без кухонных весов? я бы правда вам очень советовала сейчас вот так заморочиться, хоть ненадолго,высчитать под ваши текущие цели вашу норму БЖУ и все начать взвешивать и высчитывать, прям до граммов. Обычно недели хватает, чтоб понять, в чем ошибка именно в питании. Где-то не добираете или наоборот. Кстати, еще очень важен режим, как это не банально. Толку никакого даже от самой хардкорной тренировки, если не спать. Знаю по себе:( Восстановление играет огромную роль всегда.
Про питание до-после, ну, вы сами же прекрасно, уверена, разбираетесь. Да, до в любом случае белки и сл.углеводы, после Сразу белок - это как константа, а те же углеводы добавлять/не добавлять - это уже зависит от обстоятельств. Вы написали, что не худеете, так? значит, вы либо на массе, либо работаете на качество. В первом случае обязательно совокупность быстрых и медленных углеводов доп.к белку (где-то 50/50), а во втором случае можно ложку углей(любой крупы) к белку добавить, но, конечно, если ваша тренировка не заканчивается часов в 11вечера:) тогда просто белок и спать.
коктейль, который вы описали, довольно распространен, да, многие так мешают и пьют после тренировок. Можно и так.
Девушки, которые занимаются в тренажерном зале и уже добились хороших результатов, напишите, как вы питаетесь?
кто уже добился отличной фигуры: подтянутой попы и красивого пресса, распишите ваше меню на день. пожалуйста
я занимаюсь, а результат не особо виден, думаю, что дело в питании
мне худеть не надо особо
автор: Йэжык, 23.04.15 10:20
просмотры: +2478, комментарии: +4
все темы | главная |
-
24.04.15 03:24 (ответ для: Йэжык)
-
23.04.15 20:25 (ответ для: My_Grace)Спасибо за ваш комментарий. Без весов никак не обойтись?
Перед тренировкой кушать угли, а после белки? например подойдет ли коктейль: молоко, банан, творог? -
23.04.15 10:57а, забыла дописать, режим - поддержание, работа на качество.
не масса, не рельеф. -
23.04.15 10:52у меня рацион обычный для тех, кто занимается с железом, много белка, достаточно углеводов и жиров. ем каждые три часа, последний раз за два часа до сна.
углеводов не боюсь, добавляю их в каждый прием пищи, кроме совсем уж вечерних и ночных(если не сплю, то ем, разумеется).
исключила весь мусор, весь химозный шлак. пью много воды.
с калоражом не заморачиваюсь. поначалу, когда глаз еще не наметался, высчитывала бжу, взвешивала еду, чтобы точно добирать до нормы. возможно, вам тоже стоит рассчитать свою норму бжу и в обнимку с кухонными весами все взвешивать до граммов. и увидите, в чем ваши ошибки - может, вы слишком мало углеводов едите, не добираете по калориям или перебор жиров и углей, а белка чуть.
в общих чертах мой рацион не расписать, я стараюсь выдерживать разнообразие, менять почаще продукты. хотя и не заморачиваюсь особо.
вчера, напр., был приготовлен таз риса(смесь дикого и бурого) и сибас на гриле. доп.готовился салат из овощей с морепродуктами(креветки, осьминоги, морской гребешок) и белковый омлет(2 желтка и 6 белков). и вот все это с периодичностью в три часа кушалось. перед сном был изолят протеина.
вчерашний день как раз забила в программку (тк была тяжелая тренировка и точно нужно было проследить, чтоб я добрала до нормы), вышло 190гр белок/80гр жиры(но с учетом приема омеги)/250гр углеводы. калории 2560.
если бы тренировки не было, то белки бы равнялись углеводам, кол-во было бы меньшим, как и калораж.
рост 174, вес честно не знаю, где-то в районе 62-65, стаж тренировок с железом - 8 лет. У вас будет какая-то своя норма, исходя из ваших целей, тренировок, веса-возраста-роста, процента мышечной массы и жировой.
- хочу сделать приятное моему начальнику. как думаете стоит ли?»
- хочу купить попугая какаду, но уживется ли он с моей собакой и кошкой? стоит 240 тысяч на авито.»
- мама одноклассницы сына часто просит забрать ребёнка из школы! чувствую что меня используют. как научиться говорить»
- каждый день плачу из-за некрасивой фигуры! когда мужчины обращают внимание, мне противно, я думаю, это нищеброды.»
- мама и сестра требуют от меня деньги! но нигде не берут без гражданства. умоляла, чтоб меня взяли. динамят.»
- как вам фото?»
- при общении с подругой тревога. стоит вступить с ней в контакт - тревога, и не хочется рассказывать ничего. почему»
- девушки, кто за рулём? как давно уже? какая у вас марка машины?»
- чья фигура вам нравится больше?»
- а у вас есть придурь? у меня да, я полжизни гналась за любовью, разбрасывалась деньгами. я могу наорать, потом помочь.»
- какая может быть причина неприязни? говорит, что меня боится! отсел подальше на парах, закрывал дверь перед моим лицом!»
- боня до и после. как считаете, стало лучше?»
- что из одежды будете покупать на весну и лето? что новенького хотите? кидайте фото.»
- прошло 2 года после родов, но в последнее время частые скачки настроения. то радость, то апатия.»
- у вас дома висят картины? киньте или скажите, что на них изображено.»
- что сказать о мужчине, если он считает что не обязан платить за свою девушку? финансово обязан только матери своих»
- в каком цвете выбрать стринги? хочу заказать новые.»
- оцените фото! какие нравятся, а какие нет?»
- как искоренить колхоз в головах людей? летом едем через всю страну в путешествие. сестра просит, чтобы мы заехали к»
- прошла курс антицеллюлитног массажа, эффекта нет! что делать, продлевать? 10 сеансов по часу было.»
- как вы относитесь к переносам? договаривались встретиться в одно время, а подруга просит перенести на 20-30 мин.»
- если смотрит закрытый аккаунт без фото - это кто-то знакомый?»
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone. понравилась 13 модель.»
- к какому врачу не любите ходить? волнуетесь перед походом к врачам?»
- вам нравится внешность этой актрисы? красивая ли на ваш взгляд?»
- почему в магазинах постоянно требуются продавцы, а в кафе - официанты? никто не идет? там же вроде работают люди»
- любите декор для дома? я очень люблю. конечно, все это стоит денег, но не могу пройти. я транжира?»
- он по-прежнему свободен и открыт к общению, но только я начинаю думать о нём, звонит бывший! ничего не хочется с ним.»
- какой семейный бюджет должен быть по вашему мнению? я за раздельный бюджет. каждый будет ценить чужое имущество»
- у вас повышенная потливость? как вы с этим справляетесь?»
- мама неправильно питается! доширак, пюре быстрого приготовления. сама не готовит, ей лень! жаловалась что анализы плохие»
- кто уже давно вместе, как вносите разнообразие в постельные дела? вроде всё уже перепробовали, хочется новенького.»
- у меня фамилия антошина, а фамилия мужа - стрюк. какая фамилия звучит лучше?»
- какой актер самый красивый и сексуальный на ваш взгляд?»
- хочу приготовить тирамису. в магазине нет маскарпоне, у меня есть сыр филадельфия и сливки. можно ли крем сделать?»
- это глупый вопрос? покупатель спрашивает насчет сумки: она из некурящей квартиры?»
- как вам платья? можно дополнить лентой со стразами.»
- если бы у вас на первое время бюджет был на съем либо комнаты в москве, либо однушки в пригороде, что бы выбрали?»
- селфанулась сегодня, как вам?»
- верите в коридоры затмений, ретроградный меркурий? планирую устраиваться на работу и, как назло, начинаются затмений!»
- может ли классный руководитель занижать оценки, начать плохо относиться к ребёнку за то, что родители слишком правильные?»
- вы себя считаете ленивым человеком? такие есть в вашем окружении? кто это и в чем проявляется их лень?»
- кто сталкивался с ужасами медицины по омс? делитесь историями.»
- как реагируете на обесценивание? доказываете, что это не так, оправдываетесь или просто молчите?»
- что это может быть? в субботу пекла блины с утра, после обеда увидела такой волдырь над коленом. он у меня не болел»
- мне 45 лет, выгляжу на 30, но мужчины не хотят ухаживать! я достойна большего, чем цветы дешёвые и вонючий тортик!»
- в вашем окружении есть люди, переболевшие краснухой за последние 5 лет?»
- не знаю, о чем говорить с мужчиной, который нравится! в голове словно вакуум, судорожно пытаюсь хоть что-то вспомнить!»
- как мужчине убрать круги под глазами? какие есть процедуры?»
- сколько детей вы хотите? сколько у вас сейчас?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +670 |