кто знает эффективные методы прокачки нижнего пресса? За сколько это реально сделать?
Нужно в кратчайшие сроки подкачать нижний пресс. За сколько это реально сделать? И какие упражнения, по вашему мнению, самые эффективные?
И еще, вопрос по питанию, хоть и старый мир. Как нужно правильно питаться, чтобы жировая прослойка сгорела быстрее?
автор: dielink, 15.04.15 10:42
просмотры: +3882, комментарии: +11
все темы | главная |
-
18.04.15 21:33нельзя подкачать только нижний) можно накачать прямые мышцы живота, и косые. прямые - это и верхний и нижний. и почти все упражнения рассчитаны сразу на верхний и нижний. скручивания на полу, на накл скамье, подъем ног в висе, подъем ног с упором на локти, подъем обеих ног лежа, планка, скручивания в тренажере, их много, загуглите. если занимаетесь в зале после силовой тренровки обязательно бежите по беговой минут 30, ешьте не раньше чем через час, лучше два. и обязательно правильное питание. утром - простые углеводы - это все вредное - сладости, хлеб и т.д., фрукты, да по сути все что хотите, утром можно расслабиться:), днем сложные углеводы, белки, любые овощи, после тренировки куриная грудка без кожи на пару или вареная, белая нежирная рыба, овощи, обезжиренный творог
-
16.04.15 15:35 (ответ для: dielink)
Посмотрите видео с Анной Куркуриной, у нее на все группы мышц упражнения есть и она очень грамотно все объясняет.dielink писал(а): Огромное спасибо Единственное, что жира на животе у меня нет он плоский а так, умные вещи почерпнуть можно -
15.04.15 19:39*согнутые ноги*
-
15.04.15 19:38Ложитесь на спину, ноги прямые, руки за голову. Начинаете одновременно поднимать корпус тела и ноги, которые сгибаете в коленях, по направлению друг к другу. После того, как соприкоснулись грудь и колени (вернее, вогнутые ноги), снова принимаете исходное положение. Прокачиваются и верхний, и нижний пресс.
Надеюсь, описала понятно -
15.04.15 19:11 (ответ для: Бубука))))Огромное спасибо)) Единственное, что жира на животе у меня нет) он плоский)) а так, умные вещи почерпнуть можно))
-
15.04.15 18:58Пять ошибок в тренировке пресса
1. Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии
И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались, зайки, по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий!
Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, 1 подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее «убирать» живот, чем два или даже три подхода на пресс! (при условии правильного питания!)
2. Выполнение кучи разных упражнений на «низ пресса», «верх пресса» и «первый кубик справа во втором ряду сверху» .
Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком.
Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают «верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», и тем не менее, пресс всегда работает целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.
3. Убежденность в том, что пресс требует какого-то особого подхода в тренировке. Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе – просто бесполезно.
Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того, чтобы сделать «кубики» выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки.
Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в «жиросжигающие свойства» такого тренинга. Но мы в п.1 уже выяснили, что это – не так.
4. Подъем абсолютно прямых ног, потому что «так тяжелее», и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье (очень часто вижу эту ошибку!).
Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что, как бы, заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей.
Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени, и стараться поднимать не «ноги», а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.
5. Сильный пресс = плоский живот.
Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет!
Более того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед (такое можно часто наблюдать у соревновательных бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем – кубики! Выглядит весьма необычно…:))
Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: т.н., поперечная мышца живота, а вовсе не пресс! Поэтому, для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать нужно прежде всего ее. Хорошо для этого подходит упражнение «вакуум» (втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания). -
15.04.15 16:59Если лечь на спину, руками схватиться за что-то нпд головой и поднимать прямые ноги, будет тоже хорошо. Вот честно, мне так тяжелее, чем на перекладине. Не знаю, почему, может на перекладине ноги внизу кидаю непроизвольно, а лежа довожу до пола в напряжении. А сли еще на ногах утяжелители, то вообще красота.
-
15.04.15 11:17 (ответ для: dielink)
мне тоже сейчас нет возможности посещать спортзал, а дома с этим проблематично... Хотя есть видеоуроки, где показаны способы замены перекладиныdielink писал(а): Спасибо Осталось перекладину найти -
15.04.15 11:14Спасибо)) Осталось перекладину найти))))
-
15.04.15 11:03 (ответ для: Змееныш)
плюсуюсь.очень эффективное упражнениеЗмееныш писал(а): Лучше всего прокачивается нижние мышцы пресса, самые глубокие - это вися на перекладине или есть специальный трежер, где вы как бы на локтях удерживаетесь, а тело свободно висит и поднимаете колени. Объяснила, как могла упражнение тяжеловатое, но эффективное. Лучше, чем все остальные -
15.04.15 10:49Лучше всего прокачивается нижние мышцы пресса, самые глубокие - это вися на перекладине (или есть специальный трежер, где вы как бы на локтях удерживаетесь, а тело свободно висит) и поднимаете колени. Объяснила, как могла упражнение тяжеловатое, но эффективное. Лучше, чем все остальные
- допустимо, чтобы рукава кофты шанель сильно обтягивали? во всем по размеру она подходит, а рукава максимально обтягивают»
- а вы бы могли пойти в общественную баню, где можете встретить кучу знакомых, коллег, соседей?»
- я в доме свекров постоянно настороже, как овчарка служебная! постоянно смотрю, чтоб сын ничего не взял, не открыл,»
- как относитесь к рекламе на прицепах? у меня один знакомый хочет купить такой прицеп и создавать рекламу!»
- семейные завидуют свободным, а свободные семейным! заметили такое?»
- сначала надо родить, а потом, когда дети вырастут, все остальное: путешествовать, развлекаться, строить карьеру!»
- хочу заказать футболку, но не знаю какую из этих выбрать. вам какая больше понравилась?»
- какая модель телефона у вас?»
- часто вам такие попадаются? переписка была на лайте, но как только начали договариваться конкретно о встрече, замолчал!»
- можно ли измельчить мясо говядины в блендере? не испортится оно?»
- блондинка или брюнетка? какой цвет волос идёт мне больше? на данный момент блондинка, но брюнетка мне кажется ярче.»
- пришла к выводу, что я самонадеяная и опрометчивая. как избавиться от этих отрицательных качеств?»
- как вам льняной костюм на лето?»
- у вас были знакомые которые получили крутое образование и пошли работать не по специальности вообще непонятно кем?»
- когда мужчина делал вам предложение, дарил помолвочное кольцо? какое? с каким камнем? какого дизайна? кидайте фотки!»
- когда выпытывают, сколько вы получаете, как отвечаете? начала спрашивать, почему я не отказалась подменять коллегу!»
- жених говорит, что губы стали меньше, чем 3 месяца назад! стоит чуть побольше добавить или соразмерны лицу?»
- как часто вы меняете воду в миске своему коту? я каждый день.»
- а вы верите в соционику? я, например, есенин по ней! а вы?»
- после скольких сеансов лазера на вашем лице перестали выходить волосы?»
- вам врали мужчины когда-нибудь про свой возраст? мне как-то наврал, что ему 29, я поверила. в итоге оказалось 24.»
- у вас сохраняется заряд бодрости на целый день? или после обеда уже чувствуете усталость?»
- случайно поранила клиента бритвой! он разозлился, но жаловаться не стал и попросил мой номер. я отказалась.»
- нормально ли эта джинсовка смотрится с этими джоггерами и длинной футболкой? или совсем не в тему?»
- кто пользовался сыворотками для роста волос? нужно наносить на корни каждый день. вы не пропускали дни?»
- помните, я прокляла мужика, который меня обозвал? ещё монету бросила на перекресток, а это чёрная магия. с этого момента»
- если мужчина в долгих отношениях лайкает такое, значит, ему не хватает такой девушки? его пассия совсем не похожа на»
- меня всю жизнь избегают люди! выгляжу прилично, не веду себя неадекватно, не пьяная.»
- кто работает удалённо, какие плюсы и минусы? в какой организации?»
- сдала тест на гражданство - ура! теперь ждать до трех лет»
- вам нравятся дырявые вещи? свитера, толстовки, футболки.»
- уместна ли фата в 36 лет длинная?»
- насколько отвратительна эта блузка от 1 до 10? посадка свободная, плечи так должны быть.»
- стали бы спорить за свои деньги? не сняли оплату за склад и через пару дней выписали штраф! прошло уже около 2 суток.»
- согласны, что любовь - это когда лишний раз хотят тебя трогать, слушать, ощущать? это невозможно сыграть!»
- у вас бельё всё комплектами? или бывает верх одного цвета, низ - другого?»
- страх, что вернётся косоглазие! с момента операции прошло 10 лет. чувствую как глаз забегает, но надевала очки и проходило»
- зачем бывший смотрит сторисы? я его заблокировала и он меня тоже, потом разблокировал, а я - нет!»
- как вы определяете, что человек ваш и возникла химия? у меня - если наступило возбуждение при взгляде на нее.»
- с какой мужской одежды вам смешно, вот видите такого и угараете? сланцы с носками или что-то подобное.»
- многие эскортницы стали носить брендовые вещи! у вас возникло отторжение к этим маркам? стали воспринимать как дешевку?»
- бывает что мало едите? почему так происходит? вас это волнует? считаете это плохо, или хорошо?»
- фото как вам?»
- заболела и отменила запись на процедуру для волос. мастер ждёт, когда выздоровею, а мне уже не хочется!»
- назначила консультацию с врачом и с меня взяли деньги. позвонила, чтобы отменить и мне сказали, что деньги не вернут!»
- что будете есть сегодня на ужин? присылайте фото! я запеканку испекла из творога, правда нужно было поменьше форму»
- кто вы по знаку зодиака?»
- вы бы стали пересдавать тройки перед дипломом? заморочиться с этим или нет?»
- как вам платья? можно дополнить лентой со стразами.»
- совсем не поддерживает в моих отношениях и вообще глупости несёт. я не хотела общаться. но она через 2 месяца появилась!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +830 |