кто знает эффективные методы прокачки нижнего пресса? За сколько это реально сделать?
Нужно в кратчайшие сроки подкачать нижний пресс. За сколько это реально сделать? И какие упражнения, по вашему мнению, самые эффективные?
И еще, вопрос по питанию, хоть и старый мир. Как нужно правильно питаться, чтобы жировая прослойка сгорела быстрее?
автор: dielink, 15.04.15 10:42
просмотры: +3883, комментарии: +11
все темы | главная |
-
18.04.15 21:33нельзя подкачать только нижний) можно накачать прямые мышцы живота, и косые. прямые - это и верхний и нижний. и почти все упражнения рассчитаны сразу на верхний и нижний. скручивания на полу, на накл скамье, подъем ног в висе, подъем ног с упором на локти, подъем обеих ног лежа, планка, скручивания в тренажере, их много, загуглите. если занимаетесь в зале после силовой тренровки обязательно бежите по беговой минут 30, ешьте не раньше чем через час, лучше два. и обязательно правильное питание. утром - простые углеводы - это все вредное - сладости, хлеб и т.д., фрукты, да по сути все что хотите, утром можно расслабиться:), днем сложные углеводы, белки, любые овощи, после тренировки куриная грудка без кожи на пару или вареная, белая нежирная рыба, овощи, обезжиренный творог
-
16.04.15 15:35 (ответ для: dielink)
Посмотрите видео с Анной Куркуриной, у нее на все группы мышц упражнения есть и она очень грамотно все объясняет.dielink писал(а): Огромное спасибо Единственное, что жира на животе у меня нет он плоский а так, умные вещи почерпнуть можно -
15.04.15 19:39*согнутые ноги*
-
15.04.15 19:38Ложитесь на спину, ноги прямые, руки за голову. Начинаете одновременно поднимать корпус тела и ноги, которые сгибаете в коленях, по направлению друг к другу. После того, как соприкоснулись грудь и колени (вернее, вогнутые ноги), снова принимаете исходное положение. Прокачиваются и верхний, и нижний пресс.
Надеюсь, описала понятно -
15.04.15 19:11 (ответ для: Бубука))))Огромное спасибо)) Единственное, что жира на животе у меня нет) он плоский)) а так, умные вещи почерпнуть можно))
-
15.04.15 18:58Пять ошибок в тренировке пресса
1. Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии
И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались, зайки, по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий!
Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, 1 подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее «убирать» живот, чем два или даже три подхода на пресс! (при условии правильного питания!)
2. Выполнение кучи разных упражнений на «низ пресса», «верх пресса» и «первый кубик справа во втором ряду сверху» .
Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком.
Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают «верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», и тем не менее, пресс всегда работает целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.
3. Убежденность в том, что пресс требует какого-то особого подхода в тренировке. Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе – просто бесполезно.
Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того, чтобы сделать «кубики» выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки.
Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в «жиросжигающие свойства» такого тренинга. Но мы в п.1 уже выяснили, что это – не так.
4. Подъем абсолютно прямых ног, потому что «так тяжелее», и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье (очень часто вижу эту ошибку!).
Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что, как бы, заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей.
Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени, и стараться поднимать не «ноги», а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.
5. Сильный пресс = плоский живот.
Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет!
Более того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед (такое можно часто наблюдать у соревновательных бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем – кубики! Выглядит весьма необычно…:))
Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: т.н., поперечная мышца живота, а вовсе не пресс! Поэтому, для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать нужно прежде всего ее. Хорошо для этого подходит упражнение «вакуум» (втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания). -
15.04.15 16:59Если лечь на спину, руками схватиться за что-то нпд головой и поднимать прямые ноги, будет тоже хорошо. Вот честно, мне так тяжелее, чем на перекладине. Не знаю, почему, может на перекладине ноги внизу кидаю непроизвольно, а лежа довожу до пола в напряжении. А сли еще на ногах утяжелители, то вообще красота.
-
15.04.15 11:17 (ответ для: dielink)
мне тоже сейчас нет возможности посещать спортзал, а дома с этим проблематично... Хотя есть видеоуроки, где показаны способы замены перекладиныdielink писал(а): Спасибо Осталось перекладину найти -
15.04.15 11:14Спасибо)) Осталось перекладину найти))))
-
15.04.15 11:03 (ответ для: Змееныш)
плюсуюсь.очень эффективное упражнениеЗмееныш писал(а): Лучше всего прокачивается нижние мышцы пресса, самые глубокие - это вися на перекладине или есть специальный трежер, где вы как бы на локтях удерживаетесь, а тело свободно висит и поднимаете колени. Объяснила, как могла упражнение тяжеловатое, но эффективное. Лучше, чем все остальные -
15.04.15 10:49Лучше всего прокачивается нижние мышцы пресса, самые глубокие - это вися на перекладине (или есть специальный трежер, где вы как бы на локтях удерживаетесь, а тело свободно висит) и поднимаете колени. Объяснила, как могла упражнение тяжеловатое, но эффективное. Лучше, чем все остальные
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?»
- кто использует акриол, за сколько минут наносите? рекомендовали за 20, но у меня лучший эффект в первые минуты.»
- лучшее пробуждение»
- когда проявляете сарказм, чувствуете превосходство? некоторые думают, что сарказм — признак высокого интеллекта.»
- невротику нужна постоянная драма в отношениях и он на подсознательном уровне ищет способы, как эту драму устроить?»
- кто открывал визу в сша туристическую? если были отказы, по какой причине? каков шанс получить визу при наличии?»
- как ускорить медленных девушек? некоторым нужно несколько месяцев, чтобы согласиться на близость!»
- как вам костюм? стиль 90-х - моя дикая слабость! может, с босоножками и сумкой как на последних фото?»
- какая длина волос вам нравится больше всего? я не могу определиться с длиной.»
- у вас бывало, что мужчина вас предал и оскорбил, а вы испытываете к нему жалость, когда у него проблемы?»
- как вы бы отнеслись к такому? живем с мч в разных городах, времени видеться нет из-за его подработки за малые деньги!»
- как вам такой сарафан? нравится? носили бы такой летом?»
- когда мужчина делал вам предложение, дарил помолвочное кольцо? какое? с каким камнем? какого дизайна? кидайте фотки!»
- общалась со знакомой, и все её речи: тебе надо было переехать в москву, а не сидеть в питере! сама ничего не добилась»
- женщины с низким либидо менее привлекательны для мужчин на интуитивном уровне?»
- кто-нибудь знаком с этим ароматом? говорят, эти духи похожи на бабушкины, но отзывы хорошие.»
- сейчас мужика встретить с цветами это нонсенс! на свидания приходят без цветов, в лучшем случае с пивом в жестяной»
- мужик появляется на новые фото! раньше был интим с ним. встречу не предлагает, с сз пропал. нашел бабу!»
- на групповой тренировке опоздавшая встала в центре за тренером! другим пришлось подвинуться. это невоспитанность»
- на каком этапе отношений вы удалились с сайта знакомств?»
- вы бы расстались? сказал, что ему было лень читать мои сообщения, а отвечать на звонки настроения не было.»
- обещала что она будет ее подругой невесты. в итоге, свадьба состоялась и той подруги не было. они поссорились?»
- ночью надобавляла в корзину косметики, а утром цена без карты подорожала прилично! и написано: оформите нашу карту!»
- доигралась, что он холодный стал! то ли он расстался, то ли ждать, когда он вспомнит, что я перестала бегать за ним!»
- вы встречали мужчин, которые жалеют, что у них нет детей? я встречала, у одного сейчас ребенку год.»
- вы делали маникюр у мужчин? пошли бы делать? я встречала мужчин-мастеров маникюра.»
- парень обернулся и стал смотреть на меня, потом девушка. мне это показалось странным. как думаете, почему они смотрели?»
- подходит к каждой девушке знакомиться! и пишет мне: пойдём гулять! и смайлик с хитрой улыбкой.»
- ни разу не общалась с человеком, но вижу что раздражаю! цокает при виде меня, не здоровается. чем может быть вызвано?»
- как ребенок должен обращаться к старшим? сын сестры мне и маме тыкает! сестра считает, что выкание не прибавляет уважения!»
- расстались с парнем из-за того, что он обидно шутит надо мной! не понимает и не чувствует, почему его шутки обидные.»
- что мне выбрать для съема? за общежитие плачу 7 тысяч, но вонь по всему блоку. живут пенсионеры и два алкаша.»
- я еще значима для него? старый друг, с которым в ссоре, сегодня прислал фото со словами: знакомый тебе городок.»
- не представляю, как бы я могла жить без кредитной карты и интернета. у меня кредитная зависимость»
- это красивые брови?»
- думала что выйду за него замуж, но увидела у него номер гулящей женщины! говорит, что не изменял, но фотку нашу скрыл»
- почему женщины так верят в спорт и диету?! на самом деле красота на 70% - генетика, на 20% - уход, на 10% - образ жизни.»
- какой вариант вы бы выбрали: жить в нищете, но есть семья и взаимная любовь, либо жить всю жизнь одиноко, но богато?»
- кто из них эффектнее на ваш взгляд?»
- вышла сегодня прогуляться во двор, а тут машины подожжённые. какая-то мадам поджигала тачки, но её уже поймали!»
- какой пауэрбэнк лучше? чем пользуетесь? цена не имеет значения»
- принесло ли вам рождение ребенка счастье? правда ли, что это самое лучшее что может случиться в жизни женщины?»
- зачем спросил, как я добралась и устроилась?! просила его помочь финансово, а он тогда прочел и не ответил!»
- кто пробовал body sculpting? косметолог предлагает курс массажей, якобы поможет похудеть и подтянуть кожу,»
- вы смогли бы отказаться от всего, ради своих детей? собирать деньги им на жилье, а самой на себе экономить!»
- за отель и билеты оплатил 20к$, а сегодня отменил бронь! решил слиться? сделал вчера все на эмоциях и за ночь передумал?»
- кто из девушек красивее?»
- почему всегда все складывается так, как я чувствую? как это работает? интуиция мне часто подсказывает.»
- вы с сз ходили со всеми подряд на свидание? ну более-менее симпатичными. просто, кто нравится, оказываются неадекватами!»
- такое чувство, что не с мужчиной время провожу, а с мамой! вечная критика, и я должна прислушиваться, если люблю его.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +630 |