без кухонных весов? я бы правда вам очень советовала сейчас вот так заморочиться, хоть ненадолго,высчитать под ваши текущие цели вашу норму БЖУ и все начать взвешивать и высчитывать, прям до граммов. Обычно недели хватает, чтоб понять, в чем ошибка именно в питании. Где-то не добираете или наоборот. Кстати, еще очень важен режим, как это не банально. Толку никакого даже от самой хардкорной тренировки, если не спать. Знаю по себе:( Восстановление играет огромную роль всегда.
Про питание до-после, ну, вы сами же прекрасно, уверена, разбираетесь. Да, до в любом случае белки и сл.углеводы, после Сразу белок - это как константа, а те же углеводы добавлять/не добавлять - это уже зависит от обстоятельств. Вы написали, что не худеете, так? значит, вы либо на массе, либо работаете на качество. В первом случае обязательно совокупность быстрых и медленных углеводов доп.к белку (где-то 50/50), а во втором случае можно ложку углей(любой крупы) к белку добавить, но, конечно, если ваша тренировка не заканчивается часов в 11вечера:) тогда просто белок и спать.
коктейль, который вы описали, довольно распространен, да, многие так мешают и пьют после тренировок. Можно и так.
Девушки, которые занимаются в тренажерном зале и уже добились хороших результатов, напишите, как вы питаетесь?
кто уже добился отличной фигуры: подтянутой попы и красивого пресса, распишите ваше меню на день. пожалуйста
я занимаюсь, а результат не особо виден, думаю, что дело в питании
мне худеть не надо особо
автор: Йэжык, 23.04.15 10:20
просмотры: +2479, комментарии: +4
все темы | главная |
-
24.04.15 03:24 (ответ для: Йэжык)
-
23.04.15 20:25 (ответ для: My_Grace)Спасибо за ваш комментарий. Без весов никак не обойтись?
Перед тренировкой кушать угли, а после белки? например подойдет ли коктейль: молоко, банан, творог? -
23.04.15 10:57а, забыла дописать, режим - поддержание, работа на качество.
не масса, не рельеф. -
23.04.15 10:52у меня рацион обычный для тех, кто занимается с железом, много белка, достаточно углеводов и жиров. ем каждые три часа, последний раз за два часа до сна.
углеводов не боюсь, добавляю их в каждый прием пищи, кроме совсем уж вечерних и ночных(если не сплю, то ем, разумеется).
исключила весь мусор, весь химозный шлак. пью много воды.
с калоражом не заморачиваюсь. поначалу, когда глаз еще не наметался, высчитывала бжу, взвешивала еду, чтобы точно добирать до нормы. возможно, вам тоже стоит рассчитать свою норму бжу и в обнимку с кухонными весами все взвешивать до граммов. и увидите, в чем ваши ошибки - может, вы слишком мало углеводов едите, не добираете по калориям или перебор жиров и углей, а белка чуть.
в общих чертах мой рацион не расписать, я стараюсь выдерживать разнообразие, менять почаще продукты. хотя и не заморачиваюсь особо.
вчера, напр., был приготовлен таз риса(смесь дикого и бурого) и сибас на гриле. доп.готовился салат из овощей с морепродуктами(креветки, осьминоги, морской гребешок) и белковый омлет(2 желтка и 6 белков). и вот все это с периодичностью в три часа кушалось. перед сном был изолят протеина.
вчерашний день как раз забила в программку (тк была тяжелая тренировка и точно нужно было проследить, чтоб я добрала до нормы), вышло 190гр белок/80гр жиры(но с учетом приема омеги)/250гр углеводы. калории 2560.
если бы тренировки не было, то белки бы равнялись углеводам, кол-во было бы меньшим, как и калораж.
рост 174, вес честно не знаю, где-то в районе 62-65, стаж тренировок с железом - 8 лет. У вас будет какая-то своя норма, исходя из ваших целей, тренировок, веса-возраста-роста, процента мышечной массы и жировой.
- как на вас действует душ с использованием мочалки? после душа, минут через 15, у меня сонливость.»
- это глупый вопрос? покупатель спрашивает насчет сумки: она из некурящей квартиры?»
- это узкая улыбка?»
- ужасна ли эта стрижка?»
- за отель и билеты оплатил 20к$, а сегодня отменил бронь! решил слиться? сделал вчера все на эмоциях и за ночь передумал?»
- у меня первый симптом беременности - слезла кожа с подбородка! на ногах тоже слезает. похожа на тигра.»
- а вы бы взяли фамилию мужа, если бы она была очень распространенна ну там иванов, петров, васильев, максимов, матвеев.»
- какие блага должен себе позволить человек, чтобы сказать: я не нищий? считается, что это все что ниже двойного прожиточного»
- аренда машин на 3 минуты. кому нужны машины с такой арендой? чтобы сделать фотографии?»
- верите в психосоматику болезней? болезнь говорит о человеке как личности, его слабостях?»
- муж считает, что у меня маниакально-деп синдром. сегодня расплакалась прямо на улице, потому что дочка не хотела идти»
- вам нравятся розовые футболки на мужчинах? у моего соседа такая.»
- звал в отпуск, после этого тишина. до этого звал в горы, я говорила что не против. не самой же его приглашать?»
- что за бред? раньше был интим с ним, пропал. но выложила новые фото и начал писать! встречу не предлагает.»
- кто поссорился с подругами во время беременности? из-за чего? сколько лет до этого дружили? виной всему гормоны?»
- жених опять пробил стену, после суточного выноса мозга! могу переспросить в ноющей манере с истерикой раз 15 за час»
- как вы определяете, что человек ваш и возникла химия? у меня - если наступило возбуждение при взгляде на нее.»
- перед ним начинает трясти, руки ходуном, язык заплетается. тушь потекла, помада размазанная. как в глаза смотреть ему?»
- муж главнее сестры? нормально не поехать на свадьбу сестры из-за командировки мужа? как вы думаете?»
- вешу 72 при росте 168. хочу похудеть но все говорят что мне такой быть лучше! из плюсов лишнего веса - грудь наполнилась»
- вы встречали мужчин, которые жалеют, что у них нет детей? я встречала, у одного сейчас ребенку год.»
- присмотрела себе комплект нижнего белья. в каком цвете выбрать?»
- вам нравится, как пахнут бархатцы?»
- были с речью проблемы у ваших детей? занимались сами или водили к логопеду? когда речь наладилась у ребенка?»
- вас пытались пристыдить на работе? чувствовали свою вину, стыд, хотя повод незначительный? как реагируете на такое?»
- как часто посещаете косметолога? какие процедуры делаете?»
- если бы у вас на первое время бюджет был на съем либо комнаты в москве, либо однушки в пригороде, что бы выбрали?»
- кто такая выскочка? какой человек? у вас есть такие знакомые? пользуются популярностью?»
- не могу написать человеку в вк и одноклассниках! я не в чёрном списке. отправка сообщений ограничена.»
- комплексную из-за худого верха! совсем худым выглядит?»
- свекровь присылает мне вакансии, чтобы я немедленно вышла на работу. как её послать раз и навсегда?»
- долгое время грызла ногти. сейчас стараюсь сдерживаться. как можно исправить ситуацию?»
- она не умеет готовить и не любит, ее парень всегда готовит. вы считаете, что женщина должна уметь готовить?»
- какое имя больше подходит для отчества александровна?»
- что делать с брюками? скатывается брючная ткань. я уже и брила бритвой, и спецмашинкой, все равно появляются катышки.»
- что будете есть сегодня на ужин? присылайте фото! я запеканку испекла из творога, правда нужно было поменьше форму»
- усидеть на двух стульях не смогу! одному 40 лет и свой крупный бизнес, второй молодой и успешный. кому бы вы написали?»
- в какой момент вы поняли, что разлюбили мужчину? какой был первый признак? я вот перестала ему выносить мозг.»
- лучше рожать от богатого, но разведенного и с детьми, чем от нищеброда! вы тоже так считаете?»
- сил моих уже нет! сказала, что обижена, реакции ноль. и вот уже третий день мы по разным комнатам.»
- хочешь чтобы он относился к тебе серьёзно - не спи с ним, выжидай! сначала влюби его в себя, общаясь с ним, не занимаясь»
- уверенность в себе и наглость решают? такого человека охотнее возьмут на работу, повысят в должности, чем стеснительного?»
- как считаете, должны распределяться финансы в семье? квартира, продукты, отдых - задача мужчины, а на свои хотелки»
- запеченная курочка или сосиски? какой из этих вариантов вы бы выбрали?»
- кто использует акриол, за сколько минут наносите? рекомендовали за 20, но у меня лучший эффект в первые минуты.»
- это широкая спина? рост 158, вес 49. мне многие говорят, что у меня широкая грудная клетка и спина.»
- оцените такую фигуру. так вам? что за тип фигуры? можно такую назвать идеальной?»
- а вам он нравится? мне да! такой секси прям, и взгляд, и как поет.»
- девушки без любимого и детей, вы ощущаете себя счастливой? не хочется объятий, теплоты?»
- как вам такие костюмы для отдыха? набор рубашка с шортами. какой красивее? мне первый нравится больше, он есть с шортами»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +550 |