Для красивых ног и попы есть 2 довольно трудных (сначала будет немного больно), но эффективных упражнения.
1) Сесть на пол и вытянуть вперед, не сгибая, левую ногу и слегка придавить ее в области колена согнутой правой. Теперь нужно наклонится вперед, схватиться руками за пальцы левой ноги и сидеть так, считая до 100. Потом сделать тоже самой с правой ногой.
2) Упражнение “Гуляющий медведь“. Нужно стать на колени, руками опереться впереди себя, потом распрямить ноги и ходить так, считая до 100.
Первые результаты будут заметны примерно через 2 недели.
Кроме того, надо приседать, больше ходить пешком, ходить по лестницам.
Желаю успехов!
Приглашаю на похуделки и не только! Клятвенно обещаю помогать и настраивать всех на победу!
Привет всем! Хочу пригласить всех желающих на похудалки. В общем, любой вес лишний - в минус!!! Рассказываем каждый день, что кушаем и что делаем для того чтобы улучшить свою фигуру и здоровье! Делимся хорошим настроением, мыслями - проблемами, если есть! Клятвенно обещаю помогать и настраивать всех на победу!
автор: Evavev, 21.03.15 11:45
просмотры: +3470, комментарии: +11
все темы | главная |
-
23.03.15 19:53 (ответ для: КОШКА ШРЁДИНГЕРА)
-
23.03.15 18:52Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или медленно съесть 2 чайные ложки меда и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю удачи! -
22.03.15 06:34Привет, девчонки! Спасибо, что присоединились. Ну у меня желание убрать больше 4 кило, но как получится, конечно.
Вчера честно держалась правильного питания))) Сегодня утром у меня овсянка с пол ложечкой меда на воде, может какой-нибудь фрукт, я посмотрю. А вот, что на обед приготовить - не решила ещё. Хочется легкий суп, наверное.... -
21.03.15 13:33 (ответ для: archaebacteria)
-
21.03.15 13:28 (ответ для: КОШКА ШРЁДИНГЕРА)Спасибо. буду стараться, чтобы она после похуделок осталась. Буду подкачивать.
-
21.03.15 13:18 (ответ для: archaebacteria)да верблюду проще-походил несколько неделек, не попил водички и схуднул. а тут что только не делаешь-ни фига не сдувается. а грудь у тебя классная)))
-
21.03.15 13:12 (ответ для: КОШКА ШРЁДИНГЕРА)У меня как раз грудь уходит первой. А вот с ж...))) беда. Иногда чувствую себя верблюдом, он в горбах копит, а я в попу, всё съеденное откладывается сразу там.
-
21.03.15 13:06 (ответ для: archaebacteria)ну у меня грудь не очень большая. но когда худела и та сдулась . самое обидное, что сейчас как назло будет все худеть акромя ж...
-
21.03.15 12:58 (ответ для: КОШКА ШРЁДИНГЕРА)Тоже лишние 4-5 кг. Хочу подкачать попу и ноги, плюс сразу надо грудью заняться. Прошлый раз когда похудела до желаемого веса, на груди появились растяжки и она немного провисла, с набором веса всё ушло. Так что боюсь, что проблема повториться.
-
21.03.15 12:38привет.лишние 4 кг.хочу до лета скинуть. ноги -моя беда. хожу по дому с утяжелителями для ног. хочу попу подкачать. а ем я и так мало. а у тебя какая проблема с весом?
-
21.03.15 12:28Привет) Я к Вам. А то у самой меня не получается похуделками заниматься.
- у кого нет подруг, как проводите время в выходные дни? с ребёнком все время? как компенсируете общение?»
- как вы относитесь к коротким хвостикам у женщин старше 30? вроде приличная, не швабра голодающая, а хвостик портит»
- какая из этих пар обуви вам нравится?»
- отправила человеку сообщение, занесла в чёрный список, исчезло окно диалога! ему сообщение пришло?»
- расстались с парнем из-за того, что он обидно шутит надо мной! не понимает и не чувствует, почему его шутки обидные.»
- как избавиться от дебильной привычки? если очень нравится человек, могу не поздороваться и сделать вид, что не заметила!»
- вас часто ругали на работе, когда вы были новичком? получали замечания от коллег, руководства?»
- почему люди раньше легко находили судьбу и выходили замуж не по одному разу, а сейчас не знают, где знакомиться?»
- какая может быть причина неприязни? говорит, что меня боится! отсел подальше на парах, закрывал дверь перед моим лицом!»
- если сломали ноготь, ваша маникюрщица его переделывает платно или бесплатно?»
- какой из этих сарафанов вам нравится больше?»
- бывшая близкая подруга и одноклассница выходила замуж 3 раза до 35 лет! как можно охарактеризоват ее?»
- если у вас курица с гарниром на обед или ужин, кто сколько съедает из ваших домочадцев? мужчина это, женщина, или ребенок?»
- начальник выходит и зовёт моего мужчину посреди разговора! меня к нему не пускал, двери держал ногой. что за поведение?»
- хочу обработать фото которое уже некоторые видели. это будет странно? мне не понравились расширенные поры и пара прыщей.»
- любой продукт вызывает вздутие живота и повышенное газообразование как решить эти проблемы? к какому врачу нужно пойти?»
- при похудении принципиально ли выбирать именно курогрудь, а не бедра и голень куриную, если укладываешься в калораж?»
- если бы не ты, я бы не попал в дтп! так противно от инфантильности бывшего мужа. из моего дома ездил на новую работу.»
- почему после дневного сна потом весь день разбитое состояние?»
- а чем вы кормите своих гостей? разрешаете ли им ходить босиком у себя дома, если не привыкли носить тапки?»
- начали с парнем общаться, он долго не отвечает на сообщения, по 3 часа меня морочит! это пикаперские штуки?»
- что лучше снимать в петербурге? комнату в центре рядом с работой, или студию на окраине города?»
- у кого первый ребёнок был на ив, второй тоже на ив или нет? обоснуйте свой выбор.»
- как вам этот образ?»
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал: готовь ужин! а я не позвала!»
- вам нравится ездить в поездах? какую полку больше любите: верхнюю или нижнюю?»
- на каких сайтах знакомств сидите сейчас? что актуально?»
- вам попадались женские джинсы с ширинкой похожей на мужскую? хорошо сидят, ткань красивая, но ширинка не женская!»
- а вы любите капусту и горох? что из них готовите? я в столовой попробовала гороховое пюре. капусту люблю тушенную.»
- коллега странно себя ведёт. заглядывает ко мне в отдел, особенно когда я кофте с открытыми плечами. мне стало неприятно»
- если заказать лаваш из мяса курицы считется ли такая еда вредной?»
- как у вас проходили роды? когда везут в роддом? что там делают? какая часть самая болезненная?»
- выставила брюки с жилеткой для продажи. никто не брал и вот сегодня пришел запрос на брюки. стали бы отдельно продавать?»
- кому вы больше позавидуете красивой женщине или успешной? я - успешной!»
- уволиться? на работе открыто могут нахамить, толкнуть, не считают нужным здороваться! но при этом в улыбаются!»
- уже лет 7 разводится со своим мужем! он бьет посуду, швыряет мебель! хочет, чтобы она больше делала по дому.»
- купила платье. не слишком ли сексуально выглядит? ведь оно облегающее. можно ли его носить каждый день?»
- если после ссоры человек ставит в чс вашу страницу что это значит? даже слушать не хочет и разобраться!»
- как из таких долгих дней складывается такая короткая жизнь?!»
- мне 24, чувствую себя пустым местом и неудачницей. мать мне не даст спокойно жить, хочу уехать и жить нормальной жизнью»
- как вам она со светлыми волосами?»
- а под пиджаком шрамы да родинки - полный атас!»
- мужики в край оборзели, уже платить коммуналку - это содержание! я так не считаю, а друг почему-то иного мнения!»
- увидела видео и не пойму - что это такое на попе?»
- что входит в ваше понятие несерьёзных отношений? а что входит в понятие: серьёзные отношения?»
- как проявляется пассивная агрессия к незнакомым людям?»
- как вам такое оригинальное платье? носить на работу с полупрозрачным пуловером молочного цвета с длинным рукавом.»
- у меня первый симптом беременности - слезла кожа с подбородка! на ногах тоже слезает. похожа на тигра.»
- агенты по недвижимости такие навязчивые и наглые! оставила пару заявок, уже третий день тарабанят с разных номеров!»
- завидуете женщинам, у которых есть свой бизнес и доход от него? хотели бы вы иметь свой бизнес?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +440 |