утром каши любые по своему вкусу. В обед белки ( нежирные сорта рыбы и мяса, субпродукты : сердце, печень, желудки, так же яйца.) вечером овощи в любом виде ( лично я предпочитаю винегрет, не смотря на то что там картошка) я варю его из расчета 1-2 средние картофелины на 5-6 шт. свеклы и моркови. а так же заменяю его для разнообразия мороженными овощами ( просто бросаю на сковородку без масла) они пока растают типа протушится успевают ну и все, на ночь кефир. Из фруктов на выбор - 1 яблоко, 1 грейп, вот была хурма.Нно это за 1-2 часа до треньки. и 1,5 л воды. Молочку пока нельзя мне, еще цель не достигнута. Когда достигну - можно будет после затрака( типа перекуса) творожок не жирный и несладкие йогурты. Но я как то не страдаю - мне хватает стакана кефира перед сном.

Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или медленно съесть 2 чайные ложки меда и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю удачи!

согласна

на любимой знакомая посадили желудок... до сих пор на лечении. все серьезно. ограничивайтесь ПП. нужно жить, питаясь правильно. никаких диет.
Вот на этом уже можно получить нормальный отвес. Не так быстро, но зато без проблем:
“ Здоровый образ жизни (ЗОЖ), основанный на организации правильного питания на каждый день, исключает одновременное употребление:
•углеводной и кислой пищи,
•белковых и углеводных блюд,
•кислых фруктов и белков,
•жиров и белковых продуктов,
•крахмалов разного происхождения,
•сахара и крахмала,
•дыни, арбуза и/или молока вместе с другой пищей.“
А дальше найдите любое меню ПП и следуйте ему.
Еще могу рекомендовать Дюкана. У меня родственник на нем живет.. Это образ жизни. Больше трех размеров в одежде потерял.

Если по окончанию диеты не набрасываться на еду , то вес не вернется . Я для себя решила , что эта диета что - то вроде очищения, и старта перед ПП (Эту диету не рекомендуется повторять чаще чем 1 раз в месяц )

Интересная диета, а вес как потом не возвращается если сидеть на пп?

День 1
Первый день – питьевой. Рацион диеты любимая, как несложно догадаться, будет ограничиваться лишь жидкой едой. Практика показывает, что выпить человек может около 1200 ккал в день. Вам рекомендуют пить воду, фреши, кефир, чай, кофе, молоко. Главное, стараться избегать добавлений сахара и меда в напитки.
Даже если вы сумеете весь день что-то «выпивать», питьевой день является огромным стрессом для организма, ведь ему отказывают в привычной, твердой пище.
В первый же день любимой диеты вас ждет приятный сюрприз – минус 1-2 кг на весах. Это вдохновляет и дает сил прожить и следующий день диеты, но увы, ваш отвес – это всего лишь межклеточная жидкость.
День 2
Второй день любимой диеты для похудения – овощной день. Нужно питаться разнообразными салатами 4-5 раз в день, при этом дневной максимум масла, добавляемого к овощам – 2 ст.л.
Каждая порция должна весить не более 300 г, тогда дневная калорийность рациона не превысит 1000 ккал.
День 3
Еще один питьевой день. Все правила остаются в силе, как и в первый день диеты. Правда если сил нет вообще, разрешается добавлять даже протеиновые шейки.
День 4
Четвертый день любимой диеты на неделю – фруктовый. Не так важно, какие фрукты вы будете потреблять, главное, делать это каждые 2-3 часа. За день вы съедите до 3-х кг фруктов.
День 5
Наконец-то, белковый день. Он покажется вам роскошно питательным, ведь за день вы должны съесть 5 порций белковых продуктов. Лучше всего выбрать мясо, рыбу, морепродукты, птицу, яйца. Также можно устроить белковую загрузку и на молокопродуктах, правда тогда, у вас будет легкий привес – молочные продукты имеют свойство задерживать жидкость в организме.
День 6
Еще один питьевой день.
День 7
Выход из диеты – более-менее разнообразное питание. Меню этого дня диеты любимая на неделю выглядит следующим образом:
завтрак – 2 яйца вкрутую;
перекус – 1 фрукт;
обед – бульон;
перекус – 1 фрукт;
ужин – салат из овощей с оливковым маслом. Если правильно все соблюдать , то можно сбросить от 2 - 5 кг. , я максимум 4 кг. сбрасывала , самое гглавное пить ОЧЕНННЬ много воды

А что за диета любимая?))

У меня рост 173 , 1,5 года назад была 80 похудела до 56 , сейчас 62 , тоже худею .... сейчас на диете “Любимая“ после нее перехожу на ПП . У меня для ПП обязательные продукты в холодильнике это (к.грудка , творог 1% , кефир 1 % , овощи , фрукты (кроме бананов , и винограда ),морская капуста , тунец в собственном соку ,телятина. Если хожу на фитнесс , то гречка , чечевица , фасоль (на гарнир)

Давайте брать себя в руки! при нашем росте идеальный вес 60-65

Я вот пиво и алкоголь давно не пью, ну ии пью релко. На весе никак не отражается

даа так и есть я помню как то не пила пиво месяц ВООБЩЕ и скинула гдето сразу же 5-7 кг так