Твёрдо решила изменить свою жизнь! Правильное питание и физические упражнения! присоединяйтесь!
Твёрдо решила изменить свою жизнь в лучшую сторону!Изменить свою жизнь кардинально!У меня лишние 20 кг,жир на животе,талии,бёдрах.Мне 22 года,а выгляжу куда старше.Надоело носить то,что налезет.Хочется быть красивой и женственной.И,конечно,хочется быть здоровой!Именно поэтому я берусь за себя и своё тело!Правильное питание и физические упражнения!полноценный сон и позитивный настрой!Я верю,что справлюсь и по итогу у меня будет стройное,подтянутой и здоровое тело!
Девочки,если вы тоже хотите привести себя в форму,то присоединяйтесь ко мне:)))Будем общаться,будем поддерживать друг друга,будем радоваться за наши успехи!:)))
автор: Верю в Счастье, 22.03.15 11:35
просмотры: +3248, комментарии: +12
все темы | главная |
-
11.04.15 19:36Я,как и вы,примерно восемь лет назад тоже начала жить,так сказать,в правильном направлении)с Вами следовать не могу,но могу приободрить и сказать,что все у вас получится!,я скинула 21 кг,с тех пор не набираю,контролирую себя,и эффект держится.Была я довольно таки здоровой,сейчас худенькая.В общем долго писать не буду,автор,Вы большая молодец,что решились,удачи Вам!!)))Фотографии нашла свои страшные с тех пор и сейчас, скину,чтобы Вас приободрить и поддержать!))
-
27.03.15 15:59давайте стараться
-
23.03.15 21:15Молодец!!! Удачи тебе!
Присоединюсь, но позже. -
23.03.15 21:01Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или медленно съесть 2 чайные ложки меда и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю удачи! -
22.03.15 23:25Привет. Рост 164, вес 56, хочу скинуть до 50, с завтрашнего дня ПП, с июля думаю спортзал, просто там можно приобрести только годовой абонемент, а финансы не позволяют 30 тысяч отдать сейчас, но там так классно, неограниченное посещение, можно любые занятия посещать, и плюс отдельный стимул, что год я заниматься буду точно
-
22.03.15 22:32Мне 22 и тоже около 20 лишних кг..В принципе я уже неделю заполняю дневники стараюсь правильно питаться за неделю скинула кг, но чувствую что без спорта это все пойдет ко дну, да и с таким весом тяжело бегать
-
22.03.15 15:57я с вами! рост 160 вес 65((( нужно сбросить 10-13 кг до лета. планы: правильное питание, спорт, уход за собой! начинаю уже сегодня, а с завтрашнего дня основательно!
-
22.03.15 12:18 (ответ для: Мелинда_Гордон)вот тоже самое,нет силы воли
-
22.03.15 12:17 (ответ для: Верю в Счастье)Давайте!
Я за 10 месяцев 12 кг сбросила,но я никуда не торопилась,лучше худеть медленно,но верно. -
22.03.15 12:14 (ответ для: акси556)Какая Вы умничка Буду брать с Вас пример
-
22.03.15 12:10Я уже 3 месяца плавают в бассейне,стала меньше жрать, сейчас вот спорт дома подключила, качаю пресс,попу.
Маски для лица,скраб для тела,результаты не могут не радовать.
-5 кг за 3 месяца без напряга.
Осталось ещё 2-5 кг,и тело спортом подтянуть и Здравствуй,лето! Я готова!
Удачи вам,если сильно захотеть,все получится! -
22.03.15 11:57Эх, тоже хотела и мысли были как у вас, но я бесхребетное ч м о ... :( бросила через 2 недели.
- как вам маленькое чёрное платье?»
- какие процедуры делаете? я делаю много процедур, а толку вообще никакого. массаж антицеллюлитный - эффект не вижу»
- два месяца назад рассталась с парнем. пустота внутри, одиноко даже среди людей. что мне делать?.»
- что скажете насчет похудения имея в рационе только гречку? почему на ней худеется? можно ее заменить киноа?»
- вы улыбчивый, коммуникабельны человек? легко идете на контакт? я мало встречаю открытых людей, особенно среди женщин»
- как вам костюм?»
- какие бренды из одежды масс маркета вы предпочитаете? вот мои любимые.»
- ему 25, мне 19. не хочет говорить на темы любови и будущего! не знакомил с родителями. в соцсетях стоит невидимка.»
- с 7 класса мне не нравится моя фигура! даже с операциями я не стала популярной. сижу дома с котом, нет сил что-то делать»
- два одинаковых парня на разных машинах. кому дадите?»
- парни делят девушек на будущих жён и просто любовниц? любо - вечное развлечение, а в других видят свою будущую жену!»
- хочу распродать одежду, и чтобы люди реагировали прилагать к покупке пробник известных ароматов. это хорошо или плохо?»
- кто был в отношениях с мужчиной-нарцис какие признаки вы увидели на этапах знакомства? как он проявлял себя с вами?»
- вам нравится внешность этой модели? считаете ее красивой?»
- есть у вашего начальства такие привычки и черты характера, которые вас раздражают? какие?»
- что бы вы посоветовали 10-летней девочке на ее вопрос: как мне относиться к папе, у него новая жена и у них родился»
- у вас рябит в глазах когда вы смотрите на мелкие черно-белые полоски? видела такое постельное бельё. хочется отвернуться»
- вы по лицу видите, что человек из себя представляет? смотришь на кого-то, и по лицу видно что человек добрый!»
- если мужчина в долгих отношениях лайкает такое, значит, ему не хватает такой девушки? его пассия совсем не похожа на»
- упор был только на интим, сейчас пропал с сз и не пишет, и объявляется только на новые фото, когда выкладываю!»
- такое питание практиковали? 1,5 кг ушло за 5 дней»
- почему мужчины используют женщин? если мужчина не женится, то значит не любит и использует, подыскивая вариант получше.»
- на каком этапе отношений вы удалились с сайта знакомств?»
- как относитесь к тому, что весь быт, готовка, уборка, уроки с детьми на женщине? при этом она тоже работает!»
- как искоренить колхоз в головах людей? летом едем через всю страну в путешествие. сестра просит, чтобы мы заехали к»
- какая из этих пар обуви вам нравится?»
- какова вероятность забеременеть при ппа?»
- вас обидели слова начальника: ты написала, что хороший сотрудник, но это не так! после этих слов не хочу видеть его»
- что планируете делать на майских праздниках?»
- если бы не ты, я бы не попал в дтп! так противно от инфантильности бывшего мужа. из моего дома ездил на новую работу.»
- бесхарактерный человек - это какой? есть ли в вашем окружении такие люди?»
- как считаете, должны распределяться финансы в семье? квартира, продукты, отдых - задача мужчины, а на свои хотелки»
- хотим построить баню на участке. сначала установить баню, а потом подводить электричество и скважину бурить?»
- у подруги сестра вышла замуж, но она сама ничего мне не рассказывает, как у нее в спросить?»
- кто носит длинные ногти, вы вычищаете щеткой под ногтями?»
- у кого такой фен? как он вам? нравится?»
- парень давал мне много денег, познакомился с родителями. а теперь не пишет, не звонит, общается сухо»
- зашла в ресторан и тут сидит его начальник с телкой. сел спиной, чтобы меня не видеть! боится, что подойду!»
- что в себе можно поменять в плане волос? чёлку шторка хотела, но вдруг пожалею? хочется измениться, похорошеть.»
- все равно очень злюсь и обижаюсь на него! да к тому же он и не спешит мириться, возвращать меня. с другой стороны скучаю»
- оставляете ли вы чаевые, если реально не понравилось? впервые не оставила и на меня посмотрели косо! жаловаться не»
- как проводите будни вечером? хватает времени на отдых?»
- кем работаете? какой у вас график? нравится ли сама работа?»
- почему некоторые люди отвечают с провокацией? либо специально пишут, как будто не помнят, хотя прекрасно все знают.»
- я гулящая? общалась весь вечер с посторонним мужчиной, оплатил мой заказ и предлагал покатать на вертолете!»
- кто работает удалённо, какие плюсы и минусы? в какой организации?»
- как вам посадка этих брюк? на виде сзади нет ощущения, что в штанах подлива из вчерашнего гуляша?»
- почему с возрастом больше подходят темные волосы? глаза даже ярче с темными волосами.»
- слышали историю девушки в казахстане салтанат? очень жаль её»
- завидуете женщинам, у которых есть свой бизнес и доход от него? хотели бы вы иметь свой бизнес?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +740 |