больше 46кг не надо, не нравится, а набрала тогда с 40 кг до 48 за полгода. Силовые - тяга на прямых, разные приседания с весом - фронталка, плие, ножницы (или выпады), на руки и спину - жимы там всякие - лежа, сидя.В общем, с весом надо работать. Лучше, чтобы тренер хотя бы раз расписал программу. И после тренировки окошко закрывать - почитайте про белково-углеводное окно, какие продукты лучше есть после тренировки для набора веса.
-
01.06.15 11:04Так жировую или мышечную?
Про гейнер Вам тут написали уже ниже + углеводов побольше -
31.05.15 10:55вряд ли что поможет,фигура такая сколько не жри-не поправляешься.у меня на работе 2 таких постоянно едят но худые.может когда родите чуток наберете но и то не факт(((((((
-
29.05.15 20:41У меня до беременности при росте 169,5 вес был 51 кг,ну я бы не сказала что прям печаль беда худющая...но если вас это напрягает ,то пейте белковые коктейли и ходите в тренажерку ,наберете мышечную массу,жир то не к чему вам!
-
29.05.15 18:34Вам нужно обратиться к тренеру, который составит вам рацион питания и программу тренировок в соответствии с вашими данными, ростом-весом-возрастом, возможными особенностями организма.
Вообще в интернете куча метериалов. Поищите по ключу “массонабор“ -
29.05.15 13:37Купите в спортпите гейнер-и будет вам счастье)
-
29.05.15 10:38
-
29.05.15 10:38
- какой семейный бюджет должен быть по вашему мнению? я за раздельный бюджет. каждый будет ценить чужое имущество»
- это узкая улыбка?»
- какое самое большое количество роз вам дарили поклонники и ухажеры?»
- что в себе можно поменять в плане волос? чёлку шторка хотела, но вдруг пожалею? хочется измениться, похорошеть.»
- как вы определяете, что человек ваш и возникла химия? у меня - если наступило возбуждение при взгляде на нее.»
- чем помочь если у человека мигрень? приступы тяжёлые, бывает с рвотой. врачи не могут найти причину.»
- мужчина сказал, что пойдем на ужин, когда я приеду. я написала, а он молчит! почему?»
- хочу купить попугая какаду, но уживется ли он с моей собакой и кошкой? стоит 240 тысяч на авито.»
- кто пробовал body sculpting? косметолог предлагает курс массажей, якобы поможет похудеть и подтянуть кожу,»
- решила и я похвастаться своими носогубками и птозом. сколько десятков лет дадите?»
- почему хорошая знакомая не смотрит сторис? раньше смотрела сразу же, стоит только выложить»
- в вашем окружении есть люди, переболевшие краснухой за последние 5 лет?»
- вам нравится, как пахнут бархатцы?»
- с каким окрашиванием лучше?»
- иду из магазина, подбегают девочки лет 18, говорят у вас пятно. я отвечаю: спасибо, они такие хаахаха и убежали.»
- как узнать, есть ли у человека телеграм? другие мессенджеры сразу видно, что есть.»
- вы когда-нибудь жаловались участковому на соседей, у которых дети прыгают в полночь и спать вам не дают?»
- уже лет 7 разводится со своим мужем! он бьет посуду, швыряет мебель! хочет, чтобы она больше делала по дому.»
- гуманно ли приучаю котенка к корму? оставила миску с сухим кормом. просит есть, корм не хочет. больше ничего не даю.»
- подруга взяла мою помаду и не хотела отдавать! я выхватила ее и кинула ей в волосы! а труселя порвала и кинула на дверь!»
- очень люблю роллы, но после них всегда диарея! утром надо было к 8 на пары, но бегала искала туалет, пришла к 8-30.»
- у вас получается копить деньги? есть ли отложенные накопления, которые не трогаете? на что бы хотели потратить?»
- первый стычок произошёл, когда я шла в душ. его девушка поинтересовалас кто я. а он ответил: а, не обращай внимания.»
- были с речью проблемы у ваших детей? занимались сами или водили к логопеду? когда речь наладилась у ребенка?»
- прошли сутки как отправила свои фотографии парню, ни ответа, ни привета, из чего делаю вывод, что парню не понравилась»
- как вам прическа? резинка кранч поверх гульки.»
- зачем спросил, как я добралась и устроилась?! просила его помочь финансово, а он тогда прочел и не ответил!»
- как я выгляжу? какое впечатление? сколько лет можно дать?»
- парень очень стеснительный, тормозит постоянно и молчит. никуда не ходит, всё для него в новинку. что делать с таким?»
- нужно сдать анализ на гормоны щитовидки. если пью антибиотики, анализ будет неинформативным или на гормоны не повлияет?»
- психиатр сказал , что я должна научиться проживать негативные эмоции правильно. а я не уточнила как это. как думаете?»
- вас бесят определенные люди своим поведением, манерами? все, что раздражает в других, есть в нас самих?»
- не хочу делиться с подругой, а она хочет знать подробности! сравнивает с собой, любопытная. как бы вы увиливали?»
- идете с человеком, а он тем временем слушает музыку в наушниках, вы посчитаете это неуважением к себе?»
- как похудеть, если от переживаний хочется есть? несколько дней диеты, потом стресс и аппетит просто ненормальный!»
- это глубокие морщины для 35 лет? 35 еще нет.»
- у вас дома висят картины? киньте или скажите, что на них изображено.»
- прошло 2 года после родов, но в последнее время частые скачки настроения. то радость, то апатия.»
- вы покупаете кофе в кофейне за 200-400 рублей за чашку? как часто? за эти деньги можно купить купить кг курицы!»
- как вам? стоит ли брать в качестве первой или поискать дальше? автомат.»
- с парнем познакомились 2 недели назад, но на др не пригласил. сказал, что мало знакомы! это нормально? уже были поцелуи!»
- женщины с низким либидо менее привлекательны для мужчин на интуитивном уровне?»
- девственность в 25 всех пугает? девочкой мне заявила, что дала парню на второй встрече! я брезгую очень.»
- хотела купить куртку на позднюю осень, начало зимы. нормальная или не очень смотрится?»
- заметил, что зрелые женщины 30-35 лет проще заскакивают в кроватку. у кого выше либидо: молодых или зрелых?»
- почему девушки на больших машинах так заводят? это так секасно, когда миниатюрная девушка рулит большим внедорожником»
- светусик сравнивает шарфы. это весеннее обострение?»
- если сходить в солярий 1-2 раза, вреда коже не будет? у меня много родинок на теле. это противопоказани для солярия?»
- смотрится все вместе?»
- как с помощью одежды расширить бёдра? короткая талия, комплекс! не могу подобрать одежду и фигура, как у мальчика!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +100 |