кто знает эффективные методы прокачки нижнего пресса? За сколько это реально сделать?
Нужно в кратчайшие сроки подкачать нижний пресс. За сколько это реально сделать? И какие упражнения, по вашему мнению, самые эффективные?
И еще, вопрос по питанию, хоть и старый мир. Как нужно правильно питаться, чтобы жировая прослойка сгорела быстрее?
автор: dielink, 15.04.15 10:42
просмотры: +3881, комментарии: +11
все темы | главная |
-
18.04.15 21:33нельзя подкачать только нижний) можно накачать прямые мышцы живота, и косые. прямые - это и верхний и нижний. и почти все упражнения рассчитаны сразу на верхний и нижний. скручивания на полу, на накл скамье, подъем ног в висе, подъем ног с упором на локти, подъем обеих ног лежа, планка, скручивания в тренажере, их много, загуглите. если занимаетесь в зале после силовой тренровки обязательно бежите по беговой минут 30, ешьте не раньше чем через час, лучше два. и обязательно правильное питание. утром - простые углеводы - это все вредное - сладости, хлеб и т.д., фрукты, да по сути все что хотите, утром можно расслабиться:), днем сложные углеводы, белки, любые овощи, после тренировки куриная грудка без кожи на пару или вареная, белая нежирная рыба, овощи, обезжиренный творог
-
16.04.15 15:35 (ответ для: dielink)
Посмотрите видео с Анной Куркуриной, у нее на все группы мышц упражнения есть и она очень грамотно все объясняет.dielink писал(а): Огромное спасибо Единственное, что жира на животе у меня нет он плоский а так, умные вещи почерпнуть можно -
15.04.15 19:39*согнутые ноги*
-
15.04.15 19:38Ложитесь на спину, ноги прямые, руки за голову. Начинаете одновременно поднимать корпус тела и ноги, которые сгибаете в коленях, по направлению друг к другу. После того, как соприкоснулись грудь и колени (вернее, вогнутые ноги), снова принимаете исходное положение. Прокачиваются и верхний, и нижний пресс.
Надеюсь, описала понятно -
15.04.15 19:11 (ответ для: Бубука))))Огромное спасибо)) Единственное, что жира на животе у меня нет) он плоский)) а так, умные вещи почерпнуть можно))
-
15.04.15 18:58Пять ошибок в тренировке пресса
1. Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии
И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались, зайки, по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий!
Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, 1 подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее «убирать» живот, чем два или даже три подхода на пресс! (при условии правильного питания!)
2. Выполнение кучи разных упражнений на «низ пресса», «верх пресса» и «первый кубик справа во втором ряду сверху» .
Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком.
Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают «верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», и тем не менее, пресс всегда работает целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.
3. Убежденность в том, что пресс требует какого-то особого подхода в тренировке. Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе – просто бесполезно.
Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того, чтобы сделать «кубики» выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки.
Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в «жиросжигающие свойства» такого тренинга. Но мы в п.1 уже выяснили, что это – не так.
4. Подъем абсолютно прямых ног, потому что «так тяжелее», и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье (очень часто вижу эту ошибку!).
Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что, как бы, заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей.
Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени, и стараться поднимать не «ноги», а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.
5. Сильный пресс = плоский живот.
Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет!
Более того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед (такое можно часто наблюдать у соревновательных бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем – кубики! Выглядит весьма необычно…:))
Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: т.н., поперечная мышца живота, а вовсе не пресс! Поэтому, для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать нужно прежде всего ее. Хорошо для этого подходит упражнение «вакуум» (втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания). -
15.04.15 16:59Если лечь на спину, руками схватиться за что-то нпд головой и поднимать прямые ноги, будет тоже хорошо. Вот честно, мне так тяжелее, чем на перекладине. Не знаю, почему, может на перекладине ноги внизу кидаю непроизвольно, а лежа довожу до пола в напряжении. А сли еще на ногах утяжелители, то вообще красота.
-
15.04.15 11:17 (ответ для: dielink)
мне тоже сейчас нет возможности посещать спортзал, а дома с этим проблематично... Хотя есть видеоуроки, где показаны способы замены перекладиныdielink писал(а): Спасибо Осталось перекладину найти -
15.04.15 11:14Спасибо)) Осталось перекладину найти))))
-
15.04.15 11:03 (ответ для: Змееныш)
плюсуюсь.очень эффективное упражнениеЗмееныш писал(а): Лучше всего прокачивается нижние мышцы пресса, самые глубокие - это вися на перекладине или есть специальный трежер, где вы как бы на локтях удерживаетесь, а тело свободно висит и поднимаете колени. Объяснила, как могла упражнение тяжеловатое, но эффективное. Лучше, чем все остальные -
15.04.15 10:49Лучше всего прокачивается нижние мышцы пресса, самые глубокие - это вися на перекладине (или есть специальный трежер, где вы как бы на локтях удерживаетесь, а тело свободно висит) и поднимаете колени. Объяснила, как могла упражнение тяжеловатое, но эффективное. Лучше, чем все остальные
- какие фото хорошо получились? в целом красиво? помогите выбрать»
- как вы искали работу? куда не обратись - какие-то ужасные вакансии, обман, либо адские условия за копейки!»
- любой продукт вызывает вздутие живота и повышенное газообразование как решить эти проблемы? к какому врачу нужно пойти?»
- ночью надобавляла в корзину косметики, а утром цена без карты подорожала прилично! и написано: оформите нашу карту!»
- кто переезжал в большой город? как найти работу? если есть квартира и машина, то жить можно, но у меня ничего нет!»
- что бы вы подумали о человеке, который редко смотрит в глаза другим? нормально смотрит только близким, родным, друзьям»
- какие бренды из одежды масс маркета вы предпочитаете? вот мои любимые.»
- стоит ли выставлять фото в соцсеть?»
- девочки, вам не обидно что вас юзают в сожительстве, а не женятся? мужчина ищет дальше лучший вариант на рынке невест!»
- за что они зарплату получают, за красоту? да и красоты не видать! это она о моей внешности?»
- хороших порядочных и при этом свободных мужчин очень мало! девушкам от 25 лет тяжело найти свободного и адекватного.»
- кто живёт в московской области, как вам там? меня ужасает грязь на улице, везде мусор валяется, сами мусорки забиты.»
- где такие красавицы обитают?»
- как считаете, 65 см - это тонкая талия? мне сегодня сказали, что у меня талия как у гурченко!»
- какой актер самый красивый и сексуальный на ваш взгляд?»
- упор был только на интим, сейчас пропал с сз и не пишет, и объявляется только на новые фото, когда выкладываю!»
- чем меньше грудь, тем лучше! большие достоинства потеют, при беге трясутся, оторвутся, разобьются! а после родов, как»
- когда проявляете сарказм, чувствуете превосходство? некоторые думают, что сарказм — признак высокого интеллекта.»
- гуманно ли приучаю котенка к корму? оставила миску с сухим кормом. просит есть, корм не хочет. больше ничего не даю.»
- почему мужчинам так нравится этот типаж? я люблю щекастых и губастых, с маленьким носиком.»
- вы себя считаете ленивым человеком? такие есть в вашем окружении? кто это и в чем проявляется их лень?»
- маленькое чёрное просто платье. как вам? не сильно коротко?»
- что делать с брюками? скатывается брючная ткань. я уже и брила бритвой, и спецмашинкой, все равно появляются катышки.»
- в 19.00 уже сонливость, гормоны в норме. поставили остеохондроз и атеросклероз. от этого могут быть такие симптомы?»
- доигралась, что он холодный стал! то ли он расстался, то ли ждать, когда он вспомнит, что я перестала бегать за ним!»
- кто бывал на венецианской биеннале? в каком году? как впечатления? какие павильоны понравились?»
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- как вам такое платье? носили бы?»
- знакомая написала, что я похожа на перис на этой картине! что думаете? кстати, один мужчина давно тоже это говорил»
- звал в отпуск, после этого тишина. до этого звал в горы, я говорила что не против. не самой же его приглашать?»
- я наняла ассистента для отбора мужчин с сз, надо отправить комиссию ему, но не считаю, что должна выплатить весь процент.»
- когда говорят, что у девушки хорошая фигура, что имеется ввиду? что она не толстая?»
- что носите дома сорочки, халаты, шорты с майкой? я кучу сорочек накупила - меняю каждый день!»
- а правда что крабовые палочки это очень вредная еда, и что она делается из отходов?»
- кто симпатичнее?»
- как вам фото?»
- че-то сегодня так голова болит, не могу! а как у вас?»
- сегодня стригла бороду одному клиенту, и отстригла больше чем нужно. он сделал замечание. я ответила, чтобы не указывал!»
- бывает что мало едите? почему так происходит? вас это волнует? считаете это плохо, или хорошо?»
- как вам такой дом? красиво? стильно?»
- на сбермегамаркете товары за бонусы спасибо вам приходят нормальные? один раз пришло нормально, один раз сломанное!»
- кто красивее?»
- кто был в отношениях с мужчиной-нарцис какие признаки вы увидели на этапах знакомства? как он проявлял себя с вами?»
- пытаюсь понять дело во внешности или нет, одна встреча и все. почти никто не ухаживал»
- кто из девушек красивее?»
- начальнице плевать, что ребёнок у меня был лежачий, и я должна была выйти на работу, и все тут! критикует мою работу»
- заметил, что зрелые женщины 30-35 лет проще заскакивают в кроватку. у кого выше либидо: молодых или зрелых?»
- расстались с парнем 9 месяцев назад по моей инициативе. он ничего не предпринимает, чтобы сойтись снова, а я бы хотела.»
- на форуме есть дизайнеры интерьеров?»
- стали бы спорить за свои деньги? не сняли оплату за склад и через пару дней выписали штраф! прошло уже около 2 суток.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +780 |