Не буду оригинальной, если скажу, что пп+спорт.
Ах да, на фото модель явно отфотошоплена. Поэтому до кучи можно еще и фотошоп освоить
Как добиться такой фигуры, если я вешу 68 кг, при росте 1.69?
Как добиться такой фигуры????Если я вешу 68 кг при росте 1.69.
автор: Pussycat570, 14.03.15 20:34
просмотры: +5963, комментарии: +26
все темы | главная |
-
19.03.15 15:24
-
19.03.15 15:11Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или медленно съесть 2 чайные ложки и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю удачи! -
19.03.15 09:36У вас от природы красивая фигура, женственная!Вам нежно привести ваше тело в тонус! Для начала начните с малого..прекратите употреблять мучное и сладкое!!! Обязательны физические нагрузки! Вы должны увеличить расход энергии и снизить потребление калорий. Очень хороши для похудения кардио нагрузки: беговая дорожка (на ней можно хотя бы ходить в гору для начала, чтобы не травмировать слабые суставы), велотренажер, ну и конечно же мой любимый элипосид! И все у вас получится!!
-
19.03.15 07:58Сократите максимально углеводы, исключите соль, 5 раз в неделю фитнес (2 кардиотренировки, 2 силовые, 1 бассейн или групповые). Через три месяца будут видимые результаты, если будете соблюдать.
-
17.03.15 12:26Вот именно такой фигурки ,конечно,не будет,поскольку девушка на фотографии--“песочные часы“, а вы-“яблочко“.Но,если вы сбросите 10 кг правильно,то есть не просто перестанете есть, а будете наращивать мышечную массу,то будете мисс-финтес-бикини
-
15.03.15 03:45похудеть на 15 кг, а потом в зале наращивать то, что природа не дала -
______________________________
techno heartbeat -
15.03.15 02:00Реально добиться, правильное питание и тяжёлый труд в зале. Через год вы себя просто не узнаете.
-
15.03.15 01:43Мне диета с супом из сельдерея понравилась. Попробуйте ее+ спорт, конечно же, не забывайте))
-
14.03.15 23:32Ну значит вас все устраивает если вам кажется кажется что похудеть нереально.
Меня лично не устроила бы такая фигура как на 2 фото,поэтому у меня сегодня вечером кефир,ну а вы можете продолжать говорить о нереальности. -
14.03.15 22:43 (ответ для: elena,13)Извините не вам написала.
-
14.03.15 22:42пахать долго, но главное делание и работа над собой! вообщем спорт, строгий тренер и строгое питание
-
14.03.15 22:42 (ответ для: elena,13)Я думаю может это все мой стресс по этому поводу,так и получилось((Я надеюсь они придут после дюфастона.
- светусик сравнивает шарфы. это весеннее обострение?»
- как вам платье на лето? не мрачноватое?»
- знакомый неприятно удивил! навязывает банковскую карту! сейчас новый вид навязывания услуг через знакомых?»
- жених говорит, что губы стали меньше, чем 3 месяца назад! стоит чуть побольше добавить или соразмерны лицу?»
- смысл в таком общении? каждый день пишет доброе утро и никакого диалога дальше, и никаких перспектив встречи!»
- был ли у вас опыт работы с индусами? может быть есть какие-то тонкости, особенности работы с ними?»
- нужно выбрать фотки, чтобы была фигура норм и лицо симпатичное! которые можно куда-то выложить.»
- высказала, что я не игрушка и не бесплатная! постоянно рассказывает, как он жене все покупает, а на меня денег нет!»
- как бороться с келоидными рубцами? после пилинга шрама уже год краснота. какие крема посоветуете, чтобы убрать красноту?»
- у парня низкое либидо! говорит, что у меня на уме только одно! ему нужно 2 раза в неделю, а мне - каждый день!»
- он так себя вел, будто расстался! мы не договорили. он расстался или просто злой был и проявится после?»
- нравится ли вам этот аромат? купила себе.»
- стала жутко бояться раннего климакса. постоянно выискиваю у себя симптомы. у одной девушки в 29 уже все!»
- сидел с женщиной в метро, у которой был парфюм с запахом стирального порошка! что за парфюм? кто-то таким использует?»
- уверенность в себе и наглость решают? такого человека охотнее возьмут на работу, повысят в должности, чем стеснительного?»
- тусили в клубе с подружкой, она меня фоткала. как вам такие фото? какое впечатление произвожу?»
- люблю свой дом детства и была бы рада прожить в нем всю жизнь! живя с парнем я первые дни как маленькая плакала по»
- как по мне, это идеальная фигура! шикарная талия, узкие плечи, широкие бёдра, просто топ! мой идеал всю жизнь.»
- кто-нибудь знаком с этим ароматом? говорят, эти духи похожи на бабушкины, но отзывы хорошие.»
- вдруг начал внутри будто комок двигаться в области груди. что это было? от волнения, тревоги сильной? паническая атака?»
- злился, если я приближалась к нему. потом сам взял и занялся со мной интимом. потом снова злился, говорил, что это»
- ктг при беременности, как часто делали? из-за обвития на последнем узи делаю каждую неделю!»
- может ли быть интоксикация от приема антибиотика? под языком болит, покраснение. затруднен прием пищи и разговоры.»
- вид сзади. сколько лет может быть такому телу?»
- если заказать лаваш из мяса курицы считется ли такая еда вредной?»
- во сколько лет вы начали чувствовать возраст? что вам уже не 18. появление новых болячек, усталость, сложно сбросить»
- страшно совершить 1 звонок, так как накосячила, очень неудобно.»
- начальнице плевать, что ребёнок у меня был лежачий, и я должна была выйти на работу, и все тут! критикует мою работу»
- в 15 лет была дурка и диагноз. каждый день все хуже - долбит кашель, задыхаюсь.деньг на обследования уже закончились.»
- к жизни не нужно относиться слишком серьезно. нужно воспринимать ее как игру, этап. согласны?»
- люблю его с 17 лет! поссорились и он начал сидеть на сз! каждый раз извиняется, я не прощаю, потом меня ломает и прощаю!»
- как быть, если мне больше идут короткие волосы, а нравятся длинные? выбрать то, что нравится или то, что идет?»
- почему хорошая знакомая не смотрит сторис? раньше смотрела сразу же, стоит только выложить»
- у вас дома потеют ноги? ходите в тапочках?»
- при похудении принципиально ли выбирать именно курогрудь, а не бедра и голень куриную, если укладываешься в калораж?»
- замучилась со своими тонкими волосами? если коротко как-нибудь подстричь, будет более-менее?»
- если мужчина не хочет отношений с девушкой, значит у неё плохая внешность. именно это в 95% корень проблемы. кого вы»
- я гулящая? общалась весь вечер с посторонним мужчиной, оплатил мой заказ и предлагал покатать на вертолете!»
- всем вкусного конца вторника!»
- коллекционный дизайн. кто в теме этого направления? какие марки, дизайнеры, предметы коллекционного дизайна нравятся?»
- если бы вы были свободной, куда бы пошли, чтобы познакомиться с мужчиной?»
- кто вы по знаку зодиака?»
- как побыстрее заработать на переезд? у меня есть одна работа, хочу взять вторую. как привыкнуть к такому ритму жизни?»
- пришла баба и говорит: вызвали в рабство? как вы думаете к чему это было?»
- мы поссорились и он начал сидеть на сз! он и там сидит, и мне названивает. он же знает, что мне неприятно!»
- мой самый верный и преданный бобби, ему 4 года. смотримся вместе?»
- омега 3. кто принимает? как давно принимаете? что-то почувствовали в самочувствии?»
- мужской приём горячо-холодно, как влюбить в себя девушку. сначала с вами хорошо общаются, а потом резко отдаляются»
- какие планы на воскресенье? чем сегодня займетесь? что дома будете читать, смотреть?»
- как избавиться от дебильной привычки? если очень нравится человек, могу не поздороваться и сделать вид, что не заметила!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +660 |