Твёрдо решила изменить свою жизнь! Правильное питание и физические упражнения! присоединяйтесь!
Твёрдо решила изменить свою жизнь в лучшую сторону!Изменить свою жизнь кардинально!У меня лишние 20 кг,жир на животе,талии,бёдрах.Мне 22 года,а выгляжу куда старше.Надоело носить то,что налезет.Хочется быть красивой и женственной.И,конечно,хочется быть здоровой!Именно поэтому я берусь за себя и своё тело!Правильное питание и физические упражнения!полноценный сон и позитивный настрой!Я верю,что справлюсь и по итогу у меня будет стройное,подтянутой и здоровое тело!
Девочки,если вы тоже хотите привести себя в форму,то присоединяйтесь ко мне:)))Будем общаться,будем поддерживать друг друга,будем радоваться за наши успехи!:)))
автор: Верю в Счастье, 22.03.15 11:35
просмотры: +3246, комментарии: +12
все темы | главная |
-
11.04.15 19:36Я,как и вы,примерно восемь лет назад тоже начала жить,так сказать,в правильном направлении)с Вами следовать не могу,но могу приободрить и сказать,что все у вас получится!,я скинула 21 кг,с тех пор не набираю,контролирую себя,и эффект держится.Была я довольно таки здоровой,сейчас худенькая.В общем долго писать не буду,автор,Вы большая молодец,что решились,удачи Вам!!)))Фотографии нашла свои страшные с тех пор и сейчас, скину,чтобы Вас приободрить и поддержать!))
-
27.03.15 15:59давайте стараться
-
23.03.15 21:15Молодец!!! Удачи тебе!
Присоединюсь, но позже. -
23.03.15 21:01Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или медленно съесть 2 чайные ложки меда и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю удачи! -
22.03.15 23:25Привет. Рост 164, вес 56, хочу скинуть до 50, с завтрашнего дня ПП, с июля думаю спортзал, просто там можно приобрести только годовой абонемент, а финансы не позволяют 30 тысяч отдать сейчас, но там так классно, неограниченное посещение, можно любые занятия посещать, и плюс отдельный стимул, что год я заниматься буду точно
-
22.03.15 22:32Мне 22 и тоже около 20 лишних кг..В принципе я уже неделю заполняю дневники стараюсь правильно питаться за неделю скинула кг, но чувствую что без спорта это все пойдет ко дну, да и с таким весом тяжело бегать
-
22.03.15 15:57я с вами! рост 160 вес 65((( нужно сбросить 10-13 кг до лета. планы: правильное питание, спорт, уход за собой! начинаю уже сегодня, а с завтрашнего дня основательно!
-
22.03.15 12:18 (ответ для: Мелинда_Гордон)вот тоже самое,нет силы воли
-
22.03.15 12:17 (ответ для: Верю в Счастье)Давайте!
Я за 10 месяцев 12 кг сбросила,но я никуда не торопилась,лучше худеть медленно,но верно. -
22.03.15 12:14 (ответ для: акси556)Какая Вы умничка Буду брать с Вас пример
-
22.03.15 12:10Я уже 3 месяца плавают в бассейне,стала меньше жрать, сейчас вот спорт дома подключила, качаю пресс,попу.
Маски для лица,скраб для тела,результаты не могут не радовать.
-5 кг за 3 месяца без напряга.
Осталось ещё 2-5 кг,и тело спортом подтянуть и Здравствуй,лето! Я готова!
Удачи вам,если сильно захотеть,все получится! -
22.03.15 11:57Эх, тоже хотела и мысли были как у вас, но я бесхребетное ч м о ... :( бросила через 2 недели.
- можно ли установить консультант на домашний компьютер или он используется только для корпоративных нужд?»
- вот он оскар получил и я решила создать про него тему! у него странная внешность. слишком идеальные черты лица.»
- что из одежды будете покупать на весну и лето? что новенького хотите? кидайте фото.»
- как можно остановить появление сосудистых звёздочек, чтобы их не становилось больше? или ничего не сделаешь?»
- как подтвердить свою запись? сегодня вышла путаница.»
- что для вас лично означает эта фраза просадить жизнь?»
- ем кунжут каждый день для кальция, но он плохо усваивается. его надо тщательно жевать, надоело! стоит ли прекращать?»
- вышла с подругой в кафе, мч звонил и просил показать что надела! а мне сказал, что я не должна его контролировать.»
- думала что выйду за него замуж, но увидела у него номер гулящей женщины! говорит, что не изменял, но фотку нашу скрыл»
- как такое может быть, что девушка с квартирами в москве вышла замуж за деревенского мужика и осталась жить в провинции?»
- какие мужчины вам нравятся? брутальные или смазливые? вот мне нравятся больше смазливые, а брутальные не привлекают»
- вам нравится смешивать парфюмы? смешала все, что лежало на полке, и получился очень классный запах!»
- мне почти 28, но катастрофически не складывается личная жизнь! знакомились только с целью раз переспать!»
- переживаю что так и останусь одна! мне 25 лет, боюсь, что не смогу найти достойного человека для создания семьи.»
- стала вести себя как дружбан! как с подругами себя веду, так теперь и с парнями. ни макияжа, ни причёски. матерюсь.»
- отправила фото и мне пишет: класс! если человек так реагирует на фото, то ему оно не понравилось?»
- стали бы спорить за свои деньги? не сняли оплату за склад и через пару дней выписали штраф! прошло уже около 2 суток.»
- вам нравятся вытянутые колени на штанах?»
- какие серьги больше нравятся? купили бы такие? как думаете, сколько стоят?»
- на сз нет хороших мужчин! там много озабоченных, которые будут вас всячески склонять к близости.»
- как забыть мужчину? был интим, встречи. хочется продолжения, а ему, походу, нет. мысли только о нем.»
- это свои губы или сделанные, как думаете?»
- как вам дочь известного теннисиста? у неё необычная внешность»
- страх, что вернётся косоглазие! с момента операции прошло 10 лет. чувствую как глаз забегает, но надевала очки и проходило»
- антицеллюлитный массаж - опасная процедура! жировые мешочки лопаются и все токсины попадают в кровь.»
- что носить на данную погоду в москве? пол города ходит в тренчах, плащах и пальто. хочется что-то неизбитого.»
- я написала, что деньги пришли, все нормально. он молчит. стоит ли еще добавлять спасибо?»
- что для вас является насилием над личностью? это типа, когда любое надо, вместо я хочу?»
- вы работаете во время своего отпуска? имею в виду добровольно, по своей инициативе.»
- просрочила выплаты кредита и банк подал в суд. пришло письмо с госуслуг с суммой выплаты 45 тысяч! средств у меня нет.»
- как вам фото? нормальное или нет?»
- кто уходил от мужчины из-за отсутствия интима? у нас может не быть полгода. ему перестала нравиться моя фигура»
- вставляла свечи 2 шт 2 дня натамицин против кандиды, плюс дифлюкан»
- мне 24 уже, выгляжу на 28! хожу в джинсах, кроссовках. смотрится ли это уместно или на классику переходить?»
- у вас были странные соседи? у нас был сосед-шизофрени который жил с мамой, пил и ночевал на лестнице. ломился в дверь.»
- как проверяете мужчин на порядочность? одолжить деньги, заплатить за него? разговор о бывших вскрывает натуру человека?»
- какая фамилия красивее и почему?»
- дайте советы по тому, как забыть мужчину и не думать о плохом!»
- красная рыба, какую больше всего любите? какую обрабатываете термически, какую малосольную едите?»
- лучшее пробуждение»
- как побороть аэрофобию? столько красивых мест на планете, но из-за фобии уже никуда и не хочется!»
- я влюбилась в очень пожилого дедушку, хочу пригласить посидеть его в ресторане. разница у нас 46 лет»
- смотрится все вместе?»
- очень классное сочетание цветов!»
- какой пауэрбэнк лучше? чем пользуетесь? цена не имеет значения»
- покинула место дтп, но связалась с потерпевшим. я в розыске считаюсь, сказал что уже жалеет что так вышло»
- а правда что крабовые палочки это очень вредная еда, и что она делается из отходов?»
- в вашем окружении есть люди, переболевшие краснухой за последние 5 лет?»
- кто задолбался работать на кого-то и смог начать работать на себя? как вы это сделали?»
- балую себя витаминками.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +200 |