я хочу. возраст 33. совсем скоро 34. собственно к этой дате и хочу сбросить лишних... сколько пучится. любому отвесу буду рада))
рост 160-164. вес 76. уже сброшено больше 10 кг.
в планах физическая активность; массаж, правильное питание
как подписаться на тему?
Похудеем вместе к лету! Сейчас вес 70 при росте 160. Буду рада, если кто-то захочет составить мне компанию.
Добрый день, девушки. Создаю тему прежде всего как инструмент собственной самодисциплины. Буду тут отписываться о том как худею. Сейчас вес 70 при росте 160.Хочу к концу мая сбросить 10 кг. Для этого буду ежедневно заниматься умеренной физической активностью, питаться до 1200 ккал и делать массаж через день.
Буду рада, если кто то из вас захочет составить мне компанию .Давайте стройнеть вместе!
автор: Aktivia, 22.03.15 18:48
просмотры: +5057, комментарии: +19
все темы | главная |
-
02.04.15 15:45
-
01.04.15 21:22Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 40-50 граммов в сутки. Если жира меньше 40 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или 3-4 финика, или 3-4 штуки чернослива, или медленно съесть 2 чайные ложки меда и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю удачи! -
01.04.15 18:34Делала массаж банками вакуумными от целлюлита, 10 дней через день, плюс кофейный скраб. Потом был перерыв 20 дней. Сейчас опять начала массаж делать. Массаж хорошо помогает, у меня фигура груша и “ушки“ есть на бедрах. Так вот целлюлит меньше стал и “ушки“ заметно уменьшились. Максимальный вес был летом 87 кг. Неделю голодала 9 кг скинула, правда через 4 месяца 5 вернулись. Поэтому решила худеть правильно, пусть и не так быстро как хотелось бы.
-
01.04.15 18:30Девочки привет. Давайте знакомиться? Рост 175, вес сегодня 73,3, хочу 62 кг. С 25 января худею на подсчете, стартовала с 80 кг. Были зажоры, на праздники и в пмс. Кушаю до 1200 калорий. Примете к себе?
-
27.03.15 09:43Можно с вами? Я тоже считаю калории. Мой вес 67 при росте 170. Хочу 60 кг. А как вы калории считаете, у вас весы кухонные есть? Я обычно на глаз прикидываю сколько грамм в порции либо на самих продуктах написано. Еще я заполняю дневник на одном сайте, там очень много продуктов с их калорийностью, так проще. Начала я считать со вторника, пока не взвешивалась, хочу это сделать в понедельник утром, боюсь что не будет отвеса. Вы себе сладкое позволяете кушать?
-
27.03.15 07:50 (ответ для: Aktivia)
Смотрите результат через недельки две, сейчас рано что-либо говорить просто напросто об этом... мы ведь лишние кг годами наедаем, а хотим за неделю потом, чтобы они ушли... не бросай это дело... я по началу тоже не видела результатов и хотела всё забросить.... а потом резко таять на глазах сталаAktivia писал(а): Вчера как раз и было почти 1200 ...1904. Чувствую,что переела. Вообще зритешльно не похудела и по вещам. Конечно еще очень мало времени прошло, но это немного демотивирует. Сегодня неважно себя чувствую, температура противная 37,2. Аппетит никуда не делся и огромный список дел на день тоже...пошла жужать -
27.03.15 07:05Вчера проводила выездной тренинг .Все прошло супер, но очень энергозатратно, особенно когда такие тренинги всю неделю.. как же я ждала эту пятницу и наконец ПЯТНИЦА! Сегодня главное вечером не объесться лишнего. Вчера был полноцннный завтак и ужин, осталась без обеда. По калориям 894.
-
27.03.15 07:02 (ответ для: ЛедиГиДиМ)Привет. Спасибо за предложение, наверняка в компании худеть интересней, но я пожалуй откажусь. Я не могу гарантировать ,что буду тут ежедневно появляться и отписываться, а команду подводить не хочу.
-
26.03.15 09:16привет. давай с нами худеть. https://www.galya.ru...
-
26.03.15 06:40 (ответ для: Shock-o-lady)Вчера как раз и было почти 1200 ...1904. Чувствую,что переела. Вообще зритешльно не похудела и по вещам. Конечно еще очень мало времени прошло, но это немного демотивирует. Сегодня неважно себя чувствую, температура противная 37,2. Аппетит никуда не делся и огромный список дел на день тоже...пошла жужать
-
25.03.15 07:57 (ответ для: Aktivia)привет! Можно присоединиться? Тоже хочу попробовать чередование ккал.
-
25.03.15 07:43 (ответ для: Aktivia)
не боитесь обменку вообще на ноль посадить с таким количество ккал в день??? не насилуйте себя так... минимум 1200 в день... меньше чревато последствиямиAktivia писал(а): Спасибо. Так и буду делать. Вчера вернулась домой к ночи, вот что значит ненормированный рабочий день. В течении дня были перекусы в основном, т.к. времени нормально покушать не было...конечно вечером готова была съесть все что не прибито. Но пересилила себя , залила отруби кефиром и съела огурец. Суточная калорийность составила вчера 720 ккал. Надеюсь сегодня будет без авралов...
- что делаете в таких случаях, когда всё бесит? это весна или что?»
- в такой куртке можно ходить по городу?»
- есть ли какая-то для вас запредельная для принятия информация о вашем мужчине? о его прошлом, что бы не могли принять?»
- любите футбол? смотрите футбольные матчи? а на стадион ходите?»
- если девушка начала половую жизнь в этом возрасте, то на ваш взгляд это рано или нормально?»
- нашла у мужа переписку, стало неприятно! как бы вы отреагировали?»
- какие гарниры вы едите чаще всего?»
- вы верите в астрологию, стрижки по луне? периоды ретроградного меркурия. астрология может предсказать события?»
- коллега распускает слухи, что у начальника особое отношение ко мне! начальник планирует со мной что-то интимное делать»
- видно, что я тут одна и та же? один сказал, что вообще не похожа. это прям удар в самое сердце!»
- красивый цвет глаз на ваш взгляд? вам нравится такой?»
- если каждый день мужчина по 2 часа говорит по телефону с женщиной, ему просто скучно? между нами 2 тысячи км.»
- какой вариант отдыха со своим мужчиной выбрали бы на двоих: поездка на море на 7 дней или каждые выходные насыщенный»
- я боюсь мужчин! когда давят взглядом, подходят близко, делают комплименты, чувствую себя дискомфортно.»
- норм подарок? подарила мужу сеанс мужского педикюра с удавлением мозолей. он никогда не делал.»
- комплексуете перед более красивыми и сексуальными? переживаете, когда внимание таким девушкам достается больше, чем»
- подруги, при появлении у них мч, перестают общаться, а потом появляются, когда там проблема! будто я запасной аэродром.»
- какое платье выбрать на свой день рождения?»
- как вам знак рыбы по гороскопу? какие они по характеру?»
- уважает ли наше общество полных людей? внешность играет важную роль в том, как тебя воспринимает общество?»
- если вам не хочется идти на работу, для вас это плохой знак? значит, работа не нравится?»
- посоветуйте успокоительные, которые действительно помогают!»
- что для вас на первом месте: семья или карьера? я забила на карьеру, но и отношения у меня не особо получаются!»
- собираюсь переезжать, но квартира словно заколдованная, держит, мучает, но не отпускает! получила на кухне глубокую»
- вы бы дали свой фен, которым пользуетесь каждый день, знакомой? у нее потекла крыша и она хочет им воспользоваться»
- вы когда-нибудь попадали под дождь из лягушек, жаб или другой живности?»
- свекровь хочет приехать в гости в выходные. понимаю, что она бабушка и внука хочет увидеть. я ведь не могу запретить»
- с чем мужчине можно сочетать коричневые ботинки? куртка черная. брюки тоже темные носит. шапку коричневую искать?»
- увидела бывшего и ужаснулась! почти ровесник, но выглядит намного хуже. еще и детей хотел, ведь кто-то родит от такого!»
- без этих бабочек - точно не любовь! с первого взгляда ты сразу поймёшь любишь ли искренне или просто хочешь любить»
- во мне нет стержня, окружающие это чувствуют и начинают жрать. занятия с ним могут помочь?»
- зачем выяснял, когда у меня день рождения, если не собирается поздравлять? все интересовался, кто я по гороскопу!»
- как записаться к новому тренеру? смущает, что мой тренер может увидеть, что я пошла к другой»
- женщины друг друга чаще всего воспринимают как подруг или как конкуренток? ваши наблюдения.»
- брак - это не причина, чтобы я забыл о других женщинах! так ли это?»
- как дать понять, что это не оригинал? хочу продать сумку, но она не оригинал»
- начальница требует работать именно 8 марта! срочности в этом нет. в подчинении все девушки. как вы на это смотрите?»
- вы бы обиделись, если бы вам сказали, что вы злая и у вас суровый вид? что бы вы ответили?»
- знакомая назвала меня позорищем, так как я танцевала на барной стойке! я же не без трусов танцевала!»
- добавляю яркости - уже становится тепло, весна идет, настроение меняется.»
- вам важны волосы на груди у парня? или без разницы?»
- заказала месяц назад пиццу маленькую и роллы. тогда работала из дома. и теперь стыдно, от того что шиканула.»
- поделитесь любимым продуктом декоративной косметики! что бы посоветовали купить обязательно?»
- какие у вас парфюмы в коллекции? какие ароматы нравятся?»
- муж сказал: тебе любой бы изменил! ты непривлекательн зря работала над собой: все равно мужчины меня не видят!»
- я и моя мама 20-25 лет назад. похожи?»
- хотела провести консультацию с одним коучем, но не знаю как дать знать что я хочу?»
- бывший сказал, что у него девушка, но он не против мне помогать! поцеловал на прощание. как к такому относиться?»
- меня никто никогда не любил. матери я всегда мешала, людей раздражаю. меня не замечают мужчины. не могу найти себя»
- говорят, я очень похожа на актрису! а кто вам больше нравится?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +110 |