без кухонных весов? я бы правда вам очень советовала сейчас вот так заморочиться, хоть ненадолго,высчитать под ваши текущие цели вашу норму БЖУ и все начать взвешивать и высчитывать, прям до граммов. Обычно недели хватает, чтоб понять, в чем ошибка именно в питании. Где-то не добираете или наоборот. Кстати, еще очень важен режим, как это не банально. Толку никакого даже от самой хардкорной тренировки, если не спать. Знаю по себе:( Восстановление играет огромную роль всегда.
Про питание до-после, ну, вы сами же прекрасно, уверена, разбираетесь. Да, до в любом случае белки и сл.углеводы, после Сразу белок - это как константа, а те же углеводы добавлять/не добавлять - это уже зависит от обстоятельств. Вы написали, что не худеете, так? значит, вы либо на массе, либо работаете на качество. В первом случае обязательно совокупность быстрых и медленных углеводов доп.к белку (где-то 50/50), а во втором случае можно ложку углей(любой крупы) к белку добавить, но, конечно, если ваша тренировка не заканчивается часов в 11вечера:) тогда просто белок и спать.
коктейль, который вы описали, довольно распространен, да, многие так мешают и пьют после тренировок. Можно и так.
Девушки, которые занимаются в тренажерном зале и уже добились хороших результатов, напишите, как вы питаетесь?
кто уже добился отличной фигуры: подтянутой попы и красивого пресса, распишите ваше меню на день. пожалуйста
я занимаюсь, а результат не особо виден, думаю, что дело в питании
мне худеть не надо особо
автор: Йэжык, 23.04.15 10:20
просмотры: +2480, комментарии: +4
все темы | главная |
-
24.04.15 03:24 (ответ для: Йэжык)
-
23.04.15 20:25 (ответ для: My_Grace)Спасибо за ваш комментарий. Без весов никак не обойтись?
Перед тренировкой кушать угли, а после белки? например подойдет ли коктейль: молоко, банан, творог? -
23.04.15 10:57а, забыла дописать, режим - поддержание, работа на качество.
не масса, не рельеф. -
23.04.15 10:52у меня рацион обычный для тех, кто занимается с железом, много белка, достаточно углеводов и жиров. ем каждые три часа, последний раз за два часа до сна.
углеводов не боюсь, добавляю их в каждый прием пищи, кроме совсем уж вечерних и ночных(если не сплю, то ем, разумеется).
исключила весь мусор, весь химозный шлак. пью много воды.
с калоражом не заморачиваюсь. поначалу, когда глаз еще не наметался, высчитывала бжу, взвешивала еду, чтобы точно добирать до нормы. возможно, вам тоже стоит рассчитать свою норму бжу и в обнимку с кухонными весами все взвешивать до граммов. и увидите, в чем ваши ошибки - может, вы слишком мало углеводов едите, не добираете по калориям или перебор жиров и углей, а белка чуть.
в общих чертах мой рацион не расписать, я стараюсь выдерживать разнообразие, менять почаще продукты. хотя и не заморачиваюсь особо.
вчера, напр., был приготовлен таз риса(смесь дикого и бурого) и сибас на гриле. доп.готовился салат из овощей с морепродуктами(креветки, осьминоги, морской гребешок) и белковый омлет(2 желтка и 6 белков). и вот все это с периодичностью в три часа кушалось. перед сном был изолят протеина.
вчерашний день как раз забила в программку (тк была тяжелая тренировка и точно нужно было проследить, чтоб я добрала до нормы), вышло 190гр белок/80гр жиры(но с учетом приема омеги)/250гр углеводы. калории 2560.
если бы тренировки не было, то белки бы равнялись углеводам, кол-во было бы меньшим, как и калораж.
рост 174, вес честно не знаю, где-то в районе 62-65, стаж тренировок с железом - 8 лет. У вас будет какая-то своя норма, исходя из ваших целей, тренировок, веса-возраста-роста, процента мышечной массы и жировой.
- почему некоторые люди отвечают с провокацией? либо специально пишут, как будто не помнят, хотя прекрасно все знают.»
- какая может быть причина неприязни? говорит, что меня боится! отсел подальше на парах, закрывал дверь перед моим лицом!»
- я помешана на стрижках! мои эксперименты за прошлый год.»
- если бы официант кашлянул в вашу тарелку когда подносил, попросили бы заменить?»
- плохо продавать украшения из золота и бриллиантов, которые больше не носите?»
- семейные завидуют свободным, а свободные семейным! заметили такое?»
- когда ждёшь дня рождения и чего-то ожидаешь, то не получаешь этого. а когда не ждёшь - день проходит хорошо. замечали?»
- а у нас сегодня снег! а у вас? погода доводит до депрессии.»
- кошка толстеет от корма для стерилизованных если он лежит в миске целый день. чем кормить? голодание для них вредно»
- какое платье мне заказать? у меня нет жира, нет талии, ноги ничего такие, попа нормальная, плечи широкие.»
- нет, это не маргарита. это модный инфлюенсер в декрете!»
- какой из этих сарафанов вам нравится больше?»
- жить скучно и неинтересно - это как для вас? не иметь мужа и детей?»
- это нормально, когда человек с тобой не общается лет 5-7, а потом пишет как ни в чем не бывало: куда пропала?»
- у меня первый симптом беременности - слезла кожа с подбородка! на ногах тоже слезает. похожа на тигра.»
- кто давно вместе, вы устраиваете своей второй половине свидания, сюрпризы? поделитесь идеями!»
- можно ли хорошо осветлять отросшие корни себе самой так же, как мастер в салоне? это сложный навык?»
- узнаете город? места?»
- у подруги сестра вышла замуж, но она сама ничего мне не рассказывает, как у нее в спросить?»
- как думаете, чтоб так выглядеть, сколько нужно весить при росте 163 см?»
- на форуме есть дизайнеры интерьеров?»
- уехала в отпуск. шеф впервые начал лайкать мои посты! скучает, небось. раньше всегда только смотрел, но не лайкал.»
- вы злитесь, когда кто-то подолгу разговаривает по телефону? к примеру, домашние.»
- вы спите с распущенными волосами или с резинкой для волос? какой из этих способов меньше травмирует волос?»
- учусь оформлять книжную выставку! как вам? целая неделя с детьми, приходит лагерь на 42 человека, вот занимаемся.»
- мужики - всю жизнь женихи! вы согласны с этим мнением?»
- стоит увольняться из-за плохих отношений с коллегой? я её не перевариваю! цепляет, спорит, работа с ней как на иголках!»
- вижу и не пойму: верится или нет? делала тесты в разные дни, до этого ещё были бледные полоски. в больницу еще рано.»
- живу с хронической болью уже давно. обезболивающие не помогают! последние 2 месяца боль ни затихала ни на минуту»
- когда выпытывают, сколько вы получаете, как отвечаете? начала спрашивать, почему я не отказалась подменять коллегу!»
- как вы будете отдыхать в майские праздники?»
- здесь есть девушки, которым больше нравится жить с мужчиной без штампа? почему пришли к такому мнению?»
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- мой ребенок получил тяжкую травму, долго лежали в больнице, мч жил в моей квартире и не предложил помощи»
- знакомая в 40 была, как мартышка, а в 70 похорошела! встречали людей, которые в пожилом возрасте выглядят лучше, чем»
- написала: ну, пришли мне букет с курьером - это меня порадует. сразу отвалился надоедливый писака.»
- хочу на свадьбе чувствовать легкость, а не потеть в пышной юбке и корсете в стразах! какие туфли подойдут?»
- надо к завтрашнему дню придумать библиотечную игру для детей, но в голову ничего не приходит!»
- не могу написать человеку в вк и одноклассниках! я не в чёрном списке. отправка сообщений ограничена.»
- аферист что ли?! полоумный мужик пишет беспрерывно, что скучает и очень хочет меня увидеть! где он взял мой профиль?»
- как вам фигура? на сколько кг выгляжу? рост 155 см. возраст 26 лет.»
- вот он оскар получил и я решила создать про него тему! у него странная внешность. слишком идеальные черты лица.»
- вам нравятся розовые футболки на мужчинах? у моего соседа такая.»
- только святая женщина сможет делить мужчину с детьми от предыдущего брака. смогли бы жить с хорошим папой своих детей»
- от природы у меня рыжие волосы. долгое время думаю, чтобы покраситься в брюнетку. муж говорит, что буду как все»
- на сбермегамаркете товары за бонусы спасибо вам приходят нормальные? один раз пришло нормально, один раз сломанное!»
- сильно вредно для здоровья днем спать, а ночью бодрствовать? если, например, у человека просто такой режим.»
- не общаюсь с мужчиной два месяца. не могу свыкнуться, что его больше не увижу, не обниму. когда уже это пройдёт?»
- у кого была роспись в загсе без свадьбы? наряжались? фотограф был? прогулка с фото? дома праздновали или ресторан?»
- похудение до лета с большого веса! мне 23. рост 154, вес 2 года скачет 58 - 60, хотелось бы до 50 похудеть.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +140 |