Силовые упражнения + белковое питание

занимайтесь силовыми упражнениями, они разгонят обмен веществ. от кардио толка не будет

кардионагрузка отлично убирает жирок. Вместо тренажерки пойдите на групповые занятия по степ аэробике

Во время кардио жир сжигается только в процессе тренировки. Т.е. если вы схели плюшку и отбегали ее, а потом съели еще - вторая нормально легла в жир. Кардио не даст упругого тела. Просто сгоните что есть.
Мне тренировки составлял тренер в свое время. Тренировки фул боди все три, чередую по настроению. каждая прорабатывает и верх и них, только разные группы мышц. Только тренер составит вам инд.план, который будет работать. Бессмысленно скидывать мою тренировку, потому что она составлена с учетом изначального состояния тела, стажа в спорте вообще и пропорций.

kam2000 писал(а): Я после долгого перерыва вернулась в качалку и спустя 2 недели ! у меня полностью ушла обычная жировая прослойка с туловища талиябокаживотпрорисовались лодыжки и ушла рыхлость над коленом. Моя стандартная тренировка в зале: 15-20мин кардио передсиловая сса 50-60мин15-20мин кардио после. Растяжка не в счет. И при этом я не взвешиваюсь, но вижу, что состояние тела изменилось. Для меня приоритет - качество тела, а не его вес. Если вам важно казаться стройной в одежде, то сидите на диетах. Раз результат вас устраивает.

А какие силовые упражнения вы делайте? Мне хочется жир убрать вокруг талии, хочу убрать толстые ляжки и жир на руках. Я думала, что во время кардио сжигается жир

Я после долгого перерыва вернулась в качалку и спустя 2 недели (!) у меня полностью ушла обычная жировая прослойка с туловища (талия+бока+живот)+прорисовались лодыжки и ушла рыхлость над коленом.
Моя стандартная тренировка в зале: 15-20мин кардио перед+силовая сса 50-60мин+15-20мин кардио после. Растяжка не в счет.
И при этом я не взвешиваюсь, но вижу, что состояние тела изменилось.
Для меня приоритет - качество тела, а не его вес.
Если вам важно казаться стройной в одежде, то сидите на диетах. Раз результат вас устраивает.

Потому что на кардио вы не сожжете то, что наели на пп.
Мышцы потребляют в состоянии покоя много энергии. Это хначит что вы худеете даже лежа на диване. А если у вас мышц нет, то при минимальной активности вы не сжигаете.
Для похудения нужен дефицит калорий.
Для того чтобы похудеть на кардио, нужно фигачить по два часа в день и питаться салатными листьями.
Для качественного тела необходимо строить мышцы. А это делается силовыми тренировками.

Asiya_Love писал(а): Хорошо Давайте.

Вы только пишите что хотите съесть

Леди в маске писал(а): Автор, у меня такой же рост как и у вас и вес 1,5 месяца назад был таким же. В принципе я не была толстой, у меня просто были бока, которые я скрывала под длинными кофтами, довольно толстые ляжки, ну и соответственно живот небольшой тоже был. И я решила взяться за себя, я стала считать калории, сейчас питаюсь не больше 1200-1300 ккал. Так же как и вы исключила жареное, жирное, мучное, сладкое редко. Наверно 2 недели это еще маленький срок для того, чтобы уменьшиться в объемах. У меня только через месяц был заметен результат. Сейчас я 62,5 кг, хочу быть 60. Если хотите давайте вместе худеть, я вам помогу с подсчетом калорий, даже весов кухонных не надо, можно все определить на глаз, пусть и примерно.

Хорошо) Давайте.

Автор, у меня такой же рост как и у вас и вес 1,5 месяца назад был таким же. В принципе я не была толстой, у меня просто были бока, которые я скрывала под длинными кофтами, довольно толстые ляжки, ну и соответственно живот небольшой тоже был. И я решила взяться за себя, я стала считать калории, сейчас питаюсь не больше 1200-1300 ккал. Так же как и вы исключила жареное, жирное, мучное, сладкое редко. Наверно 2 недели это еще маленький срок для того, чтобы уменьшиться в объемах. У меня только через месяц был заметен результат. Сейчас я 62,5 кг, хочу быть 60. Если хотите давайте вместе худеть, я вам помогу с подсчетом калорий, даже весов кухонных не надо, можно все определить на глаз, пусть и примерно.

Хм, странно, вроде это нельзя причислить к нецензурщине или еще к чему) Хотя мою единственную тему удалили из-за того, что я спросила про тр*олей, тут массово стали они блокировать частых гостей сайта из-за ерунды, меня в том числе. взяли и сняли вообще вопрос, хоть было без матов все, культурно...

Аметистка писал(а): Вы ж в теме написали что ходите ток в зал, а про диету ни слова, но уточнили что диета раньше помогла, а теперь решили попробовать ограничиться ток физ. нагрузками.

В теме я писала, что есть ограничения. ни ем сладкого, жареного, мучного и не объедаюсь. В самом названии темы. Почему то модераторы изменили название темы и убрали это